如果伴侶讓我經(jīng)常生氣贱除，過得非常憋屈月幌，總是處于很難受的狀態(tài)，我該怎么辦捉兴？
答:
之所以有這種感覺，是因?yàn)槟阒澳J(rèn)了對方可以用這種讓你難受的相處模式跟你相處倍啥。
也就是說：是你允許對方可以這么做
你允許的原因可能有很多，比如說害怕失去這個(gè)親密關(guān)系澎埠、再或者之前跟你有親密關(guān)系的人也是這種模式，導(dǎo)致現(xiàn)在哪怕不舒服失暂，依然會(huì)默默去忍受彼宠，哪怕你依然感覺到不舒服鳄虱，哪怕這種不舒服是你真真實(shí)實(shí)感受得到的
那解決的方法是什么呢凭峡？
首先是“接納”拙已，也就是“承認(rèn)自己當(dāng)下的感受”，比如說伴侶讓你很難受摧冀，這個(gè)時(shí)候去承認(rèn)它的存在倍踪，難受就是難受索昂，不要去給它評判建车，比如說“我難受是不是不好的缤至？是不是我太過于敏感”這些康谆，去承認(rèn)它的合理存在沃暗，接納“我當(dāng)下是難受的月洛，沒有好不好嚼黔，我就是不舒服惜辑，我是可以難受的”
“接納”完以后唬涧，就是“反思”，“為什么對方說這樣的話或者這種相處模式盛撑，會(huì)讓我感受到憋屈爵卒？”“我之前有過同樣的感受最早是什么時(shí)候？”“為什么我可以一邊允許自己難受一邊還在堅(jiān)持維護(hù)這段親密關(guān)系撵彻？這樣的親密關(guān)系對于我而言意味著什么”
第二步的“反思”就是將我們的潛意識里面“忍受但允許”的最開始的模式拉回意識層面去思考，比如說小時(shí)候數(shù)學(xué)考三十分鐘实牡，爸爸很生氣陌僵，于是我們很難受很憋屈，明明我已經(jīng)很努力了创坞，可是爸爸依然說我不認(rèn)真學(xué)習(xí)碗短，這就是“忍受但允許”，我們小時(shí)候選擇這種模式是因?yàn)樾r(shí)候的我們沒有辦法獨(dú)立生存题涨，必須依靠父母才能夠生存下來
所以你經(jīng)過考量偎谁，就會(huì)去選擇“忍受”
這種模式經(jīng)過了幾十年的強(qiáng)化以后总滩，你就“默認(rèn)”對方可以這樣，于是這種模式也依然可以轉(zhuǎn)化為現(xiàn)在巡雨。也就是伴侶這種新的與我們產(chǎn)生親密關(guān)系的人身上
當(dāng)我們把潛意識里面這種我們察覺不到的“默認(rèn)”模式拉回到現(xiàn)實(shí)狀態(tài)下闰渔，我們才可以去觀察它，了解它铐望，最終破除它冈涧，比如說“我現(xiàn)在還是那個(gè)沒有生存能力，需要依附他人的小孩嗎正蛙？”
這兩部分是自我內(nèi)心層面的督弓，不是與“外界”接觸的，但是它很重要乒验，因?yàn)橹挥邪堰@兩部分弄清楚了愚隧，我們才會(huì)有“勇氣”去表達(dá)我們真實(shí)的感受
把這兩步弄完了以后，我們再去跟對方溝通
比如說“你剛剛說的那個(gè)話讓我感覺很不舒服锻全，”也就是直接跟對方表達(dá)感受狂塘，這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)幾種情況，第一種就是對方會(huì)否定你的情緒虱痕，比如說“我才隨便說幾句睹耐，你就這樣，真是矯情”
這個(gè)時(shí)候如果沒有前面的“接納”部翘，我們很容易被對方帶偏硝训，會(huì)去懷疑自己的感受，但是任何時(shí)候都得相信“我的感受是真實(shí)的新思，只有我自己最了解窖梁。如果連我都不相信都不接納，那就真的沒有誰在乎了”
第一步“表達(dá)感受”夹囚，第二步就是“說出感受背后的模式”纵刘，就是告訴對方比如說，對方說我不喜歡洗碗很懶荸哟，那我就會(huì)告訴對方“你剛剛說我不喜歡洗碗很懶假哎，我很生氣，因?yàn)槲腋杏X到你在用你的生活的價(jià)值觀去評判我鞍历，我不喜歡被定義舵抹，我覺得你忽略了我的生活價(jià)值觀，我的價(jià)值觀里面是可以允許我偶爾不洗碗的劣砍，這并不代表我這個(gè)人很糟糕惧蛹，我希望你能平等的去看待我的生活模式而不是忽略它，而且我也不可能所以的事情都是沿著你的生活模式走的，這是不現(xiàn)實(shí)的”
這里面也包含了第三步香嗓，也就是提出自己的需求迅腔，告訴對方你需要對方以同樣平等的角度去看待你
把這三步走完就可以了，因?yàn)槟阋呀?jīng)表達(dá)了你的真實(shí)情感靠娱，并且也非常明確的表達(dá)了你的需求沧烈，比如說我上面說的“以同樣平等的視角去看待我的價(jià)值觀”鸦采，做完這幾步就可以了嚷缭，因?yàn)楹竺娴氖虑槟銢]辦法控制，對方有可能會(huì)改變惭等，有可能依然會(huì)選擇忽視你剛剛說的那些苫费，沒關(guān)系汤锨，因?yàn)槟阋呀?jīng)給了對方去了解你的機(jī)會(huì)，并且很真誠的去告訴了對方百框，如果對方依然選擇忽略你的真實(shí)感受闲礼，那么你是有選擇權(quán)的，你可以選擇離開或者繼續(xù)堅(jiān)持
而這個(gè)意識到“有選擇權(quán)”的基礎(chǔ)铐维，就是意識到自己已經(jīng)不是之前那個(gè)小孩了柬泽，現(xiàn)在的我有力量了，是可以不依靠他人就可以生存的擁有自己獨(dú)立意識的個(gè)體
