【班會(huì)主題】? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 踐行效能人生? 做自己生命的領(lǐng)袖? 【主辦】：G153期4.0全體班委? ? ? ? ? ? ? 【會(huì)議時(shí)間】2018年2月11日6-7點(diǎn)? ? ? ? 【地點(diǎn)】云之家G153期4.0班級(jí)大群? ? ? 【會(huì)議四大臣】? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 主持人：馬嘉莉? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 時(shí)間大臣：陳茜? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 記錄大臣：趙才? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 排麥大臣：譚勝武? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【會(huì)議流程】：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一：主持人開場(chǎng)? ? ? ? 2分鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1敏簿、介紹本次會(huì)議四大臣? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2锣吼、介紹本次會(huì)議主題? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3女嘲、介紹本次會(huì)議流程? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二：本周班級(jí)開始啟動(dòng)踐行募狂，踐行概況? ? ? ? ? ? ? ? 匯報(bào) 10分鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1办素、班長(zhǎng)發(fā)言：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 本周班級(jí)開啟踐行整體框架? ? 5分鐘? ? ? ? ? ? 2角雷、財(cái)務(wù)大臣張玉梅發(fā)言：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 班費(fèi)收支情況說(shuō)明? 2 分鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 三：班委各職務(wù)述職報(bào)告：13人? 2分/人? ? ? 四：七個(gè)部落領(lǐng)袖介紹踐行計(jì)劃 3分? 共? ? ? ? ? ? ? 21分鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 五：觀察團(tuán)教練分享 6分鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 升平班長(zhǎng)? 3分? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 大頭教練? ? 3分? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 六：結(jié)尾? 5分鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1、馮耀波班長(zhǎng)總結(jié)本次會(huì)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2性穿、4.0踐行開啟與后續(xù)安排? ? ? ? ? ? ? ? ? ---------------------------------------------------------------------一：主持人開場(chǎng)（2分鐘）? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【主持人馬嘉莉】清晨伴隨著一首永不退縮的歌曲勺三，北京時(shí)間六點(diǎn)零三分，我們開啟G153期4.0踐行的序幕需曾，我們踩著不變的步伐檩咱，在充滿喜慶氣氛的春天，迎來(lái)了4.0的第一次班會(huì)胯舷，我是本次班會(huì)的主持人馬嘉莉刻蚯。? ? ? 我的三個(gè)標(biāo)簽是：基因健康教練、效能生活的踐行者和禪修愛(ài)好者桑嘶。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 從3.0走過(guò)來(lái)炊汹，我們中間停留了一段時(shí)間，是讓我們有更多的能量躍遷逃顶。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 首先感謝4.0全體班委的共同努力讨便，才有了我們今天踐行的開啟。（介紹本次班會(huì)流程）? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二：踐行情況匯報(bào)（本環(huán)節(jié)共10分鐘）? ? ? ? ? ? 1以政、4.0踐行整體框架介紹? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【班長(zhǎng)馮耀波】? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 謝謝嘉麗莉熱情洋溢的開場(chǎng)和激昂奮進(jìn)的音樂(lè)霸褒，讓我們?cè)谡駣^的早晨開啟我們的4.0。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 我是易效能153期的學(xué)員馮耀波盈蛮，我的三個(gè)標(biāo)簽：群眾文化的服務(wù)者废菱、傳統(tǒng)文化的守望者、戲劇文化的創(chuàng)作者抖誉。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.0我擔(dān)任副班長(zhǎng)殊轴，得到很多小伙伴的支持和鼓勵(lì)，也讓自己的能力有了一定的鍛煉袒炉；? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.0我是以一個(gè)班長(zhǎng)的身份作為一個(gè)服務(wù)者旁理，我希望可以服務(wù)到每一個(gè)小伙伴，服務(wù)到我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)整體的建設(shè)我磁，

三：行動(dòng)三之執(zhí)行（本環(huán)節(jié)20分鐘）

【主持人姚俊鵬】 現(xiàn)在會(huì)議進(jìn)入第二部分孽文，關(guān)于行動(dòng)三角形的執(zhí)行，排程后的事件如何執(zhí)行的夺艰，執(zhí)行的成效如何芋哭？執(zhí)行過(guò)程中出現(xiàn)哪些問(wèn)題？青蛙是否總是不能吃掉劲适？關(guān)于這些疑惑楷掉，我們很榮幸請(qǐng)來(lái)茜茜教練來(lái)為我們作分享答疑，時(shí)長(zhǎng)20分鐘，請(qǐng)時(shí)間大臣留意烹植。鮮花和掌聲歡迎斑鸦！

【茜茜教練】《行動(dòng)三角形之執(zhí)行》

各位伙伴早上好！我是茜茜草雕。

? 一轉(zhuǎn)眼巷屿，我們的踐行已經(jīng)到了第五周，90天也已經(jīng)過(guò)了30多天了墩虹，想來(lái)部分同學(xué)和我在踐行第一個(gè)90天時(shí)一樣嘱巾，也遇到了不少關(guān)于事件執(zhí)行方面的困惑和問(wèn)題，比如诫钓，哪些事件應(yīng)該優(yōu)先處理旬昭？可以運(yùn)用什么方法提高專注度、減少外界的打擾菌湃？等等问拘。

? 今天就由我來(lái)為大家具體講解行動(dòng)三角形中的“執(zhí)行”，幫助大家解答執(zhí)行方面的困惑和問(wèn)題惧所。

? 行動(dòng)三角形由哪三部分構(gòu)成骤坐？它由記錄、排程和執(zhí)行構(gòu)成下愈。我們?cè)谇懊鎺讉€(gè)錦囊中學(xué)習(xí)了行動(dòng)三角形中的記錄和排程纽绍，伙伴們還記得具體講了哪些內(nèi)容嗎？比如收集的兩個(gè)方法和四個(gè)原則势似？排程的兩大步驟拌夏？如果大家能夠記起來(lái)收集的四個(gè)原則，請(qǐng)?jiān)趯?duì)話框中打出來(lái)叫编，好嗎辖佣？

非常感謝大家的回復(fù)霹抛。非常開心部分同學(xué)還夠記起來(lái)收集的四個(gè)原則搓逾，沒(méi)有記起來(lái)的伙伴也不用著急。

? ? 根據(jù)艾賓浩斯記憶曲線杯拐，我們需要在5分鐘霞篡、30分鐘、12小時(shí)端逼、1天朗兵、2天、4天顶滩、7天余掖、15天這8個(gè)時(shí)間段進(jìn)行重復(fù)記憶，才能形成長(zhǎng)期記憶礁鲁。所以盐欺，沒(méi)有進(jìn)行記憶的刻意練習(xí)赁豆，遺忘是十分正常的現(xiàn)象。但回顧是必要的冗美，我們需要溫故才能知新魔种。

? 在講解“執(zhí)行”之前，我想先帶著大家一起來(lái)回顧一下記錄和排程的要點(diǎn)粉洼，可以方便我們更好地理解執(zhí)行节预，同時(shí)更系統(tǒng)地理解行動(dòng)三角形，

? 通過(guò)第2個(gè)錦囊属韧，我們學(xué)習(xí)了如何使用of進(jìn)行收集安拟，收集包括兩個(gè)方法和四個(gè)原則，兩個(gè)方法是指隨時(shí)隨地收集和定時(shí)批量收集宵喂，四個(gè)原則是指一切去扣、快速、手邊樊破、可靠愉棱，這個(gè)主要靠我們使用of或者奇妙清單來(lái)實(shí)現(xiàn)。

通過(guò)第3個(gè)錦囊哲戚，我們學(xué)習(xí)了如何實(shí)現(xiàn)排程奔滑，排程包括兩大步驟，明確意義和組織整理顺少。

如何明確意義呢朋其？主要是通過(guò)三個(gè)問(wèn)句來(lái)實(shí)現(xiàn)，這個(gè)事情要不要做脆炎？我要的結(jié)果是什么梅猿？下一步行動(dòng)是什么？通過(guò)這個(gè)三個(gè)問(wèn)句明確事項(xiàng)的意義秒裕，如果是沒(méi)有意義的事情袱蚓，就可以直接刪除，不需要進(jìn)入下一個(gè)階段几蜻。

然后是組織整理喇潘，包括三大方法，2分鐘原則梭稚、分類設(shè)置和情境管理颖低。2分鐘以內(nèi)可以完成的事件立即去做；2分鐘以上的就要借助工具日歷和of弧烤，我們可以通過(guò)分類設(shè)置將事件分別歸入我們的日歷和清單系統(tǒng)忱屑，并通過(guò)of上下文的設(shè)置來(lái)實(shí)現(xiàn)情境管理。

通過(guò)一輪回顧，相信大家應(yīng)該都能夠記起來(lái)記錄和排程的重點(diǎn)內(nèi)容了莺戒。那現(xiàn)在我們開始來(lái)聊聊執(zhí)行粱栖。我將從4D原則、三個(gè)優(yōu)先脏毯、番茄工作法三個(gè)方面來(lái)分享如何更好地實(shí)現(xiàn)執(zhí)行闹究。

（一）4D原則

首先，我想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題食店，你of里面的事件有沒(méi)有可以委托別人去做的渣淤？如果有的話，請(qǐng)打6吉嫩，好嗎价认？

感謝大家的回復(fù)∽悦洌可以看到用踩，我們的事件中其實(shí)有很多事情是可以委托別人來(lái)處理的脐彩。委托姊扔，英文Delegate恰梢，是4D原則中其中一個(gè)D，而4D原則將是今天要分享的第一個(gè)要點(diǎn)嵌言。

在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》一書中嗅回，史蒂芬·柯維提出最佳使用時(shí)間的方法是把焦點(diǎn)放在“重要性”象限，也就是第一和第二象限摧茴，而高效能人士花更多時(shí)間在第二象限绵载，也就是重要不緊急的事情。當(dāng)然為了能夠活在第二象限蓬蝶，我們首先要去處理好第一象限尘分，也就是重要并且緊急的事情。因?yàn)槟惚仨毷紫裙芸夭⑾麥绠?dāng)天對(duì)你來(lái)說(shuō)是緊急并重要的事務(wù)丸氛，你才有機(jī)會(huì)去做重要不緊急的事情。

那我們現(xiàn)在來(lái)談?wù)勅绾胃玫貓?zhí)行四個(gè)象限的事件著摔，我們可以有4個(gè)方案：

第一缓窜、你完成它；

第二、你推遲它禾锤；

第三私股、你可以委托；

第四恩掷、你可以刪除掉倡鲸。

這就是4D原則，第一個(gè)“D”是Do（做）峭状，第二個(gè)“D”是Defer（推遲）誓焦，第三個(gè)“D”是Delegate（委托）移层，第四個(gè)“D”是Delay（刪除）幽钢。

眼下對(duì)你來(lái)說(shuō)哪些是相對(duì)比較重要緊急的你就要去執(zhí)行；

相對(duì)不重要不緊急的你就推遲帽驯；

那個(gè)重要性不夠的或者別人也能夠處理好的；

你可以委托嫌术，那真的是不重要的，你就刪除掉适荣。

通過(guò)4D原則我們留下的就是重要的事件弛矛，重要緊急的立馬做，重要不緊急的推遲做万俗。

（二）三個(gè)優(yōu)先原則

? 那在一天中硕淑，我們往往有好多件緊急重要的事情要處理于樟，可能有工作方面的、家庭方面的路捧、學(xué)習(xí)方面的，等等，對(duì)吧凡伊？那我想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，你是如何執(zhí)行你一天中的事情的拦耐？如果有對(duì)執(zhí)行的事件進(jìn)行排序的同學(xué)，請(qǐng)?jiān)趯?duì)話框打8好嗎苍苞？

看來(lái)我們班還是有不少同學(xué)有對(duì)事件進(jìn)行排序的習(xí)慣。

? 葉老師說(shuō)過(guò)冈欢，效率的關(guān)鍵是事件、信息、物品和人四個(gè)要素的分類排序邻吭∑靶唬可見艺糜，對(duì)事件進(jìn)行排序是時(shí)間管理中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。只有明確應(yīng)該優(yōu)先處理的事件，這樣我們才能更好地管理自己的時(shí)間和精力管嬉。

那如何更好的排序呢？主要是三大優(yōu)先原則胎挎，日歷優(yōu)先芽卿，情境優(yōu)先称杨，要事優(yōu)先。

第一页衙，日歷優(yōu)先。

? ? 日歷優(yōu)先是指那些確定做且時(shí)間固定的事情優(yōu)先做，我們要把它當(dāng)成青娃來(lái)吃廉侧，比如我每周固定時(shí)間的會(huì)議、培訓(xùn)以及開庭篓足，這些都是確定要做且時(shí)間已經(jīng)固定的事件段誊，我把他們放入了我的日歷中。在固定時(shí)間的那一天栈拖，這些事件肯定是我要優(yōu)先執(zhí)行的事項(xiàng)连舍。

第二潜腻，情境優(yōu)先

? 情境優(yōu)先是指身處特定情境的事情優(yōu)先做杂拨。還記得情境的三個(gè)維度嗎丽已？時(shí)間丑婿、空間和精力瑰煎。時(shí)間管理的基礎(chǔ)就是精力管理农尖，利用情境來(lái)處理事件滓技，可以幫助我們選擇合適的時(shí)間处窥、地點(diǎn)及匹配的精力程度來(lái)做事情，大大提升效率。

? 比如我的上下文中有一個(gè)“中午休息時(shí)”的情境甚脉，在這個(gè)情境里涛碑，我不處理需要花費(fèi)高精力的事件，而是把網(wǎng)購(gòu)毡庆、敷面膜、下載資料、開發(fā)票等雜事都放在這個(gè)情境中。因此每天中午的時(shí)候圃庭，我一般會(huì)打開OF中“中午休息時(shí)”這個(gè)上下文袱箱，優(yōu)先處理這個(gè)上下文里的事情。

第三义矛，要事優(yōu)先发笔。

? 要事優(yōu)先是指重要緊急的事情優(yōu)先做，而這里需要我們客觀地看待計(jì)劃內(nèi)和計(jì)劃外的事情凉翻。

? 計(jì)劃內(nèi)的要事了讨，主要是指跟我們的年度目標(biāo)或者90天目標(biāo)相關(guān)的事情，這些事情將是我們每天的三只青蛙。

? 比如前计，我的90天目標(biāo)之一胞谭，是完成人生的第一個(gè)10公里，所以我根據(jù)《愛(ài)上跑步的十三周》這本書男杈，給自己制定了跑步計(jì)劃丈屹，即每周二、周四伶棒、周天早上都要跑步旺垒，而且按照這本書制定的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)。那對(duì)我來(lái)說(shuō)肤无，跑步就是我這三天早起后的要事先蒋，且屬于計(jì)劃內(nèi)，是當(dāng)天的三只青蛙之一宛渐，所以這三天早起后會(huì)優(yōu)先選擇跑步竞漾。

計(jì)劃外的要事，是指臨時(shí)發(fā)生的特別緊急重要的事件窥翩。

? 比如业岁，這周三早上，臨時(shí)接到通知要我上午到某個(gè)顧問(wèn)單位參加調(diào)解鳍烁，那這個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)就是計(jì)劃外的要事叨襟，緊急而且重要，我就必須優(yōu)先處理幔荒。

? 那在碰到這種計(jì)劃外的緊急事件時(shí)，可能有的伙伴會(huì)感到焦慮梳玫，因?yàn)橥蝗粊?lái)了一個(gè)急事兒爹梁，導(dǎo)致我原來(lái)給自己安排的事情都處理不了了，該怎么辦呢提澎？

? ? 這就需要用到上次給大家講到的方法了姚垃，我們?cè)谶x擇事件時(shí)，要盡量少做或者不做盼忌，因?yàn)椤吧偌词嵌唷薄?br>

? 可能現(xiàn)在大家都或多或少遇到积糯，每天給自己列的青蛙完不成的情況，對(duì)嗎谦纱？出現(xiàn)這種情況的原因之一看成，就是你給自己列的青蛙太多了，你的精力有限跨嘉，但青蛙數(shù)量過(guò)多川慌，與你的精力不匹配。

? 可能大家對(duì)“每天三只青蛙”的意思存在一些誤解∶沃兀“每天三只青蛙”不是說(shuō)你一定要每天給自己列三件要事兑燥，而是說(shuō)每天給自己列的要事不超過(guò)三件，我們也可以選擇每天只給自己列一只青蛙琴拧。

我們精力有限降瞳，除了做自己計(jì)劃內(nèi)的事情，你還要些時(shí)間來(lái)處理計(jì)劃外的事情蚓胸，不是嗎挣饥？如果青蛙太多，一天的時(shí)間排的很滿赢织，那出現(xiàn)了計(jì)劃外的緊急事件亮靴，就會(huì)嚴(yán)重打亂我們的計(jì)劃，我們?cè)饺菀捉箲]于置。

? ? 因此茧吊，在時(shí)間管理踐行中，我們要學(xué)會(huì)做減法八毯，而不是加法搓侄。本周的作業(yè)之一，是要大家學(xué)習(xí)刪減青蛙的個(gè)數(shù)话速，學(xué)習(xí)做減法讶踪，也是幫助我們未來(lái)更好地管理精力和時(shí)間的重要方法。

? ? 好了泊交，現(xiàn)在我們來(lái)總結(jié)一下第二部分的內(nèi)容乳讥，執(zhí)行的方法，也就是三大優(yōu)先廓俭，包括日歷優(yōu)先云石，情境優(yōu)先和要事優(yōu)先。期待大家未來(lái)能夠用這三大方法更好地實(shí)現(xiàn)執(zhí)行研乒，提高效能汹忠。

（三）番茄工作法

? 下面進(jìn)入第三部分的內(nèi)容，番茄工作法雹熬。我想大家對(duì)番茄工作法應(yīng)該是比較熟悉了宽菜，但不知道實(shí)踐中大家是否真的有用起來(lái)呢？運(yùn)用番茄工作法可以幫助我們提升專注度竿报，養(yǎng)成一次只做一件事情的習(xí)慣铅乡。

? 那如何更好地實(shí)踐番茄工作法呢？在這里我推薦大家使用易效能番茄工作法表格仰楚，堅(jiān)持使用100張隆判，每天用1張犬庇，可以幫你逐漸養(yǎng)成專注的習(xí)慣。

? 目前侨嘀，我是將番茄工作法表格和手機(jī)APP“番茄土豆”結(jié)合使用臭挽，每天還能收番茄周報(bào)，了解自己專注做事的時(shí)間情況咬腕，可以更好地反思自己筛峭。

? 另外尝胆，跟大家透漏一下，時(shí)間管理二階課程上，葉老師將對(duì)番茄工作法進(jìn)行非常細(xì)致的講解嘀粱，還有專門設(shè)計(jì)的小游戲窄俏，教大家如何更好地運(yùn)用番茄工作法來(lái)提升專注度约谈、搞定各種打斷指巡，大家有興趣可以去上一下二階的課程。

最后火鼻，有個(gè)小建議給到大家室囊。

? 如果現(xiàn)在你已經(jīng)養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，可以開始練習(xí)早起后用番茄鐘來(lái)吃青蛙魁索，比如你如果90天中的目標(biāo)之一是關(guān)于閱讀融撞，你可以嘗試在早上的時(shí)間運(yùn)用番茄工作法來(lái)讀書，你絕對(duì)會(huì)有不一樣的收獲和體驗(yàn)粗蔚！

現(xiàn)在來(lái)總結(jié)一下今天分享的要點(diǎn)尝偎。

1、提高執(zhí)行的效能鹏控，需要用到4D 原則致扯、三大優(yōu)先和番茄工作法。

2当辐、我們要運(yùn)用4D原則留下重要的事件急前，重要緊急的立馬做，重要不緊急的推遲做瀑构；

3、通過(guò)日歷優(yōu)先刨摩、情境優(yōu)先寺晌、要事優(yōu)先的三大原則，可以更好地管理我們的時(shí)間和精力澡刹，從而提升執(zhí)行的效率呻征；

4、通過(guò)番茄工作法罢浇，一次只做一件事情陆赋，可以幫助我們提升做事的專注度沐祷。

好啦，時(shí)間過(guò)的很快攒岛，我的分享也到了尾聲赖临，到目前為止，我們行動(dòng)三角形的錦囊就已經(jīng)講解完了灾锯。

? 教練團(tuán)帶著大家一起復(fù)習(xí)了我們一階課堂上記錄兢榨、排程和執(zhí)行這三大模塊的內(nèi)容后，大家對(duì)行動(dòng)三角形是不是有了更系統(tǒng)顺饮、更深刻的理解呢吵聪？期待大家通過(guò)踐行行動(dòng)三角形，大幅提升自己的效能兼雄。

? ? 一階課堂上吟逝，除了行動(dòng)三角形，葉老師在“術(shù)”篇還講了一個(gè)非常重要的三角形赦肋，那就是計(jì)劃三角形块攒。我們也將在下次的會(huì)議中開啟“計(jì)劃三角形”錦囊的講解，大家一定不要錯(cuò)過(guò)哦金砍！

非常感謝大家的聆聽局蚀，希望我的分享能讓你有所收獲。謝謝大家恕稠，我的分享完琅绅。

【主持人吳艷君】非常感恩茜茜教練的分享，我特別激動(dòng)鹅巍，我感覺(jué)我又回到了我們線下課程的現(xiàn)場(chǎng) 千扶，茜茜教練把我們拉回到了我們?nèi)粘?shí)踐的過(guò)程中來(lái)，我也在一個(gè)個(gè)的核對(duì)骆捧，哪些點(diǎn)我做得好的澎羞，哪些點(diǎn)還需要更好的精進(jìn)，我相信大家和我一樣都是收獲滿滿敛苇。

四：分享收獲與話題討論（本環(huán)節(jié)合計(jì)30分鐘）

【主持人姚俊鵬】感恩茜茜教練的分享妆绞，現(xiàn)在會(huì)議進(jìn)入第四部分我非常期待的環(huán)節(jié)，分享收獲與問(wèn)題討論枫攀，首先是由5位班級(jí)代表來(lái)分享實(shí)踐的收獲括饶，每人3分鐘，接著由潘昱教練為我們分享專題《如何輕松培養(yǎng)習(xí)慣》来涨，時(shí)間15分鐘图焰。首先由我們非常厲害的帶頭大哥班長(zhǎng)潘毅鋒分享，時(shí)間是3分鐘蹦掐，歡迎 班長(zhǎng)潘毅鋒技羔。

【第一位分享學(xué)員 班長(zhǎng)潘毅鋒】

? 大家好僵闯，我是G186期班長(zhǎng)潘毅鋒，產(chǎn)地廣州藤滥，我的三個(gè)標(biāo)簽是1鳖粟、我是鋒兄，鋒兄是我超陆；2牺弹、85后二娃超級(jí)奶爸；3时呀、醫(yī)療服務(wù)項(xiàng)目管理者

? 很高興又搶占第一個(gè)分享张漂，每次分享都是一次反思和總結(jié)！我必須好好珍惜每次來(lái)之不易的機(jī)會(huì)谨娜！總結(jié)最近踐行的收獲航攒，和大家分享三點(diǎn)：

1.易效能好好玩，易效能是一個(gè)圈子趴梢，把五湖四海全國(guó)甚至全球各地志同道合的伙伴們連接在一起漠畜，我們一起早起，一起運(yùn)動(dòng)坞靶，一起分享憔狞，一起群里討論，一起開兩會(huì)彰阴，一起學(xué)習(xí)易效能方法論和工具論瘾敢，一起完成各自90天目標(biāo)，我們就像一家人尿这，有問(wèn)題一起解決簇抵，有責(zé)任共同承擔(dān)，有收獲共同分享射众，一起來(lái)碟摆，更精彩！

2.易效能線下理論課和周六班會(huì)錦囊叨橱，時(shí)間管理十堂課很重要典蜕，我之前是參加過(guò)175期一階的，不過(guò)第一天因?yàn)楣驹驔](méi)有參加罗洗，我感覺(jué)是一種遺憾嘉裤，在175踐行的過(guò)程中感覺(jué)到跟疲憊，即使以前參加過(guò)易效能線上天使班90天的學(xué)習(xí)栖博，感覺(jué)自己先人一步，應(yīng)該比別人可以學(xué)得更快厢洞，但是我發(fā)覺(jué)我錯(cuò)了仇让，直到我真正聽完186期兩天線下課典奉，每周認(rèn)真看班會(huì)錦囊金牌任務(wù)刻意練習(xí)，才發(fā)現(xiàn)我之前錯(cuò)過(guò)了那么多東西丧叽，加上反復(fù)聽時(shí)間管理十堂課卫玖，100講，收獲滿滿踊淳，感覺(jué)自己精力充沛假瞬！這也是我為什么經(jīng)常群里公告告訴大家要好好做錦囊金牌任務(wù)的原因，經(jīng)常刷屏?xí)粫?huì)打擾到大家了迂尝？我真心希望大家可以學(xué)好易效能方法論和工具論脱茉，讓我們交的3800學(xué)費(fèi)物超所值！

3.我很感恩186期的所有教練垄开，班委和組長(zhǎng)琴许，每次承辦班會(huì)的小伙伴，你們真的很給力溉躲！有你們?cè)诎裉铮腋杏X(jué)到很幸福！有你們?cè)诙褪幔腋杏X(jué)很放心箭券！你們都是一群很擔(dān)當(dāng)?shù)娜耍~老師經(jīng)常說(shuō)疑枯，服務(wù)越多辩块，效能越大，教會(huì)別人是最好的學(xué)習(xí)神汹！我經(jīng)常自己先學(xué)好易效能方法論和工具論庆捺，我學(xué)會(huì)了教會(huì)班委，班委學(xué)會(huì)了教會(huì)組長(zhǎng)屁魏，組長(zhǎng)學(xué)會(huì)了教會(huì)組員滔以，學(xué)會(huì)了的組員又可以教會(huì)各自的死黨，我參加過(guò)天使班和線下課氓拼，我知道他們有所區(qū)別你画，但又相輔相成，天使班幫助我們提前培養(yǎng)很多好習(xí)慣桃漾，線下課除了培養(yǎng)好習(xí)慣坏匪，還會(huì)培養(yǎng)我們落地易效能方法論和工具論！所以大家好好學(xué)習(xí)撬统，天天向上适滓！

教會(huì)別人是最好的學(xué)習(xí)！分享越多恋追，成長(zhǎng)越快凭迹，班委們罚屋，組長(zhǎng)們，愛(ài)學(xué)習(xí)的小伙伴們嗅绸，我們一起加油脾猛！一起來(lái)，更精彩鱼鸠，期待186航班更加精彩猛拴！

【主持人姚俊鵬】謝謝班長(zhǎng)潘毅峰，從你的話語(yǔ)中我能感受到一個(gè)超級(jí)奶爸是一個(gè)做實(shí)事的人蚀狰，感謝毅峰愉昆，感謝你在這一個(gè)多月以來(lái)你為我們班級(jí)的付出。接下來(lái)是16組的學(xué)員溫軍軍分享造锅，有請(qǐng)溫軍軍撼唾。

【第二位分享學(xué)員 16組溫軍軍】

大家好，我是16組組長(zhǎng)溫軍軍哥蔚，現(xiàn)居深圳羅湖倒谷， 祖籍山西呂梁

我的三個(gè)標(biāo)簽:1、易效能踐行者糙箍；2渤愁、金融公司負(fù)責(zé)人；3深夯、財(cái)務(wù)自由踐行者抖格；

我踐行易效能33/90天三個(gè)目標(biāo)（2017.12.18-2018.03.18）

1.每天早起（6:00）

2.每天鍛煉（90天四塊腹肌）

3.每天寫日記（記錄一天重要的事）

今天是參加易效能186期線下課后集體踐行第34天咕晋，我是16組組長(zhǎng)雹拄，我感覺(jué)又進(jìn)步了，從開始計(jì)劃5:30早起調(diào)整到6:00掌呜，是因?yàn)榫Σ粔蛩卟粔蜃隽苏{(diào)整滓玖，后來(lái)還是疲憊就起床打卡后又會(huì)睡回輪覺(jué)，有一次手機(jī)沒(méi)電沒(méi)有鬧鐘就睡到7:28自然醒质蕉，起晚了势篡。因?yàn)檎{(diào)整的問(wèn)題，會(huì)給自已晚起找理由模暗，會(huì)放縱自己禁悠，又覺(jué)得這樣不好還是要從早睡上做調(diào)整，又從6:00早起調(diào)整回5:30兑宇，早睡才能早起碍侦，晚上要求自己十點(diǎn)半睡覺(jué)，保持7+.05睡眠（中午休息半小時(shí)）。早起基本上可以做到了祝钢，現(xiàn)在對(duì)于早起我做到了整體的調(diào)整可以成為習(xí)慣了比规，希望做得更好。早睡有時(shí)會(huì)延時(shí)到十一點(diǎn)后拦英，不過(guò)我相信在這九十天的踐行中我一定可以調(diào)整養(yǎng)成良好習(xí)慣。

早起后有兩件事要做测秸，1疤估、看書；2霎冯、鍛煉铃拇。

1、看書沈撞，我從一個(gè)看書就會(huì)打瞌睡的人到轉(zhuǎn)變成一個(gè)愛(ài)看書的人了慷荔。每天至少看書半小時(shí)，我先擇的書籍主要是金融缠俺、效能類显晶、管理類的。

2壹士、鍛煉磷雇，聽過(guò)時(shí)間管理100講之后，我有嘗試過(guò)跑步躏救，已經(jīng)跑過(guò)800公里唯笙，后來(lái)因?yàn)闊嵘砗头潘刹坏轿唬斐尚⊥仁軅惺梗蚋杏X(jué)不舒服休息了一段時(shí)間崩掘，找醫(yī)生做了檢查，并進(jìn)行了小針刀手術(shù)少办，身體康復(fù)后第一次跑步就是跟大家在186期和葉老師一起跑步苞慢，第二天還是感覺(jué)疼痛，只能放棄跑步凡泣。后來(lái)就改練腹肌枉疼，每天早上可以做到3組19個(gè)仰臥起坐和俯臥撐。

186期課程后制訂了我2018年的夢(mèng)想版鞋拟，相信我可以實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想骂维，朝著目標(biāo)刻意練習(xí)，跟大家一起努力加油贺纲，同時(shí)還邀請(qǐng)大家一起來(lái)監(jiān)督我航闺，謝謝大家，這是我今天的分享。

【主持人吳艷君】謝謝溫軍軍的分享潦刃，我感覺(jué)很真實(shí)侮措，因?yàn)槲乙彩谴蛲昕ㄈ滩蛔∮只厝ニ嘶鼗\覺(jué)，不過(guò)最近不會(huì)這樣了乖杠，我已經(jīng)養(yǎng)成了早起的習(xí)慣分扎，感恩易效能，剛才軍軍也通過(guò)親身的案例來(lái)計(jì)劃鍛煉和做夢(mèng)想版胧洒，相信我們一起來(lái)更精彩畏吓。接下來(lái)我有請(qǐng)要下一位分享學(xué)員笑笑，一看這名字就特別開心卫漫，歡迎笑笑菲饼。

【第三位分享學(xué)員 15組.笑笑】

大家好，我是15組的笑笑列赎，今天想跟大家分享三點(diǎn)宏悦，這三點(diǎn)是我最重要的收獲：

1、早睡早起之“拒絕夜生活”

2包吝、時(shí)間排期之“目標(biāo)導(dǎo)向”

3饼煞、專注力之“番茄工作法”

第1點(diǎn)早睡早起我想跟大家分享的是“拒絕夜生活”，以前我是一個(gè)晚睡晚起的人漏策，經(jīng)常2派哲、3點(diǎn)才睡，早上11點(diǎn)才起床〔粲鳎現(xiàn)在如何做到早睡早起的呢芭届？最重的一點(diǎn)就是我“拒絕夜生活”，第一我會(huì)對(duì)我新認(rèn)識(shí)的朋友說(shuō)感耙，我在踐行早睡早起的習(xí)慣褂乍，所以要求他們盡量約我中午吃飯，不要約我晚上吃飯即硼。第二我會(huì)跟我熟悉的朋友說(shuō)逃片，最近身體不太好需要早點(diǎn)休息，就是早點(diǎn)回家只酥。但我覺(jué)得改變一種生活方式并不容易褥实，只有使用正確的方式才能更好的過(guò)渡。以此我想跟大家探討一個(gè)問(wèn)題裂允，好像在拒絕夜生活之后损离，你熟悉的朋友就會(huì)變得不那么親密了，這樣的情況要如何去解決呢绝编？你可以已經(jīng)完全跳出一另一個(gè)生活圈僻澎，你會(huì)有一些朋友必定會(huì)失去貌踏，有些朋友必定會(huì)重新?lián)碛校谶@個(gè)先擇當(dāng)中如何去做窟勃，是我現(xiàn)在遇到的一個(gè)問(wèn)題祖乳。因?yàn)槟闳ゾ芙^人家，別人會(huì)覺(jué)得不太合適秉氧。

第2點(diǎn)我想分享時(shí)間排期之“目標(biāo)導(dǎo)向法”眷昆，這點(diǎn)對(duì)我也很重要，因?yàn)槲乙郧笆且粋€(gè)什么事情都著急做汁咏，什么事情都想做隙赁，并且時(shí)間排得非常滿的人，只有時(shí)間排滿了我才會(huì)有安全感和充實(shí)感梆暖。學(xué)習(xí)易效能后最大的收獲是讓我對(duì)時(shí)間的排期更加有目標(biāo)，知道哪些事要立即做掂骏，哪些事可能延后做轰驳，哪些事可以不做，這點(diǎn)對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要弟灼。

第3專注力之“番茄工作法”级解，番茄工作法用來(lái)做要事也好，用來(lái)做其他事情也好田绑，之前我運(yùn)用得不是很好勤哗，這周我們組員楚瑞分享了他一天當(dāng)中至少使用了13個(gè)番茄鐘做事，我就發(fā)現(xiàn)這是個(gè)很好的方法掩驱，所以我也在用番茄工作法來(lái)鍛煉我的專注力芒划。

我今天就跟大家分享三點(diǎn)，1欧穴、早睡早起之“拒絕夜生活”民逼；2、時(shí)間排期之“目標(biāo)導(dǎo)向”涮帘；3拼苍、專注力之“番茄工作法”。希望大家都能夠用易效能專注自己的生活调缨，也希望大家都能用自己喜歡的方式過(guò)一生疮鲫，謝謝。

【主持人吳艷君】謝謝笑笑的分享弦叶，我自已也有感觸俊犯，剛開始踐行易效能的時(shí)候有朋友說(shuō)一到晚上就失聯(lián)，后來(lái)得出兩種結(jié)果湾蔓，一種是不在晚上來(lái)騷擾我瘫析，另一種是不理我了。這也是一個(gè)過(guò)程。第二點(diǎn)說(shuō)得也非常好贬循，就是什么都想要咸包，我自已也這樣的過(guò)程，也有過(guò)這樣的困惑杖虾。第三點(diǎn)就中用番茄工作法來(lái)專注一件事情烂瘫，的確提升了我們的效率。接下來(lái)由15組的徐文杰來(lái)給我們分享

【第四位分享學(xué)員 15組徐文杰】

大家好我是徐文杰奇适，坐標(biāo)深圳坟比，我的三個(gè)標(biāo)簽 1、創(chuàng)業(yè)者嚷往；2葛账、運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者；3皮仁、時(shí)間管理踐行者籍琳。

我想跟大家分享三點(diǎn)，第一點(diǎn)關(guān)于日歷贷祈，第二點(diǎn)關(guān)于青蛙趋急，第三點(diǎn)關(guān)于分享。

第一點(diǎn)關(guān)于日歷势誊，最近我把我的共享日歷在朋友間實(shí)行了同步呜达，感覺(jué)比預(yù)期的要好，達(dá)成的效果就是在不打擾對(duì)方的情況下粟耻，可以知道每個(gè)合伙人之間的行程查近，感覺(jué)非常默契，一切盡在不言中勋颖，團(tuán)隊(duì)的默契度一下提高了嗦嗡，瞬間變成基友。

第二點(diǎn)關(guān)于青蛙饭玲，上周我在踐行吃青蛙的時(shí)候感覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)了腦子會(huì)一片空白侥祭，我去請(qǐng)教了很多人，他們給我的方法是使用番茄鐘茄厘，25分鐘后一定要有5分鐘休息矮冬，讓大腦得到放松，這個(gè)方法非常好次哈，讓我不會(huì)在吃青蛙的一個(gè)場(chǎng)景中沉醉太多的時(shí)間進(jìn)去胎署，讓大腦可以切換回來(lái)。

第三點(diǎn)關(guān)于分享窑滞，我想信我們?cè)?0天的踐行的過(guò)程中也會(huì)有能量高能量低的時(shí)候琼牧，能量低的時(shí)候就像一杯水滿的狀態(tài)恢筝，你一定要找人分享，這是我的感受巨坊，分享后就等于水被輸出了撬槽，輸出才能更好的輸入，就能聽到別人的建議趾撵。這是我分享的三點(diǎn)侄柔，關(guān)于日歷，青蛙和分享占调。謝謝暂题。

【主持人吳艷君】謝謝杰哥的分享，我有二點(diǎn)是很有感觸的究珊，第一講到共享日歷薪者，講到默契，是簡(jiǎn)答高效的一個(gè)基礎(chǔ)剿涮。第二講到蕃茄鐘吃青蛙的5分鐘休息啸胧，其實(shí)我自已經(jīng)常不舍得放下那5分鐘，就也連著去做了幔虏，后來(lái)就出出文杰這樣的情況，腦子一下就短路了贝椿。所以我們也要真下實(shí)行25鐘的蕃茄想括，再5分鐘休息，讓大腦放空烙博，這樣才能更高效瑟蜈。接下來(lái)由15組的曾楚瑞來(lái)分享。

【第五位學(xué)員分享 15組曾楚瑞】

大家好渣窜，我是楚瑞铺根，坐標(biāo)深圳，今天代表15組的小伙伴來(lái)做分享乔宿，我今天分享的主題是《收獲在行動(dòng)之后》位迂。

? ? 為什么是這個(gè)主題呢？因?yàn)檫@周我去體驗(yàn)了一次即性演講的活動(dòng)详瑞，由我的死黨我我?guī)нM(jìn)這個(gè)活動(dòng)的。在分享之前請(qǐng)大家與我進(jìn)行一個(gè)互動(dòng)，請(qǐng)大家舉起雙手家乘，雙手十指緊扣征字，接著豎起你的右手中指，看看你是否在一秒鐘內(nèi)就找到你右手的中指呢计寇？哎锣杂！我們發(fā)現(xiàn)不是每一個(gè)人都能一秒找到自己的中指的脂倦，是否我們對(duì)自已的身體和感知都很了解的呢？其實(shí)真的不一定元莫，我們?cè)诳粗鴦e人做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很簡(jiǎn)單赖阻，但是自已體驗(yàn)的時(shí)候會(huì)很緊張，會(huì)有很多的狀況柒竞，會(huì)有很多預(yù)測(cè)不到的狀況發(fā)生政供。

? ? 那當(dāng)我們回歸到我們學(xué)習(xí)實(shí)踐行新知識(shí)和新技能上，一定要在行動(dòng)之后才會(huì)有收獲朽基，我們?nèi)タ床几簟⑷ヂ牎W(xué)看視頻稼虎、看別人的講座也好衅檀，其實(shí)收獲不多的。由此延伸到我們學(xué)習(xí)時(shí)間管理的課堂里面霎俩，其實(shí)一階課程2天的收獲能有多少呢哀军？其間話非常多，信息量非常大打却，如果不去踐行杉适，不去實(shí)踐的話，收獲并不大柳击。我們的重點(diǎn)在于這90天每一天不停的跟小伙伴們猿推、跟有結(jié)果的人，如教練捌肴、組長(zhǎng)一起交流同行蹬叭，這樣才會(huì)有收獲。我們要不斷的向有結(jié)果的人學(xué)習(xí)状知，觀察他們是怎么做的秽五，他們的心理表征是怎么樣的。好的饥悴，我的分享到此結(jié)束坦喘。

收獲在行動(dòng)之后

【主持人姚俊鵬】現(xiàn)在進(jìn)入話題討論環(huán)節(jié)，本次話題分享嘉賓很厲害西设，雖然我沒(méi)有跟他有過(guò)接觸和交流起宽，但是我拜讀過(guò)他的文章，我從他文章中讀到了三個(gè)度：不一樣的維度济榨，有自已的深度坯沪，卻又不失溫度，這就是我們的潘昱教練擒滑，在名字中有一個(gè)“昱”字的人都是有智慧的人腐晾，好叉弦，下面有請(qǐng)潘昱教練為我們分享專題《如何輕松培養(yǎng)習(xí)慣》，時(shí)間15分鐘藻糖，有請(qǐng)潘教練淹冰。

【潘昱教練】

感謝主持人的出場(chǎng)介紹，我是潘昱教練巨柒，這周很多伙伴在踐行培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中遇到的問(wèn)題樱拴，班委去收集大家的問(wèn)題時(shí)候，看到大家有很多的困惑洋满。我與教練團(tuán)討論時(shí)覺(jué)得在這個(gè)時(shí)間段很有必要與大家分享如何有效的培養(yǎng)習(xí)慣的話題晶乔。所以今天就有了我的分享。

在培養(yǎng)習(xí)慣中遇到的問(wèn)題都是共性的牺勾，例如正罢，我做事總是拖延，我的計(jì)劃總是跟不上變化快驻民，我的自控力很差翻具，我目標(biāo)很大壓力也很大怎么辦。其實(shí)是在這個(gè)過(guò)程中大家用了錯(cuò)誤的理念和錯(cuò)誤的方法回还，所以裆泳，在這里，我梳理幾個(gè)方法跟大家分享柠硕，如何更好地培養(yǎng)長(zhǎng)期的習(xí)慣晾虑。

第一、壓力型目標(biāo)是長(zhǎng)期習(xí)慣的攔路虎

? 很多伙伴學(xué)習(xí)了易效能仅叫，理論豐富了，一下子把自己當(dāng)成了超人糙捺，于是開始?jí)粝肴松绾尉式朐郏O(shè)定的目標(biāo)一個(gè)比一個(gè)高。

例如洪灯，原來(lái)從來(lái)都不跑步的坎缭，給自己定了每天跑5公里的目標(biāo)。原來(lái)從來(lái)都不讀書的签钩，給自己定了90天要讀完10本書掏呼。原來(lái)從來(lái)未早起的，也要給自己定下每天5天起床铅檩。

所有的這些目標(biāo)都很理想憎夷。不過(guò)，先給大家潑潑冷水昧旨。所有這些“遠(yuǎn)大”的目標(biāo)拾给，在初始階段就設(shè)定下來(lái)祥得，最終往往難以實(shí)現(xiàn)。

那是不是我們就要放棄這樣的目標(biāo)了呢蒋得？

我們要有詩(shī)和遠(yuǎn)方级及，但是最重要的是要先掃完滿地的雞毛才行。在我們開始培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候额衙，設(shè)定目標(biāo)一定要設(shè)置和諧型目標(biāo)饮焦，不要設(shè)壓力型目標(biāo)。

什么是和諧型目標(biāo)和壓力型目標(biāo)呢窍侧？

和諧型目標(biāo)是你踮起腳尖就能夠到的县踢，壓力型目標(biāo)是你深蹲起跳也難以夠到的。很多人培養(yǎng)好習(xí)慣最后失敗疏之，就是一開始設(shè)置了壓力型目標(biāo)殿雪。在做事的過(guò)程中，一直痛苦地咬牙堅(jiān)持锋爪，到最后就堅(jiān)持不下去了丙曙。

就拿跳坑來(lái)舉例吧。

? 跳過(guò)一個(gè)大坑其骄，你用點(diǎn)力可以做到亏镰；跳兩個(gè)，你需要咬咬牙拯爽；跳三個(gè)索抓，你需要花大力氣；跳四個(gè)毯炮，你可能最終體力不支掉到坑里了逼肯。所以，在培養(yǎng)習(xí)慣的前期桃煎，如果你感覺(jué)自己需要花很大力氣篮幢，那么趕緊調(diào)整吧。不要讓自己陷入自我超人陷阱为迈。

不要讓自己陷入自我超人陷阱

在自我超人的狀態(tài)下三椿，你所有美好的計(jì)劃，都是在你精力最好葫辐、事務(wù)排序最合理搜锰、環(huán)境最優(yōu)的情況下設(shè)定的。世界哪有那么理想耿战，我們往往會(huì)碰到各種各樣的問(wèn)題蛋叼。

原本想早起的，但是晚上跟客戶喝酒唱K剂陡，半夜才睡鸦列，第二天哪能醒過(guò)來(lái)租冠？

原本想讀幾頁(yè)書的，當(dāng)天加班都加到不分東南西北了薯嗤，哪有時(shí)間做這個(gè)事情呢顽爹？

原本想跑步的，偏偏又下雨了骆姐。認(rèn)清楚自己的現(xiàn)實(shí)镜粤，才能更好地培養(yǎng)習(xí)慣。

第二玻褪、下面我將從自身的體驗(yàn)跟大家分享如何更好地培養(yǎng)一個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣肉渴。

我總結(jié)了四個(gè)步驟十二個(gè)字：定方向，先行動(dòng)带射，后細(xì)化同规，再拔高。

一窟社、定方向

定方向就是考慮這個(gè)事情你要不要做券勺，思考清楚做這件事情目的，并且要賦予它極大的意義灿里。

比方說(shuō)关炼，培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，為什么要早睡早起呢匣吊？很多人只是把早睡早起當(dāng)成了一個(gè)形式儒拂、任務(wù)，而不清楚背后的邏輯和意義色鸳。

時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理社痛，我們向時(shí)間要效率就是追求時(shí)間的寬度而不是長(zhǎng)度。

很多人寫一份報(bào)告命雀，會(huì)無(wú)限延長(zhǎng)寫報(bào)告的時(shí)間蒜哀，以前我就有這種狀態(tài)，從晚上十點(diǎn)開始寫工作報(bào)告咏雌，一直寫到凌晨三四點(diǎn)，但是實(shí)際的產(chǎn)出很低校焦，寫出來(lái)的東西質(zhì)量很差赊抖，很多時(shí)候我寫5個(gè)小時(shí)也寫不了5000字。為什么呢寨典？因?yàn)榈搅送砩戏昭以詾橐股钊遂o，正是自己最好的時(shí)光耸成，但是报亩，經(jīng)過(guò)了白天的工作浴鸿，身體已經(jīng)很疲憊，精力隨著夜深不斷地下降弦追，思維活躍度也不斷減弱岳链。在這種狀態(tài)下，我只得不斷地延長(zhǎng)我的工作時(shí)間劲件，也就是追求時(shí)間的長(zhǎng)度掸哑。

后來(lái)，我改成早上做這樣的事情零远，我十點(diǎn)睡苗分，五點(diǎn)起來(lái)，在清晨五點(diǎn)到七點(diǎn)工作牵辣，精神狀態(tài)超好摔癣，效率奇高，兩個(gè)小時(shí)就完成了五個(gè)小時(shí)的工作量纬向，并且質(zhì)量還很高择浊。這就是追求時(shí)間的寬度，向時(shí)間要效率罢猪。

這樣看近她，早睡早起的背后意義就清晰了。歸根到底就是做精力管理膳帕。知道早睡早起是必定要做的粘捎，方向也就定好了。

定方向

二危彩、先行動(dòng)

定好方向后攒磨，接下來(lái)是不是給自己做量化目標(biāo)，每天要做什么都列清楚呢汤徽？

例如娩缰，一開始說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，很多伙伴都定了目標(biāo)要每天跑5公里谒府。天啊拼坎，你知道你一定能做得到嗎？你不能做到的話完疫，是不是用意志力去控制呢泰鸡？人的意志力是跟肌肉一樣會(huì)消融的，超出你的承受范圍壳鹤，你就承受不了盛龄。

這個(gè)時(shí)候，你要做的就是先弄清楚自己是什么樣的狀態(tài)。最好的辦法就是先去做一做余舶。

我給自己定了要跑步的這個(gè)方向后啊鸭，我就先行動(dòng)起來(lái)，先跑兩個(gè)星期看看匿值。我發(fā)現(xiàn)一開始赠制，我只能跑三天，每天跑3-5公里千扔，因?yàn)樽约哼€有很多其他的事情要做憎妙，跑多了體能消耗大，影響白天工作曲楚。

于是厘唾，我知道自己的正常狀態(tài)就是跑三天，每次跑3-5公里龙誊。

先行動(dòng)

三抚垃、后細(xì)化

明白自己的狀態(tài)后，我也開始適應(yīng)這種節(jié)奏趟大，于是我開始做詳細(xì)計(jì)劃了鹤树。

我給自己定的目標(biāo)是在原狀態(tài)稍高一點(diǎn)點(diǎn)，每周跑四次逊朽，每次跑4公里罕伯。

也就是細(xì)化自己的目標(biāo)，并且這個(gè)目標(biāo)是和諧型目標(biāo)叽讳，比原來(lái)的稍高一點(diǎn)點(diǎn)追他，墊墊腳尖就能做到的。

四岛蚤、再拔高

人是能不斷進(jìn)步的邑狸，每天進(jìn)步1%，成為1%涤妒。當(dāng)你細(xì)化的目標(biāo)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后单雾，能逐步達(dá)成，于是她紫，每到一個(gè)階段適應(yīng)后硅堆，就把目標(biāo)再往上調(diào)整一下。我從每周次跑4公里贿讹，逐步增加渐逃，慢慢變成5公里，6公里围详。在這個(gè)過(guò)程中朴乖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是不斷地進(jìn)步的，也能不斷地收獲喜悅助赞，給自己鼓氣买羞，慢慢習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。

雖然我只是舉了跑步的例子雹食，在早起也是一樣的畜普，我也是從最初7點(diǎn)半起床，慢慢適應(yīng)每個(gè)星期早起30分鐘群叶，經(jīng)過(guò)了一個(gè)月才調(diào)整到5點(diǎn)早起的吃挑。

讀書也一樣，也是從每天看五分鐘書開始街立，慢慢養(yǎng)成每天看書一個(gè)小時(shí)的習(xí)慣舶衬。比對(duì)其他的習(xí)慣，底層邏輯都是一樣的赎离。

第三逛犹、再回到伙伴們提出的問(wèn)題，也就有對(duì)應(yīng)的解決思路了梁剔。

1虽画、做事拖延怎么辦？做事拖延往往是對(duì)事情本身的意義認(rèn)識(shí)不夠荣病，這件事并不是你絕對(duì)要做的码撰，內(nèi)心不渴望，所以沒(méi)有動(dòng)力做个盆。有時(shí)候是別人要求你做脖岛，你不愿意做，你就會(huì)拖延砾省。有時(shí)候是畏難鸡岗，不愿意開始。我給你的解決方案就是給它賦予及其重要的意義编兄，解決內(nèi)心的動(dòng)力問(wèn)題轩性，只要你愿意，一切都變得簡(jiǎn)單狠鸳。

2揣苏、計(jì)劃跟不上變化快。就是設(shè)定的目標(biāo)不合理件舵，上面我也給出了解決方案卸察，先行動(dòng)，弄清楚自己的基本狀態(tài)铅祸，再做細(xì)化的計(jì)劃坑质，是不是更加符合你的實(shí)際呢合武。

3、自控力差也是跟意愿有關(guān)系涡扼。參照上一條建議稼跳。

4、目標(biāo)大吃沪，壓力大的問(wèn)題汤善，就是在一開始設(shè)定了壓力型目標(biāo)，在初期超出了自己的能力范圍票彪，產(chǎn)生畏難情緒红淡，因此內(nèi)心會(huì)抵觸。

第四降铸、在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中在旱，還有五個(gè)小建議提供給大家參考：

1.利用有儀式的行為輔助培養(yǎng)習(xí)慣，例如打卡推掸。

2.利用社群補(bǔ)充持續(xù)行動(dòng)的能量颈渊，例如在微信群里面分享心得感受，積極參加小組會(huì)终佛、班級(jí)會(huì)獲取朋友的支持與鼓勵(lì)俊嗽。

3.及時(shí)放大成功的喜悅，即使取得微小的成績(jī)也要敢于嘚瑟分享铃彰，無(wú)限放大喜悅绍豁，以此增強(qiáng)自己的信心。

4.能量低的時(shí)候可以降低要求和減量牙捉，千萬(wàn)不要中斷竹揍。100%的堅(jiān)持比98%的堅(jiān)持更加容易達(dá)成。持續(xù)了60天早起比持續(xù)了20天早起邪铲，會(huì)讓你更加不愿意中斷和放棄芬位。

5.達(dá)成一個(gè)階段目標(biāo)要給自己有儀式的獎(jiǎng)勵(lì)。

困難的事情往往耗力氣带到，容易的事情往往都耗時(shí)間昧碉。

培養(yǎng)習(xí)慣就是一個(gè)耗時(shí)間的行動(dòng)，希望你能理清思路揽惹，在未來(lái)的時(shí)間被饿，不斷地培養(yǎng)更多的好習(xí)慣。

【主持人吳艷君】謝謝潘昱教練的分享搪搏，我感覺(jué)就是對(duì)著我講的狭握，這真是有共性的，培養(yǎng)習(xí)慣真不是一件輕松的事疯溺，不過(guò)聽潘教練這么一講好像真的很輕松了论颅。其中提到的幾點(diǎn)我是很有感觸的哎垦，首要放大進(jìn)步的喜悅，要增強(qiáng)自信恃疯，要多去嘚瑟撼泛。我記得我們小榮教練也經(jīng)常跟我們說(shuō)咪要嘚瑟，嘚瑟光榮悶騷可恥澡谭。有時(shí)候可以嘚瑟，但人到了情緒低值的時(shí)候就不想去嘚瑟了损俭，看來(lái)還是要繼續(xù)堅(jiān)持蛙奖。潘教練也講了，當(dāng)我們能量低的時(shí)候我們可以降低要求杆兵，但是我們不要停下來(lái)雁仲，不要中斷，我想到六個(gè)字琐脏，不怕慢就怕站攒砖。我對(duì)自已是完美主意，所以有時(shí)候干脆就不做了日裙，今天 聽了潘教練的分享吹艇，我覺(jué)得我可以容忍自已慢一點(diǎn)，但是一定要堅(jiān)持下去昂拂，方向在前面并且有這么好的團(tuán)隊(duì)受神，我們可以利用社群的交流行為來(lái)補(bǔ)充自己的能量，這樣的話我們就可以一起前行格侯。我們一起來(lái)更精彩鼻听！

五:話題探索（本環(huán)節(jié)20分鐘）《欲速則不達(dá)》：小榮教練

【主持人姚俊鵬】感恩潘教練、班長(zhǎng)以及五位伙伴的分享联四，現(xiàn)在進(jìn)入第五部分話題探索撑碴，古語(yǔ)云：無(wú)欲速，無(wú)見小利朝墩。欲速則不達(dá)醉拓，見小利則大事不成。凡事都要講究循序漸進(jìn)收苏。有了量變才會(huì)有質(zhì)變廉嚼，古人也勸諫我們做事不要焦躁，如果一味追求速度倒戏，逆其道而行怠噪，結(jié)果反而會(huì)離目標(biāo)更遠(yuǎn)。很多時(shí)候我們想要快速完成某件事杜跷，效果往往沒(méi)有那么好傍念，搞得自己情緒低落甚至放棄矫夷。我們每個(gè)人思考一下自己踐行過(guò)程中有哪些欲速的表現(xiàn)？如果有憋槐，我們又該如何很好地調(diào)整呢双藕？那就有請(qǐng)我們的小榮教練分享欲速則不達(dá)，時(shí)間20分鐘阳仔，請(qǐng)時(shí)間大臣留意忧陪。掌聲歡迎小榮教練。

【小榮教練】《欲速則不達(dá)》

謝謝主持人近范，親愛(ài)的小伙伴們嘶摊，大家早上好！

剛才聽了楚瑞的分享非常好评矩，我們?cè)诰€下課學(xué)了2天叶堆，如果想要學(xué)到就不能停在想的層面，還要提升到做的層面斥杜。在做到的層面就一定會(huì)有兩個(gè)字虱颗，說(shuō)是：行動(dòng)。

我今天分享的主題是《欲速則不達(dá)》蔗喂，我覺(jué)得現(xiàn)在分享這個(gè)主題特別棒忘渔，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)很多小伙伴在提出問(wèn)題的時(shí)候就會(huì)說(shuō)：我沒(méi)有完成，我焦慮缰儿，我現(xiàn)在從字面上來(lái)解釋《欲速則不達(dá)》的意思辨萍。

欲：一心只想，忽視效果返弹；

速：快速锈玉；

達(dá)：達(dá)到（目的）。

語(yǔ)出《論語(yǔ)·子路》：“無(wú)欲速义起，無(wú)見小利拉背。欲速則不達(dá)，見小利則大事不成默终∫喂祝”

? 語(yǔ)出有因:子夏一度在莒父做地方首長(zhǎng)，他來(lái)向孔子問(wèn)政齐蔽，孔子告訴他两疚，為政的原則就是要有遠(yuǎn)大的眼光。百年大計(jì)含滴，不要急功近利诱渤，不要想很快就能拿成果來(lái)表現(xiàn)，也不要為一些小利益花費(fèi)太多心力谈况，要顧全到整體大局勺美。

? 一味主觀地求急圖快递胧，違背了客觀規(guī)律，后果只能是欲速則不達(dá)赡茸。一個(gè)人只有擺脫了速成心理缎脾，一步步地積極努力，步步為營(yíng)占卧，才能達(dá)成自己的目的遗菠。

凡事先有量變，才會(huì)有質(zhì)變，萬(wàn)不可焦躁，如果做事一味追求速度例书，逆其道而行之，結(jié)果反而會(huì)離目標(biāo)更遠(yuǎn)。如果想要快速完成某件事堤框，其效果未必會(huì)好域滥，甚至大失所望，萬(wàn)不可急于求成蜈抓。

拔苗助長(zhǎng)不可取启绰，冰凍三尺非一日之寒。

【近義詞】急功近利沟使、 物極必反委可、 一蹴而就

【反義詞】事半功倍

一、太快就會(huì)不達(dá)腊嗡。

聯(lián)想：運(yùn)動(dòng)着倾、個(gè)人成長(zhǎng)、戀愛(ài)燕少、親子關(guān)系卡者、習(xí)慣培養(yǎng)…

拿運(yùn)動(dòng)舉例，跑步是大部分人都適合的運(yùn)動(dòng)客们。但對(duì)于跑量崇决、如何科學(xué)跑步都有方法。跑個(gè)馬拉松看起來(lái)很不錯(cuò)底挫，但不一定適合每個(gè)人恒傻。有人不顧自己身體條件，馬上提出跑半馬建邓，全馬盈厘，可行嗎？

自我問(wèn)答：

1．跑步是不是適合自己官边？我要不要跑扑庞，如果適要開始跑步我的下一步行動(dòng)是什么譬重？

2．怎么跑得舒服？

3．怎么設(shè)置適合自己的跑量罐氨？每周多少次合適臀规？每次跑多少公里？后續(xù)如何規(guī)劃栅隐？

4．如果跑步不適合自己塔嬉，是選擇游泳，瑜珈租悄、拳擊谨究、太極、或是健身房有氧運(yùn)動(dòng)泣棋？適合自己的才是最好的胶哲。

所以我也講一下我跑步的故事：

? 我是從2016年12月23號(hào)接觸到葉武濱老師的易效能，走進(jìn)了線上天使班從那天開始每天聽一講并且用筆記本記錄一講并且用成自己的語(yǔ)言分享發(fā)送朋友圈．當(dāng)我聽到運(yùn)動(dòng)跑步這一章節(jié)時(shí)我也動(dòng)心了潭辈，因?yàn)槲沂且粋€(gè)跑步盲．上學(xué)時(shí)每次跑步都逃課找借口找理由就是不展長(zhǎng)跑鸯屿！長(zhǎng)大后從來(lái)都沒(méi)有再去跑步過(guò)．所以從聽到葉老師講跑步那個(gè)章節(jié)時(shí)我開始嘗試跑步，先前總是看到我們線上天使班的小伙伴一曬就是五公里把敢、八公里寄摆、十公里！我第一次跑了五公里氣喘吁吁修赞，并且第二天小腿肚疼和膝蓋酸痛也可能就是欲速則不達(dá)吧婶恼！一下子讓我有了放棄的念頭。

這時(shí)候我就想起來(lái)天哥班主任的三問(wèn)：

你的目標(biāo)是什么柏副？

你和目標(biāo)之間的差距在哪里勾邦？

你的下一步行動(dòng)是什么如果檢視你？

我梳理了一下自己目標(biāo)是：

1．一定要跑步因?yàn)榕懿娇梢宰屛覝p肥助力（減肥30％是運(yùn)動(dòng)割择、70％是飲食）

2．我與目標(biāo)之間的距離是我不懂的跑步的要領(lǐng)例如跑前拉升我跑步的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范和跑步的技巧還有跑步的時(shí)間和裝備检痰！

3．我的下一步行動(dòng)是什么還繼續(xù)跑步完成我的夢(mèng)想減肥瘦身．

所以就開始了我的計(jì)劃列清單：

1．看書吳棟老師的《像戀愛(ài)一樣飽步》巜簡(jiǎn)愛(ài)跑步法》

2．買裝備：腰包、跑鞋锨推、速干運(yùn)動(dòng)衣服铅歼、護(hù)膝、測(cè)心率换可、下載悅跑圈App．

3．練習(xí)跑前拉伸跑后拉伸和跑步中柔椎椰、衡、堅(jiān)沾鳄、挺慨飘、傾的視頻不斷地播放和模擬！

最后終于出發(fā)上路了，在這一路的過(guò)程中也有稍微的膝蓋疼痛．所以我走進(jìn)線下課第二天的課程6:00去跑步當(dāng)我看到葉武濱老師和領(lǐng)跑老師的跑步時(shí)我知道了我的膝蓋痛的原因是我用后腳掌著地其實(shí)我們真正的需要請(qǐng)到專業(yè)的人專業(yè)指導(dǎo)才不會(huì)盲目和盲從．從線下班回來(lái)以后我就改變了我的跑步的姿勢(shì)一直跑得非常好并且每個(gè)星期跑五次每次跑5公里讓我的瘦身達(dá)成了并且我的體質(zhì)和面部的膚色都有了很大的改變和變化瓤的！

我在杭州班去當(dāng)教練的時(shí)候我又一次地跟在葉武濱老師和天哥老師一起跑步休弃，天哥給我指出說(shuō)我的跑步是用小腿用力而沒(méi)有用大腿帶動(dòng)小腿用力所以跑起來(lái)就很慢并且跑起來(lái)就很累膝蓋容易受傷．當(dāng)我聽到老師說(shuō)了以后我也發(fā)覺(jué)確實(shí)我是用小腿用力大腿沒(méi)有任何的發(fā)力，所以當(dāng)下就做了調(diào)整發(fā)覺(jué)跑起來(lái)又快又輕松了并且膝蓋一點(diǎn)點(diǎn)都不疼不痛了圈膏！所以今年2018年我在美麗的廈門也報(bào)了半馬塔猾，準(zhǔn)備自己挑戰(zhàn)一下人生第一個(gè)半馬其實(shí)每一個(gè)人的都是需要有目標(biāo)和有夢(mèng)想當(dāng)你有目標(biāo)有奮斗有夢(mèng)想的時(shí)候你就會(huì)努力和奮斗！

所以我的計(jì)劃現(xiàn)在是每一個(gè)星期提高0.5公里跑量并且在休息日的時(shí)候先跑第一個(gè)10公里稽坤、然后再跑第二個(gè)15公里丈甸、最后再跑第三個(gè)20公里相信我到2018年年底的時(shí)候我就可以參加我們的廈門馬拉松賽事！相信自己一定會(huì)達(dá)成這個(gè)目標(biāo)因?yàn)樾闹杏袎?mèng)想一步一個(gè)腳印夢(mèng)想一定會(huì)實(shí)現(xiàn)因?yàn)槟繕?biāo)明確目標(biāo)尿褪、制定計(jì)劃睦擂、可量奪可檢視！并且還參加了不跑就出局App這樣就更有儀式感同時(shí)也可小賺一筆1元33分呵呵杖玲！無(wú)論如何的死磕到底顿仇！

小榮教練用實(shí)力說(shuō)話

二、結(jié)合個(gè)人踐行的行動(dòng)（RPA計(jì)劃-執(zhí)行-反思）

1摆马、事半功倍的秘訣-做計(jì)劃臼闻，定目標(biāo)。制定可衡量今膊、有挑戰(zhàn)的目標(biāo)些阅。

時(shí)目標(biāo)-日目標(biāo)-周目標(biāo)-月目標(biāo)-90天目標(biāo)-八大關(guān)注-年目標(biāo)-高空目標(biāo)-人生夢(mèng)想伞剑。

由小到大斑唬，不積硅步無(wú)以積千里，不做好眼前事無(wú)以成大事黎泣。

時(shí)間管理的維度來(lái)講恕刘，運(yùn)用日歷+清單模式，日歷的事件要少抒倚。清單可以多一些褐着，但要排程做好事件方面的合理安排。安排每日三只青蛙的時(shí)候托呕，和自己的目標(biāo)相關(guān)聯(lián)含蓉。結(jié)合難易程度去安排，做到平衡项郊，安排重要不緊急的事馅扣。不能形成壓力型目標(biāo)。動(dòng)靜相宜着降！

2差油、執(zhí)行：循序漸進(jìn)。

先完成，再完善蓄喇。少即是多发侵。在做任何一件事開始的時(shí)候，我們要專注妆偏，把心流放于此刃鳄。

專注于目標(biāo)，一步一個(gè)腳印楼眷。

可運(yùn)用方法：蕃茄工作法铲汪。

在同一個(gè)時(shí)間內(nèi)，專注做一件事罐柳。確定目標(biāo)掌腰，全心全意。重要的是张吉，排除手機(jī)的干擾齿梁。我采用的是25分鐘是調(diào)到飛行模式，不受干擾肮蛹！

專注于當(dāng)下：

饑來(lái)吃飯倦來(lái)眠勺择，只此修行玄更玄。

說(shuō)與世人渾不信伦忠，卻從身外覓神仙省核。

3、反思

時(shí)間管理是什么昆码，今天有伙伴百度了一下概念气忠，覺(jué)得非常好。

時(shí)間管理不是要把所有的事做完赋咽，而是更加有效的運(yùn)用時(shí)間旧噪，除了自己要明白改做什么，也要明白不該做什么脓匿。它不是完全的掌控淘钟，而是降低變動(dòng)性。透過(guò)一種事先的計(jì)劃陪毡，作為一種提醒和指引米母。

讓自己能創(chuàng)造一個(gè)全新的生活方式，培養(yǎng)“培養(yǎng)習(xí)慣”的能力毡琉。在此過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)铁瞒，讓成功因子加深。才能一步步的實(shí)現(xiàn)愿景绊起。

目標(biāo)平衡輪精拟，可以給我們?nèi)松陌舜箨P(guān)注打分，看看自己的圖形，平衡的人生才是最好的蜂绎。不要為了到達(dá)目的地栅表，而忘記欣賞沿途的風(fēng)景。

同時(shí)也記住师枣，累了可以休息怪瓶，但和放棄沒(méi)關(guān)系。

不必急著要生活給予你所有的答案践美，即便你向空谷喊話洗贰，也要等一會(huì)兒，才會(huì)聽見那綿長(zhǎng)的回音陨倡。

我是如何恢復(fù)注意力的---欲速則不達(dá)

思考

當(dāng)我采取措施改善睡眠敛滋、定時(shí)運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)了一些新的習(xí)慣大幅減少了刷屏的習(xí)慣之后兴革，每天能夠?qū)Ｗ⒃谀繕?biāo)上的時(shí)間增加了很多绎晃。接著我制定了自己的計(jì)劃并照著執(zhí)行，但很快發(fā)現(xiàn)這些計(jì)劃過(guò)于野心勃勃---或曰急于求成杂曲。一開始太用力庶艾，如同長(zhǎng)跑時(shí)起步太猛，跑不了多久就沒(méi)有了力氣擎勘。于是只能放慢腳步咱揍，結(jié)果居然慢慢找到了自己的節(jié)奏。所以現(xiàn)在是每周五次棚饵，每次五公里輕松自如煤裙！并且自己也享受這個(gè)過(guò)程一路的不同風(fēng)景和不同陪同的人的感覺(jué)都會(huì)有不一樣的體驗(yàn)和感受！

定時(shí)休息--番茄工作法的另類使用

我一直很不喜歡番茄工作法蟹地，因?yàn)橛X(jué)得积暖，如果我自己能專注做一件事情25分鐘藤为，那根本不需要番茄鐘來(lái)告訴我到這個(gè)時(shí)間怪与；而如果我得中途看下時(shí)間再湊夠25分鐘，那顯然中間我已經(jīng)開小差了缅疟。

不過(guò)當(dāng)我連著幾個(gè)小時(shí)看一本書或者寫一篇文章分别，中途沒(méi)有休息的時(shí)候，結(jié)束時(shí)一般頭都會(huì)很昏存淫。于是想到可以設(shè)個(gè)番茄鐘耘斩，每隔一段時(shí)間提醒下該休息了。我用的是番茄鬧鐘桅咆，開始工作時(shí)轉(zhuǎn)一下括授，到指定的時(shí)間它就會(huì)響。鬧鐘響起之后，就起來(lái)走動(dòng)下荚虚，喝個(gè)水上個(gè)廁所彎彎腰出去呼吸一下新鮮空氣之類的薛夜，也不一定就五分鐘有時(shí)會(huì)喝個(gè)茶點(diǎn)一禪香讓自己心靈和身體放松！現(xiàn)在也己養(yǎng)成了不用蕃茄鐘都自運(yùn)作的微習(xí)慣版述！

切換種類

之前的時(shí)候一直會(huì)把學(xué)習(xí)梯澜、運(yùn)動(dòng)、家務(wù)和興趣的時(shí)間分成各個(gè)不同的區(qū)塊渴析，互不干擾晚伙，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)就算學(xué)習(xí)的中間有休息，我現(xiàn)在的大腦狀態(tài)也不適合長(zhǎng)時(shí)間的工作俭茧，當(dāng)它覺(jué)得疲勞時(shí)咆疗，從動(dòng)腦的任務(wù)切換成動(dòng)手的任務(wù)比休息更有用。之前的時(shí)候我一直是早上洗衣服母债，現(xiàn)在把洗衣服的時(shí)間改到了看書累了的時(shí)候民傻；通常早上也是固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但下午的時(shí)候還會(huì)看頭腦的疲憊程度再增加一次運(yùn)動(dòng)或穿插練習(xí)瑜伽场斑。同樣就算是學(xué)習(xí)漓踢，用眼/用耳/動(dòng)手整理之間也可以切換。

謹(jǐn)慎多任務(wù)同行

很多時(shí)間管理的文章都告訴你漏隐，為了增加生命的長(zhǎng)度喧半，你可以考慮同時(shí)做兩件事情，比如等人的時(shí)候看書青责，坐車的時(shí)候聽音頻挺据。我聽到這種說(shuō)法的時(shí)候覺(jué)得太有道理了！可是我們也要做選擇脖隶，有的時(shí)候?qū)Ｗ⑷プ鲆患卤饽停劢箍赡芙Y(jié)果會(huì)不一樣！休閑時(shí)可以考慮同時(shí)做二件事产阱！

心態(tài)心態(tài)心態(tài)婉称！重要的事情說(shuō)三遍！

走得遠(yuǎn)了构蹬，常常會(huì)忘了為什么出發(fā)王暗。

印象最深的，我有一次聽講座庄敛，臺(tái)下的學(xué)生問(wèn)老師：照您說(shuō)的俗壹，我們應(yīng)該平心靜氣，不執(zhí)著藻烤，那是不是我們就不應(yīng)該奔著目標(biāo)奮斗了绷雏？老師停了下头滔，平靜地說(shuō)：我要喝水，然后輕輕拿起桌子上的水杯喝了一口水涎显。放下后拙毫，急吼吼地說(shuō)：我要喝水，然后急吼吼拿起杯子做了個(gè)喝水的動(dòng)作棺禾。再放下缀蹄，惡狠狠地說(shuō)：我要喝水，然后用力拿起杯子膘婶，水都濺了出來(lái)缺前。最后他問(wèn)：目標(biāo)是喝水，你看到這做的過(guò)程中的差別了嗎悬襟？心態(tài)管理很重要：欲速則不達(dá)衅码，有因必有果，如果想結(jié)果好我們就從因上去調(diào)整和改變脊岳，心態(tài)好了一切都好逝段！心想事成、夢(mèng)想成真割捅！

謝謝小伙伴們的聆聽奶躯！泡在易效能我們的生命一定燦爛如花！謝謝你們亿驾、謝謝你們嘹黔、謝謝你們！

【主持人吳艷君】謝謝小榮教練莫瞬，小榮教練也是我心目中的女神儡蔓，小榮教練在自己踐行得特別好，還很有大愛(ài)疼邀，很愿意幫助我們喂江，在一點(diǎn)一滴的帶著我們。她剛才分享的《欲速則不達(dá)》我相信很多小伙伴會(huì)不會(huì)也和我一樣很多地方都對(duì)號(hào)入座了旁振，剛才的分享有幾個(gè)點(diǎn)讓我非常受觸動(dòng)获询，循序漸進(jìn)、還有就是要平衡规求。小榮教練還要在2108年挑戰(zhàn)人生的第一個(gè)半馬筐付，我能感受到她心中的喜悅和激動(dòng)卵惦，我自已也要跟著易效能時(shí)間管理慢慢的鍛煉自已的跑步阻肿，以后我也要挑戰(zhàn)自己人生中的半馬，大家有沒(méi)有和我一樣的想法沮尿？如果有的話我們一起堅(jiān)持下來(lái)丛塌，然后一起來(lái)更精彩较解。

六、會(huì)議總結(jié)--- 4分鐘

【主持人吳艷君】時(shí)間過(guò)的很快赴邻，我們已經(jīng)進(jìn)入本次會(huì)議的最后一部分印衔，下面我邀請(qǐng)我的搭檔帥哥主持人姚俊鵬來(lái)做一個(gè)小小的總結(jié)，時(shí)間為3分鐘姥敛。

【主持人姚俊鵬】謝謝艷君奸焙，也非常感謝小榮教練發(fā)自內(nèi)心的分享，大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)彤敛，每次小榮教練分享的時(shí)候都好像在講一段很有感染力的故事一樣与帆，我聽得很入神。包括這次的班會(huì)里其他茜茜教練墨榄、潘昱教練的分享都是非常有見地玄糟，很多干貨。早起的鳥有蟲吃袄秩，早起的人有干貨阵翎。我們能夠感受到我們的教練散發(fā)出來(lái)的能量，他們的付出之剧，他悉心的呵護(hù)郭卫，對(duì)于我們所有人的踐行，都 會(huì)帶來(lái)非常大的幫助背稼。當(dāng)然我們要想在踐行中達(dá)到更大的效率箱沦，我們要多多學(xué)習(xí)這些理論、心得雇庙、體會(huì)谓形，還要長(zhǎng)久穩(wěn)固，在我們的生命當(dāng)中像鋼鐵一樣的堅(jiān)硬疆前，平時(shí)不要適當(dāng)?shù)募哟缶毩?xí)寒跳。接下來(lái)我要邀請(qǐng)我的搭檔艷君來(lái)介紹一下今天的作業(yè)。有請(qǐng)艷君竹椒。

【主持人吳艷君】謝謝俊鵬童太，在介紹本周作業(yè)之前我們有副班長(zhǎng)任奕霏要給我們發(fā)布好消息，接下來(lái)請(qǐng)副班長(zhǎng)任奕霏發(fā)言

【副班長(zhǎng)任奕霏】各位組員大家好胸完，我是副班長(zhǎng)任奕霏书释，今天我要提前預(yù)熱，1月28日下周日赊窥，我們要舉行186期線下活動(dòng)爆惧，也是畢業(yè)前唯一一次線下活動(dòng)。主會(huì)場(chǎng)在深圳锨能，分會(huì)場(chǎng)在廣州扯再。也盡量會(huì)組組湖南長(zhǎng)沙和東莞的活動(dòng)芍耘。深圳主會(huì)場(chǎng)1月28日這一天，我們的園園教練熄阻、潘昱教練都會(huì)到現(xiàn)場(chǎng)斋竞。我們會(huì)盡快制定出方案，具體地點(diǎn)會(huì)在華強(qiáng)比秃殉，我們還在籌備和策劃坝初，具體的宣傳我們會(huì)盡快的發(fā)給大家，1月28日钾军、1月28日脖卖、1月28日！186期線下活動(dòng)巧颈，希望小伙伴們?nèi)磕軄?lái)的都來(lái)畦木。

1月28日約嗎？

【主持人吳艷君】謝謝副班長(zhǎng)任奕霏的預(yù)熱砸泛，那接下來(lái)我來(lái)介紹下【本周作業(yè)】

刻意練習(xí)：

1十籍、學(xué)習(xí)刪減青蛙的個(gè)數(shù)；

2唇礁、體驗(yàn)早晨用番茄鐘吃青蛙勾栗；

3、檢視本周個(gè)人目標(biāo)與易效能踐行目標(biāo)達(dá)成情況盏筐；

金牌任務(wù)：

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣;

用AtimeLogger記錄時(shí)間围俘；

寫周檢視到簡(jiǎn)書；

作業(yè)就是這些啦琢融。

【主持人姚俊鵬】作業(yè)布置完了界牡，我們186期的線下聚會(huì)，大家一定要去漾抬，我們不能滿足說(shuō)線上的對(duì)話宿亡，我很想在線下跟大家有更多的交流更多的探討。具體信息班委會(huì)在大群里通知安排纳令，希望大家都能踴躍參加挽荠。

【主持人姚俊鵬】本次班會(huì)和流程到此就結(jié)束了，非常感謝小榮教練平绩，潘昱教練圈匆，茜茜教練，感謝我們的班長(zhǎng)捏雌，秘書長(zhǎng)跃赚，感謝今天所有參與到我們這次班會(huì)的分享學(xué)員，同時(shí)還要感謝我們的總策兵華腹忽，我的主持人搭檔艷君来累，還有我們的時(shí)間大臣趙紅玉砚作，時(shí)間大臣吳小雙窘奏，記錄大臣張鳳嘹锁，記錄大臣王玉主，還有排麥大臣徐巍着裹。他們?cè)谀缓蠖挤浅５男量嗔旎覀冞@段時(shí)間在籌劃這次的班會(huì)準(zhǔn)備工作非常的辛苦，我看到籌備組的小伙伴們散發(fā)出來(lái)的精神和動(dòng)力讓我感覺(jué)到這是個(gè)非常 有希望和有愛(ài)的一個(gè)團(tuán)隊(duì)骇扇。因?yàn)橛心銈儾艜?huì)有今天的精彩摔竿，因?yàn)橛心銈儯覀儾艜?huì)更好的踐行少孝。到最后非常開心和大家共同度過(guò)這個(gè)早晨继低，2018年1月20日，祝大家在新的一年都能夠夢(mèng)想成真稍走。我宣布本次班會(huì)到此圓滿結(jié)束啦袁翁！謝謝大家，周未愉快婿脸！

本次班會(huì)到此圓滿結(jié)束啦粱胜！

七、主持人總結(jié)與下次班會(huì)交接

負(fù)責(zé)下周班會(huì)的三個(gè)小組成員狐树，會(huì)議結(jié)束后先留一下焙压，我們一起作班會(huì)交接。

會(huì)后會(huì)

【月圓教練】恭喜大家抑钟，謝謝大家涯曲，完成了今天的會(huì)議，也達(dá)到了之前我們要求的一個(gè)激情在塔、陽(yáng)光掀抹、高效的會(huì)議目標(biāo)，接下來(lái)我們進(jìn)入會(huì)后會(huì)的環(huán)節(jié)心俗。會(huì)后會(huì)由我們會(huì)議的角色來(lái)逐一的上麥來(lái)分享傲武，對(duì)今天會(huì)議活動(dòng)進(jìn)行一個(gè)總結(jié)，可以從兩方面來(lái)分享1城榛、是這次班會(huì)崗位角色的亮點(diǎn)是什么揪利，2、要提升的點(diǎn)是什么狠持。希望下次承辦班會(huì)的小組成員16疟位、17、18組所扮演的角色來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)聆聽喘垂，為下次承辦累積經(jīng)驗(yàn)甜刻。有請(qǐng)大家按順序上麥绍撞。

主持人先來(lái)分享：

【主持人姚俊鵬】好，我先來(lái)分享關(guān)于主持人工作流程得院，因?yàn)橹鞒指迨亲蛱焱砩?點(diǎn)寫出來(lái)的傻铣，我的工作就是在發(fā)言稿里作一個(gè)鋪設(shè)，我在臨場(chǎng)沒(méi)有達(dá)到很好的感覺(jué)祥绞，但是我搭檔艷君的表現(xiàn)很讓我意外非洲，很厲害！很厲害蜕径！不愧是11組的副組長(zhǎng)两踏。我想分享的是接下來(lái)16、17兜喻、18組的主持人在現(xiàn)場(chǎng)大可不必緊張梦染，在班會(huì)分享其實(shí)跟在小組周檢視會(huì)是一樣的，可以很輕松自然朴皆，前期準(zhǔn)備要做好每一個(gè)流程節(jié)點(diǎn)帕识，每個(gè)分享嘉賓以及時(shí)間查好，尤其是和其他的時(shí)間大臣和記錄大臣车荔、排麥大臣信息要保持一致渡冻，不要出現(xiàn)任何不對(duì)稱的情況，提前要做好充足的準(zhǔn)備要敲定忧便。我要分享的就是這些族吻。

【月圓教練】我先對(duì)俊鵬點(diǎn)評(píng)一下，俊鵬這次做得非常捧珠增，你的聲音挺好聽的超歌，而且經(jīng)過(guò)了這一天兩次的訓(xùn)練，看得出你在背后也做了不少的功夫蒂教，你今天的主持比我們昨天上午試講的時(shí)候各方面狀態(tài)都好了很多巍举，俊鵬也特別的用心在會(huì)前會(huì)中都不停的找各方的角色進(jìn)行確認(rèn)，保證會(huì)議流程細(xì)節(jié)的準(zhǔn)確性凝垛，確保我們會(huì)議能夠準(zhǔn)確進(jìn)行懊悯，非常感謝俊鵬，下面有請(qǐng)艷君梦皮。

【主持人吳艷君】我這次能夠做主持要特別的感謝整個(gè)團(tuán)隊(duì)對(duì)我的信任炭分，也感謝11組組長(zhǎng)吳兵華對(duì)我的大力支持。前天晚上我們?cè)谧隹偨Y(jié)的時(shí)候我還是有一點(diǎn)小擔(dān)心的剑肯，因?yàn)槲疫@幾天一直都在忙捧毛，我看到俊鵬、兵華大家都在為這次班會(huì)忙前忙后的，我就覺(jué)得自己好像沒(méi)做什么呀忧，在懷疑我能不能勝任师痕，兵華一直很支持我，我在前天晚上特意寫出來(lái)了主持稿的初稿而账。我也提醒下一次班會(huì)的籌備組胰坟，當(dāng)我們寫下來(lái)初稿大家都過(guò)一遍之后心就安了，所以在昨天早上排練的時(shí)候福扬，我覺(jué)得心安定了很多腕铸，我一看我的搭檔俊鵬主持得這么棒惜犀，我就徹底的放心了铛碑。當(dāng)我們放輕松后自然的呈現(xiàn)就會(huì)特別的好。當(dāng)然中上也非常的感謝我們的小榮教練虽界、月圓教練對(duì)我們的支持和引導(dǎo)汽烦。今天整體下來(lái)我覺(jué)得很輕松很愉悅，真的非常的開心莉御，我們團(tuán)隊(duì)每一個(gè)人的狀態(tài)都特別的好撇吞。關(guān)于要提升的地方，我還沒(méi)想到礁叔，我的分享就這些牍颈。

【月圓教練】艷君你對(duì)自己的評(píng)價(jià)也是我對(duì)人的評(píng)價(jià)，你真的做得非常好琅关，先首你的聲音非常的甜煮岁，大家聽起來(lái)都覺(jué)得很開心，說(shuō)什么話都是娓娓道來(lái)涣易，而且每個(gè)環(huán)節(jié)銜接的時(shí)候都非常好画机，就好像一個(gè)老朋友在跟我們?cè)诹奶煲粯印Ｅc俊鵬搭檔的默契也非常好新症，你們倆都很棒步氏，你們的寶貴經(jīng)驗(yàn)也希望 16隐岛、17脸秽、18組能引收垦梆，提前把講稿寫出來(lái)承粤。好敢朱，有請(qǐng)下一位時(shí)間大臣功舀。

【記錄大臣張鳳】好殖属，我來(lái)說(shuō)一下颁糟，因?yàn)楦遄舆€在處理中還沒(méi)出來(lái)榛瓮，但是這兩天我一直有一個(gè)很大的感受就是我們一定要提前拿到所有分享嘉賓的發(fā)言稿铺董，這個(gè)非常關(guān)鍵，因?yàn)槲覀兪窃赮Y上做分享，跟云之家還是有區(qū)別的精续，我們發(fā)現(xiàn)云之家可以把會(huì)議記錄轉(zhuǎn)成文字坝锰，但YY 是不行的，所以對(duì)于下一個(gè)記錄大臣來(lái)講重付，要先排成兩位記錄大臣來(lái)進(jìn)行分工顷级，因?yàn)榘嗉?jí)會(huì)議時(shí)長(zhǎng)有一個(gè)半小時(shí)，這一段靠人工去記錄的話會(huì)非常辛苦确垫。如果是兩位記錄大臣的話要合理安排分工弓颈，前半部分是哪位記錄，后半部分是哪位記錄删掀，或是收集資料安排翔冀，這是人員安排的問(wèn)題。第二個(gè)就是要確認(rèn)分享嘉賓具體是哪個(gè)人披泪，需要提前與這些分享嘉賓進(jìn)行密切溝通纤子，拿到他們一手的資料。拿到資料后要進(jìn)行一個(gè)編排和調(diào)整款票。因?yàn)榭赡茉诜窒淼臅r(shí)候可能會(huì)增加或減少分享資料內(nèi)容控硼，或因?yàn)闀r(shí)間的問(wèn)題沒(méi)能把所有內(nèi)容都分享出來(lái)，我們要把這些內(nèi)容的中心思想寫出來(lái)艾少。包括我現(xiàn)在還在做的一個(gè)事情就是錄音卡乾，我在用不同的方式把所有的語(yǔ)音變成文字，這樣處理的速度會(huì)非常的快缚够，包括現(xiàn)在正在用云之家來(lái)錄音把語(yǔ)音轉(zhuǎn)換成文字幔妨。這個(gè)過(guò)程可能會(huì)很辛苦，那后續(xù)我會(huì)花很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行編輯文字潮瓶，所以對(duì)于記錄大臣來(lái)說(shuō)你的工作量會(huì)非常的大陶冷。1、人員安排毯辅，分工埂伦。2、跟分享嘉賓對(duì)接思恐，3沾谜、收集資料。這些都要提前做胀莹，同時(shí)還要做好分工和時(shí)間安排基跑。會(huì)議過(guò)程中包括主持人新的語(yǔ)言編排，不斷變通新增加的內(nèi)容描焰，我們要通過(guò)錄音的方式來(lái)收集媳否，后續(xù)進(jìn)行新的編輯栅螟。我個(gè)人的處理方法，我除了要拿到分享嘉賓的稿子以外篱竭，我還會(huì)增加一個(gè)要求提供關(guān)于分享內(nèi)容的一些圖片和有趣的東西放到文章里面去力图。否則的話每次班會(huì)記錄就是很長(zhǎng)的一大篇，大家看起來(lái)會(huì)很吃力掺逼。我發(fā)現(xiàn)記錄大臣發(fā)表的記錄大家都不會(huì)很仔細(xì)的去看吃媒，或者是看了會(huì)覺(jué)得很頭疼。如果能增加觀看的趣味性的話我們可以根據(jù)所有發(fā)言人的主題增加一些圖片和一些有趣的東西吕喘，這樣可以增加一個(gè)觀賞性赘那，這是我提出的建議。OK氯质，這是我的分享募舟。

【月圓教練】張鳳是我見過(guò)的這么多場(chǎng)記錄大臣里面是最專業(yè)的，給你32個(gè)贊病梢！對(duì)于剛才張鳳分享了這么多胃珍，我相信對(duì)下周班會(huì)記錄大臣有一個(gè)非常清晰的指引了梁肿。第一個(gè)對(duì)于提前拿到分享稿的問(wèn)題蜓陌，如果提前向分享嘉賓提出分享稿也會(huì)對(duì)分享嘉賓的一個(gè)促進(jìn)，這點(diǎn)也非常好吩蔑。但對(duì)于教練的發(fā)言稿我建議要先跟教練溝通钮热，要看教練愿不愿意，因?yàn)橛袝r(shí)候在分享前就拿到全部稿件感覺(jué)好像不是很好烛芬，當(dāng)然如果教練愿意接受的話也沒(méi)有問(wèn)題隧期。第二發(fā)言稿通過(guò)云之家轉(zhuǎn)成文字與書面表達(dá)是不一樣的，之個(gè)要通過(guò)編輯赘娄，會(huì)后可以找分享者拿到稿子直接放到記錄就可以了仆潮。第三點(diǎn)對(duì)于記錄趣味性的問(wèn)題，之前我們?cè)谠浦曳窒磉M(jìn)我們可以在群里分享很多圖文的內(nèi)容遣臼，但班會(huì)在YY上圖文會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)性置。張鳳的建議非常好，我們下次班會(huì)的時(shí)候可以找分享者要一些關(guān)于內(nèi)容的圖片放到記錄里揍堰。好鹏浅，有請(qǐng)下一位。

【排麥大臣徐巍】這次班會(huì)給我的感覺(jué)就是屏歹，對(duì)于排麥還是要使用YY電腦版來(lái)進(jìn)行管理隐砸，同時(shí)還要做下個(gè)干擾性的預(yù)判，比如主持人在發(fā)言的時(shí)候有其他同學(xué)的麥質(zhì)量不好蝙眶，或有影響到了聲音質(zhì)量季希，或無(wú)意開麥的，不管怎樣要先禁止，然后私聊式塌，問(wèn)清楚是否有發(fā)言需要武通，還要經(jīng)主持人同意，就可以把禁言解除掉珊搀，讓他有序發(fā)言冶忱。昨天在排練的時(shí)候嘗試用排序功能來(lái)排麥，但有一個(gè)問(wèn)題境析，排序有一個(gè)300秒為單位的時(shí)間限制囚枪，要不300秒內(nèi)完成講話，要不就直接關(guān)閉劳淆，這樣跟主持人的搭配上會(huì)有問(wèn)題链沼。電腦版還有一個(gè)搶麥的功能，可以提前排麥沛鸵，但是手機(jī)版沒(méi)有這個(gè)功能括勺，IPAD上也有這個(gè)功能，后面3個(gè)小組如果對(duì)蘋果比較熟練的話可以用排序的功能來(lái)排麥曲掰。

【月圓教練】謝謝徐巍疾捍，徐巍昨晚上很晚了還在使用管理員的賬號(hào)來(lái)訓(xùn)練，在會(huì)議中徐巍也能及時(shí)的提醒發(fā)言者的順序栏妖，還能及時(shí)總結(jié)發(fā)言者的重點(diǎn)發(fā)到公平上給大家共享乱豆，做得非常好。下次承辦的組員要記得找徐巍拿經(jīng)驗(yàn)哦吊趾。

關(guān)于時(shí)間大臣今天也非常好宛裕，在之前時(shí)間提醒的效果不是很好之后及時(shí)作了調(diào)整，充分表現(xiàn)了靈活性论泛。但還有一點(diǎn)要提升的揩尸，包括下次承辦的小組要記錄，我們其他的大臣和時(shí)間大臣不能出現(xiàn)在麥上屁奏，我們所有工作人員都要配合主持人岩榆，在會(huì)議開始之后能在麥上發(fā)言的就只有主持人和分享嘉賓，其他人要通過(guò)公平上進(jìn)行文字發(fā)言了袁，這也要求排麥大臣和主持人事前要熟悉時(shí)間大臣是用什么方式來(lái)提醒朗恳，主持人發(fā)現(xiàn)時(shí)間快到時(shí)由主持人來(lái)語(yǔ)音提醒分享者。接下來(lái)下一位载绿。

【總策劃/問(wèn)題收集11組組長(zhǎng)吳兵華】問(wèn)題收集好像是秘書長(zhǎng)在處理粥诫，這部分沒(méi)有太多的問(wèn)題收集。首先這次班會(huì)我們團(tuán)隊(duì)太棒了崭庸，感覺(jué)就像在看一部影視劇一樣舒服怀浆，整流程下來(lái)是每一個(gè)人的自動(dòng)自發(fā)谊囚、全力以赴的在付出呈現(xiàn)了今天的精彩表現(xiàn)。昨天晚上我就說(shuō)要給到我們這第5次會(huì)議不一般的精彩执赡、不一般的豐盛镰踏、不一般的獲。我相信今天參加會(huì)議的所有人一樣可以感受到這樣的感覺(jué)沙合。作為總策劃奠伪，我真的做得很少，基本都是大家在自動(dòng)自發(fā)的行動(dòng)付出首懈，出期待下一次的總策劃能夠?qū)γ總€(gè)人進(jìn)行鏈接隨時(shí)配合绊率、支持到每一個(gè)工作者。謝謝

【月圓教練】兵華謙虛了究履，她說(shuō)她沒(méi)有做什么滤否，但每一次會(huì)議她都在跟每一個(gè)負(fù)責(zé)人在溝通鏈接，還及時(shí)響應(yīng)最仑，她還會(huì)思考發(fā)現(xiàn)其中的一些問(wèn)題點(diǎn)并積極的跟大家溝通藐俺，每次遇到問(wèn)題她都主動(dòng)出來(lái)承擔(dān)，而且很低調(diào)很用心泥彤。另外對(duì)于問(wèn)題收集大臣這個(gè)角色欲芹，教練團(tuán)作了一個(gè)總結(jié)，如果我們把同學(xué)們的問(wèn)題收集起來(lái)每周回答一次的話全景，發(fā)現(xiàn)同學(xué)們的回應(yīng)度不夠耀石、熱度也不夠，所以后續(xù)我們可能會(huì)把這個(gè)問(wèn)題解答的環(huán)節(jié)取消爸黄，改為每天在群里解答問(wèn)題。

我們會(huì)后會(huì)到此結(jié)束

作者：flyfeng張

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