減肥運動后為什么會感覺到肌肉酸痛总滩？無論是在進行你所不習慣的體力活動纲堵，或是在進行超負荷的訓練后其實都會發(fā)生肌肉酸痛，特別是平時不經常參加體育鍛煉的懶人們闰渔，或者長時間中斷了體育活動又重新回來參加鍛煉的人席函，運動后，往往都會感到非常明顯的肌肉酸痛冈涧。根據(jù)運動后肌肉酸痛出現(xiàn)時間的長短茂附，可分為即刻痛和延遲痛兩種蝌以。
即刻痛是指運動后迅速就能感到的肌肉酸痛，一般都可以很快迅速地自行消失何之；延遲痛是指運動后8~24小時的時間內產生的肌肉酸痛跟畅，可持續(xù)二三天，甚至更長時間溶推。
一般認為徊件，肌肉酸痛的產生，是由于肌肉運動時氧氣供應不足所造成的蒜危，靠肌糖元無氧分解釋放能量來供肌肉收縮使用虱痕，糖無氧分解時會產生一種特殊的代謝產物，如果不能迅速有效的及時排除辐赞，乳酸就在肌肉和中堆積起來部翘，由于組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或等因素响委，都會導致肌肉酸痛新思。
肌肉酸痛是發(fā)生在運動過程中的一種生理現(xiàn)象，一般經過適當?shù)男菹⒑驼{整赘风，幾天后就會自動消失夹囚，不要把它誤認為是一種病態(tài)，更不要因為出現(xiàn)肌肉酸痛就中斷鍛煉邀窃，只要經常堅持鍛煉荸哟，并保持適當?shù)倪\動量就不會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象了。因為經常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力瞬捕。因此鞍历，肌肉酸痛現(xiàn)象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯，經常鍛煉的人運動量比平時增大時有時也會出現(xiàn)肪虎，但酸痛的反應比較輕微劣砍，而且消失得也快。
減肥運動后肌肉酸痛怎么辦笋轨？
預防和緩解肌肉酸痛的方法是胶惰，在剛開始鍛煉時椭微，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大润脸。另外跪但，每次運動前要做好充分的準備活動坷随。在出現(xiàn)肌肉酸痛時莺琳，局部肌肉的運動可適當?shù)販p少，可采用變換肢體練習的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞徽千。在運動后要做一些使肌肉放松的整理活動苫费，也可用毛巾局部熱敷或酸痛的肌肉，這樣都有助于緩解肌肉酸痛双抽。
1百框、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻牍汹，平躺時腳放置的位置應略高于頭铐维，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上慎菲。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立嫁蛇，時間3-10秒，可進行幾次露该，有利于下肢血液回流心臟睬棚。然后再抖動四肢，先抖動解幼、拍打大腿或是上臂抑党，后抖動小腿或前臂。
2书幕、運動后按摩是消除疲勞的重要手段新荤。按摩的主要手法有抖動、點穴台汇、揉捏、叩打篱瞎、推摩等苟呐。首先是抖動四肢，主要是放松肘俐筋、膝關節(jié)以及四肢肌肉群牵素。
上肢常用點按穴位有偏歷、曲池澄者、手五里笆呆、臂月需等穴，可解除手臂粱挡、肘部的酸痛和腫痛赠幕，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀询筏。
下肢常用點按穴位有承扶榕堰、委陽、承山嫌套、昆侖逆屡、足三里等穴圾旨，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛魏蔗、項強砍的、腰痛、膝脛酸痛等癥狀莺治。
揉捏叩打時廓鞠，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉产雹，一側推摩后诫惭，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩蔓挖。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞瘟判、肩井怨绣、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛拷获、篮撑。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快匆瓜。對人體的五臟六腑也有保健作用赢笨。
3、鍛煉安排要合理驮吱。經過一段時間鍛煉后茧妒，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了左冬。并且表現(xiàn)有特異性桐筏。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4拇砰、局部和涂擦藥物梅忌。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑除破、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛牧氮。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼皂岔。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解蹋笼，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
6剖毯、做好鍛煉時的準備活動和整理活動圾笨。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
減少運動后乳酸堆積產生酸痛的方法：
1逊谋、通過專項有氧耐力訓練增大你的乳酸閾擂达。比如你每分揮拍20下進入乳酸代謝主導，通過訓練可以使你在20下時保持完全有氧代謝胶滋；
2板鬓、通過無氧耐力訓練提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力；
3究恤、通過功能性訓練提高你打球時的動作神經肌肉協(xié)調性俭令，從而提高運動機械效率，使低負荷的有氧代謝就能維持你先前的運動量部宿；
4抄腔、運動后伸拉和催循環(huán)恢復訓練將縮短你的乳酸堆積時間，比如從72小時酸痛減小為24酸痛理张；
5赫蛇、通過進食氨酸加快訓練后機體恢復。
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