人類是恒溫動物，體內有一整套調整體溫的系統(tǒng)和器官云石。無論外界的天氣溫度如何唉工，人體溫度保持在37℃作用才能維持體內的新陳代謝。

不過人體各個部位的溫度還是不同汹忠。因為體表暴露部位的溫度更易受外界氣溫的影響淋硝，一般說生理體溫指的是人體內部或深部的溫度，因為相比之下機體的深部溫度比較穩(wěn)定宽菜。下丘腦是負責調節(jié)體溫的神經(jīng)中樞谣膳。

雖然人體有自己的體溫調節(jié)系統(tǒng)，也是有限度的铅乡，所以中暑和凍傷在日常生活中很常見继谚。體各處的溫度測量體溫要用體溫計，最常用的還是口腔（舌下）和腋窩溫度隆判，口腔溫度平均為37.2℃犬庇，腋窩溫度平均為36.7℃僧界。

在正常情況下侨嘀，人的體溫隨晝夜臭挽、性別、年齡咬腕、肌肉活動及精神因素的不同而有所改變欢峰。

據(jù)研究，這種晝夜變化與人體的生物鐘有關系涨共。所以長期夜間工作的人纽帖，這種晝夜變化也隨之改變。女性平均體溫一般高于男性0.3℃举反。女性的體溫還隨月經(jīng)周期而規(guī)律波動懊直。

皮膚就像一層有彈性的天然屏障，將人體與外界環(huán)境隔開火鼻。天涼了室囊，皮膚會感受到冷空氣的侵襲，起一層“雞皮疙瘩”魁索；天熱了融撞，皮膚又會大汗淋漓，第一個做出反應粗蔚。在皮膚及內臟上有外周溫度感受器尝偎，就像“冷熱敏感電子元件”一樣，對冷熱刺激特別敏感鹏控。

其接受到的敏感能將這種變化變?yōu)樯窠?jīng)沖擊致扯，向中樞發(fā)放。中樞則及時做出反應当辐，采取相應措施抖僵，進行體溫平衡調節(jié)。當人們進入寒冷環(huán)境時瀑构，就會不自主地打寒戰(zhàn)裆针，通過這種方式的骨骼肌收縮，產(chǎn)熱增多寺晌，是防止體溫下降的重要反應之一世吨。

同時，皮膚血管收縮呻征，血流減慢耘婚，皮膚溫度下降，加上汗液也減少陆赋，使身體向外界散熱減少沐祷，維持體溫恒定嚷闭；反之，在高溫環(huán)境里赖临，皮膚血管擴張胞锰，血流量增多，皮膚溫度升高兢榨，加上出汗增多嗅榕，加快散熱。

除生理性體溫調節(jié)外吵聪，還有一些行為性體溫調節(jié)凌那，比如多穿衣服、洗澡降溫等行為吟逝。如果空氣的溫度比大腦和身體的溫度低帽蝶，那么吸入冷空氣會迅速降低面部血液的溫度、進而冷卻大腦块攒，甚至會改變血液的流動励稳。

為此，科學家們解釋了為什么人累了容易打哈欠局蚀。由于疲勞和睡眠不足會導致大腦溫度的上升麦锯，必須要通過打哈欠來降低大腦的溫度，加快大腦狀態(tài)的過渡琅绅，如從睡眠過渡到清醒狀態(tài)扶欣。

但是如果人為地控制自己不出汗，反而會影響身體的正常機能千扶。長期呆在空調屋料祠，或是久坐不動、遠離熱環(huán)境而出汗少澎羞，就會對高溫的耐受力會下降髓绽。成年人體內的水分約占體重的70%，青少年兒童的比例則更高妆绞，可見水分在人體內所占的重要地位顺呕。

如果一個人丟失水分達體重的4%以上，肌肉的工作能力就會下降括饶；若失水量超過體重的10%株茶，血液循環(huán)就會出現(xiàn)障礙；如果失水量超過了體重的15%图焰，則會危及生命。

好在不同的人出汗多少是有個體差異的，適量出汗才有益健康僵闯。汗液來自汗腺卧抗，汗腺數(shù)量多的人汗液自然分泌就比較多。此外鳖粟，汗量的多少還和運強度（負荷浦马、速度等）、運動前是否有大量飲水有關航攒。

運動強度越大，產(chǎn)熱增多出汗量就多坞靶。不過每個人負擔的生理強度不同瘾敢，出汗量當然也不同?。

一個經(jīng)常鍛煉的人碟摆，因為肌肉與其他有關器官的機能都比較強壯和健康典蜕，雖然參加同樣強度的運動，但表現(xiàn)得輕松自如，毫不費力典奉，出汗很少；相反陕靠，不常運動的人對這樣強度的運動會感到更辛苦脱茉。

因此維持人體水的相對穩(wěn)定極為重要琴许。 ?

正常情況下榜田，人體內水分大部分是從食物和飲料中攝取的净捅，小部分是物質代謝氧化過程中產(chǎn)生的古今。人體把營養(yǎng)物質通過氧化你画、還原或水解等化學作用后被人體吸收和利用。?

淚水滋潤眼球，唾液濕潤口腔苦囱，幫助淋巴晝夜不停地在人體內循環(huán)，將各種營養(yǎng)素運送到不同的內臟器官和各種組織猛拴，同時又將新陳代謝的廢物攜帶到腎臟和汗腺排出體外。以維持體內的水平衡。

其中渤愁，血漿滲透壓在維持水平衡中起著重要的作用。

當體內缺水時咕晋，血漿滲透壓升高，丘腦內滲透壓感受器受到刺激，就會通過神經(jīng)傳遞引起腦垂體分泌抗利尿激素模暗，抗利尿激素使腎排尿量減少，從而保留了體內的水分，同時產(chǎn)生“口渴”的信息。

要知道灾常，人體每個晝夜能產(chǎn)生2400~2700大卡的熱量，這些熱量能煮沸20升涼水显晶。再將熱量不斷運送到體表，通過呼吸唯笙、出汗和排泄等方式散發(fā)诵原，才使人的體溫正常地保持在37℃左右骂维。???

排汗量越多，血漿里氯化鈉含量就越少分扎。同時大量排汗也會消耗許多微量元素肾砂，無機鹽镐确，如鈉芭届、鉀褂乍、氯等只酥。這時如果你大量喝水，就會使原來因為排汗降低的血漿里氯化鈉的含量更低祖乳，造成血漿滲透壓下降秉氧，身體反射性地開始增加排汗量眷昆。

所以長期處于恒溫環(huán)境中的人群更得多參加運動及時補充營養(yǎng)。

尤其是一些上班族汁咏，白天工作忙碌亚斋，晚上又投入到健身、打羽毛球等運動中梆暖，過度流汗容易造成水和鉀伞访、鈣、鈉等元素缺失轰驳，這時一定要注意及時補充水分厚掷，維持微量元素。

熱天運動后级解，建議喝一些含食鹽（氯化鈉）的水冒黑，0.5升的水加入1~1.5克食鹽就可以了。另外勤哗，喝水時要“少量多次”抡爹，不要一次喝下大量的水。水的溫度也不應過高或過低芒划，最適溫度是8~12℃冬竟。?