? 更年期飲食的注意事項有哪些宴胧？進入更年期之后帘睦，由于體內(nèi)的性激素水平逐漸下降度苔，頭痛温峭、頭暈瓣蛀、失眠陆蟆、煩躁易怒、疲倦等神經(jīng)衰弱癥狀就會隨之而來惋增，而如果在飲食方面多注意點叠殷，那些還可以緩解更年期女性的不適癥。
更年期多吃5類食物補充雌激素+舒緩情緒
1诈皿、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜林束，愛吃糖果、糕點稽亏，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足壶冒，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
所以截歉，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物胖腾，如瘦牛肉、豬肉瘪松、羊肉咸作、雞、鴨宵睦、魚及海鮮等等性宏。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力状飞，并保持精力充沛的狀態(tài)。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用诬辈，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安酵使，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物焙糟，使人情緒容易保持穩(wěn)定口渔，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥穿撮。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶缺脉、骨湯、各種豆類及豆制品悦穿。
大豆中含有異黃酮攻礼，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外栗柒，還可彌補女性雌激素的不足礁扮。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用瞬沦。
3太伊、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6逛钻、維生素B12缺乏僚焦，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛曙痘、脾氣急躁芳悲、易激動的表現(xiàn)。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)屡江，可以選擇全麥面包芭概、麥片粥、玉米餅等谷物惩嘉，橙罢洲、蘋果、草莓文黎、菠菜惹苗、生菜、西蘭花耸峭、白菜及番茄等果蔬含大量維生素桩蓉。
4、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜劳闹，如豆芽院究、蘿卜洽瞬、芋頭、海藻业汰、葉菜類伙窃、土豆、黃瓜样漆、青椒等为障，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動放祟，促進膽固醇的排泄鳍怨。
另外，洋蔥跪妥、大蒜有良好降脂助食作用鞋喇。木耳、香菇能補氣強身骗奖，益氣助食确徙。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧执桌、糙米及豆類食品鄙皇。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管仰挣，對降低血壓有利伴逸。
5、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物
更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼膘壶。日常飲食中雌激素水平低會引起不適感错蝴，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。
每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)颓芭，以及吃富含硼的食物顷锰，如蘋果、甜豆莢和葡萄亡问，可以防止雌激素水平降低官紫。
更年期要少吃的食物
1州藕、少吃甜食：
更年期女性的糖代謝束世、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高床玻、血脂升高毁涉、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化锈死。過多食用甜食還會使身體發(fā)胖贫堰，有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險穆壕。
2、少攝入食鹽：
更年期女性水鹽代謝紊亂严嗜，容易發(fā)生水鈉滯留粱檀，引起浮腫，并進一步引起血壓升高漫玄。
所以，更年期女性應(yīng)限制食鹽压彭，用鹽量宜為中青年時的一半睦优。吃鹽太多會引起高血壓病，還會增加心壮不，腎負擔(dān)汗盘。
3、限制脂肪：
更年期婦女容易發(fā)生肥胖询一，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化隐孽，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長健蕊，活動量減少菱阵，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖缩功，會導(dǎo)致糖代謝紊亂晴及，而誘發(fā)肥胖。
高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率嫡锌，還會促使動脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展虑稼。
4、不吃刺激性較大的食品：
更年期女性還要避免刺激性食物的攝入势木，如辣椒蛛倦、咖啡、煙酒啦桌、濃茶等溯壶。人到更年期情緒波動較大，易激動震蒋，煩躁茸塞，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。
