相信新手媽媽們一定會(huì)在網(wǎng)站搜索關(guān)于“哺乳期媽媽如何減肥、瘦身芳誓、怎么吃”類似的搜索記錄余舶。
美，是女性的終極追求锹淌，明星媽媽更是小心翼翼欧芽，稍微做的不好就被各種放大指責(zé)。
哺乳期產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材數(shù)Angelababy最強(qiáng)葛圃，兒子還在哺乳期就瘦成閃電。她既努力給孩子最好的母乳憎妙，又不放棄自己的事業(yè)追求和形象管理库正，這簡(jiǎn)直就是“人生贏家”~
實(shí)際上哺乳期“辣媽”比考證什么難太多了！怎樣能育兒有水準(zhǔn)厘唾，還能美的有風(fēng)格褥符？
哺乳期則是一個(gè)承上啟下、事關(guān)重要的時(shí)期抚垃，對(duì)于新手媽媽們來說喷楣，是新奇的嘗試趟大，也是重大的挑戰(zhàn)。
比如铣焊，基于國人傳統(tǒng)的食補(bǔ)觀念逊朽，總是認(rèn)為哺乳期就是應(yīng)該多吃來增加奶水的養(yǎng)分。如何避開一個(gè)個(gè)哺乳飲食的誤區(qū)曲伊，讓寶貝們健康成長(zhǎng)呢叽讳？就讓我一一道來吧~
誤區(qū)一：哺乳時(shí)不能喝酒，改喝星X克坟募？
●首先岛蚤，哺乳階段確實(shí)不宜喝酒，這部份是正確的懈糯，那星X克呢涤妒？
●經(jīng)過我的觀察，所有星X克的現(xiàn)作飲料中都含有咖啡因赚哗，而咖啡因很容易進(jìn)入母乳中她紫，使寶寶煩躁。
●咖啡因在媽媽體內(nèi)代謝60分鐘后蜂奸，母乳中的含量最高犁苏。如果媽媽長(zhǎng)期飲用大量咖啡因時(shí)，可能造成寶寶躁動(dòng)不安扩所，不好入睡围详。
●寶寶代謝這些額外的咖啡因時(shí)，也需要?jiǎng)佑糜邢薜母闻K功能來工作祖屏。寶寶晚上睡不好助赞，傷肝，早上又需用肝來代謝母乳中的咖啡因袁勺，這對(duì)寶寶都是額外的壓力雹食。
Tips:哺乳期最好不要喝咖啡，如果一定要喝期丰，建議每天攝取咖啡因的總量不要超過300毫克群叶，大約相當(dāng)于兩杯卡布奇諾咖啡的量。
誤區(qū)二：酒钝荡，咖啡都不能喝街立！那喝飲料吧！
●喝飲料也要注意埠通，有些飲料中會(huì)含有酒精成分或是咖啡因成分赎离，所以對(duì)于哺乳媽媽很重要的事，是要學(xué)會(huì)閱讀標(biāo)簽端辱。
●一般來說梁剔，飲料中含有酒精成分的都會(huì)標(biāo)示出來虽画，也會(huì)明確寫出不宜人群是哪些。但是我的經(jīng)驗(yàn)是對(duì)于含咖啡因的飲料標(biāo)示就不是那么明確了荣病。市場(chǎng)上我就見過瓶裝摩卡飲料沒有標(biāo)示咖啡因含量的码撰。
●所以對(duì)于咖啡因來說，除了閱讀標(biāo)簽外众雷，經(jīng)驗(yàn)也很重要了灸拍。通常只要是咖啡相關(guān)飲料（摩卡，星冰X）砾省、茶飲鸡岗、功能飲料，汽水中大多都含有咖啡因编兄。所以轩性，這些飲料，各位媽媽們也要注意狠鸳！
誤區(qū)三：哺乳媽媽不可以瘦身減肥揣苏？
●其實(shí)哺乳本身就是一個(gè)很好的瘦身減肥方式（當(dāng)然要配合正確的飲食習(xí)慣）！原因是哺乳所消耗的熱量是相當(dāng)驚人的件舵！
●媽媽每喂食1毫升的母乳卸察，都會(huì)消耗媽媽0.6大卡的熱量。假如媽媽每天親自喂食體重六千克的寶寶來計(jì)算的話铅祸，媽媽每天要分泌600毫升的奶量坑质。
●所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘，走路120分鐘临梗，拖地2小時(shí)的熱量涡扼。這樣算來，每?jī)芍苊伺樱溉閶寢尪伎梢暂p松減重1公斤吃沪。
誤區(qū)四：媽媽感冒了！為了不傳染給寶寶就不喂奶了什猖！
●感冒病毒是以空氣為媒介來傳染的票彪，所以既使媽媽感冒了，寶寶是不會(huì)經(jīng)由奶水而感染的不狮。但是要記得媽媽體內(nèi)的病毒還是可以經(jīng)由說話和咳嗽來傳染降铸，所以建議媽媽在喂奶的同時(shí)要記得帶口罩。
●至于媽媽在感冒期吃的感冒藥荤傲，只要是醫(yī)生開立的處方都沒有問題。媽媽們一定要注意哺乳時(shí)感冒千萬不要自行買藥處理颈渊！
●對(duì)于哺乳的媽媽來說遂黍，哺乳和懷孕同樣都是一人吃兩人補(bǔ)的時(shí)刻终佛。所以媽媽吃些什么。對(duì)于母乳中的營養(yǎng)素含量起到?jīng)Q定性的作用雾家。
●我建議媽媽們可以在飲食中多添加些富含Omega-3脂肪酸的食材铃彰。其中亞麻籽是我最為推崇的。
●Omega-3對(duì)于寶寶腦部和眼部的發(fā)育起到關(guān)鍵的作用芯咧。飲食中多吃亞麻籽可以有效的增加母乳中的Omega-3含量牙捉。
●但是吃亞麻籽也是有技術(shù)的，亞麻籽的外殼非常堅(jiān)硬敬飒，身體不好消化邪铲，所以一定要磨成粉來吃。
●我建議哺乳媽媽們每天最好吃到15-30克的亞麻籽粉无拗。我通常會(huì)把亞麻籽粉拌入米飯中带到，或是加入豆?jié){中一起食用。
●市面上國產(chǎn)和進(jìn)口的亞麻籽在Omega-3的含量上面相差不大英染。各位聰明的媽媽們可以依照自己的喜好來選購揽惹！
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傅國翔，凍齡舒食家 四康、國家高級(jí)營養(yǎng)師搪搏、上海禾新醫(yī)院營養(yǎng)科主任。作為自然舒食生活踐行者闪金，關(guān)注的不只是健康疯溺，更是天然的年輕態(tài)。
如有轉(zhuǎn)載等事宜毕泌，請(qǐng)?jiān)诤?jiǎn)書上發(fā)送私信給我喝检。謝謝。
