-01 MAF180慢跑（1-2/12）-
距離：11.59km
時(shí)間：01:23:22
12周標(biāo)準(zhǔn)MAF180慢跑，第1周第2次。
從今天開始晨跑了波材，今天氣溫在8℃左右股淡，比較舒適。
今天的配速比上次略低廷区，剛開始熱身和前2km多還是比較正常的唯灵，到第3km開始感覺比較累，配速基本在6'30-6'50左右隙轻，膝蓋的疲勞感比之前也要明顯一些埠帕，后面幾km感覺有點(diǎn)抬不起來(lái)腿。這個(gè)主要的原因應(yīng)該是最近兩天開始晚上不吃晚飯導(dǎo)致的玖绿。從昨天午飯后到早上跑步敛瓷，超過16個(gè)小時(shí)沒有吃東西，早上出發(fā)前也忘了先喝一點(diǎn)水了斑匪。明顯感覺是體內(nèi)糖分較低導(dǎo)致的疲勞呐籽。
堅(jiān)持跑完10km，開始冷身后蚀瘸，身體很快恢復(fù)正常狀態(tài)狡蝶，膝蓋的疲勞感也很快減輕，整體跑下來(lái)其實(shí)感覺還是不錯(cuò)的贮勃。這個(gè)應(yīng)該是符合“峰終定律”的原理贪惹，所以目前回憶起這次跑步感覺還是很好的。同時(shí)今早體重也下降到了68.5kg寂嘉，已經(jīng)很接近17年67kg的最低水平了奏瞬，本次的目標(biāo)是體重降到65kg以下。
這兩天不吃晚飯最大的感受是泉孩，除了晚上6硼端、7點(diǎn)左右有餓，其他大部分時(shí)間并不覺得餓棵譬。這兩天在看《輕斷食》這本書显蝌，看完了可以考慮嘗試下書中的斷食方案预伺。
悅跑圈數(shù)據(jù)
