大約60%以上的減肥人士都在瘦身和肥胖之間徘徊剩晴，他們不是在減肥就是在減肥的路上锣咒，看似努力減肥，實則效果不佳赞弥。
體重反彈毅整，似乎成了家常便飯，要改變這樣的狀態(tài)绽左，讓自己一瘦到底悼嫉，關(guān)鍵還是在于提高代謝。
代謝的作用就如同空調(diào)的制冷效果拼窥，功率大的空調(diào)能讓你一天都覺得涼快戏蔑，甚至持續(xù)低溫；功率小的空調(diào)即使開上十天也是徒勞的鲁纠，一旦關(guān)閉更是迅速回暖总棵，這就如減肥反彈一樣。
很多人的身體代謝量都很低改含，因此在減脂時期控制飲食能夠適當(dāng)降低體重情龄，一旦喝多一杯奶茶，吃多點(diǎn)小吃捍壤，便會迅速回彈骤视。
因此提升代謝能力成為了減肥的關(guān)鍵所在，這3個方法你敢嘗試一下嗎白群？
1. 吃對食物
減肥不是拒絕食物尚胞，而是選擇性對待食物，哪些可以吃帜慢，哪些不能吃笼裳，我們得區(qū)分得明明白白唯卖。高熱量、高糖分躬柬、高油脂的食物一概不是我們的選擇拜轨，優(yōu)質(zhì)蛋白、高水分允青、熱量低橄碾、飽腹強(qiáng)的食物才是我們的最愛。
確切點(diǎn)說颠锉，那些薯條法牲、雪糕、餅干琼掠、奶茶拒垃、炸雞、啤酒都要少吃瓷蛙，雞蛋白悼瓮、雞肉、豆制品艰猬、各種綠色蔬菜横堡、粗糧應(yīng)該是我們每天的優(yōu)先選擇。減脂餐秉持三分肉冠桃、七分菜的原則命贴。
2. 選對運(yùn)動方式
有氧運(yùn)動減肥是很多人的做法，但是效果你也清楚了腊满，大量的有氧會讓你遭遇瓶頸套么。因為有氧燃脂的同時，身體也在消耗肌肉碳蛋。身體的代謝主要是通過肌肉產(chǎn)熱和呼吸作用完成的胚泌，有氧運(yùn)動一方面提高心肺功能，但另一方面在消耗肌肉肃弟，因此很可能造成降低身體代謝的效果玷室。
這時候，加入力量訓(xùn)練笤受，可以預(yù)防肌肉的流失穷缤，提高減肥效率。減脂期先做力量再做適量的有氧箩兽，力量訓(xùn)練比如：深蹲津肛、硬拉、臥推等訓(xùn)練汗贫，能增加肌肉密度身坐，讓代謝水平逐步提高秸脱，讓肌肉產(chǎn)生更多的熱能。
3. 多喝冷水
喝水是很多女生不愛聽到的名詞部蛇，其實這個詞才是表現(xiàn)最愛你的詞匯摊唇。喝水不但能夠給你帶來更高的代謝水平，預(yù)防便秘涯鲁，還讓你保持水嫩光滑巷查。
在非生理期，多喝10-20度的冷水更有助于身體吸收抹腿，并且讓身體將水溫提高到體溫岛请，需要消耗能量，一舉多得幢踏。
