為什么我的肌肉維度停滯不增長掖肋？為什么我的力量增長這么慢辱志？為什么一塊開始共同訓(xùn)練的伙伴卻比我進步大……？經(jīng)常有剛開始健身不久的朋友找我咨詢這些類似的困惑唉工，我能幫其解答，也能給出一些訓(xùn)練建議留晚。
我知道他們不知道的問題出在哪酵紫，我可以用老司機的經(jīng)驗幫他們突破瓶頸〈砦可面對同樣的困惑奖地，同樣的方法卻無法讓自己突破，我又遇到了什么瓶頸呢赋焕？
偶然我再次看到成甲關(guān)于學(xué)習(xí)提出的兩個概念——技術(shù)效率参歹、認知效率時，突然蹦出一個詞——認知瓶頸隆判，聯(lián)想到健身犬庇，除了技術(shù)瓶頸僧界、生理瓶頸，是不是也存在一個認知瓶頸呀臭挽！
瞬間想明白了什么捂襟，開始回想健身時我都在想些什么。我又不是專業(yè)健身運動員欢峰，差不多得了葬荷；我又不去參加健美錦標(biāo)賽，差不多得了纽帖；明天還得上班別太累了宠漩，差不多得了……原來是“差不多得了”困住了我啊懊直！這里也許用“思維瓶頸”更恰當(dāng)扒吁。
生理瓶頸、技術(shù)瓶頸室囊、思維瓶頸雕崩，我的一點拙見。
生理瓶頸
生理瓶頸很好理解波俄，人作為一個有機體總會存在一個生理極限晨逝。短跑者速度不可能無限提升，長跑者長跑距離也不可能無限增加懦铺，那肌肉更不可能無限增長，所以健身最終會來到生理瓶頸支鸡！不通過外力因素（吃激素冬念、打針）這個瓶頸是無法突破的也無需突破，美國海豹突擊隊員無非也就是不斷逼近人體的生理極限牧挣。
技術(shù)瓶頸
初入健身圈的朋友面臨的瓶頸急前。老三樣的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練計劃已經(jīng)不再適用當(dāng)前的體能提升瀑构，你需要不斷切換訓(xùn)練方法裆针、定期更換訓(xùn)練計劃。目的是防止肌肉記憶而達不到刺激效果寺晌，這是圈里都認可的說法世吨。
我曾在『得到』萬老師那從另一個視角認識到為什么你需要不斷切換訓(xùn)練動作才能更好的刺激肌肉生長。
萬老師《日課33——反脆弱式學(xué)習(xí)養(yǎng)生法》提到過塔勒布的一本書《反脆弱》呻征。
所謂“脆弱”耘婚，是怕折騰，所謂“反脆弱”陆赋，是不怕折騰沐祷、怕不折騰——越折騰我就越強大嚷闭。在一定的范圍內(nèi)，人體就是反脆弱的赖临。這其實是一種進化帶來的本能胞锰。我們周圍環(huán)境隨時可能變化，所以人的身體中其實有一些冗余度兢榨，也可以說是人的潛能嗅榕，平時不用，一旦遇到險惡環(huán)境就能發(fā)揮作用色乾。比如脂肪就可以讓人在饑寒的環(huán)境下?lián)芜^幾天誊册。人體作為一個有機體，對某一部分你給它一點小刺激暖璧，小壓力案怯，只要有足夠的緩沖時間，它都能夠恢復(fù)過來并且變得更強澎办。
所以健身一定要變著法的“折騰”你的身體嘲碱，不能讓他適應(yīng)、不能讓他老是待在舒適區(qū)局蚀。
思維瓶頸
當(dāng)你突破了技術(shù)瓶頸麦锯，那你可能會遇到這個“思維瓶頸”——如果你一直認為我又不是專業(yè)健身者，就“差不多就得了”
任何事情都是有“低垂的果實”的琅绅，健身也不例外扶欣，前期我用“差不多”的思維將簡單的事已做完且看到了不錯的效果；后期越來越難千扶，差不多思維就無法滿足我成長的需求了料祠。這個時候如果覺知不到自己存在思維瓶頸，那就無法突破這個健身平臺期澎羞。不論我怎么變換動作髓绽、改變訓(xùn)練計劃，都是徒然妆绞，因為我的潛意識里就是差不多得了顺呕，我會去自證這個預(yù)言滿足我的自戀。
突然想到一個算式：80％×…20次…×80％＝0.9％括饶，二十次“差不多”株茶，你的增長率就拉低至0.9％，最終會無限趨近于0巷帝。如果不改變“差不多”的思維方式忌卤，將會停滯不前。
當(dāng)然不同的人楞泼，健身的目的不同驰徊。有的人是為了職業(yè)發(fā)展笤闯、有的人是為了追求更好的體型、有的人是為了有個健康的體魄棍厂、有的人僅僅是為了放松……
我健身的目的颗味，從最初追求外在塑型到追求健康的身體，而我現(xiàn)在目的是通過健身改變自己——改變身體牺弹、改變習(xí)慣浦马、改變思維、改變性格……堅持健身本來就是一個律己的事情张漂，堅持健身會對自己要求越來越嚴(yán)格晶默，健身，只為做更好的自己航攒。
