艾揚(yáng)格大師的傳人與女兒榕堰，女性瑜伽大師吉他Geetaji建議說：“不要試圖完成過多的體式厌衔，這會(huì)給你的大腦造成負(fù)擔(dān)。不要讓你的頭腦有習(xí)練很花費(fèi)時(shí)間赡突、習(xí)練很需要意志力的種種壓力紧索。當(dāng)我們進(jìn)入習(xí)練時(shí)袁辈，頭腦應(yīng)該是自由放松的≈槠”很多人沒能堅(jiān)持在家練習(xí)下去的原因吵瞻，是因?yàn)樗麄冋`以為在家練習(xí)的內(nèi)容也必須和上瑜伽課那樣緊湊。這個(gè)想法會(huì)很潛移默化地破壞人們持之以恒的決心甘磨。我們的Guruji艾揚(yáng)格大師也說橡羞，“每天走到墊子上，我們已經(jīng)成功了一大半济舆∏湓螅” 而在家里人們遇到的最大三個(gè)障礙分別是：

如何給自己增強(qiáng)滿足感、

如何安排練習(xí)內(nèi)容

如何擠出鍛煉時(shí)間滋觉。

以下六步將幫助你規(guī)劃在家里的瑜伽練習(xí)签夭，讓你意識(shí)到自己的進(jìn)步并帶來自信。

1. 以平和的心開始

在你做拜日式以及其他的瑜伽體式前椎侠，先選擇一個(gè)舒適的坐姿開始第租，甚至是攤尸式也可以。當(dāng)你以平和之心開始時(shí)我纪，你可以更好地覺知自己的身體并決定適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行練習(xí)慎宾。

2. 選擇一個(gè)練習(xí)方向

這個(gè)方向取決于你的自身感受。如果你疲憊并時(shí)間倉促浅悉，可以選擇練習(xí)復(fù)原瑜伽趟据。如果你渴望出汗，則可以選擇阿斯湯加术健、流瑜伽等更加活力的體系練習(xí)汹碱。如果你需要穩(wěn)定根基和增強(qiáng)平衡能力，則可以著重練習(xí)站立體式荞估。如果你需要能量咳促，則可以加入后彎的練習(xí)。你越關(guān)注你當(dāng)下的需要并選擇適當(dāng)?shù)捏w式勘伺，你便越可以獲得更多的力量和能量跪腹。

3. 明確目的

這個(gè)簡單的建議保證了你練習(xí)過程的效率最大化。這個(gè)核心關(guān)注點(diǎn)可以放在你身體上的任何一個(gè)具體的部位娇昙，并用特定的體式進(jìn)行練習(xí)尺迂，感知練習(xí)過程中所產(chǎn)生的任何情緒笤妙，并不加以理會(huì)冒掌。

4. 選擇你喜歡的體式

很多人認(rèn)為在家練習(xí)瑜伽噪裕，就必須要選擇具有挑戰(zhàn)性的體式。請把這個(gè)觀點(diǎn)拋之腦后股毫。如果你想要持之以恒地在家里進(jìn)行瑜伽的練習(xí)膳音，就要細(xì)水長流，可以先從讓自己感覺很棒的四到五個(gè)體式開始铃诬。這會(huì)提升你的滿足感祭陷，使被動(dòng)練習(xí)便成了一種享受。

5. 在瑜伽課上聚精會(huì)神

你可以開始在瑜伽課上使用心理暗示法：我真的特別喜歡下犬式趣席、戰(zhàn)士系列以及鴿子式兵志，我會(huì)在家里練習(xí)這三個(gè)體式。這些都是基礎(chǔ)體式宣肚，因此可以很自然地被帶入到我們的日常練習(xí)中想罕。

6. 全方位練習(xí)

你至少要分別選擇一個(gè)體式讓身體全方位地得到鍛煉----站立、坐立霉涨、前驅(qū)按价、后彎、扭轉(zhuǎn)笙瑟、倒立（甚至可以像下犬式或站立前屈那樣簡單）楼镐。如果你讓身體全方位地得到伸展鍛煉，你的練習(xí)就是非常完美的往枷。

在家里堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的最大難處框产，是找到合適的時(shí)間。其實(shí)哪怕你只花10到15分鐘練習(xí)错洁，你也會(huì)感到成就感茅信，減輕了焦慮，并且會(huì)更加高效地完成一天之內(nèi)其余的計(jì)劃安排墓臭。在家里騰出一個(gè)合適的地方練習(xí)蘸鲸，自然光，通風(fēng)良好窿锉，其實(shí)也幫助了我們在內(nèi)心為練習(xí)騰出了位置酌摇。因?yàn)槲覀冊诰毩?xí)完瑜伽，心里會(huì)充滿感恩以及能量嗡载。

那么窑多，在那些連五分鐘的下犬式也及其不情愿做的情況下該怎么辦呢？那就試圖創(chuàng)新一點(diǎn)吧洼滚。瑜伽是一個(gè)結(jié)合行動(dòng)以及身體反饋的練習(xí)埂息，要關(guān)注內(nèi)心，并不需要遵從一個(gè)特定的模式練習(xí)。你的練習(xí)甚至可以是關(guān)注自己在工作中或者在商店排隊(duì)付款時(shí)的反應(yīng)千康。

“只要你能呼吸享幽，你就能做瑜伽∈捌”著名的艾揚(yáng)格瑜伽老師Patricia Walden曾經(jīng)說過值桩。當(dāng)你躺在床上的時(shí)候，就可以做一些輕柔的調(diào)息或者冥想練習(xí)豪椿。重要的是你的專注力奔坟、毅力、耐心以及對自己稍加包容搭盾。練習(xí)久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)咳秉，在家練習(xí)瑜伽并不是履行一項(xiàng)義務(wù)，你也大可不必背著減肥流汗的壓力日復(fù)一日鸯隅，其實(shí)它會(huì)讓你更好地在溫馨的家里感知自己的心靈和身體滴某。

“讓身體成為行動(dòng)者，讓大腦成為觀察者滋迈。行動(dòng)之后要反思行動(dòng)的過程霎奢。大腦能否正確解讀身體的行動(dòng)？如果大腦未能正確的觀察饼灿，行動(dòng)中就會(huì)出現(xiàn)混淆幕侠。大腦的職責(zé)是從身體接收訊息，然后引導(dǎo)身體進(jìn)一步對行動(dòng)進(jìn)行微調(diào)碍彭。在每一動(dòng)作之間都要停下來沉思晤硕。這正是注意力逐漸提升的過程。然后在寧靜之中庇忌，你的全身都會(huì)充滿醒覺舞箍。要問自己：我的身心是否都已經(jīng)各司其職？” ---《光耀生命》

接下來我們要介紹的是Jason Crandell老師推薦的10分鐘瑜伽皆疹，適合在家里自行練習(xí)哦疏橄。