我認(rèn)為這世間的習(xí)慣或者叫毛病無非就分為兩類氛濒，一種是行動枚钓，一種是克制。

例如跑步與閱讀就屬于行動派狡门，你需要作出具體行為陷寝，你需要身心投入才可以完成。

又比如節(jié)食與戒煙就屬于克制派其馏，你需要節(jié)制自己的行為凤跑，也需要投入很多精力才能完成。

當(dāng)然如果按照我這么分類你還可以舉出很多的例子叛复，這次我就以親身經(jīng)歷過的事情和你分享一下自己曾在戒煙過程中的一些感觸仔引，念叨念叨一些克制派的小體會，下面說會是一些注意事項褐奥，希望能對有需求的人有些幫助咖耘。

也許會你問，為什么不出一些好主意撬码？告訴我怎樣做就能成功的矯正自己的壞毛病儿倒。

我想說，就克制派的行為而言呜笑，記好下面將要說的注意事項夫否，防止下面的情況發(fā)生，你就很了不起了叫胁，我不想編出一對好主意供大家參考凰慈，我只能根據(jù)我親身經(jīng)歷的感受告訴你一些事實上的錯誤，愿你繞開這些陷阱驼鹅，至于說能不能成功微谓，這個還要看你自己森篷。

一：建立好一個“統(tǒng)一戰(zhàn)線”

可能大家對這個概念有些不太理解。人類是社交屬性的動物堰酿，我們在做事情的時候環(huán)境給予我們的反饋所造成的影響比我們想想的要大得多疾宏，眾所周知生理方面戒毒不是什么難事张足，但是復(fù)吸率如此之高的原因便在于很少有吸毒者的家庭有條件徹底改變吸毒者所處的生活及工作環(huán)境触创。基于此在做事情時能遇到的最好的情況便是身邊的每一個人都希望你做的這件事能夠成功为牍，這無疑會增加你這件事情的成功機率哼绑。

以我自身戒煙舉例，本來是飯桌上抬杠拌嘴碉咆，最后我們作出了對賭的行為抖韩，不過行為雖然是對賭，言辭卻未加嘲諷十分平和疫铜，賭的內(nèi)容是我6個月內(nèi)不吸煙茂浮，賭注是如果我做到了對方就要跳護城河，反過來就是我去跳壳咕，而桌子上當(dāng)時有4個人席揽，我、對賭者朋友A谓厘、旁觀者B幌羞、旁觀者的女朋友C，當(dāng)我義正詞嚴(yán)的完成打賭之后A肯定是沾沾自喜竟稳，因為對他來說不需要任何付出属桦，他也覺得我不可能做得到，半年之后就能看到一個傻缺跳護城河他爸，還準(zhǔn)自己還能錄個視頻傳網(wǎng)上去聂宾，空手套白狼的買賣哪里去找，但B和C的臉上則有些變顏變色诊笤，我看出了B的難言之隱系谐，

于是轉(zhuǎn)頭來對C說：你答應(yīng)我件事情，這樣我就萬無一失了盏混。

C想了想蔚鸥，說：沒問題，你說吧什么事情许赃。（其實我是挺反感先讓人保證再提需求這種交流方式~）

我和C說：你要向我保證止喷，如果我真的做到了，以至于今后都不再吸煙了混聊，你今后不得以這件事為理由要求B也要戒煙弹谁，能做到嗎？

C看了我一眼，明顯能感覺出她有些后悔预愤，但她還是說：可以墓陈，沒問題。

此時我將目光轉(zhuǎn)向了B泞遗，只見他聽到C的表態(tài)后不由得長出一口氣看幼，這一刻我覺得，這次我可能真的就差自己努把力了销睁，因為有多少想戒煙的人供璧，自己待家里沒問題，一出去吃飯準(zhǔn)又抽上了《臣牵現(xiàn)在看來作為對賭者A肯定想我輸睡毒，不過正是因為作為對賭者這個角色他是不好意思來給我搞破壞的，況且能打這種監(jiān)督力度極小的賭約也說明了信任冗栗；B沒了心理包袱自然也樂觀其成演顾，反正沒有自己事兒；C雖說不能將來那我當(dāng)”正面教材“了但他男朋友B身邊多了一個戒煙成功的人總歸也是有好處的隅居，”統(tǒng)一戰(zhàn)線“就這樣初成钠至。看到這里可能有人會問军浆，你又不是就這幾個朋友棕洋，你還有其他朋友和同時等等。這話說來也對乒融，喝多了能有幾個不是被勸多的呢~不過我的小伙伴們可也都想看看一朵奇葩（對賭者A）跳護城河的搞笑場面掰盘，所以在那一段戒煙的歷程中我曾不止一次的使用這招搪塞過無數(shù)根遞過來的煙草。

二：剛行兩天別嘚瑟

我們試想一下另一幅畫面赞季，當(dāng)時如果我放狠話對賭完之后愧捕，轉(zhuǎn)過頭來和B說的如果是”你也戒了吧“和C說的是”還不管管你們家B“和A說的是”你就等死吧“和身邊其他朋友說的也是”你看我多厲害我都好幾天沒抽煙了，你們不行申钩，你們都還被煙草這個惡魔控制著次绘，你看我多超脫”剛說完的我沒準(zhǔn)也打了個哈欠（煙癮犯了）你能試想這樣的人會克制成功嗎？而這樣的做法卻充斥著我們整個朋友圈撒遣。

從今天起我就XXXX了邮偎！

從今王后我要再XXXX我就XXXX！

我义黎！某某某禾进！說一不二！一定要XXXX廉涕！

你一問他堅持多久了泻云，“我都堅持好幾天了艇拍！” ?過幾天再問問看 “我說過嗎？”宠纯、“我那是開玩笑的”

你說不對啊卸夕，朋友圈都發(fā)了這么正正經(jīng)經(jīng)，你一去找婆瓜，發(fā)現(xiàn)朋友圈刪了~

這樣的場景我反正是看過無數(shù)次快集，真心累覺不愛。

我只是覺得勃救，你可以是圣人碍讨，你可以養(yǎng)成一個好習(xí)慣或者摒棄掉一個壞毛病治力，這都沒問題蒙秒，但請你記住你做的事情最終還是為了自己，炫耀是一種本能宵统，但不是你的目的晕讲；你認(rèn)為對的事情也僅僅是你認(rèn)為對的，漢堡薯條再是垃圾食品你不吃就可以了马澈，別人吃的時候犯不著碎碎念瓢省；別人抽煙你戒了，沒熏著你就行痊班，也用不著勸別人和你一樣勤婚，因為那只是對于其他人來說“成本”太高而“收益”又太少而已，如果他去醫(yī)院看病涤伐，大夫說是肺癌早期馒胆，再抽就死，我相信絕大多數(shù)人煙癮再大也會戒掉的凝果。

最后總結(jié)到處得瑟這點我有兩句話囑咐：

高雅版本：志為己立 ?而非布之于眾祝迂；

低俗版本：會咬人的狗從來不亂叫。

三：別和具體的人比賽

有人認(rèn)為器净，在做事情的時候和別人比較才會有動力型雳，例如和學(xué)習(xí)好的比成績，他考95我就要考100山害，或者說減肥纠俭，我閨蜜減了5斤我也要減5斤。

這話雖然大體正確浪慌，但是比較的對象千萬別是具體的人冤荆，我在之前的文章中曾經(jīng)說到過，這樣做的話眷射，動力源由自身轉(zhuǎn)而外包給了具體的人匙赞，你將目標(biāo)本身和與他人的勝負(fù)劃等號佛掖。如果你的目標(biāo)是具體的人那么他要是失敗了怎么辦？你的動力已經(jīng)變成了比拼涌庭，是要分個勝負(fù)的芥被，現(xiàn)在你還沒努力或者說你還沒成功，他自己就失敗了坐榆，你的動力肯定大打折扣拴魄，既然勝負(fù)已分，自己已然勝利是不是就可以不用做這件事了席镀？或者僅僅維持現(xiàn)狀就好匹中？

我認(rèn)為正確的打開方式應(yīng)該是和你要做的事情的第一去比，劫就劫皇綱豪诲，嫖就嫖娘娘顶捷，請記住是第一而不是暫居第一的人，如果那哥們不慎變成二三四五六屎篱，那你就自動無視他好了服赎，在大目標(biāo)的前提下將總體過程分割成若干階段，每個階段段的體量是你夠著費勁但是夠不到又丟人的程度就好交播，也就是現(xiàn)在常說的【延展區(qū)】里面重虑。

如果上來就把階段定在【恐慌區(qū)】那夠不到又不會丟人，隨便從自己身邊找出三五個同樣沒做到這事兒的人自然就能緩解你心里的不適秦士，那么多能人都沒做到缺厉，我沒做到也沒啥不可；

同樣的把階段體量定在【舒適區(qū)】里也會出現(xiàn)一個問題隧土，夠著一點都不費勁提针，太簡單了，你的潛意識會想次洼，隨時做都可以关贵，為什么要馬上做呢？同時也因為很簡單卖毁，隨時可以從頭再來揖曾，放棄的成本變得很低廉，這樣做很容易三天打魚兩天曬網(wǎng)亥啦，而對于克制派的行為來說炭剪，三天打魚兩天曬網(wǎng)是致命的。

因為對于行動派來說翔脱，斷斷續(xù)續(xù)也比一動不動要好得多奴拦，但是克制派發(fā)起行為的時候是有一個點，借用一個詞匯就是【錨定時刻】我們會在發(fā)起克制派行為時自我認(rèn)定届吁，我今后就和此前的我不一樣了错妖，我們會有這樣一個認(rèn)知绿鸣，就像第二部分中提到過的一樣。而如果你總是將自己的努力打回重來的話暂氯，你的【錨定時刻】就會模糊潮模，以后你再想發(fā)起克制派行為的困難程度越來越高。

四：慎用“精神鴉片”與“小魔鬼”

“精神鴉片”這個神概念痴施，其實就是不切實際的自我認(rèn)定擎厢，同樣就像我在第二部分中提到過的一樣，誰都有愛顯擺的心理辣吃，天性使然动遭，人也總有任何理性理由都說服不了自己的時候，那個時間還能克制住自己靠的就一口“氣”神得，靠的就是“精神鴉片”厘惦。

我曾說過這么一段低俗的話：“這男人要想成功，肯定要挨擠兌（de）才行循头，父母一定要對這孩子有所期望绵估，只要別定死了目標(biāo)就成；身邊朋友再有一兩個愛嘚瑟的時晨睿互相比比；最好再有個女朋友要么就是天天像你提要求形入，要么就是姑娘人太好讓你自己覺得不能虧待了人家全跨。這樣的男人才能成功，我從不相信一個人可以100%的只為自己就能成事兒的亿遂，總要有一些社會性的目標(biāo)浓若，被人嘚瑟了一臉才會努力，自然成功后也可以去嘚瑟別人一臉蛇数。”

所以你大可以在心里想著自己將來通過克自己的努力能夠贏得身邊人的佩服挪钓、贊嘆、夸獎等等耳舅，或者偶爾做做夢認(rèn)為自己是上天選中的人碌上，畢竟心里過干癮不違法，有時這一口“氣”還能幫你頂過最困難的時刻∑只玻現(xiàn)身說法一個例子吧馏予，有人曾經(jīng)問過我，你不沾染黃賭毒的原因是什么盔性？（別介意霞丧，我身邊的哥們經(jīng)常會問些腦洞大開的問題。）

我的回答是：“我認(rèn)為自己將來沒準(zhǔn)一不留神能夠成為一個了不起的人物冕香，在信息如此透明的時代蛹尝，如果我在此刻給自己留下了污點后豫，將來也許我花多少代價都無法擺平，而且突那，或許我會因此沒有將來硬贯。”

“小魔鬼”的概念，就像我一開頭說過的陨收，克制派與行動派不同饭豹，我們要做的事情就是不做一些事情，那么問題來了务漩，人性中其實有一個東西殺傷力很巨大拄衰，那就是【懶惰】。

【懶惰】就像化療饵骨，甚至更嚴(yán)重翘悉，如果你認(rèn)為精神鴉片也無法完成自己克制派行為的目標(biāo)是，建議你謹(jǐn)慎放出這只“小魔鬼”居触，你要讓自己的懶惰定向侵蝕自己的身體妖混，你要讓自己懶散起來，想抽煙轮洋？懶得買制市，想耍個錢？懶得去弊予，你還可以用自己一個沒有完成的行動派行為來雙倍自我暗示祥楣，比如說我今天都沒去跑步，我有什么資格多吃這一口汉柒；我今天有沒有看一直說要看完的書误褪，我有什么資格打開電腦手機玩游戲！不過這樣的方法缺陷很明顯碾褂，你在完成克制派行為的期間兽间，很可能你的行動派行為將毫無進展，所以對于【懶惰】這個“小魔鬼”一定要慎用正塌。

最后想和大家說的是嘀略，壞毛病的養(yǎng)成無非是以下兩點：

在不確定的環(huán)境中通過做一件非常確定的事情來緩解自身感受到的不確定性，例如暴食传货；

在自我感覺很糟糕的情況下想通過做一些更糟糕的事情來顯得自己不那么糟糕屎鳍，例如酗酒。

綜上所述也許很多壞習(xí)慣只是結(jié)果而不是原因问裕，或許你應(yīng)該先調(diào)整好那些原因逮壁；而且有些壞習(xí)慣和糟糕的心情已經(jīng)建立了聯(lián)系，所以請別在心情不好的時候就聯(lián)想到那些壞習(xí)慣而前功盡棄粮宛。請你相信窥淆，那些壞習(xí)慣從長遠(yuǎn)看不會讓你哪怕是看起來變得更好卖宠。

希望上述這些拙字對有需求的人會有些許的幫助。