躺在床上刷微博、上微信啦撮、玩游戲…
已經(jīng)成了很多人睡前必做的事情
但是谭网，在關(guān)燈或黑暗中玩手機(jī)
會(huì)增加對(duì)眼睛的刺激
更容易引起視疲勞
對(duì)眼睛的健康造成極大的損傷！
關(guān)燈玩手機(jī)的危害有哪些逻族？
1蜻底、造成眼表?yè)p傷
關(guān)燈后手機(jī)屏幕刺眼的光線，會(huì)造成角膜上皮損傷聘鳞。從而導(dǎo)致眼疲勞薄辅、異物感、干澀抠璃、眼痛站楚、眼紅等癥狀的發(fā)生。
2搏嗡、導(dǎo)致青光眼
昏暗處近距離盯著手機(jī)屏幕窿春，晶狀體變凸、瞳孔擴(kuò)大采盒、眼睛的相關(guān)肌肉持續(xù)緊張旧乞，這些都會(huì)造成眼壓升高，有誘發(fā)青光眼的可能磅氨。一旦發(fā)生尺栖，將造成不可逆的視神經(jīng)損傷。
3烦租、導(dǎo)致黃斑變性
關(guān)燈后看手機(jī)延赌，相對(duì)強(qiáng)烈的光線會(huì)刺激眼球黃斑區(qū)，長(zhǎng)此以往叉橱，會(huì)造成黃斑區(qū)的慢性光損傷挫以、視網(wǎng)膜色素細(xì)胞老化及相關(guān)血管硬化，導(dǎo)致視力下降窃祝、視物變形等掐松。
4、影響睡眠質(zhì)量
關(guān)燈后仍然玩手機(jī)锌杀，會(huì)使人處于興奮狀態(tài)甩栈，對(duì)我們的睡眠質(zhì)量有影響。如果我們睡覺前在床上玩手機(jī)的時(shí)間太長(zhǎng)糕再，容易造成煩惱焦躁的情緒。
除了不要關(guān)燈看手機(jī)以外
我們?cè)撊绾握_地愛護(hù)眼睛呢玉转？
1突想、調(diào)低手機(jī)屏幕亮度
晚上躺在床上玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大猾担，會(huì)使眼睛疲勞袭灯。
2、屏幕向下傾斜45°
不要把手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛绑嘹，最好向下傾斜45°左右稽荧，不要向上斜。
否則脖子要施力工腋，伸久了會(huì)酸痛姨丈。此外，眼睛要與手機(jī)保持30cm至50cm的距離擅腰。
3蟋恬、盡量調(diào)到夜間模式
晚上把瀏覽器、閱讀器等調(diào)到夜間模式趁冈，最好選用冷色調(diào)歼争，避免使用暖色調(diào)的顏色。
兩種顏色的色差越大渗勘，就越費(fèi)視力沐绒，黑白的色差大，最費(fèi)眼睛旺坠。
4乔遮、不要側(cè)躺身體玩手機(jī)
側(cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力最大，這樣會(huì)造成左右眼睛視力偏差价淌。
另外申眼，枕頭對(duì)眼睛的壓迫會(huì)造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)出現(xiàn)膨脹感蝉衣，易出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊括尸。
5、不要俯臥玩手機(jī)
保持俯臥的姿勢(shì)玩手機(jī)病毡，會(huì)影響手肘濒翻、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血啦膜。
此外有送，俯臥的姿勢(shì)易誘發(fā)疲勞，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)僧家。
6雀摘、晚上玩手機(jī)要開燈
正常情況下，人在看近距離的東西時(shí)瞳孔應(yīng)該縮小八拱，但黑天時(shí)人的瞳孔會(huì)散大阵赠，所以抹黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反涯塔。
很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞清蚀。因此匕荸，晚上玩后記還是開一盞燈比較好。
7枷邪、如果非要看榛搔，首選仰著玩手機(jī)
睡前玩手機(jī)，對(duì)健康影響相對(duì)較小的方法是仰著玩东揣。
這樣身體各部位都會(huì)比較舒適践惑，除了胳膊因懸空易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐救斑。但是要小心手機(jī)滑落砸到臉童本。
8、眼保健操緩解眼疲勞
教大家一套簡(jiǎn)單易學(xué)的眼保健操：眼睛望遠(yuǎn)方（至少5米以外）脸候，持續(xù)幾秒穷娱，再望自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒运沦，隨后眺望遠(yuǎn)處泵额，再望鼻尖，如此往復(fù)携添，可緩解眼疲勞嫁盲。
專家建議
1、切勿目不轉(zhuǎn)睛地盯著手機(jī)烈掠，要注意讓眼睛處于放松狀態(tài)羞秤；
2、玩手機(jī)要有節(jié)制左敌，建議連續(xù)玩手機(jī)半小時(shí)左右要適當(dāng)休息瘾蛋；
3、在眼睛感到疲勞時(shí)矫限，可以閉眼或看看遠(yuǎn)方哺哼，或適當(dāng)?shù)窝鬯幩徑猓?/p>
4、發(fā)覺眼睛不適叼风，應(yīng)及時(shí)到眼科就診取董，不要盲目用藥。
