1.在跑步機跑步的時候，開始坡度3萌朱，10幾分鐘后宴树，調成0，會感覺很輕松晶疼，也可以繼續(xù)堅持了! 時間同理! 心中定小階段目標酒贬，比如先跑到15min,20min等。
2.運動出汗翠霍，皮膚會變得更好锭吨，對臉上的白頭有用，會出來寒匙，不過零如，黑頭好像沒用。
3.一定要注意保護膝蓋，運動前后都要拉伸考蕾，動感單車時候盡量不要做那些花里胡哨的動作祸憋。(每次健身房只有我一個另類，不做動作肖卧，只認真的在那踩夺衍，哈哈哈)
4.運動后一小時左右再吃飯，多吃粗糧喜命，蔬菜沟沙，水果(熱性:芒果，龍眼壁榕，荔枝矛紫，橘子等，溫性:蘋果牌里，桃子颊咬，圣女果等，涼性:香蕉牡辽，火龍果喳篇，雪蓮，西瓜态辛，柚子等)麸澜，
雪蓮，圣女果熱量低奏黑，火龍果纖維素含量多炊邦，幫助通便，香蕉也有此作用熟史，不過感覺火龍果比香蕉更有用馁害，而且香蕉熱量蠻高。
早睡早起蹂匹，平時盡量吃健康食物碘菜，多運動，保持心情愉悅限寞，使用溫和護膚品忍啸。
