算算練瑜伽也堅(jiān)持了快60天赡若，在和很多人交流的時(shí)候發(fā)現(xiàn)大家會(huì)瑜伽還是會(huì)有一定的誤解甚至刻板印象列赎，因此這篇文章算是一篇答疑和整理，個(gè)人水平有限哨鸭，多多指教和包涵民宿。
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瑜伽是女生專屬運(yùn)動(dòng)嗎？
錯(cuò)像鸡！大錯(cuò)特錯(cuò)活鹰！
亂入一個(gè)小插曲，有男同學(xué)買了瑜伽墊只估，我隨口問一句是不是要去練瑜伽呀志群，同學(xué)說：“怎么可能！蛔钙！”他說是為了練習(xí)平板支撐買的瑜伽墊锌云。由此可見，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)很多人來說真的有很嚴(yán)重的性別刻板印象坝跬选桑涎！
男性在瑜伽領(lǐng)域有非常卓越的貢獻(xiàn)，艾楊格瑜伽創(chuàng)始人艾楊格兼贡，陰瑜伽創(chuàng)始人PaulGrilley攻冷，阿斯湯加創(chuàng)始人克里希那馬查等等都是男性，知乎上熱門的老頑童老師也是男性哦遍希。我自己也有練習(xí)瑜伽的男性朋友等曼，說實(shí)話，練得比我好多了凿蒜，他說瑜伽練了之后就丟不掉了禁谦，給你點(diǎn)贊哦。
不過很遺憾的是我自己去過的瑜伽館基本上至老師下到會(huì)員幾乎都是女性废封，觀察來看州泊，越是正規(guī)、品牌做的很大的瑜伽館男性老師以及男性練習(xí)者應(yīng)該會(huì)更多一些漂洋。
希望以后再問起瑜伽不再是“男生可不可以練”或者“有男生去練嗎”這種dummy question了遥皂，運(yùn)動(dòng)不分男女。
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瑜伽就是拉伸嗎氮发？
錯(cuò)！大錯(cuò)特錯(cuò)冗懦！
經(jīng)常有人問我會(huì)一字馬了嗎爽冕？會(huì)劈叉了嗎？
讓你們失望了披蕉，我目前還不行颈畸。
首先乌奇，瑜伽是呼吸+體式+冥想為一體的運(yùn)動(dòng)，而非大家所認(rèn)為的就是做做體式拉拉筋（又不是學(xué)跳舞呢眯娱，No offense）礁苗，恰恰相反，呼吸與冥想才是瑜伽的精髓徙缴，體式是讓你能夠進(jìn)入呼吸和冥想狀態(tài)的輔助试伙。
在練習(xí)過程中，個(gè)人感受比較深的是瑜伽體式兼顧了柔韌和力量于样。
瑜伽經(jīng)過引進(jìn)疏叨、編排，目前已經(jīng)形成了很多的流派穿剖，而每一個(gè)流派體式的側(cè)重點(diǎn)都不一樣蚤蔓。最經(jīng)典的當(dāng)屬哈他瑜伽（HathaYoga），其余主流的瑜伽分類有串聯(lián)流（Vinyasa）糊余，陰瑜伽（Yinyoga）秀又，阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga），艾楊格瑜伽（Lyengar yoga)贬芥，空中瑜伽都是哈他瑜伽的變體吐辙。但是不同的流派并不是你會(huì)變迷糊的原因，每種流派大體差不多誓军，只是切入點(diǎn)不一樣袱讹，你可以做到完全拋開課程名之間上課聯(lián)系就好。流瑜伽主打力量昵时、陰瑜伽主打柔韌捷雕，以我個(gè)人上課體驗(yàn)為例，流瑜伽上課強(qiáng)度非常大壹甥，對(duì)手臂救巷、腿部力量要求很高，流瑜伽中經(jīng)常有斜板支撐句柠、平板支撐浦译、上犬、下犬這4個(gè)體式的串流過渡溯职，和健身房中練力量其實(shí)是一樣的精盅。另外空中瑜伽是對(duì)上臂力量要求特別高的課程，基本建議有至少半年以上瑜伽再開始練空中比較好谜酒。個(gè)人感受經(jīng)過這段時(shí)間的聯(lián)系力氣大了不少叹俏。。僻族。然而我因?yàn)楸旧砣犴g性很差粘驰，雖然有進(jìn)步屡谐，但是無法做出一字馬等高難度柔韌動(dòng)作。對(duì)于瑜伽體式的練習(xí)講究舒適感蝌数，不要太去勉強(qiáng)自己做高難度工作愕掏，萬一不小心受傷可得不償失。
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瑜伽是否導(dǎo)致受傷顶伞？
上面說過饵撑，瑜伽里面很多高級(jí)體式難度系數(shù)很高，寒假買了一本艾楊格編寫的《瑜伽之光》枝哄，里面的體式從難度系數(shù)1一直到難度系數(shù)60肄梨，那一頁(yè)頁(yè)的看的我心驚膽戰(zhàn)，因?yàn)槲易约河X得難的體式在大師眼里難度系數(shù)20封頂了挠锥。众羡。。
因此練習(xí)瑜伽最好還是報(bào)班學(xué)習(xí)了蓖租，哪怕是大班課粱侣，有老師總比沒有好，前提先入個(gè)門蓖宦，掌握要領(lǐng)了再慢慢自行研究也不遲齐婴，別自己作哦。還是那句話稠茂，做不來的動(dòng)作真的不勉強(qiáng)柠偶，雖然我也很想趕緊能倒立拍照打卡朋友圈，但是上次試了一下發(fā)現(xiàn)還是手臂力量明顯不夠睬关，頂?shù)奈翌^痛诱担，就趕緊打消了這個(gè)念頭。
另外關(guān)注一下自己的膝蓋电爹，千萬不能用膝蓋發(fā)力蔫仙，否則膝蓋會(huì)痛，但是一些體式就是用到膝蓋的丐箩，老師說是因?yàn)槲野l(fā)力點(diǎn)不對(duì)摇邦，所以導(dǎo)致膝蓋受力了，這個(gè)部分我準(zhǔn)備再研究一下屎勘，目前還沒有很好的掌握好與膝蓋相關(guān)體式的受力方法施籍。
瑜伽提高的是自愈力，總體來說利遠(yuǎn)大于弊概漱，其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)都有受傷的風(fēng)險(xiǎn)呀丑慎，跑步、籃球、甚至游泳立哑，在專業(yè)的指導(dǎo)下練習(xí)就可以，不是嗎姻灶？
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瑜伽是否瘦身铛绰？
看個(gè)人體質(zhì)。
看個(gè)人體質(zhì)产喉。
看個(gè)人體質(zhì)捂掰。
有些人是虛胖，不管是什么運(yùn)動(dòng)曾沈，只要他動(dòng)起來这嚣，就能瘦，而有些人比如我塞俱，運(yùn)動(dòng)減肥效果甚微姐帚，不過自己的體驗(yàn)感覺腿有變直，腹部更平坦障涯，但是體重幾乎不變罐旗，我就當(dāng)瑜伽是塑形而非瘦身了。
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瑜伽飲食唯蝶？
瑜伽將食物分為了潔凈食物和不潔凈食物九秀，推崇食用潔凈食物，也就是大家能想來的各種養(yǎng)生的粥呀蔬菜呀湯呀什么的粘我。鼓蜒。。
Again征字，個(gè)人體驗(yàn)都弹，練習(xí)前最好別吃了會(huì)壓迫胃，練習(xí)結(jié)束后簡(jiǎn)單的吃點(diǎn)就行了柔纵，這么長(zhǎng)時(shí)間感受是晚上不吃也能活缔杉，我們大家應(yīng)該高估了自己對(duì)于能量的需求。
祝大家都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)哦~~
