徐玲的21天踐行氧急，我是信任掀序、溫暖、喜悅的媽媽帖旨！
20天目標：親子教練能力真正的提升、真正的學習效果發(fā)生在實修之后：
1. 早冥想10分鐘（必修）?（感到心里挺溫暖的）
2. 晚觀想教練式父母新形象 5分鐘（必修）? （感到信任感灵妨，溫暖和喜悅感在提升）
3.情緒日記（必修）?
4.畫8舞解阅，嘻哈舞（選修）?
5.螺旋舞（選修）
6.促進親子關(guān)系和諧（必修）?（交談，陪伴泌霍，理解孩子的行為和情緒）
7.促進親密關(guān)系（伴侶關(guān)系）和諧（必修）?（老公下午出差前給他做了一頓簡單午飯货抄，兩人吃完聊聊2018年職業(yè)上的一些規(guī)劃以及他需要我協(xié)助他的地方，相互鼓勵）
【情緒日記】
觀照朱转、覺察的事件蟹地；今天兒子放學回到家，感覺有點累就先休息了半個小時藤为，他休息的時候我趕緊炒了兩個菜怪与，還有昨天剩下的一點牛肉湯。我叫他起來吃晚飯缅疟，他看起來還有點迷糊琼梆，吃飯的時候，我們聊了聊他的功課和最近的一次生物考試窿吩。他說今晚功課要做到11點半茎杂。?
想法。我聽了覺得時間太晚了纫雁。去年9月份兒子開學后煌往，我就發(fā)現(xiàn)他做功課做到比較晚，通常都要10點半甚至11點轧邪。這樣睡覺基本都在11點有時候還更晚刽脖。也問過他如何提高效率，經(jīng)過幾個月忌愚，收效不大理想曲管，偶爾能在10點半左右睡覺。所以我想2018年開始后硕糊，幫助他一起調(diào)整院水。因為晚睡了腊徙，他第二天6點半左右起床比較困難，現(xiàn)在搬完家后從家到學校最多半個小時檬某，他早上必須在7點10分前從家出發(fā)撬腾。?
情緒；有些著急恢恼，擔心民傻。?
生理反應；喉嚨開始緊張起來场斑。?
行為漓踢；對兒子說，能不能努力抓緊稍微早點完成漏隐，我們今年的目標是每天11點前睡覺喧半，這樣能保證你第二天在6點40分起床，睡眠時間7個多小時锁保。?
遷善的行為薯酝；我想了想對兒子說，還有要不你今晚在11點左右睡爽柒，我第二天6點叫你起床吴菠，你覺得可以嗎？兒子說那也行浩村，可以嘗試晚上準點睡做葵，第二天早上起來再做一些需要背誦的或者是復習的作業(yè)。?
遷善的想法心墅。 提高身體素質(zhì)酿矢，提高學習效率，這兩個方面是我和兒子目前遇到的很大的挑戰(zhàn)怎燥。我想再通過1月份的觀察調(diào)整瘫筐，讓他找到合適自己的作息規(guī)律和方法。 保證每天足夠的睡眠時間铐姚。
遷善的情緒策肝。略有擔心，希望有好的改變隐绵。?
