2019年1月23日
飲食情況：
早餐：一片全麥面包纯命，脫脂牛奶泡麥片西剥，一個生西紅柿，一個煮雞蛋亿汞；每口嚼30下瞭空，用時40分鐘。
午餐：餐廳各類蔬菜過水吃疗我，因為吃得慢所以沒吃完咆畏。
晚餐：和同事到湊湊聚餐，吃了很多東西吴裤，還喝了兩小碗火鍋湯旧找。
運動情況：
早晨：關節(jié)舒展瑜伽30分鐘。
步行：8748步嚼摩。
總結(jié)：
1. 雖然在餐廳吃東西過水看起來很可笑钦讳，但是的確泡下來許多油脂矿瘦，值得堅持。
2. 餐廳的菜實在太油了愿卒，而且沒有足夠多的肉類蛋白質(zhì)缚去，所以還是應該逐步過渡到自己做飯。
3. 中午有意識地多走了大約1000步琼开，以后可以嘗試每天上午和下午都在單位院子里多走幾步易结，既能增加運動量又能曬太陽；中午午飯后嘗試往各個方向散步柜候，順便發(fā)現(xiàn)有意思的地方和事情搞动。
靈感：
每天做到健康吃飯并不易，如果讓我每個月交1500元渣刷，每頓飯都有人來給我送健康安全的食物鹦肿，我是愿意的。所以辅柴，這也算是很多人（或者一小部分人）的一個痛點吧箩溃。反過來說，能先顧好自己和家人做到健康吃飯碌嘀，就是一個需要認真努力的小目標涣旨。
