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你有沒有想象過自己的身體達到完全健康的狀態(tài)是一種什么樣子挂签，也就是所謂的終極健康疤祭。你成為全世界最健康的一個人是一種什么樣的感覺，想想就覺得特別興奮饵婆。

那怎么才能夠實現(xiàn)呢勺馆？有沒有人會去做這樣的探索呢？還真有侨核，你看努著勁拉單杠的這位草穆，他叫做雅各布，是美國《時尚先生》雜志的一個編輯搓译，也是一個暢銷書作家悲柱。他特別喜歡探索一些事，把它寫成暢銷書些己。

他之前寫了一本書是什么呢豌鸡？如果一個人知道 everything跑芳，就是我know everything，什么事都知道那會是一種什么樣的狀態(tài)直颅？他的辦法就是去背那個《大英百科全書》博个。他把整個《大英百科全書》背過，做這樣的嘗試功偿。然后寫了一本這樣的書盆佣，很有意思。

那么這一次他寫了一本書叫做《終極健康》械荷，一個人對完美身體的謙卑追求共耍，說得特別有意思。他并不是一個醫(yī)療專家吨瞎，他也不是一個健身達人痹兜。相反，他是一個和我們一樣特別普通颤诀，甚至身體有各種各樣問題的一個人字旭。雅各布怎么會想到做這樣一件事呢？

是因為有一次崖叫，他在多米尼加共和國度假的時候遗淳，突然之間得了一種病叫做熱帶肺炎。這個病重到什么程度呢心傀？差點就死了屈暗，靠醫(yī)生在ICU病房把他救過來。在那段時間里脂男，他說如果我這次能夠活著回去的話养叛，他就給自己一個想法。

你知道人們在健康的時候宰翅，經常想不起健康這件事弃甥。但是當健康失去了以后，他立刻就會覺得健康變得特別重要堕油。所以他說如果我這次能夠活著回到美國潘飘，我一定要努力地探索一下我身體健康的極限肮之。怎么樣能夠成為一個全世界最健康的人掉缺，然后沖著這個方向去努力。

他真的這么做戈擒，這人特別執(zhí)著眶明，所以他就把整個身體從頭到腳任何一個地方需要注意的事，需要怎么樣變得更健康的方法筐高，幾乎全都探索了搜囱。而且他有特別多的人脈資源丑瞧，因為他是一個雜志社的編輯，所以他可以采訪到這個領域里邊最棒的專家蜀肘。他在某一個部位的任何一個保健的方法绊汹，他都會去找大量的專家去求證。

雖然他不是醫(yī)學專家扮宠，但是我們通過這本書能夠認識特別多的醫(yī)療專家西乖，告訴我們每一個部位有各種各樣不同的理論。

當然有很多沒有定論坛增，同一件事情不同的專家都是很有學術背景的專家获雕，會給出截然不同的答案。這個就證明我們人類對于身體的探索還在過程當中收捣。所以我不希望大家把這本書聽成一個養(yǎng)生的書届案。不要覺得這本書聽完以后，里邊用什么方法你也去用什么方法罢艾。我們把它當做是一個開闊視野的書楣颠。

這人做了這么好玩的一件事。我們來探索一下咐蚯，如果一個人能夠這么有趣地去做這樣的事情會有一個什么樣的結果球碉，用這樣的心態(tài)來聽這本書會特別有意思。而且他在每個部位上都會給我們講一些基礎的知識仓蛆。這個會讓我們對自己的身體有著更深入的了解睁冬。

在這本書里邊有兩個特別重要的人物。一個是他的妻子看疙，他的妻子是一個特別有幽默感的人豆拨。這個女人經常拿他打趣，開玩笑能庆。他妻子曾經有一次跟他很認真地講過施禾，說我不想45歲就守寡。然后這句話讓雅各布特別受到刺激搁胆，因為他的身體確實當時不太好弥搞。還有一個人是他的姑姑，他的姑姑特別好玩渠旁，是一個極度追求健康的一個人又這么一個偏執(zhí)性人格的人攀例。她是靠在網上賣維生素、賣營養(yǎng)素為生的一個人顾腊。所以雅各布就把他的姑姑當作是專家粤铭。

首先，他打電話過去咨詢她姑姑杂靶，說我想做這么一件事梆惯，你認為我應該做什么酱鸭。然后她姑姑當時就說，你還想變得終極健康垛吗，你竟然敢使用手機給我打電話凹髓，你知道輻射有多大嗎，趕緊掛了怯屉。就連拿手機打電話這種事扁誓，在他姑姑看來已經非常不健康了。所以蚀之，有這么幾個很有趣的人物穿插在這個故事當中蝗敢。在整個探索實驗開始之前，雅各布的身體狀況大概是身高在一米八零左右足删，體重有八十公斤左右寿谴，脂肪比例是18%，相對偏高失受，膽固醇134讶泰，紅血球比例比較低。所以拂到，他會經常覺得沒勁痪署，心臟有雜音，肝臟轉氨酶比較高兄旬。

隨著這個實驗不斷地進展狼犯，他后來才慢慢地發(fā)現(xiàn)自己身上有很多令人不寒而栗的問題，比如說睡眠呼吸暫停领铐，這個我也有悯森。然后貧血、橫膈膜異位绪撵、鼻腔萎縮瓢姻、早期皮膚癌。尤其是對于一個在一份男性雜志工作的人來說音诈，令人尷尬的事是睪酮水平低幻碱，不過他正在不斷地努力趕超自己。

這是他身體開始之前的一個狀況细溅。然后褥傍，他查了一下世界衛(wèi)生組織對于身體健康的一個定義，基本上分成三個層面谒兄。第一個是長壽摔桦。就是你身體健康你得能夠活得長社付。第二個是免于病痛承疲，就是你不是很痛地一直活下去邻耕，你不是身體有病地活下去。第三個是情感精神和肉體的一種安康之感燕鸽。就是符合這三個特征兄世，這個人就叫做健康。

那么第一步從胃開始啊研，他這個想法很重要御滩。所以他從胃先開始，從胃先開始他拜訪的第一個人党远，是美國叫做限卡運動的領袖削解。什么叫限卡運動呢？就是限制卡路里運動沟娱。

限卡運動的領袖教他什么呢氛驮？說你可以學會品味沉思，什么叫品位沉思济似？用品位沉思的方法去吃一顆藍莓矫废，他們怎么吃的呢？就拿起一顆藍莓先不要吃砰蠢，先去想蓖扑。先想這顆藍莓在陽光雨露當中滋長的樣子，每天曬著太陽喝著露水台舱。這個藍莓不斷地長大律杠，想想這個藍莓里面凝結了多少人工。這些人是帶著愛來種這棵藍莓的竞惋。這里邊飽含著汁液會有那種酸酸的味道俩功。想想它的味道，先想一想碰声。

然后預期一下把它放在嘴里邊咬破以后诡蜓，那種砰的一下子在嘴里迸開的汁液的感覺它的肉，想好胰挑。你看想得你已經流口水了蔓罚，這時候慢慢地把它放在嘴里邊，仔細地體會自己咬下去的那一刻瞻颂。雅各布很奇怪豺谈，說我平常不知道吃了多少藍莓都是大把大把扔在嘴里邊吃，完全沒有感覺贡这。但是當那天限卡領袖給他仔細地描繪的這個藍莓應該怎么吃以后茬末，他吃下去那顆藍莓他覺得真的是他這一輩子吃過最好吃的一顆藍莓。

我覺得大家身邊如果沒有藍莓的話，你可以用葡萄試一下丽惭，就是拿任何一個堅果也可以或者是漿果也可以击奶。你試一下去品味感受。這種感覺真的會讓你把味道吃出來责掏。我們平常很多人吃飯吃得太快了柜砾，狼吞虎咽 ，一邊說話一邊開著會嘩嘩吃下去了换衬，我一直都是這樣捡需。

所以從保護胃的角度鳄乏，你要學會慢慢吃朦肘。而且每一口都要嚼足夠的次數以上砍濒。雅各布所受到的教育是要嚼15下以上。所以很快你的大腦傳遞“已經飽了”的信號叫潦，所以很快就吃飽了另萤。

那么關于吃肉還是吃素的問題存在三派的觀點。第一派就是說就要吃肉诅挑。另外一派觀點說要吃素四敞。這是以雅各布的姑姑他們?yōu)榇怼Ｋ霉没丶腋麄兂燥埗挤肿腊瓮祝鸵姴坏萌夥尬＃姷饺饩褪懿涣耍f因為每一個動物在被宰殺的時候没龙，都會放出大量的毒素铺厨，都會毒害到這些肉食，所以你吃下去的時候也會毒到你硬纤，所以他們堅決不吃任何的肉食解滓。

第三類就是雅各布自己所從事的叫做有彈性的素食。什么叫有彈性的素食呢筝家？就是我大部分還是吃素洼裤，稍微吃點蛋，稍微吃點魚溪王，這是可以接受的腮鞍。所以至于哪一個行，他說經過他研究了這么多這些專家之后莹菱，他發(fā)現(xiàn)有人告訴他說移国，目前營養(yǎng)學在科學界跟宗教其實差不多。營養(yǎng)學還沒有做出更多更有效的探索道伟。

因為沒有人能夠真的嘗試把1萬個人關在這兒迹缀，只許他吃肉，看20年以后什么效果∽６或者票摇，這些人只許他吃素。所以真正大規(guī)模的數據證明哪種吃飯的方法更科學嫂易，反正他是迷惑了兄朋。但他后來選擇的是有彈性的素食掐禁，這是對胃的保養(yǎng)怜械。

那接下來到心臟的部分，心臟的部分最重要的是你應該去鍛煉自己的心血管系統(tǒng)傅事。但是為什么很多人不愿意去健身房呢缕允？第一個理由是，他說很多跑步跑得很快的人死得很早蹭越，所以他覺得跑步是個很危險的事障本。

第二個，他說相信醫(yī)學將來會拯救我响鹃。就是雖然我的心血管堵塞了驾霜，但是總有機會。會有比做支架更好的方法买置，比如說納米機器人粪糙，就等著醫(yī)學將來拯救我。

但是后來他太太告訴他說你這樣做不行忿项，你看你上樓都喘成這樣蓉冈，你心血管系統(tǒng)是不行的。他最后終于邁出這一步轩触，去找到了一個健身教練寞酿。他發(fā)現(xiàn)找健身教練其實比他想象的要好很多。這個跟我的感覺是一樣脱柱，我找了健身教練去做了鍛煉以后伐弹，發(fā)現(xiàn)沒有我們想象得那么慘，說把你逼到要死榨为。健身教練相當科學掸茅、循序漸進地給你慢慢地訓練。甚至如果你一開始真的特別糟糕的話柠逞，他會讓你在墊子上滾來滾去當作是一種訓練的過程昧狮。這都算是開始運動，然后逐漸地去增加你的運動量板壮。

所以他找了一個健身教練逗鸣。其中有一個特別有意思的訓練項目。他在網上看到有一些人在做“回到石器時代”這樣一個項目，干什么呢撒璧？這群人相信人們在健身房里邊鍛煉是完全浪費時間透葛，為什么？因為原始人根本沒有健身房卿樱。原始人的鍛煉方式是在叢林里邊追僚害，跑，跳繁调。這些東西對身體才好萨蚕。

所以雅各布特別好奇，就報名說我也想去蹄胰。去到一個公園岳遥，到了公園里邊以后，大家把衣服都脫了裕寨，可以穿短褲浩蓉。每個人可以穿短褲，鞋也脫了宾袜，光著腳捻艳。那個人就教他們先用原始人的方式在原地跳，跳完了以后然后就開始在大街上跑庆猫。然后穿過這些車流认轨，要假想自己在追一個野獸。然后一塊兒扛圓木阅悍，從左邊扛到右邊好渠，右邊扛到左邊。就是完全模擬原始人生活的那個狀況去鍛煉自己节视。

那么怎么能夠戰(zhàn)勝自己拳锚，讓自己經常地為了心血管去鍛煉一下呢？他說他有好幾個辦法寻行，比如他把短褲和運動鞋就放在門邊霍掺。每次就提醒自己說既然放在這兒了，你就有機會會出去拌蜘。他還下載了一個APP杆烁，然后去打印出了自己老年時候的照片。這是一個很有效的辦法〖蛭裕現(xiàn)在咱們也有這種APP可以找一下兔魂，可以看到你20年后的樣子或者30年后的樣子。你把自己老年的照片打出來以后举娩，貼在健身房的墻上或者貼在你們家的門口析校。這樣的話你為了你為了將來對得起要面對的這個老人家构罗。你應該去鍛煉，用這種方法來戰(zhàn)勝自己智玻。只有這樣才能夠找到繼續(xù)去鍛煉的動力遂唧，所以也真是不容易。

接下來他要保護的地方就是耳朵吊奢，你們知不知道噪音對身體會有很大的壞處盖彭，首先是噪音會導致失聰、聽力會下降页滚。這個我想你們都能理解召边。但另外一條很重要的是壓力和心血管系統(tǒng)也跟噪音有關。

所以雅各布的辦法是他經常地追求安靜逻谦。他弄一個大耳機就是那種隔音性很好的耳機掌实，也不放音樂套在耳朵上陪蜻。這樣一來整個世界就安靜邦马。做這么一個簡單的動作，不是戴著這個耳機到處聽聲音宴卖。我現(xiàn)在經常見到飛機上有人帶一個這樣的耳機滋将，我還以為他們在聽歌，很有可能他們只是要安靜症昏。

除了耳朵之外随闽，那么接下來是他說不要久坐，這是很多健康專家的建議肝谭。久坐的人屁股會大掘宪，久坐的人會變得越來越胖。像我們這種經常伏案工作的人就會有肥胖的問題攘烛。所以久坐會導致心臟病魏滚、糖尿病、肥胖癥坟漱、結腸癌鼠次、卵巢癌。這些東西都跟坐的時間過長有關系芋齿。

所以有幾個辦法腥寇，第一個就是雅各布用了跑腿的方法。他遇到什么事他都跳起來趕緊去干觅捆、去跑赦役。他老婆要買的東西他馬上就出去買，他喜歡自己跑著步去做這樣的事栅炒，用跑腿業(yè)務能夠讓自己快速地運動掂摔。

還有一個最絕的庸论。因為他是個作家，他一天到晚要坐那兒寫字棒呛。他說這怎么整呢聂示？這必須得坐，后來他發(fā)明了一個東西簇秒，站著寫字鱼喉。他把一個跑步機買回來，在跑步機上面架了一個桌子趋观。然后扛禽，他站在跑步機上一邊走路一邊打字。他這整本書大部分的文字是在跑步機上完成皱坛。他一開始覺得這個很別扭，因為要一邊走路一邊想事還要打字很難剩辟。但是掐场，慢慢地適應了以后他覺得蠻好的贩猎。每天在那兒把速度稍微放低一點就好了嚷堡。在腳底下一直走著路，然后在上面就一直打字寫東西。

所以刺桃，我其實應該考慮下次講書的時候站著講粹淋，就是站著講能夠減少得心臟病、高血壓的可能性瑟慈，讓身體分泌足夠的脂肪酶桃移。還有一個辦法，我會倡導大家站著開會葛碧。站著開會效率更高借杰，站著開會說的時間更短。而且大家注意力更容易集中进泼。說完了就走蔗衡，這時候能夠減少久坐的時間纤虽。但是，我們大部分的習慣是一定要在辦公室有一張?zhí)貏e舒服的椅子绞惦。因為逼纸，你很多時間都是坐在椅子上不動。所以济蝉，不久坐對你的身體不僅僅是對屁股有好處杰刽、是對整個身體都會有好處。

然后神經系統(tǒng)呢王滤，怎么樣減少疼痛贺嫂？因為他在鍛煉的過程當中，發(fā)現(xiàn)自己的肩膀突然很疼雁乡。那疼痛一旦發(fā)生第喳，你的生活質量就會大幅地下降。你知道人類的疼痛史踱稍，這里邊回顧過一段人類疼痛史太嚇人了曲饱。人類在過去就連麻沸散還沒有的時候，那時候人們開刀是靠人壓著的寞射。

這里邊記載了一個女性去做乳房切除手術渔工。她可能得了一種疾病要做乳房切除手術锌钮，然后10個人摁著她就拿刀生割桥温，那個女的后來活過來了。她自己寫了一篇文章來記錄自己的那個疼痛的感覺梁丘，就是沒法想象那個疼痛的感覺侵浸，人類過去需要面對這種根本沒法承受的疼痛。

現(xiàn)在好多了氛谜，現(xiàn)在我們有這么多鎮(zhèn)痛的方法掏觉，但就這樣我們還是會面臨疼痛。那么他的辦法就是正念的療法值漫。這個挺有意思澳腹。這再次說明了正念在國外真的是越來越流行了。他嘗試正念的療法就是跟這個感覺和平相處杨何，然后認真去觀察這個感受酱塔，他覺得真的會好很多。

但是如果疼的太厲害也會把他帶出那個正念危虱。接下來他又去嘗試了針灸羊娃，俄羅斯人給他做針灸。俄羅斯人房間里貼的都是中國字埃跷，都是中國的宣傳畫蕊玷，但是他是俄羅斯人邮利。他說他學過針灸，就用3根針給他扎垃帅。后來他被一些別的朋友笑延届，說人針灸都是扎一大堆針，這個人才給你扎3根贸诚，那肯定是坑你的錢祷愉。就這3根針扎下去，他都覺得疼痛得到了大幅的減緩赦颇。所以有時候針灸真的是特別管用二鳄。

你看這次奧運會的時候，那個針灸媒怯、拔火罐在奧運村里邊受到了那么多的歡迎订讼。它真的是有用的。這個不是假的扇苞，我嘗試過我知道欺殿。還有第三種就是安慰劑，安慰劑的效用其實是特別強烈的鳖敷，尤其在鎮(zhèn)痛睡覺這件事上脖苏，對于失眠，安慰劑是很管用的定踱。

安慰劑效果不是騙人的效果棍潘，你要把這事分開。安慰劑效果是一個科學的手法崖媚，就是醫(yī)生就是會給你開維生素亦歉。然后他告訴你是很靈的藥，你就吃就好了畅哑，對你的身體有好處肴楷，吃完真的就會有效。因為人的心念當中對自己的影響是非常大的荠呐，所以在減少疼痛的方面赛蔫，他嘗試了這么幾招好了。

怎么保護你的小腸泥张，就是怎么樣自己更加正確地上廁所呵恢？這里邊有一個插曲，我那天講了我覺得嘟嘟樂壞了圾结。因為他一般做什么事都先去請教專家瑰剃，他說先去請教這個肛腸科的專家，問肛腸科專家有什么建議筝野。結果在采訪過程當中他發(fā)現(xiàn)了一個意外的收獲晌姚。

在曼哈頓有很多人跑去找肛腸科的專家預約一個手術粤剧，做什么手術呢？做括約肌的手術挥唠，就是要把你的那個括約肌重新切一下抵恋，然后重新組合，組合調整一下宝磨。為什么呢弧关？是為了能夠改變自己放屁的聲音，就是讓自己放出來那個聲音像一個低沉的有威嚴感的男中音唤锉，而不是那種尖利的沒有品位的那種感覺世囊。所以他真是感嘆這個世界上什么人都有，連這種手術都有人跑去做窿祥。

然后醫(yī)生告訴他首先要做到的是不要坐在馬桶上看書株憾。這個對我殺傷力太大，看手機也不行晒衩，你不要以為看手機就沒事嗤瞎，為什么呢？坐在馬桶上看書或者看手機會引起你的肛管靜脈膨脹听系。而肛管靜脈膨脹就會帶來痔瘡的問題贝奇。人類70%的人都有痔瘡，而痔瘡對身體的傷害是很大靠胜。它會帶來大量的后續(xù)的問題疼痛等等掉瞳。

那么排便多少天，什么樣的頻率是對的呢髓帽？有人說一天兩次菠赚，有人說應該一天3次，這到底哪個對郑藏？醫(yī)生告訴他說從3天一次到一天3次都可以。這是根據不同的人有不同的需求瘩欺。但是有一點要求就是你得攝入大量的膳食纖維必盖，如果你攝入的膳食纖維量不夠的話，你就會有排便的問題俱饿。那么這個膳食纖維量多大算夠呢歌粥，每天至少攝入30克膳食纖維。

30克膳食纖維什么概念拍埠？蘋果是含膳食纖維量比較高的一種水果失驶，那么一個蘋果當中只含有3克膳食纖維。所以你要想攝入30克膳食纖維得吃10個蘋果枣购，或者你把它改成芹菜嬉探，改成菠菜擦耀、改成橘子別的什么東西∩蹋總之眷蜓，你要攝入足夠的粗纖維的東西會對你的身體有好處，對你的大腸小腸都有好處胎围。

那么人們到了多少歲以后吁系，就該去做直腸檢查呢？因為直腸癌是非常常見的一種癌癥白魂。醫(yī)生建議說汽纤，如果沒有家族遺傳史的話，50歲以后你就應該定期去做直腸檢查福荸，這樣才能夠保證你不會出現(xiàn)直腸癌的問題冒版。

然后關于你的壓力，他也做了一個嘗試關于腎上腺素怎么調節(jié)逞姿，就是參加了一個笑聲俱樂部辞嗡。在這個笑聲俱樂部里邊干什么呢？就是每個人無論說什么滞造，其他人都要笑续室，哈哈哈哈笑或者呵呵呵呵呵笑，總之笑得非弛搜夸張挺狰。他一開始覺得都是神經病，說這幫人都特奇怪买窟，根本不好笑丰泊，他們都要使勁笑。但是他后來發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象始绍，當大家把這些假笑笑得多了以后瞳购，慢慢地就變成了真笑。就真的覺得別人說什么都忍不住想哈哈大笑一下亏推。這個方法據說是能夠快速地減壓学赛。

但是，有一招挺管用的吞杭。他說他看到一個專家建議說做憂慮互換盏浇，比如說你整天擔心還房貸的問題，你覺得房貸還不上你壓力好大芽狗。有一個高中生整天擔心考試考不過的問題绢掰，他覺得考試特別痛苦，而你又不擔心考試的問題，那怎么辦呢滴劲？你們倆交朋友攻晒，交了朋友以后，他把他的憂慮告訴你哑芹，你把你的憂慮告訴他炎辨。等你有了還房貸的憂慮以后，你就會想說聪姿，他會也替我憂愁這件事情碴萧。然后那個高中生會覺得說，那個叔叔會替我憂愁考試這件事情末购。

只要你做出這樣的承諾破喻，雙方的壓力都會下降。當你知道有一個人承諾了替你來憂愁這件事情的時候盟榴，你的心情會好很多曹质。所以這是一個很有意思的一個小游戲，我覺得我們甚至可以大家組織玩一下這個游戲擎场。大家互相在微信上交換說你愿意替我憂慮這件事嗎羽德？然后大家互相私信。

還有就是養(yǎng)狗是很有效的方法迅办。一個人如果能夠經常性地撫摸小貓小狗對于減壓有很大的好處宅静。所以很多老人家到了晚年以后，你發(fā)現(xiàn)他養(yǎng)一個鳥養(yǎng)一個狗一個貓對他的壽命延長有很大的幫助站欺。除了減壓之外姨夹，還有一個非常重要的原因就是他給人的生命帶來了意義。你有一個照顧別人的動力矾策，你有一個這樣的任務在磷账，所以就更有求生的欲望，更容易活下去贾虽。

所以雅各布說我不喜歡養(yǎng)狗崇呵，因為狗身上會很麻煩撩炊。因為他學的那個細菌博士那套東西熄驼，他特別怕細菌隅津。所以怎么辦呢税朴？他的辦法就是跑到公園去玩別人的狗撑碴。就算你不養(yǎng)狗允懂，你經常到公園里邊待著去跟別的狗玩一玩空骚，呼嚕呼嚕抱一抱巷送、摟一摟對減壓都有很大的好處驶忌。還有一個就是按摩，經常地做一些肢體的按摩，這個會減壓付魔。

然后我們解決了從胃到心臟聊品，到免疫系統(tǒng)、疼痛几苍、小腸翻屈、大腸，那人體還有哪些地方需要照顧呢妻坝？太多了伸眶，大腦。人的大腦在晚年如果得了老年癡呆癥的話刽宪，是一個特別痛苦的過程厘贼，就是我們說阿茲海默癥。這時候你會發(fā)現(xiàn)你的大腦就逐漸地變得空白圣拄，像腦中有一個橡皮擦一樣慢慢地什么事都記不住了嘴秸，這是非常可憐庇谆、很苦惱的一件事情岳掐。

怎么樣讓自己的大腦能夠繼續(xù)保持活力呢？有幾個建議饭耳，第一個是要去做一些字謎游戲串述、寫填字謎的游戲這是有效的。邏輯小游戲哥攘、做數學題剖煌、背詩，背詩我真的特別建議大家可以試一下逝淹。我最近就在嘗試著背詩耕姊，我拿著《千家詩》經常背。你多背一些美麗的詩句栅葡，你就會發(fā)現(xiàn)說人生也變得豐富了茉兰，你的大腦也得到了鍛煉。

那天我看中央電視臺的叫做中國詩詞大會欣簇。那個節(jié)目有一個小伙子上來他能背1萬多首詩规脸，然后所有人都打不過他。因為他每首詩熊咽，他都能夠直接給你背出來莫鸭，能背1萬多首詩，這大腦特別強横殴，所以背詩也很好被因。還有一招，就是當你變得好斗以后，你的大腦會活躍的時間更長梨与，有一個敵人你就會大腦更活躍堕花。

還有一個就是要多去了解新事物，對于新事物有更多的好奇心粥鞋，這些都能夠保證你的大腦能夠變得更好缘挽。當然，也有人說吃堅果會有好處呻粹，多吃一些堅果對于大腦的營養(yǎng)和潤滑壕曼，多吃一些脂質對大腦是有好處的。

然后內分泌系統(tǒng)尚猿，這個地方我覺得可以創(chuàng)造出一種新的商業(yè)模式窝稿。干什么呢？叫做環(huán)境檢測公司凿掂。你知道我們的身體有時候出很多的疾病伴榔，是因為我們住在一個有病的屋子里邊。原來有一個健身教練得了病庄萎，后來很快去世了踪少，白血病。原因就是因為他說在剛剛裝修好的房間里邊教人跳健美操糠涛，然后就很快得了白血病援奢。因為那屋子里邊的那時候，人們的意識淡薄忍捡，那屋子好刺鼻的味道集漾。他也敢在里面大口地呼吸，然后很快就得病砸脊。

所以具篇，雅各布就請了他的姑姑帶著專門的儀器到他們家來檢測。他姑姑來一看說塑料瓶子凌埂，不行驱显。然后這個刷牙的杯子不行，你們家床旁邊有一個吹風機瞳抓，這個不行埃疫。然后就檢測了所有這個屋子當中能夠給他們的身體帶來傷害的各種各樣的東西，要求他們全部換掉孩哑，床單不是純棉的不行等等栓霜。

實際上這個事是可以做成一個公司的。我覺得如果有一家公司真的就提供這樣的服務横蜒，說我們帶著全套的檢測設備到你們家叙淌，把所有安全隱患對健康有隱患的部分給你檢測出來秤掌。檢測出來之后愁铺，你不用從我們這購買鹰霍，從我們這購買就顯得我們故意的一樣。你自己選擇可以去網上買下來的東西茵乱，我只收你檢測的服務費就好茂洒。這蠻好的，所以他建議大家可以檢測一下自己家庭生活的環(huán)境瓶竭，把那些對身體有害的部分剔除掉督勺，這樣能夠保護你的內分泌系統(tǒng)。

然后牙齒斤贰，牙齒可以嘗試著做牙齒SPA智哀。牙齒SPA是一種專門的服務，不是把嘴泡在水里邊SPA荧恍，而是用更加細致的方法去護理你的牙齒瓷叫。然后用牙線來潔牙。我曾經遇到過一個朋友給我推薦過液體牙線送巡，我到現(xiàn)在還沒有買過摹菠。但是，我真的很想嘗試一下骗爆。就是噴出來以后是那種高壓的那種水槍一樣的感覺次氨，來做液體牙線。這個東西會比刷牙要干凈得多摘投，能夠把嘴里邊的各種噴不到的位置煮寡。你刷牙刷不到的位置，刷不出來的這些渣子全部都清理出來犀呼，很舒服幸撕。他說液體牙線，然后嚼木糖醇的口香糖圆凰。木糖醇的口香糖對自己的大腦和牙齒都有好處杈帐。

然后，在腳的部分其實是非常重要的专钉。你知道我們講過一本書叫《最好的告別》挑童。在《最好的告別》里邊作者告訴我們說，老年人在最后都是因為腳的問題出問題跃须。就是所有的老人家活到90歲或者85歲以后站叼，摔一跤是最大的危險。所以一個醫(yī)生在檢查一個老人有沒有人照顧的時候菇民，只要把他的腳拿出來看一下就知道了尽楔。

因為老人家到最后上半身自己能夠照顧得到投储，下半身他彎腰彎不下去了。所以他腳會很糟糕阔馋，因此我們要提前保護我們的腳玛荞。所以雅各布專門去找了一些跑步的專家來告訴他怎么樣保護腳，教練把他們圍成一圈呕寝，然后告訴他們說怎么跑步呢勋眯。說要用前腳掌輕輕著地，讓腳跟只是接觸到地面下梢，然后要用小步子客蹋，輕松的膠底運動鞋支持大步幅。因為腳跟在踏地面時并不疼痛孽江，但是人并不應該那么做讶坯。還有就是要盡量地把腿往上提，而不是往下探岗屏。

跑步的時候要像這個大腿在顛一個煎餅一樣辆琅，就是用這種高抬腿跑步的姿勢跑步對腳會有更大的好處。所以要學會保護我們的腳担汤，要穿更加合腳的鞋子涎跨。去做足部按摩做足療的時候，不要讓他們把你足底的那些角質層都去除掉崭歧。因為專家告訴雅各布說那些角質層是你抵抗外界侵擾的一個非常重要的護甲隅很，所以那個要留著。

還有肺率碾，肺也是經常出問題的一個地方叔营。首先要學會正確地呼吸。雅各布發(fā)現(xiàn)他活了這么多年竟然沒有學會正確地呼吸所宰，什么叫正確的呼吸呢绒尊？首先是用鼻子呼吸，就是鼻子的結構給了我們一個適當的保護仔粥，在鼻子里邊有特別多的鼻毛婴谱，它是會過濾掉一些粉塵的。然后你要經常地用鼻子來呼吸躯泰，而且要學會深呼吸谭羔。

深度的呼吸對你的肺部會有好處。然后用鼻子呼吸麦向，呼吸到更深入的地方瘟裸，這是對于肺部的一些保養(yǎng)。跑步會對肺有好處诵竭，當然空氣一定要好话告，要在好的空氣的地方跑步兼搏，不要在惡劣的地方跑步。

然后皮膚沙郭，西方人得皮膚癌要比我們多得多佛呻。因為他們身體內的那個黑色素會更少，更容易吸收陽光棠绘。而西方人有很多人喜歡曬太陽浴件相，所以皮膚癌的比例就特別高。所以專家就告訴雅各布說一定要涂防曬霜氧苍，只要你出去度假，一定要涂夠防曬霜泛范。因為陽光對身體的皮膚的刺激是非常大的让虐，所以涂防曬霜真的是非常有用的。那么對于皮膚的保養(yǎng)到底有用沒用呢罢荡，雅各布說他就是屬于一個從來不保養(yǎng)的人赡突，我也是屬于保養(yǎng)很少的人，我的皮膚幾乎沒有保養(yǎng)過区赵。

但是事實證明是有用的惭缰，因為我太太就是做美容行業(yè)。我認識她的時候笼才，她就在做皮膚的保養(yǎng)漱受，十幾歲的小姑娘就抹抹抹，然后現(xiàn)在她和她的同齡人放在一起真的差距很大骡送，就是會顯得年輕很多昂羡。

所以一個人一定要重視保養(yǎng)這件事情，千萬不要覺得那些東西都是沒用的摔踱。原來有人說過虐先，說所有的化妝品都是騙人的。但事實上就是我們通過經驗派敷，通過身邊的人我們能夠看得到保養(yǎng)是絕對有效蛹批。所以要涂防曬霜，保養(yǎng)這很重要篮愉。

然后就是對于痣這件事情腐芍，就是每年有20萬人死于出自于痣的皮膚癌。如果你身體上有大塊的痣潜支，你最好去找醫(yī)生看一下甸赃，然后醫(yī)生會建議你把那個痣去掉。因為去掉這個痣會減少你癌變的可能性冗酿。

雅各布在鼻子上長了一個大痣埠对，他聽完了醫(yī)生的建議以后就用激光把它去掉络断。去掉以后他的妻子特別高興。他妻子從來不跟他說這個事兒项玛，但是說真心替他覺得高興貌笨，因為那個東西放在那兒像一個定時炸彈一樣。

還有一塊健康不要忽略了襟沮，就是睡眠的健康锥惋。我有一段時間，因為這個打鼾的問題去醫(yī)院咨詢過开伏。后來那個大夫就給我一個機器讓我晚上監(jiān)測我到底有多少次呼吸停止的時候膀跌。我當時覺得我覺得沒有，因為我又沒有心臟不舒服又沒有被憋醒固灵。我覺得應該很健康捅伤，我就回去監(jiān)測。

結果第二天拿數據去看巫玻，那個大夫告訴我說丛忆，我有1200多次的呼吸暫停，就是我經常睡覺睡到一半沒氣仍秤，然后會突然打鼾熄诡。這種感覺我在睡夢中是完全沒有。

所以大夫建議我們說诗力，一定要去治療這個東西凰浮，呼吸機也是一個很好的方法。我有一個朋友給他爸爸買了一個呼吸機姜骡，就是戴在嘴上晚上睡覺导坟，一開始我們會想說這會影響睡眠吧，因為它戴在臉上一個罩子圈澈。但是老人家告訴我們說太舒服了惫周，說很多年沒有睡過這么好的覺，就是那一覺睡下去就特別暢快康栈。

第二天早上起來渾身充滿了力量递递。因為呼吸順暢，所以治療打鼾也是一件很有必要的事啥么。晚上的打鼾就帶來大量的呼吸暫停登舞，而呼吸暫停會導致缺氧，缺氧會給你帶來全身其他部位的各種損傷悬荣。所以要讓自己的呼吸變得盡量的暢快菠秒。說到這我都想使勁地深呼吸幾下，因為經常會有這種問題氯迂，這是睡眠践叠。

還有哪些地方呢言缤？還包括背部、視力禁灼、顱骨管挟、鼻子，這些地方你都需要考慮弄捕。雅各布都去做了嘗試僻孝，因為他看到一個數據說有大量的人雖然沒有得病，但是因為天上掉下來一個花盆砸在腦袋上死了守谓，這種人很多穿铆，所以顱骨的保護是很重要的。

他有一段時間每天帶著一個頭盔上街分飞，后來被大家都嘲笑說一天到晚擔心天上掉東西下來悴务，這個對顱骨的保護、對背部的保護譬猫。因為背痛也會成為晚年我們的一個很大的問題，對背部保護有很好的方法就是你要經常蹲羡疗。當一個人經常的下蹲的時候染服，你的背部不容易出現(xiàn)劇烈的疼痛。所以你要經常地嘗試著下蹲叨恨，那個教練就教他經常蹲著柳刮，蹲一會兒再站起來。

包括我們的鼻子痒钝，去做鼻腔的檢查秉颗。雅各布就出現(xiàn)了鼻腔狹窄的問題，所以人體任何一個地方在它不出事的時候送矩，你會覺得一切都非常好蚕甥。但是一旦有任何一個細節(jié)出現(xiàn)了堵塞、出現(xiàn)了變化栋荸、出現(xiàn)了問題都會是一個大的問題菇怀。

最后的建議是什么呢？給正常人的六條提示說在機場要抗拒住搬運服務人員的誘惑晌块，你最好自己搬東西爱沟，增加運動量，和孩子說話的時候蹲到和他們一般高匆背，因為蹲下來對身體有好處呼伸。在停車場的時候把車停在最遠的角落，這樣能夠多走幾步路钝尸。親近樓梯括享，避開電梯搂根。要坐立不安，或者如科學家所稱的要進行附帶的體力活動奶浦，甚至拍拍腿都可以有助于心血管健康兄墅。

你知道那個成龍有一次訪談的時候說，他就坐不住澳叉，他永遠走哪兒都是渾身拍隙咸，敲自己的什么膽經、胃經成洗。他甚至發(fā)明了一個襪子五督，成龍自己發(fā)明了一個襪子，在那個襪子上印上了各種穴位的位置瓶殃。然后每天往那兒一坐就把那個腳抬起來摁那些穴位充包，讓自己就不斷地運動。然后如果你在紐約步行的話遥椿，就穿過地鐵站來過街基矮，這樣可以迫使你上臺階下臺階，額外的獎勵是還可以不用等紅綠燈冠场。

這些是關于運動的一些簡單的建議家浇。那么這本書我希望大家千萬不要當做教科書來聽，千萬不要當做是科學研究的結果來聽碴裙。因為你能夠聽出來雅各布也是在不斷地做探索钢悲。但是我認為他給我們提供了一種可能性的探索，它提醒我們重視渾身的健康舔株。我們可能現(xiàn)在每天都處在哪個地方有信號了莺琳，我們才去關注那個地方的時候。因為你還年輕载慈，你還沒有考慮過渾身的保健惭等。

但是如果你能夠更早地開始關注全身上下的這些不同的部位，應該怎么樣去保護它娃肿，把這個書里邊一些簡單的建議能夠做一些應用的話咕缎，那也說不準我們的人生能夠達到一個相對終極的健康。何況我們的醫(yī)療還變得越來越好料扰。

我相信我們讀書會的會員朋友們凭豪，如果能夠每年一塊兒讀50本書，一塊兒不斷地進步晒杈，還能夠保證自己的身體越來越好嫂伞。這不是一個非常幸福的結果嗎？謝謝大家！