記一次非暴力溝通聊天

事情起因是朋友不回復(fù)我信息,我的心情有點煩躁。于是想在群里問下怎樣溝通比較好卦绣。以下是聊天記錄:


? ? 我:你不回我消息,我感到很難過飞蚓。這算是非暴力溝通嗎滤港,有沒有比這更好的表達方式?

? ? A:是難過么趴拧,還是說擔(dān)憂溅漾?

? ? A:或者是孤獨?

? ? 我:是的著榴,我害怕孤獨添履。

? ? A:你知道她不回你消息的原因么?

? ? 我:可能是忙脑又。

? ? A:就是說暮胧,你并不明確她為什么沒有及時回你消息原因锐借?對么?

? ? 我:對的往衷。

? ? A:你可能還有焦慮吧钞翔。

? ? A:那為了疏導(dǎo)你的消極情緒,你需要去弄清楚她為啥沒有及時回你的消息席舍!

? ? A:你可以打電話給她嗅战!

? ? 到了這里,A幫助我認識到了自己的情緒俺亮,但是對于這個建議驮捍,我并不是很喜歡。這時脚曾,另一位群友加入了討論东且。

? ? B:呃。本讥。珊泳。。情緒是自己的拷沸,不是應(yīng)該自己處理自己的情緒么色查?對方可以不及時回復(fù)呀。需要對方及時回復(fù)是滿足自己的什么呢撞芍?

? ? 我:我也在想秧了,究竟是自己的哪種情緒沒有被滿足?

? ? A:滿足自己被愛的需求序无?

? ? 我:還是說被關(guān)注验毡?

? ? B:如果自己一有情緒,就找別人帝嗡。這樣晶通,就無法覺察自己了。

? ? B:一般來說哟玷,自己的焦慮狮辽,是自己的 內(nèi)在父母 給的。

? ? 我:我希望能找到自己焦慮的原因巢寡,不依賴她喉脖,過分依賴她害怕她會不耐煩的。

? ? B:是小時候與養(yǎng)育者之間形成的互動模式讼渊,這個模式在當(dāng)時是有效的適當(dāng)?shù)亩础5趲资曛螅瑒t可能不適當(dāng)了爪幻。

? ? A:我發(fā)了消息給你菱皆,你沒有及時回我,我感到很焦慮挨稿,因為我很重視我們之間的感情仇轻。

? ? B:這個有點 合理化 的可能。

? ? B:我發(fā)消息給你奶甘,如果沒有及時回復(fù)我篷店。我會想什么?

? ? B:我會猜臭家,你會不會討厭我疲陕,你會不會不要我了。而這些猜測钉赁,是自己的內(nèi)在父母給的蹄殃。

? ? B:不要猜對方,要以對方為鏡子你踩,來看自己的內(nèi)心诅岩。

? ? 我:是的,如果不回復(fù)我带膜,我會胡思亂想吩谦。

? ? B:對方什么都沒做,自己這邊涌出一堆情緒膝藕。這是自己的式廷。這是一個機會,看自己的內(nèi)心有什么恐懼芭挽。用理性來觀察懒棉,就明白,有一些恐懼是過時的恐懼览绿,在當(dāng)下是不適當(dāng)?shù)摹?/p>

? ? 我:而且這些想法都是很負面的策严。

? ? 我:她很忙?她是不是不喜歡我了饿敲?她喜歡了別人妻导?或者說她根本沒有喜歡過我,覺得無所謂怀各?

? ? B:這些想法倔韭,以前對養(yǎng)育者也產(chǎn)生過吧。

? ? 我:我只知道我小時候很乖瓢对。

? ? B:在小孩子的眼里寿酌,父母是天,父母的話是圣旨硕蛹。而現(xiàn)在醇疼,已經(jīng)不是小孩子了硕并。

? ? B:我們有能力反思,以前收到的信息是否正確秧荆【蟊校或是,我們的誤判乙濒。

? ? 我:我現(xiàn)在有點明白了陕赃,我一直帶著一個面具。

? ? 我:我應(yīng)該怎么面對這些想法颁股,明明焦慮已經(jīng)減輕了么库。但只要一想到?jīng)]回消息的事,一下就又強烈了甘有。

? ? B:又強烈了诉儒,可能是 舊有模式在尋求強化。而舊有的模式如果強化了梧疲,是不利于產(chǎn)生新的良性的模式的允睹。

? ? B:類似于,自體癌細胞尋求養(yǎng)料幌氮,自體的良好細胞就缺糧了缭受。

? ? 我:我一直這樣,只要我喜歡的人不回復(fù)该互,我就會心煩意亂米者,很焦慮。之前的做法是我也不回復(fù)宇智,甚至不喜歡她蔓搞,但是只要再重新喜歡別人,還是會這樣随橘。

? ? B:這是你在防御被拋棄喂分,為了不讓對方有機會拋棄我,我就先拋棄對方机蔗。但這是由于恐懼產(chǎn)生的對策蒲祈。并不是滿足自己的需求。所以自己仍感覺不到豐足萝嘁。

? ? 我:最可怕的是我一直認為是別人的問題梆掸,我好慌。

? ? B:內(nèi)因是牙言,你自己也不喜歡自己酸钦,由己推人,認為別人也會不喜歡自己咱枉。但是卑硫,別人不是你徒恋。別人不一定跟你一樣。

? ? 我:原來我一直就不喜歡自己拔恰。

? ? 我:我很自卑因谎。

? ? 我:這才是我焦慮的根本原因嗎基括?

? ? B:人會維護自己的預(yù)言颜懊。如果 內(nèi)在已經(jīng)有一個"我是不被喜歡的人"這樣一個預(yù)言的話,為了維護這個預(yù)言风皿,就會千方百計找到與之對應(yīng)的信息河爹,來印證。一旦自己的預(yù)言被印證桐款,這個“舊有的模式”會有一種安全感咸这,滿足感。也就是 強化了魔眨。但是這些被找來驗證的信息媳维,是經(jīng)過自己挑選的,是不完全信息遏暴。所以是片面的侄刽。是存在漠視的。

? ? A:既然你知道你自己需要什么朋凉,那就請你去努力行動贏得自己想要的州丹,好么?

? ? 我:我不知道該怎么做杂彭,變得喜歡自己嗎墓毒,變得不自卑嗎?

? ? A:說實話亲怠,我都有點失望了所计,你聊了這么多,你竟然還不知道自己需要什么团秽?


我隱約找到了點頭緒主胧,但此時A的問話讓我有些不理解,我確實還不知道自己需要什么徙垫。


? ? 我:你認為我需要的是什么讥裤?

? ? C:他需要的是對方的一個回復(fù)。

? ? 我:不是回復(fù)姻报。

? ? 我:這次回復(fù)了己英,下次不回復(fù)我又會變得焦慮。

? ? 我:這只是一時的解決辦法吴旋。

? ? A:對的损肛,你需要找到你本質(zhì)的需要厢破。

? ? B:你需要找到自己的能量。

? ? B:自己是有能量的治拿,只是被舊有的模式給封印了摩泪。要給自己解封。

? ? D:需要的是對方的關(guān)注劫谅。

? ? D:缺乏安全感 有點缺乏自我 生活以對方為中心了见坑。

? ? 我:這個能量指的是自己的能力嗎,發(fā)現(xiàn)自己的閃光點捏检?

? ? D:Find yourself荞驴,locate yourself,be yourself.Not him.

? ? D:關(guān)注事情的本質(zhì)贯城。

? ? D:回不回消息是表象熊楼。


我又有些混亂了,我知道D說的是正確的能犯,但并不能給我什么建設(shè)性的幫助鲫骗。


? ? B:自己的能量,是指踩晶,自己喜歡自己的感覺执泰,自己滿意自己的感覺。自己對自己有時候也挺不公平合瓢,挺以偏概全的坦胶。主要是因為有一個 舊有模式存在。我們認為那是真實的自己晴楔,其實顿苇,它不是。它是以前的誤判税弃。

? ? E:外部評價體系纪岁,別人認我是什么樣的人,我就是什么樣的人则果。內(nèi)部評價體系的人幔翰,不在意別人怎么評價,我就是我西壮,我有我的優(yōu)點我的缺點遗增,不做別人眼中的自己。

? ? B:優(yōu)點 缺點 有點兒 像 動態(tài) 靜態(tài)款青,是對比出來的做修。是隨首參照物的變化而變化的。去掉優(yōu)劣這樣帶有評價的語言,以中性的語言來自我描述饰及。是對自己的慈善蔗坯。

? ? B:自我攻擊,這種習(xí)慣燎含,是小時候我們能量不足的時候宾濒,從別人那里學(xué)來的,不一定適合現(xiàn)在的自己屏箍。

? ? E:引領(lǐng)把我主動绘梦,不是說她不理我,我選擇不離開她铣除。而是照顧自己的感受谚咬,告訴她我愛你鹦付,但是經(jīng)常不回消息我受夠啦尚粘,我希望我愛你的你同樣也愛我,能夠快速的恢復(fù)我的消息敲长,讓我感覺到對我比對其他人不一樣郎嫁,如果以后還這樣,我們就很難相處祈噪。如果她拒絕泽铛,你可以選擇離開。

? ? B:學(xué)習(xí)如何當(dāng)一個好父母辑鲤,也就是在內(nèi)化一個對自己善良的內(nèi)在父母盔腔。可以平衡那個舊有的月褥,對自己苛刻評價的內(nèi)在父母弛随。

? ? 我:總覺得我離明白就差一層紙

? ? B:每件事都是 一體兩面。自己有焦慮宁赤,是自己的事情舀透。自己想要聯(lián)系對方的心情,也是自己的事情决左。這件事情有兩種角度愕够,一個是自己想要,一個是對方得給佛猛。一般惑芭,人們會用:對方你得給我。這樣的表達〖陶遥現(xiàn)在遂跟,我們得用:自己想要這個表達。例:王:你怎么還不回復(fù)我呀。李:我想你了漩勤。

? ? B:哦感挥,想起一則小故事。有一個特別守財?shù)纳倘说艉永锪嗽桨堋K舐暫艟龋嚎靵砭任掖ビ祝让÷劼暥鴣淼娜司糠桑康胶影哆呏们斐鍪秩ダ嚎彀涯愕氖纸o我,拉住我亿傅!但媒峡,奇怪的是,商人充耳不聞葵擎,只一個勁的在水里撲騰谅阿。眼看著他越沉越深了,咕嚕咕嚕直吐水泡酬滤。來人急中生智签餐,大聲喊:我把手給你了,你快點拉著上來盯串!商人立馬抓住了岸上人的手氯檐,被岸上的人救上去了。

? ? B:"把你的給我"VS"我給你了"的區(qū)別体捏。

? ? B:在小故事里冠摄,來人想救,商人想被救几缭,雙方一定是想 聯(lián)合的河泳。只是,出于商人守財?shù)男睦碜嗨荆牭?把你的給我乔询,他就不愿意。來人只能用另一種方法表述韵洋,我把手給你了竿刁,你快點抓住。

? ? B:如果雙方都想要 聯(lián)合搪缨,那么食拜,把你的手給我,和 我把手給你了副编。只是同一動作的不同表述方法不同负甸。

? ? B:愛的五種語言是哪五種_360問答

? ? B:愛的五種語言:1、肯定的言詞。2呻待、精心的時刻打月。3、接受禮物蚕捉。4奏篙、服務(wù)的行動。5迫淹、身體的接觸秘通。

? ? B:每個人對于愛的要求是不同的。一方認為敛熬,我跟你約會時精心的打扮或安排行程肺稀,是愛。另一方認為应民,你得幫我做事情话原,才算是愛。一方認為瑞妇,你送我禮物才算是愛稿静,另一方認為,我?guī)湍阕鍪虑樵褪菒哿恕kp方?jīng)]有匹配上控漠。其實都是愛蔓倍,但是因為評判標(biāo)準不同,就會否定對方的愛盐捷。

? ? B:評判標(biāo)準不同偶翅,是因為各人的需要不同。

? ? B:一方認為碉渡,我為做服務(wù)聚谁,這就是愛了。另一方認為滞诺,你不主動親親抱抱舉高高就不是愛形导。也是不匹配。

? ? B:有些人习霹,不喜歡肢體接觸朵耕,這是因為 內(nèi)化了一個"羞恥心",憤怒淋叶,悲傷阎曹,難過,自責(zé),這些情緒的殺傷力处嫌,都沒有"羞恥"這個情緒厲害栅贴。

? ? B:"羞恥"這個情緒的自我殺傷力是最強的。

? ? F:這些看似精辟的言論在現(xiàn)實生活中還是起不來作用熏迹。

? ? F:你根本沒法讓啞巴開口說話聾子聽得進去筹误。

? ? B:叫不醒裝睡的人,這是一定的癣缅。表達自己的觀點是自己的事情厨剪,至于這個觀點被誰接受,被誰排斥友存,那就不是自己的事情了祷膳。是別人的事情。

? ? B:只需要開自己的花屡立,至于這花被誰喜歡直晨,被誰討厭,被誰忽視膨俐。那是別人的事情勇皇。自己只要好好的開自己的花就行。


雖然我還沒有弄明白接下來具體該怎么做焚刺,但我會多讀幾次群友們給我的建議敛摘。

愿我們每個人都能活成自己真實的模樣。

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