起床？那還不簡單拂铡。
鬧鐘響了壹无，按掉，翻身再睡一會(huì)兒感帅《范В或者，拿起手機(jī)失球，開始翻閱這一夜發(fā)生的所有那些「我未曾有機(jī)會(huì)摻和」的新聞岖是。然后再懶洋洋、迷迷糊糊去洗漱实苞、穿衣豺撑、出門上班......
帶著濃重的「被窩味兒」到了單位，恐怕狀態(tài)還是調(diào)不到頻率上黔牵，繼續(xù)懵懵的過完一天聪轿。
有句話叫，贏得了早晨就是贏得了一整天猾浦。早上很重要陆错，重要到能夠決定你這一天高效還是低效的程度灯抛。
那些早上不該做的事情：
1、看手機(jī)
如果把人腦比作一張辦公桌音瓷，那么睡眠就是清理工作牧愁。把桌面上的各種文件整理、歸檔外莲，讓桌面變得干凈整潔猪半。
一睡醒就看手機(jī)，各種資訊重又襲來偷线，堆滿在桌面上磨确，造成效率低下。同理還有早上看電視声邦。
2乏奥、按掉鬧鐘，翻身再睡
我們的腦內(nèi)有一種名叫血清素的神經(jīng)遞質(zhì)亥曹。
血清素可以控制我們睡眠和清醒邓了。當(dāng)早上陽光進(jìn)入我們視網(wǎng)膜的時(shí)候，就會(huì)把這個(gè)刺激傳導(dǎo)到位于腦干的「縫線核」媳瞪。然后大腦開始合成血清素骗炉，我們就會(huì)越來越清醒。
一夜的睡眠后蛇受，早上腦中的血清素含量幾乎為零句葵，所以感覺起床很困難。所以兢仰，按掉鬧鐘后乍丈，不要翻身又睡，而是躺在床上把将，睜開眼睛幾分鐘轻专。讓光線進(jìn)入視網(wǎng)膜合成血清素。這樣察蹲，就不會(huì)覺得「不想起床」了请垛。
3、重要時(shí)段不要處理郵件
早上起床后的2-3小時(shí)是「黃金時(shí)間」递览。這個(gè)時(shí)段人的頭腦清醒叼屠，精力旺盛瞳腌，應(yīng)該用來做那些需要高專注力的事情绞铃。
查看、回復(fù)郵件不需要高專注力嫂侍，完全可以在其他時(shí)間段去做儿捧。如果非要在黃金時(shí)間去做這種非專注性工作荚坞，就有點(diǎn)田忌賽馬的意思了。
大神 Tim Ferriss 曾經(jīng)列出過他的五個(gè)晨間習(xí)慣菲盾，都是非常簡單易做的事情颓影。他認(rèn)為，每天早晨能做到其中三個(gè)懒鉴，就已經(jīng)贏得了這一天诡挂。
1、疊被子
原文是「make your bed」临谱，用時(shí)小于3分鐘璃俗。
Tim 曾有一段時(shí)間嚴(yán)重焦慮，壓力巨大悉默。注意力無法集中城豁，不是呈射線狀，而是呈散射狀抄课，奔向多個(gè)不同的方向唱星。他遇到一位僧侶，向?qū)Ψ秸埥谈ァΨ浇o出建議：從整理床鋪開始间聊。
如果僧人的話還不夠你臭屁的，那么下面這位抵拘，美國海軍上將威廉.麥克雷文 —— 曾領(lǐng)導(dǎo)突襲本拉登行動(dòng) —— 的說法總該有點(diǎn)分量吧：
每天早晨疊好被子甸饱，你就完成每天任務(wù)中的第一項(xiàng)。疊被子會(huì)給你一種小驕傲的感覺仑濒，鼓勵(lì)你一個(gè)任務(wù)接一個(gè)任務(wù)的做下去叹话。這樣做的結(jié)果就是：當(dāng)這一天結(jié)束，你會(huì)發(fā)現(xiàn)墩瞳，任務(wù)全部完成了驼壶。
所以，疊被子這個(gè)任務(wù)還強(qiáng)化了一個(gè)事實(shí)：一屋不掃喉酌，何以掃天下热凹。
疊被子很難嗎？當(dāng)然不泪电。
又不是非要你疊出「豆腐塊」般妙。無非就是把枕頭擺好，被子或毯子疊好相速，掃掃床碟渺，拉展床單。okay突诬！完成苫拍。
Tim 認(rèn)為芜繁，疊被子雖然是小事，但是它帶給我們的心理暗示是巨大的：不管今天將面對多么糟糕的事情绒极，自己將會(huì)多么的無助骏令，至少我還能把床鋪收拾好。至少還有一件小事是我可以掌控的垄提。
2榔袋、冥想（10-20分鐘）
這個(gè)太多人在說，太多人在做了铡俐。
不要覺得很復(fù)雜摘昌，整個(gè)過程其實(shí)很簡單。搜索「李笑來 知筆墨」高蜂，這是李笑來的一個(gè)網(wǎng)站聪黎，里面有一本電子書叫《坐享其成》，很詳細(xì)地介紹了方法备恤。
但是稿饰，你也不要以為冥想很簡單。10到20分鐘里露泊，把注意力集中在呼吸上喉镰、而不走神兒，也真不容易惭笑。我看到網(wǎng)上有些人說「冥想沒那么難」之類的侣姆，但其實(shí)他們不知道，只要你的思緒去想其他事情沉噩、去注意到周圍發(fā)出的聲響捺宗，那么你就是走神兒了。全程保持關(guān)注呼吸川蒙，在初期來講蚜厉，沒那么容易。
3畜眨、活動(dòng)5-10次（小于1分鐘）
活動(dòng)幾下昼牛，徹底喚醒自己。血液加速流動(dòng)康聂，人在生理上會(huì)興奮贰健、精神。
4恬汁、喝茶
Tim 喝茶會(huì)選取普洱伶椿、龍井綠茶、姜片各一勺。這些對醒腦和減肥都有幫助悬垃。
沖泡之后游昼，他還會(huì)另外往茶中加1-2茶匙椰子油甘苍。這會(huì)為茶中增加一些油脂尝蠕，提高飽腹感。
如果覺得這個(gè)太復(fù)雜载庭，可以微信公號里搜索「野獸生活」看彼，了解一下「防彈咖啡」。
5囚聚、「5分鐘日記」（5-10分鐘）
5分鐘里靖榕，回答幾個(gè)問題，晚上再拿出5分鐘回答幾個(gè)問題顽铸。
一共5個(gè)問題茁计，每個(gè)問題三個(gè)答案。
早上的：
我今天感謝...
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讓今天變得很棒的事情...
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每日誓詞谓松。我將...
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晚上的：
今天3件很棒的事情...
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哪些是我本可以做得更好的星压？
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這個(gè)部分帶有點(diǎn)「清單」（to-do list）的意思。
我看到很多人都自述鬼譬，他們?nèi)匀槐３种眉埞P把每天要做的事情按重要性娜膘，從大到小寫下來，做完一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)优质。比起自己腦子記住要做的事情順序竣贪，或是手機(jī)電腦里的應(yīng)用軟件記錄，寫在紙上看起來更直觀巩螃，方便修改調(diào)整演怎。也許大家應(yīng)該都試一試。
以上就是 Tim Ferriss 的晨間五步驟避乏，寫下來很長颤枪，但其實(shí)做的話，用不了多少時(shí)間淑际。Tim 本人也說畏纲，他并非每天都把五項(xiàng)全做完，而是做到三項(xiàng)春缕，忙起來的時(shí)候只做到一項(xiàng)也是常有的事兒盗胀。但是只要抽出時(shí)間做了，那一天也許就會(huì)變得不一樣锄贼。
