五項正念修習(xí)The Five Mindfulness Trainings第一項正念修習(xí)：尊重生命覺知到殺害生命所帶來的痛苦准夷，我承諾培養(yǎng)相即的智慧和慈悲心锣吼，學(xué)習(xí)保護人洼冻、動物、植物和礦物的生命胧华。我決不殺生，不讓他人殺生宙彪，也不會在思想或生活方式上矩动，支持世上任何殺生的行為。我知道暴力行為是由恐懼释漆、貪婪和缺乏包容所引起悲没，源自于二元思想和分別心。我愿學(xué)習(xí)對于任何觀點灵汪、主張和見解檀训，保持開放、不歧視和不執(zhí)著的態(tài)度享言，以轉(zhuǎn)化我內(nèi)心和世界上的暴力峻凫、盲從和對教條的執(zhí)著。
第二項正念修習(xí)：真正幸福覺知到社會不公平览露、剝削荧琼、偷竊和壓迫所帶來的痛苦，我承諾在思想、說話和行為上命锄，修習(xí)慷慨分享堰乔。我決不偷取或占有任何屬于他人的東西。我會和有需要的人分享我的時間脐恩、能量和財物镐侯。我會深入觀察，以了解他人的快樂驶冒、痛苦和我的快樂苟翻、痛苦的密切聯(lián)系；沒有了解和慈悲骗污，不會有真正的幸福崇猫；追逐財富、名望需忿、權(quán)力和感官上的快樂會帶來許多痛苦和絕望诅炉。我知道真正的幸福取決于我的心態(tài)和對事物的看法，而不是外在的條件屋厘。如果能夠回到當(dāng)下一刻涕烧，我們會覺察到快樂的條件已經(jīng)具足；懂得知足擅这，就能幸福地生活于當(dāng)下澈魄。我愿修習(xí)正命，即正確的生活方式仲翎，借以幫助減輕眾生的苦痛和逆轉(zhuǎn)地球暖化痹扇。
第三項正念修習(xí)：真愛覺知到不正當(dāng)?shù)男孕袨樗鶐淼耐纯啵页兄Z培養(yǎng)責(zé)任感溯香，學(xué)習(xí)保護個人鲫构、家庭和社會的誠信和安全。我知道性欲并不等于愛玫坛，基于貪欲的性行為會為自己和他人帶來傷害结笨。如果沒有真愛，沒有長久和公開的承諾湿镀，我不會和任何人發(fā)生性行為炕吸。我會盡力保護兒童免受性侵犯，同時防止伴侶和家庭因不正當(dāng)?shù)男孕袨槎斐蓚推茐拿愠铡ＵJ(rèn)識到身心一體赫模，我承諾學(xué)習(xí)用適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ疹櫸业男阅芰浚囵B(yǎng)慈蒸矛、悲瀑罗、喜胸嘴、舍這四個真愛的基本元素，借以令自己和他人更加快樂斩祭。修習(xí)真愛劣像，我知道生命將會快樂、美麗地延續(xù)到未來摧玫。
第四項正念修習(xí)：愛語和聆聽覺知到說話缺少正念和不懂得細(xì)心聆聽所帶來的痛苦耳奕，我承諾學(xué)習(xí)使用愛語和慈悲聆聽，為自己和他人帶來快樂诬像，減輕苦痛吮铭，以及為個人、種族颅停、宗教和國家?guī)砥桨玻龠M(jìn)和解掠拳。我知道說話能帶來快樂癞揉，也能帶來痛苦。我承諾真誠地說話溺欧，使用能夠滋養(yǎng)信心喊熟、喜悅和希望的話語。當(dāng)我感到憤怒時姐刁，我決不講話芥牌。我將修習(xí)正念呼吸和正念步行，深觀憤怒的根源聂使，覺察我的錯誤認(rèn)知壁拉，找方法了解自己和他人的痛苦。我愿學(xué)習(xí)使用愛語和細(xì)心聆聽柏靶，幫助自己和他人轉(zhuǎn)化痛苦弃理，找到走出困境的路。我決不散播不確實的消息屎蜓，也不會說引起家庭和團體不和的話痘昌。我將修習(xí)正精進(jìn)，滋養(yǎng)愛炬转、了解辆苔、喜悅和包容，逐漸轉(zhuǎn)化深藏我心識之內(nèi)的憤怒扼劈、暴力和恐懼驻啤。
第五項正念修習(xí)：滋養(yǎng)和療愈覺知到?jīng)]有正念的消費所帶來的痛苦，我承諾修習(xí)正念飲食和消費测僵，學(xué)習(xí)方法轉(zhuǎn)化身心和保持身體健康街佑。我將深入觀察四種食糧谢翎，包括食用、感官沐旨、意志森逮、和心識的食糧，避免吸有毒的食糧磁携。我決不投機或賭博褒侧、也不會飲酒、使用麻醉品或其他含有毒素的產(chǎn)品谊迄，例如某些網(wǎng)站闷供、電子游戲、電視節(jié)目统诺、電影歪脏、書刊和談話。我愿學(xué)習(xí)回到當(dāng)下一刻粮呢，接觸在我之內(nèi)和周圍清新婿失、療愈和滋養(yǎng)的元素。我不會讓后悔和悲傷把我?guī)Щ剡^去啄寡，也不會讓憂慮和恐懼把我從當(dāng)下一刻拉走豪硅。我不會用消費來逃避孤單、憂慮或痛苦挺物。我將修習(xí)觀照萬物相即的本性懒浮，學(xué)習(xí)正念消費，借以保持自己识藤、家庭砚著、社會和地球上眾生的身心平安和喜悅。
