年初制定了2019年的年目標
1季度過去了現(xiàn)在來檢驗一下做的怎么樣秤标？
對照期望達成的成果篇亭，看看自己做到了哪些儡遮？
1.掌握精力管理的方法，體能增強暗赶，精力充沛鄙币，能夠支撐工作生活，勞逸結(jié)合蹂随，精神愉悅
閱讀了《精力管理》十嘿，將《精力管理》這本書作為指導綱領
2.體脂率：23% 肌肉含量：從18.8增至22-24
體脂率由33.6%降到30.6%，降低了3%
肌肉含量由18.8kg增加到19.8kg岳锁，增加了1kg绩衷。
分析：
第一個月效果非常明顯，基礎薄弱激率，提升的也快咳燕，第二個月生病加上過年，將近1個月沒有鍛煉乒躺。掉了一點肌肉招盲，體脂還上升了〖蚊埃恢復運動后兩周指標恢復曹货，第三個月繼續(xù)向良性方向發(fā)展，前三個月的主要目標是增加肌肉讳推，增肌明顯顶籽，沒有控制飲食，體脂變化不明顯银觅。
3.解決入睡困難礼饱，疏通肝經(jīng)，半小時內(nèi)睡著
做中醫(yī)調(diào)理，睡眠在一個月逐漸好轉(zhuǎn)镊绪。
4.體能增強屡立，從恢復到自重訓練到負重力量訓練鲫剿，基礎代謝達到1250-1350
已經(jīng)開始負重力量訓練浙于，基礎代謝由1131到1159
5.認知情緒洪囤，情緒來的時候能夠自我覺察跑慕，允許自己
能夠認知万皿，自我覺察，情緒會波動反復核行，但允許自己牢硅，給自己松綁，允許的練習給自己幫助非常大芝雪。
6.思維：能夠?qū)Ｗ⒓跤唷酚^，能夠停下來惩系，降低內(nèi)耗
有意識的察覺位岔，調(diào)整速度加快。
7.逐漸明確自己的價值觀
逐漸探尋到自己的價值觀：真 善 美 平等 公平 自由堡牡，這些已經(jīng)形成具身認知抒抬。
對照當時給自己安排的任務看看做到了哪些：
1.保證8小時睡眠
基本保證，對睡眠監(jiān)測晤柄，不管其他理論怎樣擦剑，自己需要8小時睡眠，幾點睡不重要芥颈，重要的是睡夠惠勒。
2.疏通肝經(jīng)，每周至少2次
基本沒做爬坑，每周中醫(yī)調(diào)理一到兩次纠屋。
3.根據(jù)康復教練安排，做每日訓練盾计，每周或每兩周調(diào)整一次
? ?每隔兩天跟健身教練健身一次
4.學習相關知識巾遭，閱讀《精力管理》，《精通情緒》等書籍闯估，萃取方法
閱讀完《精力管理》一遍灼舍，開始閱讀《精通情緒》
5.保證一日三餐，按時按量
基本保證一日三餐
6.每工作1個半小時休息一次
沒有太刻意
7.祛濕 每天和祛濕茶 靈氣荷爾蒙
不適合祛濕茶
8.每周調(diào)理兩到三次
第一個兩到三次涨薪，逐漸改成一到兩次
總結(jié)下來對自己這三個月的情況還是非常滿意的骑素。
心得體會
經(jīng)過一個月的目標管理學習，十八般武藝學了不少刚夺，從茫然無知到像打了雞血献丑，再到課程結(jié)束末捣，感覺一片混沌，細化不了创橄，落實不下去箩做，再到這三個月的成果，我認為自己做對了幾件事情：
1. 找高手
聽永澄老師的建議妥畏，我找了健身教練邦邦，工作室就在家門口，將時間成本降到最低醉蚁。
2. 允許自己
聽精力管理專家明月的建議燃辖，關照情緒，允許自己的一切网棍。比如黔龟， 在飲食這件事情上，我沒有逼迫自己滥玷，保證一日三餐氏身，想吃什么吃什么，給自己補充能量惑畴。睡不好更要吃好观谦，疲勞更要吃好，沒有什么是一頓飯解決不了的桨菜，天大的事不是吃飽了再說豁状，是吃好了再說。吃成這樣體脂還降了倒得，你說減肥需要那么痛苦嗎泻红？我不是想推廣這個不是方法的方法，我想說的是沒有人比你自己更了解你自己霞掺，很多人活都是照著書活谊路，照著專家建議活，但是讀了那么多道理菩彬，你有沒有問問自己的身體和心靈缠劝，到底哪款適合你，反正骗灶，我是充分尊重我肚子里的菌群惨恭，想要什么給什么。
3.先做起來
制定目標落地時極為糾結(jié)耙旦，明月說先做起來脱羡，于是我便先做起來，做起來自然會調(diào)整計劃，比如運動锉罐，每天即使做再小量的運動帆竹，場地不對，沒人監(jiān)督都很難堅持脓规，最后逐漸就形成了每隔兩天一次的節(jié)奏栽连。運動的時候充分運動了，休息的時候就放心休息侨舆。通過《精力管理》我意識到秒紧，自己之前會如此疲憊，很大程度上是因為大腦基本不停态罪，該休息時沒有充分休息，該全力以赴時也不能全力以赴下面。于是在這三個月中复颈，在需要休息時，我充分休息沥割，什么都不做耗啦，精力恢復的特別快。人是動物机杜，不會想老是躺著帜讲，自稱懶癌晚期的同學我想還是懶的不夠，還是有精力向世界大聲喊：我是懶癌晚期椒拗！真懶就除了呼吸什么都不做似将，身體完全交給床，試試你能挺多久蚀苛。
有了這三個月的基礎在验，接下來三個月就可以更清晰一些了：
1.保證8小時睡眠
2.保證一日三餐，按時按量
3.?每隔兩天跟健身教練健身一次堵未，每周增加一次戶外運動
4.精讀閱讀《精力管理》腋舌，《精通情緒》等書籍，萃取方法
5.每周中醫(yī)調(diào)理一到兩次
6.做事全力以赴渗蟹，注重專注力
冬去春來块饺，休息好了，接下來就要動起來啦雌芽。
