昨天和朋友閑聊予颤，期間談到“意志力”的話題囤官。她說(shuō)自己都不追求“每天叫醒我的不是鬧鐘冬阳，而是夢(mèng)想”的至高境界，單單是想被“鬧鐘叫醒”都特別難党饮。
我看了下她的手機(jī)肝陪，里面從6點(diǎn)開(kāi)始一直到8點(diǎn)設(shè)置了5個(gè)不同時(shí)間點(diǎn)的鬧鐘。她還強(qiáng)調(diào)劫谅，“每次鬧鐘響了下意識(shí)并不是徹底關(guān)掉见坑，而是選擇5分鐘后再響”∧蠹欤可即使每天早上都經(jīng)歷這種“奪命狂響曲”的襲擾荞驴，她還是從來(lái)沒(méi)有在8點(diǎn)前起來(lái)過(guò)。說(shuō)完一副對(duì)自己的意志力完全絕望的表情贯城。
我建議她把手機(jī)放在必須起身多走幾步才能去關(guān)的地方熊楼，最好旁邊再放一杯涼白開(kāi)，關(guān)掉鬧鐘能犯，一飲而盡鲫骗，美好的一天從此開(kāi)始。親測(cè)踩晶，有效执泰。
關(guān)于意志力的討論經(jīng)久不息，很多人很多書(shū)都在教育別人應(yīng)該自控渡蜻，應(yīng)該提高自己的意志力术吝，猛灌各種心靈雞湯，并提供一些所謂的方法茸苇。隨著閱歷的豐富和思考的深入排苍，我覺(jué)得意志力壓根就是個(gè)偽命題——更直白地說(shuō)，意志力根本不存在学密。
所以其實(shí)你真的不是缺乏意志力淘衙，你缺乏的是高昂的熱情、有效的環(huán)境和規(guī)則腻暮。
下面的三個(gè)情形你肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)或者經(jīng)歷過(guò)——
（1）有的人學(xué)習(xí)起來(lái)完全提不起興致彤守，一看書(shū)就犯困，大家批評(píng)他沒(méi)有意志力哭靖。但他打游戲的時(shí)候可以一連幾個(gè)通宵具垫，常常廢寢忘食，甚至舍生忘死款青。那你說(shuō)，他到底有沒(méi)有意志力霍狰？
（2）有的人制定了計(jì)劃要去減肥健身抡草，可是好不容易說(shuō)服自己來(lái)到了健身房樓下饰及，突然覺(jué)得走過(guò)來(lái)好累啊，旁邊的甜品店貌似很誘人的樣子……但是當(dāng)她要去找異地的男朋友的時(shí)候康震，可以連坐一天硬座燎含，之后背著書(shū)包或行李來(lái)回穿行于那個(gè)陌生的城市，烈日寒風(fēng)什么的完全不在乎腿短。那你說(shuō)屏箍，她到底有沒(méi)有意志力。
（3）有的人明明已經(jīng)很累很困了橘忱，可還是忍不住想上網(wǎng)刷點(diǎn)東西赴魁，而且越晚睡的時(shí)候就越會(huì)更晚睡。刷明知無(wú)聊的信息钝诚，這是沒(méi)有意志力的表現(xiàn)颖御；但強(qiáng)忍著不睡，對(duì)抗睡眠這種本能凝颇，這本身就是很有意志力的表現(xiàn)潘拱。那你說(shuō)，他到底有沒(méi)有意志力拧略？
所以關(guān)注的焦點(diǎn)一開(kāi)始就錯(cuò)了芦岂，上面三個(gè)情形中，意志力壓根就不重要的垫蛆，重要的是你要做的這件事禽最，到底是不是自己想做的。
美國(guó)新聞Vox網(wǎng)站最近發(fā)表了一篇文章月褥，說(shuō)的是心理學(xué)家們對(duì)于自控力的最新研究弛随。研究者最后得出的結(jié)論是：人都是天生不善于自控和堅(jiān)持的。那些看起來(lái)意志力很強(qiáng)宁赤、嚴(yán)格自律的人舀透，只是因?yàn)樗麄兘?jīng)歷了更少的誘惑。
控制本能决左，實(shí)在是太難做到愕够，所以不妨主動(dòng)改造客觀環(huán)境，增加有效約束佛猛，消除潛在誘惑惑芭，更能輕輕松松實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
具體應(yīng)該怎么做呢继找？給大家介紹幾種方法——
第一遂跟，盡量做自己喜歡的工作，或者想辦法熱愛(ài)自己的工作。從最開(kāi)始的分析中幻锁，我們知道內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力才是你能不能堅(jiān)持下來(lái)的最重要因素凯亮。所以，如果你本身就做著喜歡的工作哄尔，恐怕不會(huì)覺(jué)得辛苦假消。那些經(jīng)常出現(xiàn)在熒幕上或新聞中的企業(yè)家或創(chuàng)業(yè)者，工作強(qiáng)度要比一般人大多了岭接，可是你從沒(méi)聽(tīng)他們抱怨過(guò)辛苦吧富拗。之前忘記在哪兒看過(guò)一份類(lèi)似的研究，結(jié)論就是在高收入人群的世界里鸣戴，沒(méi)有什么事情是比工作更有意思的了啃沪，度假簡(jiǎn)直是浪費(fèi)時(shí)間！
可是你會(huì)說(shuō)我就是覺(jué)得目前的工作很無(wú)聊啊葵擎。那或許你可以換一種想法——不是為了工作而工作谅阿，而是為了提升自己。通過(guò)這份工作酬滤，我可以獲得怎樣的提升签餐？如果它不合理，我能不能改變盯串？我能不能把它變成我想做的那種工作氯檐？我能不能讓工作充滿意義感？
第二体捏，給自己造出一座荒島冠摄，遠(yuǎn)離誘惑。從興趣出發(fā)几缭，每個(gè)人的喜好各有差異河泳，羅列出自己平時(shí)最控制不住想做的一些事情，然后切斷它出現(xiàn)在眼前的概率年栓，所謂“眼不見(jiàn)拆挥，心不煩”。比如你特別愛(ài)吃各種零食某抓，每次一打開(kāi)word纸兔，或者一要開(kāi)始做正經(jīng)事就想先吃一點(diǎn)，然后順帶就追會(huì)兒劇否副，于是時(shí)間唰唰唰就不見(jiàn)了汉矿。所以你應(yīng)該從來(lái)就不往家里買(mǎi)任何零食，每次想吃的時(shí)候备禀，因?yàn)榧依餂](méi)有洲拇，又懶得下樓去超市奈揍，掙扎3秒鐘，想吃的沖動(dòng)就沒(méi)那么強(qiáng)烈了赋续。
類(lèi)似的還有準(zhǔn)備專(zhuān)心做一件事的時(shí)候手機(jī)不要放身邊打月，并關(guān)靜音；使用電腦辦公的時(shí)候蚕捉，如果不需要網(wǎng)絡(luò)就不要聯(lián)網(wǎng)，最好是拔掉路由器或網(wǎng)線……然后因?yàn)閼械萌ツ貌裉浴械萌ゲ濉蜁?huì)出現(xiàn)整塊的時(shí)間了迫淹，而在大塊時(shí)間工作是最有效率的。
用一個(gè)弱點(diǎn)（懶）來(lái)克制另一個(gè)弱點(diǎn)（饞为严、……）敛熬，是不是很劃算？
第三第股，給自己制定一些規(guī)則应民，完成了就給予合理的獎(jiǎng)勵(lì)。比如說(shuō)夕吻，每天只在早晨诲锹、中午、和下班前這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)統(tǒng)一回復(fù)電話和郵件涉馅，其他時(shí)間就去專(zhuān)心做事情归园，并利用第一個(gè)方法加以約束，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣稚矿。習(xí)慣成自然庸诱，并且體會(huì)到可以做完更多事的良好感受后，正向反饋就會(huì)讓你更輕松地繼續(xù)堅(jiān)持下去晤揣。
當(dāng)你對(duì)自訂規(guī)則嚴(yán)格執(zhí)行后可以給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)桥爽。比如說(shuō)今天確實(shí)做到了集中回復(fù)電話和郵件，那么晚上下班后可以到超市買(mǎi)一包喜歡吃的零食昧识，最好是找地方吃完不帶回家里去钠四。一方面因?yàn)橐坏┫氲揭獛Щ丶揖蜁?huì)忍不住多買(mǎi)，二來(lái)晚上回到家可能還有更重要的事情要做滞诺，避免吃零食來(lái)浪費(fèi)時(shí)間形导。如此一來(lái)，一方面你得到了獎(jiǎng)勵(lì)习霹，堅(jiān)持規(guī)則會(huì)更有干勁朵耕；另一方面，你嘴饞的欲望也得到了滿足淋叶，不至于給自己憋壞了阎曹，反倒過(guò)猶不及。
長(zhǎng)此以往，說(shuō)不定還能因?yàn)闇p少了熱量攝入而變得更加健康迷人呢处嫌？
第四栅贴，保持好心情。人都有自我保護(hù)機(jī)制——壓力熏迹，沮喪檐薯，懊惱和焦慮會(huì)讓人變得消極，很容易通過(guò)娛樂(lè)放縱讓自己逃離痛苦注暗，酗酒坛缕，貪睡，暴飲暴食捆昏，甚至一夜情赚楚，亂七八糟的就都來(lái)了。所以骗卜，何不想辦法變得開(kāi)心一點(diǎn)呢宠页？有句話說(shuō)的好，心情好的時(shí)候你都會(huì)感覺(jué)自己在發(fā)光寇仓。此時(shí)你的注意力举户、行動(dòng)力、自信遍烦、冒險(xiǎn)偏好都會(huì)提高敛摘，精力也更加旺盛，那還有什么事情是做不好的呢乳愉？
所以兄淫，不要在用自己沒(méi)有意志力來(lái)為拖延癥等多發(fā)綜合征找借口了。其實(shí)你真的不是缺乏意志力蔓姚，而是缺乏正確激發(fā)自己的方法捕虽。希望上面的四點(diǎn)建議能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
