二爺?shù)臏p脂運(yùn)動(dòng) ?秘籍
今天這篇終于說到重點(diǎn)了，就是有氧運(yùn)動(dòng)友瘤，前面的肌肉型腿還有脂肪型腿都說到了運(yùn)動(dòng)翠肘，可是真的篇幅有限 ，不能一次性說完 ?二爺也要把握重點(diǎn)辫秧，這篇就可以敞開說了束倍。哈哈。
前面應(yīng)該也介紹過，所有運(yùn)動(dòng)里面能最大程度減脂的就是有氧運(yùn)動(dòng)什么是有氧運(yùn)動(dòng)绪妹？ 二爺百度百科給你們看 如下甥桂。
好 ?我知道你們懶得看，我來給你們畫出重點(diǎn)邮旷。重點(diǎn)就是黄选，在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng) ?15分鐘以上廊移。這個(gè)15分鐘其實(shí)對(duì)減脂來說是不夠的糕簿，人體在30分鐘以后才開始消耗脂肪。你們肯定要問了狡孔，我怎么知道我做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候氧氣充分供應(yīng)了沒咧懂诗？這個(gè)簡(jiǎn)單，二爺教你們苗膝，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)度不要過大殃恒，要保證你不會(huì)喘不過氣就行，呼吸平穩(wěn)均勻 ?不覺得累辱揭，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上后的感覺應(yīng)該是离唐，很放松 ?很平靜，心跳平穩(wěn) ?最神奇的地方在于還流了很多汗问窃。所以有氧運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)就是亥鬓，中等強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)你運(yùn)動(dòng)久了就會(huì)發(fā)現(xiàn) ?以前覺得高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)你來說已經(jīng)是低強(qiáng)度了域庇，所以運(yùn)動(dòng)也是根據(jù)自己的現(xiàn)階段的水平搭配嵌戈，反正我現(xiàn)在每天必須運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上 ?不然根本沒有感覺你知道么？ ?哈哈 ? 雖然時(shí)間很緊 ?不過我還是堅(jiān)持听皿，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能讓我有個(gè)清醒的頭腦
好了熟呛，下面重點(diǎn)介紹我做的有氧運(yùn)動(dòng) ?自己搭配的一套 ? 這套是我每次從冬天到夏天必做的 ?因?yàn)樾Ч麑?shí)在太好了 ?而且 重點(diǎn)是腿會(huì)瘦的比上身快，半個(gè)月瘦了9斤 ?哈哈尉姨，算比較快了 庵朝，一個(gè)月估計(jì)就差不多了，然后維持半個(gè)月基本易瘦體質(zhì)就出來了又厉。
首先九府，做運(yùn)動(dòng)之前 一定得拉伸，不然小腿肌肉會(huì)很難看馋没，拉伸運(yùn)動(dòng)我選的壓腿昔逗，這個(gè)很簡(jiǎn)單，效果也很直接篷朵。差不多5分鐘就行了勾怒，然后就是鄭多燕10分鐘的甩油操來一遍婆排，網(wǎng)上有大家可以去搜，也可以找我 ?我發(fā)給你們笔链。
甩油操完了就是高抬腿動(dòng)作（之前介紹過 ?這里再說一次段只，就是你平躺著，把雙腿伸直抬高與地面呈45°鉴扫，就那樣保持一首歌差不多3-4分鐘的樣子赞枕，這個(gè)動(dòng)作對(duì)馬甲線塑造超級(jí)快，我的體脂率練了1個(gè)月就快成型了馬甲線）坪创，然后再做一遍甩油操炕婶，再來高抬腿，再來甩油操莱预。
給你們看我的馬甲線雛形 嘻嘻
完了 ?做登山跑的動(dòng)作 一首歌的時(shí)間柠掂，什么是登山跑 ？ 如圖
上面的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還好依沮，而且很全面涯贞，有氧，馬甲線危喉，腿部減脂 全部照顧到了宋渔。可能第一次做肚子會(huì)酸疼辜限，堅(jiān)持幾天就沒事了皇拣，運(yùn)動(dòng)一定得挺過這個(gè)酸疼期 ?特別正常，如果半途而廢薄嫡，你下次練還得疼审磁，一點(diǎn)不假。
? ? ? 上面的做完差不多40分鐘過去了岂座，我的話有時(shí)間還會(huì)下去慢跑30分鐘五公里以上，慢跑的要領(lǐng)就是杭措，保持節(jié)奏一樣费什，從開始到跑完是一個(gè)節(jié)奏，然后腳后跟先著地手素，落地要輕鸳址，減輕膝蓋磨損，選擇有彈力的運(yùn)動(dòng)跑鞋泉懦，褲子要寬松稿黍，保持呼吸均勻 ? 不要跑太快 ?不要讓自己上氣不接下氣 ?不然就不是有氧運(yùn)動(dòng)了 ?切記。
我一般都是通過幾首節(jié)奏差不多的歌曲來保證我的節(jié)奏均勻 ?30分鐘8首歌就行了 ? 聽歌會(huì)覺得時(shí)間過的很快崩哩，跑步最重要的是能讓人陽(yáng)光 ? 不會(huì)輕易的被一些事情煩心巡球，保持積極樂觀的心態(tài)言沐，釋放壓力，真的是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)酣栈，有人說险胰，如果你發(fā)現(xiàn)自己開始頹廢了 ，那么你需要開始跑步了矿筝。
? ? ?慢跑完了就是瑜伽了起便，上面的運(yùn)動(dòng)做完了肌肉難免會(huì)緊張，會(huì)形成肌肉窖维，雖說大部分為有氧運(yùn)動(dòng)榆综，不過人是很難把握那個(gè)度的，所以我們需要瑜伽來平衡下铸史，舒緩你緊張的肌肉鼻疮，做下拉伸，放松全身沛贪。這樣40分鐘瑜伽完了 ?是絕對(duì)不會(huì)長(zhǎng)成肌肉腿的陋守，所以 ?這里就是重點(diǎn)了，有的妹子跟我反應(yīng)過 ? 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)上半身越來越瘦利赋，腿越來越壯就是這個(gè)原因水评，所以瑜伽真的很重要，那些堅(jiān)持瑜伽的人都有個(gè)特點(diǎn)就是：身材勻稱媚送，纖細(xì)苗條 而且 心態(tài)平和中燥，而且氣質(zhì)很不錯(cuò)，以后你們可以觀察下塘偎，相由心生疗涉，這句話是有道理的，我做的是玉珠鉉的第一部瑜伽吟秩，做了4年了咱扣，想要的妹子我可以發(fā)你。瑜伽能讓人學(xué)會(huì)思考涵防，好處太多闹伪，我到時(shí)候單獨(dú)拿一篇出來說。
? ? ? 上面的就是一整套動(dòng)作壮池，我堅(jiān)持了一個(gè)月偏瓤，從103斤到92現(xiàn)在，說的可能有點(diǎn)雜椰憋，下面給大家串一下厅克。
1 ?壓腿 5分鐘
? ? ? 2 ?鄭多燕 ?甩油操一遍
? ? ? 3 ?高抬腿 ?一首歌的時(shí)間
? ? ? 4 ?鄭多燕 ?甩油操 第二遍
? ? ? 5 ?高抬腿 第二次 一首歌的時(shí)間
? ? ? 6 鄭多燕，甩油操 第三編
? ? ? 7 ?登山跑 運(yùn)動(dòng)橙依，一首歌的時(shí)間
? ? ? 8 ?慢跑30分鐘（時(shí)間不夠可以不做）
? ? ? 9 ?玉珠鉉瑜伽 40分鐘
好了证舟，今天的二爺夏天狂瘦運(yùn)動(dòng)秘籍說到這里硕旗，其實(shí)還有很多沒說，放在其他的運(yùn)動(dòng)專欄里面跟大家說哈褪储，這幾天趕各種實(shí)驗(yàn)報(bào)告卵渴，工科生怎么那么多實(shí)驗(yàn)做。鲤竹。浪读。好吧，我滾去寫了辛藻。碘橘。希望大家早日瘦下來。加油吱肌！ ? 么么噠
