一赊窥、“四念住”的實(shí)際運(yùn)用
案例：一個(gè)心理咨詢師和妻子吵架。
分析過(guò)程：
1狸页、具體化技術(shù)锨能。
——情緒情感：感到恐懼、無(wú)助芍耘、憤怒和悲傷址遇。鼓起勇氣，沉浸到這些情緒情感中斋竞，讓它們流動(dòng)倔约，并一直保持覺(jué)知。
——身體感受坝初。身體很多部位是有反應(yīng)浸剩，悲傷時(shí)心臟部位會(huì)疼，恐懼時(shí)人的后腦部位會(huì)有反應(yīng)……讓自己一直去覺(jué)知脖卖。
——頭腦想法乒省。想起小時(shí)候父母吵架，形成了兩個(gè)關(guān)鍵想法畦木，一是發(fā)誓不要找喜歡吵架的女人袖扛，二是他媽媽說(shuō)不要找漂亮女人。
——中正客觀十籍。觀察著一切時(shí)蛆封，不做評(píng)判，不分對(duì)錯(cuò)勾栗，高低好壞惨篱。
關(guān)鍵想法=>擇偶標(biāo)準(zhǔn)：不漂亮，通情達(dá)理围俘。
發(fā)誓不找愛(ài)吵架的女人這一標(biāo)準(zhǔn)太絕對(duì)砸讳，導(dǎo)致對(duì)妻子有一個(gè)絕對(duì)化的期待。真正讓他受不了的不是吵架本身界牡，而是自戀地執(zhí)著于這個(gè)絕對(duì)化自我期待簿寂。
學(xué)習(xí)：接受妻子也有情緒化一面，和妻子一起學(xué)習(xí)如何更好溝通宿亡。
二常遂、一月復(fù)盤
四大主題和十二篇主稿。
四周的邏輯：
1挽荠、自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言克胳。
小心你常說(shuō)的一句話平绩。你跟你說(shuō)了一句話，出于自戀需求漠另，你會(huì)愛(ài)上這句話捏雌，還會(huì)將事情朝著這句話所表達(dá)的方向去推動(dòng)，最后讓這句話成為現(xiàn)實(shí)酗钞。
學(xué)習(xí)目的——破掉對(duì)“命運(yùn)”的習(xí)慣認(rèn)知：我們?nèi)菀装衙\(yùn)看成是某種外在力量左右的東西腹忽。
認(rèn)知——命運(yùn)常常是自戀，就是內(nèi)在力量演化的結(jié)果砚作，是自我期待窘奏。命運(yùn)，可以簡(jiǎn)化為“我是對(duì)的”葫录，“我比你強(qiáng)”着裹。
2、權(quán)威期待的力量米同。
自我期待骇扇，實(shí)際是內(nèi)化了權(quán)威期待的結(jié)果。最重要的權(quán)威是父母等養(yǎng)育者面粮。
大多數(shù)人記憶最深的是父母的貶低與攻擊少孝。許多人還能積極努力的活著，是由于自戀的力量熬苍。
3稍走、答應(yīng)你內(nèi)在的比賽。
內(nèi)在比賽是加爾韋提出的概念柴底，他發(fā)現(xiàn)當(dāng)人能夠活在當(dāng)下婿脸，忘掉頭腦層次的自我，用身體與潛意識(shí)的自我柄驻，去放松且專注的做一件事情的時(shí)候狐树，就能最大程度的發(fā)揮潛能，而且容易有高峰體驗(yàn)鸿脓。因此最好我們對(duì)自己既沒(méi)有積極期待抑钟，也沒(méi)有消極期待，頭腦只是用來(lái)分析認(rèn)識(shí)事物野哭，而不去評(píng)判好壞對(duì)錯(cuò)味赃，當(dāng)你能夠做到這一點(diǎn)，能力發(fā)揮是最驚人的虐拓。
另一方面，人類并不是非得需要用高峰體驗(yàn)去獲得成就傲武，而是憑著自戀與競(jìng)爭(zhēng)也可以變得出類拔萃者蓉驹，甚至在某一領(lǐng)域稱王稱霸城榛。例如勒布朗和科比。
4态兴、找到你的人生腳本狠持。
自我期待、權(quán)威期待瞻润、自戀性競(jìng)爭(zhēng)喘垂、身心合一的體驗(yàn)……這些人性力量結(jié)合在一起，形成了自己的人生腳本绍撞。
因?yàn)樽詰僬眨前凑胀粋€(gè)人生腳本不斷輪回傻铣，不斷強(qiáng)迫性重復(fù)鸭限。認(rèn)識(shí)了這個(gè)輪回，就有了打破它的可能，讓僵化的生命邏輯重新歸于自由的流動(dòng)。
三戚扳、認(rèn)識(shí)與覺(jué)知。
總結(jié)：充分認(rèn)識(shí)你自己超歌，形成“覺(jué)知自己”的意識(shí)。
方法：留意自己最常說(shuō)的一句話梦皮；回顧自己最初的意思或印象最深刻的三件事；四念住。
