一孕似、這本書關(guān)于什么踩娘？
《成功，動機與目標(biāo)》這本書中沒有什么新結(jié)論和新理念鳞青，而主要是對現(xiàn)有的心理學(xué)研究中關(guān)于“目標(biāo)實現(xiàn)”霸饲、“計劃”、“自制力”臂拓、“樂觀”等領(lǐng)域的結(jié)論進(jìn)行了系統(tǒng)化的梳理厚脉。內(nèi)容通俗流暢，具有較高可操作性胶惰。作者海蒂?格蘭特?霍爾沃森(Heidi Grant Halvorson)是美國哥倫比亞大學(xué)社會心理學(xué)博士傻工，哥倫比亞大學(xué)動機學(xué)科學(xué)中心副主任，多次在權(quán)威學(xué)術(shù)雜志以及BBC孵滞、《哈佛商業(yè)評論》等重量級媒介發(fā)表學(xué)術(shù)成果中捆。
二、為什么要讀這本書坊饶？
在日常生活中泄伪，我們要不斷挑戰(zhàn)一個個的目標(biāo)，如何提高自己的達(dá)成目標(biāo)的概率匿级，如何制定可執(zhí)行的計劃蟋滴，是事關(guān)每個人的話題。關(guān)于這方面的理論可謂汗牛充棟痘绎，比如大家都知曉SMART原則津函，以及延時滿足、即時反饋等概念孤页。在本書中尔苦，作者試圖將各種因素納入到了一個（較為松散的）思考框架當(dāng)中,雖然很多內(nèi)容已是老生常談，卻仍不失一次有益的嘗試行施。
通過閱讀和實踐本書內(nèi)容允坚，想來不僅能夠為讀者實現(xiàn)個人目標(biāo)提供幫助，更將在如何教育員工悲龟、子女屋讶、學(xué)生上提供一些有用的思路和方法，同時避免一些常見的錯誤须教。
當(dāng)然皿渗，讀者也可以將這本書視為“自助類”斩芭、“成功學(xué)”書籍。我贊同這樣的觀點：好的“成功學(xué)”應(yīng)該是“有理有據(jù)的‘應(yīng)用心理學(xué)’乐疆，是細(xì)化的哲學(xué)划乖，而不是大詞、流行語挤土、文藝琴庵、動之以情，以及各種糟改仰美、不分情境亂加使用的小故事迷殿。”若是從這種角度來看咖杂，本書也算大大有別于其他的“成功學(xué)”與“雞湯文合集”庆寺，可稱得上本領(lǐng)域的典范之作。
這里做以非精簡摘要诉字，共1W字左右懦尝，請評估您的時間和興趣決定是否閱讀。
三壤圃、設(shè)立目標(biāo)
1.具體且困難得合理
具體又有難度的目標(biāo)比模糊或過于簡單的目標(biāo)更能激發(fā)優(yōu)異的表現(xiàn)陵霉，而且差距是明顯的。
樹立艱巨的目標(biāo)不是很危險嗎——標(biāo)準(zhǔn)太高不是會帶來很多問題嗎伍绳？難道這不是在邀請失望與失敗嗎踊挠？
艱巨而具可能性才是關(guān)鍵。因為有難度的目標(biāo)會促使你下更大功夫冲杀，更加聚精會神止毕，更加沒有二心。你會堅持得更久漠趁，也能更好地運用最有效的策略。人們通常會把事情做到被要求的程度忍疾，而不太會做得更多闯传。要求高，只要把究竟多“高”具體化卤妒，你就真的能看到高水準(zhǔn)的表現(xiàn)甥绿。給自己樹立高目標(biāo)，你的表現(xiàn)就會扶搖直上则披。
同時共缕，成功完成困難的事更使人愉悅，它能給人更大的滿足感和快感士复，讓人整體感覺更幸福图谷。
研究表明翩活，只有那些覺得自己工作有挑戰(zhàn)性的員工匯報的工作滿意度、幸福感以及成就感在長期范圍內(nèi)呈上升趨勢便贵。制定具體而具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)便創(chuàng)造了成功和幸福的無限循環(huán)菠镇。
你在生活中也可以開始這樣的循環(huán)——第一步便是制定一些非常具體且困難得合理的目標(biāo)。然后你要用最能給自己動力的方式來看待這些目標(biāo)承璃，才能進(jìn)一步提高成功機會利耍。
2. 警惕時間對選擇的影響
我們大多數(shù)人都一次次地掉入這樣的陷阱里：對于未來才需要執(zhí)行的事情，我們通常從意義的角度思考盔粹，而較少思考究竟如何實現(xiàn)這些目標(biāo)隘梨，從而系統(tǒng)性的低估了實現(xiàn)的難度和需要的毅力。我們選擇了有潛在豐厚報酬的目標(biāo)舷嗡，卻帶來了一場噩夢轴猎。
這就是為什么關(guān)于將來的計劃總是剛開始聽上去不錯，但越臨近越發(fā)現(xiàn)不對勁咬崔。
對于近期將執(zhí)行的事税稼，我們卻犯著相反的錯誤。你為了減少麻煩曾拒絕過多少有意思或有價值的臨時機會垮斯？
換言之郎仆，說到未來，我們都像探險家兜蠕；說到當(dāng)下扰肌，就都像會計了。
知道自己的思維方式是如何被時間左右的——為近期還是未來做決定熊杨，你就能知道怎樣來彌補這種固有的偏見曙旭，從而做出最佳的選擇。
3.充滿信心晶府，認(rèn)清困難
不論他們是誰桂躏、試圖做什么，成事之人不但有信心獲得成功川陆，而且還同樣相信著成功之路不會是一帆風(fēng)順的剂习。
最佳策略是用樂觀的方式看待目標(biāo)，同時用實際的方式思考具體需要做什么才能實現(xiàn)目標(biāo)较沪。 使用此策略的另一個好處在于鳞绕，考慮你想要什么以及障礙是什么可以使你頭腦清楚地做出好的決策——當(dāng)成功概率高時，你會更致力于這個目標(biāo)尸曼，從而更有可能實現(xiàn)它们何；當(dāng)成功概率不怎么樂觀時，你能認(rèn)清狀況控轿，放手前行冤竹。
4.挖掘潛意識的力量
我們的大腦有著很強的“自動導(dǎo)航”模式拂封，而對我們最有利的方法是將盡可能多的任務(wù)交給潛意識完成。通常來講贴见，習(xí)慣成自然——一件事做得越多越能被潛意識控制烘苹。
環(huán)境中的什么能觸發(fā)潛意識對目標(biāo)的執(zhí)行呢？
舉例來說片部，與目標(biāo)相關(guān)的文字或圖像就是觸發(fā)點镣衡。那些畫著大山大河、用粗體字印著“團隊精神”和“決心”等字樣的勵志海報或許并不是那么傻氣的档悠。誰在乎一張愚蠢的海報廊鸥？其實，你的潛意識的確在乎——而且它早已被影響了辖所。
此外惰说，僅僅是達(dá)標(biāo)工具的存在就能觸發(fā)那個目標(biāo)的形成：從健身房旁走過就能觸發(fā)一個人運動的意愿。
如果你知道了環(huán)境中的線索是如何觸發(fā)潛意識來實現(xiàn)目標(biāo)的缘回，是時候仔細(xì)觀察你的周圍環(huán)境中有什么是觸發(fā)點了吆视，更重要的是找出缺乏什么。如果你有想達(dá)成的目標(biāo)（減肥酥宴、戒煙啦吧、記得給媽媽打電話、修理房屋）拙寡，環(huán)境里有能觸發(fā)你潛意識從而激發(fā)目標(biāo)的因素嗎授滓？請記住，什么都可以成為觸發(fā)點肆糕，只要意義對你來說是明顯的般堆。把健康的點心拿到你能看到的地方；把健身雜志放到廚房臺面上诚啃，只要使環(huán)境中充滿暗示淮摔，你就能指望讓潛意識輔助你達(dá)到目標(biāo)了。
下功夫量身訂制一些提示可能需要些創(chuàng)造力始赎，但會有豐厚的回報噩咪。把追求目標(biāo)的任務(wù)分配給潛意識，這樣便可以為那些持續(xù)需要注意力的事省出有效大腦空間和精力极阅。
四、對目標(biāo)的不同觀念
有些目標(biāo)能持久地帶來更多幸福感涨享，而另一些目標(biāo)帶來的改變只是過眼云煙————如果能有任何改變的話筋搏。當(dāng)你在應(yīng)對很大的困難或挑戰(zhàn)時，有些目標(biāo)能自然引人堅持不懈地奮斗厕隧，而有的目標(biāo)只會導(dǎo)致無助與沮喪奔脐。
1.注重表現(xiàn)或是注重進(jìn)步
我的目標(biāo)究竟是證明我行還是成長與進(jìn)步真的有那么重要俄周？難道兩種目標(biāo)不都是鼓舞斗志的嗎？
心理學(xué)家把“表現(xiàn)”的意愿叫做“績效目標(biāo)”——展示自己聰明髓迎、有才峦朗、有能力或業(yè)績優(yōu)于他人∨帕洌績效目標(biāo)很能帶來動力波势，有很多成功的例子。
另一方面橄维，心理學(xué)家把發(fā)展或增強某種技術(shù)和能力的意愿稱作“精熟目標(biāo)”尺铣。當(dāng)人們在追求精熟目標(biāo)時，他們不因是否達(dá)到特定結(jié)果而評斷自己争舞。他們著重于自我提升而不是自我肯定凛忿。這種目標(biāo)關(guān)系到你是否做出了最大努力成為最好最有能力的自己，而不是證明你已經(jīng)是最好的了竞川。
當(dāng)你聚焦在“進(jìn)步”而不是“表現(xiàn)”時店溢，你會從兩方面受益。第一委乌，當(dāng)事情變復(fù)雜時——復(fù)雜的情形床牧、時間的壓力、重重的障礙或意外的挑戰(zhàn)——你不會垂頭喪氣福澡，你更傾向于相信堅持就是勝利叠赦。第二，當(dāng)你開始懷疑自己的表現(xiàn)時革砸，你并不會因此而失去動力除秀，因為雖然成功很難但你仍可以從過程中學(xué)習(xí)，進(jìn)步也是完全可能的算利。所以當(dāng)一項工作有難度册踩，堅持不懈是取得高成就的關(guān)鍵時，追求“進(jìn)步”的精熟目標(biāo)具有明顯優(yōu)勢效拭。
很多人跟你說過享受追求目標(biāo)的過程很重要暂吉。
心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，追求“進(jìn)步”的人能在工作學(xué)習(xí)中找到更多樂趣缎患。他們高度關(guān)注過程慕的，有參與感，從個人角度重視學(xué)到的東西挤渔。
此外肮街，所以如果你的目標(biāo)是通過“表現(xiàn)”以示自己的聰明才智，那么“需要幫助”也許會讓你感覺在承認(rèn)失敗判导。而從另一個角度來看嫉父，尋求幫助是獲取“進(jìn)步”的絕佳方式沛硅。
你可能覺得把“表現(xiàn)”目標(biāo)轉(zhuǎn)換成“進(jìn)步”目標(biāo)就能嚴(yán)重影響人生是一件不可思議的事。但是绕辖，你追求的目標(biāo)不但決定了你的視野摇肌，還決定了你看待事物的方式——你注意到什么，如何理解這些信息仪际。失敗成為一種反饋围小，使人進(jìn)步；障礙是可以跨越的弟头；難過能激勵你從沙發(fā)上爬起來吩抓。更換目標(biāo)就如更換眼鏡——你的世界將呈現(xiàn)出截然不同的風(fēng)景。
2.積極進(jìn)取或是保持防御
就像“進(jìn)步”和“表現(xiàn)”目標(biāo)一樣赴恨，“進(jìn)取”和“防御”目標(biāo)也可以針對同一件事疹娶，只是體現(xiàn)了不同的思考方式罷了。
學(xué)會分辨自己主要是通過“得到”還是“失去”的角度來看世界以及對待目標(biāo)的伦连。你會看到你的選擇雨饺、感受以及追求目標(biāo)的方式是如何因此而被塑造的。這次不像“進(jìn)步”和“表現(xiàn)”目標(biāo)那樣惑淳，一種方式不一定比另一種好额港。每個人都在不同程度上同時擁有“進(jìn)取”和“防御”型目標(biāo)，而每種目標(biāo)都有它的利弊歧焦。
當(dāng)你在追求“進(jìn)取”目標(biāo)時移斩，你試圖讓生活充滿積極的事物，比如愛绢馍、敬仰向瓷、嘉獎以及其他使人愉悅的事。當(dāng)你在“防御”模式中時舰涌，你在試圖避免消極事物猖任，例如危險、罪惡感瓷耙、懲罰以及其他傷痛朱躺。因為我們既要愛又要安全，為了擴大積極影響減少消極影響搁痛，我們一生都會在這兩種目標(biāo)間周旋长搀。
它們之間的差異有哪些呢？
（1）堅韌程度的不同
如果你在追求一個“防御”型目標(biāo)鸡典，這就與保證安全盈滴、避免危害有關(guān)，失敗會帶來危險。所以目標(biāo)價值越高巢钓，你越會覺得成功是必要的，所以成功的概率便不那么重要了疗垛。如果面臨一件生死攸關(guān)的事症汹，你還會在意它有多難做到嗎？
（2）面對反饋的方式不同
當(dāng)你開始執(zhí)行目標(biāo)后贷腕，“進(jìn)取”和“防御”型思維方式繼續(xù)影響著人們對正負(fù)面反饋的反應(yīng)背镇。
當(dāng)你試圖達(dá)到一個“進(jìn)取”型目標(biāo)時，這種渴望會因正面反饋而進(jìn)一步提升泽裳。反之瞒斩，負(fù)面反饋會削弱你的渴望，想到失敗便喪失了動力涮总，懷疑自己就更如帆船失去了風(fēng)胸囱。
在追求“防御”型目標(biāo)時，你的動力好比警覺瀑梗，那是一種想避開危險的愿望烹笔。在負(fù)面反饋與對自己的懷疑中，你的警覺度反而會增強抛丽。
（3）獲得幸福感的方式不同
對兩類問題進(jìn)行評估——自我感覺（“我很棒”）以及對自我能力的判斷（“我能把事情辦好”）谤职。那些擅長達(dá)成“進(jìn)取”目標(biāo)的人對這兩類問題都做出肯定的回答，而擅長“防御”的人則只對后者做出肯定亿鲜。過多的自我欣賞對他們來說是危險的允蜈，也是承擔(dān)不起的奢侈。
（4）接受激勵類型的不同
對于那些“防御”型目標(biāo)的追求者來說蒿柳，被那些胸懷“我能行”態(tài)度的成功榜樣炮轟可能會起到反作用饶套。“進(jìn)取”式思維的學(xué)生更會被傳統(tǒng)的正面榜樣所鼓舞其馏，而“防御”式學(xué)生則看了負(fù)面教材后更受啟發(fā)凤跑。
（5）“風(fēng)險偏好”與“保守偏好”
當(dāng)人們在追求“進(jìn)取”目標(biāo)時，他們會覺得有探索及抽象思維的自由叛复。他們更有創(chuàng)意仔引，尤其對找到事物中的聯(lián)系和主導(dǎo)思想在行。要達(dá)到“防御”目標(biāo)時褐奥，這樣的抽象思維和創(chuàng)意是莽撞又耗時的咖耘〖藁常“防御”型思維的人都很注重細(xì)節(jié)妹沙，也對看到的事物和未完成的事項有更好的記憶力。
所以說果覆，“進(jìn)取”型目標(biāo)在短期內(nèi)能賦予人飽滿而又熱忱的動力，但長期作戰(zhàn)時便顯得不夠靈活夫否〕估纾“防御”型目標(biāo)則告訴我們“滴水穿石”的道理。在兩個實驗中觀察了戒煙和減肥訓(xùn)練班的成功率狀況凰慈，發(fā)現(xiàn)“進(jìn)取”型人群在前六個月內(nèi)成功率極高汞幢，但“防御”型人群則不會得意忘形，能在接下來的一年里更好地保持戰(zhàn)果微谓。所以最佳策略是用“進(jìn)取”方式逼近目標(biāo)森篷，聚焦于戒煙（或減肥、找新工作）能帶給你的收獲豺型，一旦達(dá)到目標(biāo)仲智，再用“防御”方式進(jìn)行維持，免得前功盡棄姻氨。
五钓辆、追求真正帶給我們幸福的目標(biāo)
不論達(dá)成何種目標(biāo)都會帶給你至少片刻的快樂。不過有一種快樂是轉(zhuǎn)瞬即逝的快感哼绑，而另一種快樂是追求某個目標(biāo)帶給你的從頭到腳恒久的溫暖與幸福感岩馍。
有些目標(biāo)對人類身心發(fā)展的基本需求更加有益。它們能使我們的內(nèi)在世界更加豐富抖韩，增強我們的自我價值感蛀恩，從而不再從他人的眼中尋找肯定。如果你想真正快樂并且動力十足的話茂浮，你不光要注重目標(biāo)所含的內(nèi)容双谆，還要顧及目標(biāo)的源頭。
1.明白你真正要達(dá)成什么
我們的目標(biāo)事關(guān)三種人類天生的需求：關(guān)聯(lián)感席揽、勝任力與自主權(quán)顽馋。
1.關(guān)聯(lián)感是與他人相關(guān)及相關(guān)懷的渴望——愛與被愛的渴望，這是我們一生都在建立人際關(guān)系及親密關(guān)系的原因幌羞。我們總是能從新關(guān)系或更深的關(guān)系以及更強的歸屬感中受益寸谜。
2.對勝任力的需求關(guān)乎影響你的周圍環(huán)境并從中獲取所需求的目標(biāo)的能力。智力是勝任力的一種属桦，但斷然不是全部熊痴。把任何事做出色都能給予你有關(guān)勝任力的成就感。社交聂宾、體能果善、情緒、藝術(shù)系谐、組織巾陕、和創(chuàng)造方面的能力都與智力同樣重要。
3.最后一個基本需求是自主權(quán)，這與自由有關(guān)鄙煤。具體地說晾匠，這是關(guān)于選擇和組織自己人生經(jīng)歷的自由。自主權(quán)就是要帶給你“你是決定者”的感覺——你知道自己是下棋者而不是棋子梯刚。當(dāng)我們被自己的愿望所鼓舞時混聊，我們自由地做出來源于興趣的舉動而不是被迫強行執(zhí)行任務(wù)。這就是心理學(xué)家所指的“內(nèi)在動力”乾巧。
哪些目標(biāo)能才滿足這些需求呢？總的來說预愤，關(guān)于建立沟于、支持和增強人際關(guān)系的目標(biāo)可以，專注于發(fā)展自我植康、增強體魄以及自我接受的目標(biāo)也可以（自我接受是指正視缺點旷太，即便無法改善也需懂得），那些有關(guān)回報社會以及幫助他人的目標(biāo)也同樣可以销睁。
反之供璧，如下目標(biāo)不會帶來長久的幸福感：名譽、權(quán)力或打造公共形象等冻记。任何追求他人肯定或自我價值外在體現(xiàn)的目標(biāo)都不會有效睡毒。
最強的動機和最大的滿足感來自自己選擇的目標(biāo)。自己選擇的目標(biāo)會帶來前面提到的一種特殊動力——內(nèi)在動力冗栗。這是一種為事物本身價值而做事的愿望演顾。當(dāng)人們的內(nèi)在動力被激發(fā)時，他們更享受追求目標(biāo)的過程隅居，覺得一切更有趣味钠至。
2.警惕內(nèi)在動力的破壞力量
獎勵對于那些與內(nèi)在動力無關(guān)的目標(biāo)來說是有效的——比如需要完成一個無聊、冗長胎源，根本沒有樂趣和興趣可言的任務(wù)時棉钧。
但獎勵也是可以破壞內(nèi)在動力的舉動，威脅涕蚤、監(jiān)視宪卿、限期以及其他壓力也都能做到，因為我們會感到受管制赞季，不再能完全掌握局面愧捕。可惜申钩，我們的工作環(huán)境中充斥著類似的破壞力量次绘。學(xué)會如何制造“自主支持”的環(huán)境、保護(hù)內(nèi)在的動機就顯得至關(guān)重要了。
其實邮偎，真正的選擇自由并不重要管跺，更重要的是認(rèn)為自己擁有選擇自由的感受。即便有的選擇微不足道甚至是虛幻的禾进，它依然能提供自主的感受豁跑。好消息是，制造擁有選擇的感受還是很容易的泻云。
制造選擇的感覺——即便這選擇并無意義——可以滿足我們對自主權(quán)的需求艇拍，滋養(yǎng)我們的內(nèi)在動力，創(chuàng)造出更佳的體驗及更卓越的表現(xiàn)宠纯。
3.如何讓他人接受給定的目標(biāo)
有幾種策略可以增強他人對目標(biāo)的接受度卸夕。
試著使員工或?qū)W生覺得他們有個人控制的空間，因為這樣能增強他們的“自主權(quán)”感受婆瓜，減少“被分配”感受快集。
讓人參與決定的過程——不論是關(guān)于目標(biāo)還是方式的選擇——不僅能給人以擁有選擇權(quán)的感受，還能幫助人們理解目標(biāo)背后的原因廉白。人們只有在看到價值時才會產(chǎn)生為目標(biāo)奮斗的動力个初。
可惜有時共同決策并不現(xiàn)實，這時你要找到其他方式提高他人的積極性猴蹂。
“建立契約”是很有效的替代策略院溺。契約是直接且通常為書面形式的行為約定，而其中的行為是具有目標(biāo)導(dǎo)向性的晕讲。它是公開的約定,有時還需要簽名生效覆获。
尋找榜樣——那些追求同樣目標(biāo)的人，盡可能地用他們知道并佩服的人瓢省。 當(dāng)然弄息，你也可以以身作則追求同樣的目標(biāo)，那你便成了榜樣勤婚。
六摹量、計劃的執(zhí)行
1、“自我監(jiān)控”的用處
你的大腦在處理有關(guān)目標(biāo)的信息時只需要一個簡單的原則——“減少差異”馒胆，也就是“你想去哪兒”和“你在哪兒”之間的差異缨称。當(dāng)你的大腦檢測出目標(biāo)與現(xiàn)實的差異時，它就會想做些什么來彌合這個縫隙祝迂。但如果沒有反饋——沒有關(guān)于進(jìn)展的信息時睦尽，大腦便檢測不出差異，也不會做出任何反應(yīng)型雳。
2当凡、“如果……就……”的力量
就像目標(biāo)一樣山害，并不是所有的計劃都同樣有效。一個有效計劃應(yīng)該清晰闡明行動的細(xì)節(jié)沿量、地點以及方法浪慌。
計劃的美好在于簡單。當(dāng)你決定了行動的時間和地點時朴则，你的腦中會發(fā)生神奇的反應(yīng)权纤。這個計劃會為情景或暗示（“如果”）與既定的行為（“就”）之間搭起一座橋梁。即一旦“如果”發(fā)生了乌妒，“就”便會下意識自動啟動汹想。制訂計劃是刻意建立“自動化程序”的方式，它能節(jié)省我們寶貴的動力資源：我們的自制力撤蚊。每當(dāng)潛意識替我們檢測環(huán)境中的暗示并由此引導(dǎo)行為時欧宜，我們不會覺得那么費力，也不需要動用太強的意志拴魄。
3、提高自制力
對于實現(xiàn)任何一個目標(biāo)來說席镀，自制力都是必不可少的匹中。當(dāng)大多數(shù)人聽到“自制力”這個詞時，他們馬上想到抵抗誘惑豪诲、延遲享樂顶捷，其實當(dāng)我們想給別人留下好印象時也需要自制力，我們甚至做每個決定時都需要自制力的幫助屎篱。一下幾點值得注意：
（1）自制力就像你身體中的每一塊肌肉一樣服赎，你不鍛煉自制力，它就會萎縮交播。
（2）當(dāng)你需要些額外的自制力時重虑，想想你認(rèn)識的、特別能抵抗誘惑的人秦士。你也不妨多結(jié)交些高成就者缺厉，這樣你也真的可以“蹭”上點他們的自制力。但記住要保持心理距離隧土，過多地感同身受也會消耗你的自制力提针！
（3）當(dāng)自制力消耗殆盡時，放松一下曹傀、觀看喜劇短片辐脖、補充糖分來提高血糖水平都能幫助恢復(fù)。
（4）停止于開始之前皆愉，這是降低對自制力需求的絕佳方式嗜价。
（5）再次艇抠，無論你在做什么，不要同時進(jìn)行兩件需要強大自制力的事炭剪。至少在你有選擇時請避免這種狀況练链，因為這只會給自己找麻煩。你必須尊重一個事實：不論你是誰奴拦，你的自制力都是有限的媒鼓。
（6）有一個策略能幫助你找回完全喪失的意志，那就是犒勞自己错妖。
遺憾的是绿鸣，多數(shù)人都對控制沖動的能力過于自信了，他們的自制力并沒有想象中強大暂氯。我們的自我認(rèn)知越膨脹潮模，面臨的誘惑就越多——因為我們自以為不會被影響而不去刻意回避。當(dāng)我們不再疲憊痴施、不再饑餓擎厢、不再消沉?xí)r，我們總忘了那些情景辣吃，忘了曾經(jīng)的脆弱动遭。我們高估了自己的控制能力，把自己活活推向危險的境地神得。
4厘惦、適度的樂觀
樂觀有其好處，卻也有它的陰暗面哩簿。 比如宵蕉，樂觀者與悲觀者面對失敗時的表現(xiàn)也不同。
當(dāng)你與目標(biāo)失之交臂后节榜，是否曾想過羡玛，如果某些事之前做得不同，后來的結(jié)果會如何宗苍？
悲觀者會想象如果事情做得不同他們將如何成功缝左。樂觀者則不然，他們會想象事情還有哪些可能會更糟浓若。這種“反事實思維”只有一個用途——自我安慰渺杉。
麻煩最多的一種樂觀便是不切實際的樂觀。
大部分美國大學(xué)生覺得自己有朝一日會比同齡人更有可能擁有房屋挪钓、拿到高起薪是越、游遍歐洲、活過80歲碌上。他們還覺得自己跟同學(xué)比起來今后較不易嗜酒倚评、離婚浦徊、被解雇或突發(fā)心臟病。對于大多數(shù)人來講天梧，我們不光覺得自己能力過人盔性，還覺得幸運之神也更眷顧我們。自然而然的呢岗，如果你不覺得自己會出問題冕香，便不會啟用適當(dāng)?shù)姆纻浯胧┝恕?br>
不切實際的樂觀是既沒有效果又危險的，基于實際的樂觀是達(dá)成諸多目標(biāo)的關(guān)鍵后豫，而兩者的不同在于樂觀背后的原因悉尾。當(dāng)你認(rèn)為自己能通過努力、計劃和相應(yīng)的策略對局面有所控制時挫酿，你的樂觀是基于實際的构眯。這種樂觀帶給人能量和動力。不過如果你的樂觀來源于不在你控制范圍內(nèi)的原因早龟，例如某種固定的能力或運氣（“我會成功因為我比別人聰明”或者“我會成功因為我做事總是很順”）惫霸，那么你終將害了自己。很有可能該準(zhǔn)備的事你沒有準(zhǔn)備葱弟，逆境中該堅持時你卻早早放棄了它褪。
七、堅持與放棄
盡管堅持不懈的精神對生活中各方面的成功起著至關(guān)重要的作用翘悉，我卻也實在無法憑良心對你說永不放棄。現(xiàn)實就是居触，我們無法永遠(yuǎn)當(dāng)贏家妖混。與在逆境中堅持同樣困難的是懂得何時放手。
1轮洋、如何堅韌的堅持
第一制市，你可以選擇能使你自然更加堅韌的目標(biāo)”子瑁“進(jìn)步”目標(biāo)能給予你成就感和樂觀精神祥楣，不論前路還有多遠(yuǎn)。這是增強堅韌度的根本方式汉柒。
另一種增強堅韌度的方式是正確總結(jié)失敗的原因误褪。如果你相信令人不滿的表現(xiàn)是能力低下所致，你的感覺會更糟糕碾褂，你會感到焦慮和沮喪并失去信心兽间，尤其當(dāng)你相信能力不可改變時。
2正塌、學(xué)會放棄
有兩個從目標(biāo)中脫離的好理由嘀略，它們都與能力無關(guān)恤溶。
首先，每天時間有限——由不得你選擇帜羊。
代價過大是另一個放棄的好理由咒程。事態(tài)一直發(fā)展，而目標(biāo)有時會變得出乎意料地復(fù)雜和令人不悅讼育。有時候帐姻，你根本沒搞清自己踏入了什么渾水。這時窥淆，最聰明和健康的做法是重新審視你的選擇卖宠。
一旦你通過這個過程決定放棄，就試著做得干脆利落別回頭忧饭。
同時扛伍，你需要找到一個取代的目標(biāo)。
八词裤、總結(jié)
對于閱讀過本書的讀者刺洒，作者相信他們的成事能力會比過去要強。
她表示：“人們常常把失敗歸咎到錯誤的原因上吼砂。讀完本書后逆航，你或許能重新思考過去的憾事。也許那時你以為自己缺乏能力渔肩，而實際上你只是運用了錯誤的策略因俐；也許你曾以為沒有足夠的時間去完成一個目標(biāo)，而你只不過是讓機會從指縫中溜走了周偎；也許你沒有得到能給動力充電并使你走對方向的反饋抹剩，一路摸黑前行。現(xiàn)在你知道了問題背后真正的原因蓉坎，該是解決問題的時候了澳眷。”
