真自由訓(xùn)練營筆記內(nèi)容

-01-

為什么你行動不了净宵？

不知道你有沒有過這4個情緒？

1）厭煩：看見XX就煩裹纳，煩到我都不想做事了择葡。

2）挫敗：老板交代下來的事情剃氧，我非常努力的去做敏储，熬了兩天的夜把它做好，本以為會得到老板的賞識朋鞍，沒想到卻被老板臭罵一頓已添。

3）焦慮：明明知道這件事情非常重要，要馬上做完滥酥。但就是控制不了自己更舞，就是不想去做。

4）苦惱：我們通常對不不熟悉的人非常的親切坎吻，但總會對自己最親密的人發(fā)怒缆蝉。

那么當(dāng)您遇到這些情緒的時候，您是怎樣想的呢瘦真？

您的感性和理性是怎樣想的呢刊头？

我的感性：不做了不做了，好煩啊诸尽，干嘛要做這些事情嘛

我的理性：別煩惱芽偏，別焦慮，要行動起來你才會有所改變弦讽。

可有時我的理性就算再會講道理污尉，我還是控制不住自己，我就是想去玩往产，不想去做事被碗。

你有沒有過跟我一樣的情況呢？

為什么我們明明知道行動才是解決一切問題的根本仿村，我們還是會站在原地一動不動呢锐朴？

您有沒有覺得當(dāng)你情緒來了后，你就像是個這個玻璃瓶里的人蔼囊？被拘束在玻璃瓶中焚志。

其實(shí)你特別特別有能力衣迷，但是在這個時候，你的能力就發(fā)揮不出來酱酬，

那是因?yàn)槟愕那榫w限制了你的能力壶谒。

-02-

情緒的裹縛作用

情緒的本質(zhì)是一種能量，我們自身的能量膳沽，你可以理解為是個固定值汗菜。

當(dāng)你情緒來了的時候，有的情緒帶著巨大的能量挑社。

比如說憤怒陨界，它越要表達(dá)，它越要把這個情緒發(fā)泄出來痛阻，就越耗費(fèi)能量菌瘪。

然后你自己身上的能量就不夠，因?yàn)槟阕约旱乃械哪芰慷既ブ文愕男∥胰ケ磉_(dá)你的情緒阱当，所以你沒有足夠的能量去啟動你的理性俏扩，讓你的理性出來和小我對話。

你就會越陷在小我的情緒中斗这，而情緒越表達(dá)你就越看不清按現(xiàn)實(shí)究竟發(fā)生了什么問題，越看不清問題越會陷在問題之中啤斗，忘記了自己到底要解決什么事情表箭。

小我的特點(diǎn)是趨利避害，小我有一種期待：一定要讓別人看見心里有想法钮莲，要被別人關(guān)注免钻。

你越痛苦，小我越宣瀉情緒崔拥，然后能量就不夠极舔，能力就發(fā)揮不出來，于是你的小我在這個過程中越走越順链瓦，就形成了習(xí)慣拆魏。

所以您想看看，你生完氣之后慈俯，你是不是覺得渾身沒有勁兒渤刃？

跟愛人吵架，完了之后是不是覺得渾身無力贴膘？

其實(shí)這都是由于能量的問題卖子，也叫做情緒的裹縛作用。

-03-

情緒是期待與現(xiàn)實(shí)的偏差造成的

更新兩個認(rèn)知（信念）：

情緒是我們發(fā)現(xiàn)問題的要事刑峡。

問題是我們成長的基石和契機(jī)洋闽。

你情緒來了的時候玄柠，就說明你的問題出現(xiàn)了，有問題诫舅，你成長的機(jī)會就又來了羽利，馬上解決，然后成長骚勘。

那你覺得我們的情緒是如何而來的呢铐伴？

我們的情緒其實(shí)是現(xiàn)實(shí)與期待的偏差造成的。

我們總會以高標(biāo)準(zhǔn)的期待要求自己俏讹，希望自己以后會成為什么樣的人当宴。

但現(xiàn)實(shí)可能是你什么都還沒有做，什么都還沒有做到泽疆。

這時你就會產(chǎn)生拖延或焦慮的情緒户矢。

當(dāng)期待與現(xiàn)實(shí)的偏差越大，你的情緒也就越大殉疼，消耗的能量也就越多梯浪。

可以理解為：情緒=期待—現(xiàn)實(shí)

我想到了我讀高中時，明明基礎(chǔ)很差瓢娜，但是每次都設(shè)定的目標(biāo)都是考前幾名挂洛，我想迅速成為大神。

結(jié)果當(dāng)然是每次都沒有考到了眠砾，我就很挫敗虏劲，一挫敗我就會懷疑自己，我的小我（大象）就不想前進(jìn)了褒颈。

我開始焦慮柒巫，我覺得自己怎么那么差勁啊谷丸？然后越來越?jīng)]有信心堡掏，所以高考也沒有考好。

繼而更加否定自己了刨疼，什么事都不想做了泉唁。

我想考前幾名就是我的期待，而我的現(xiàn)狀是揩慕，我的成績很差游两，中等都算不上。

沒有達(dá)到自己期待的樣子漩绵，所以我產(chǎn)生了情緒贱案，很挫敗，也很焦慮。

那段時間（那么幾年）我都非常痛苦宝踪，每天都在不斷的否定自己侨糟，覺得自己不行，然后明明知道自己應(yīng)該學(xué)習(xí)瘩燥，卻就是行動不起來秕重。

就像前面所說的被困在了玻璃瓶中出不來了（情緒的裹縛作用）。

（永澄老師又解開了我心中的結(jié)了厉膀，感謝+感動溶耘。）

那么要如何解決這樣的情緒呢？

我們被情緒困住的原因往往是因?yàn)楹雎粤爽F(xiàn)狀服鹅。

所以當(dāng)您的情緒出現(xiàn)時凳兵，先問問自己的現(xiàn)狀是什么？

不要著急企软，我們期待成為什么樣的自己庐扫，先面對現(xiàn)狀去審視自己，自己現(xiàn)在是什么樣子仗哨。

之所以說自律是解決問題的第一步形庭，其實(shí)是因?yàn)樽月尚枰紫让鎸ξ覀兊默F(xiàn)狀，解決的是我們的情緒厌漂。

我們的情緒都來自于我們的信念萨醒。

信念一旦錯了，我們的情緒也就錯了苇倡；

信念對了富纸，期待與現(xiàn)實(shí)之間就沒有太大的差距，我們的能量就不會用在情緒上雏节，而是用在解決我們的問題上面胜嗓。

直面現(xiàn)實(shí)解決的是情緒裹縛作用高职。

我們直面問題時之所以會痛苦钩乍，其實(shí)都是小我的痛苦，但理智我會很快樂怔锌。

-04-

今日填寫表格感受：

1.填完自律表寥粹，過一會，又不想做這件事了埃元，能察覺到情況時就又會填一份涝涤。

然后會有挫敗感。岛杀。情緒又來了阔拳。。

做一件事（比較困難的事）类嗤，有時要填好幾份糊肠，才會控制到自己辨宠。（哭）

2.疑問：

老師舉的“討厭我的同事....”這個例子，可以通過填寫自律提升表來控制嗎货裹？

嗨~我是千惠嗤形，97后/大三/專科/實(shí)習(xí)醫(yī)生

分享生活感悟弧圆、讀書筆記赋兵，人物故事。

感謝閱讀么么噠~