杰克【三個(gè)標(biāo)簽】?

1.一名易效能終身踐行者。

2.一名大學(xué)服裝專業(yè)教師尉姨。

3.一名跑步愛好者择吊。

52周效能達(dá)人養(yǎng)成-第是5周：20181015-20181021

關(guān)鍵詞：

隱形拉鏈攒庵、推板課嘴纺。工藝課浓冒、超星系統(tǒng)栽渴、易效能晨會(huì)、老婆宣傳大臣稳懒，見習(xí)易效能、早睡早起佛致、《堅(jiān)持贮缕、一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》、十堂課輸出俺榆、參加圖書館看書活動(dòng)感昼、老大評(píng)副教授資料整理罐脊、FB學(xué)習(xí)、晉江馬拉松報(bào)名萍桌、楊子設(shè)計(jì)師提問、擴(kuò)大影響圈恃逻、減少關(guān)注圈藕施、建立跑團(tuán)、700公里裳食、泡腳、看紡織學(xué)報(bào)2次

一浊吏，日歷

本周我是否完成重要的日歷事項(xiàng)救氯，有沒有爽約或變更固定事項(xiàng)？

查看自己每日寫的反思日記和日歷事件径密，首先要反思自己在過去的一周里有沒有按照日歷上的安排去完成重要的固定日程事件享扔？如果在過去的一周植袍，你很好地完成了日歷事件，那么你就可以對(duì)自己進(jìn)行嘉獎(jiǎng)于个，但是如果你沒能順利完成，就要想辦法改進(jìn)。

1.新型隱形拉鏈的做法捶码，后中最后縫合

2.楊子講座或链，當(dāng)面提問

3.易效能E大組會(huì)議和周六早晚會(huì)議均參加。

4.推板和工藝課祈纯，正常進(jìn)行

二叼耙，清單

本周我有沒有做到要要事優(yōu)先，完成了那些事項(xiàng)簇爆？

反思自己在過去的一周里有沒有“抓大放小”倾贰，一共完成了多少件重要的事，又做了幾件不太重要匆浙，可以委托給別人甚至是可以直接刪除不做的事？一定要遵守“高能要事”的時(shí)間管理原則挑庶，不要被拖延癥抓住软能。

??把清單分類，每周日根據(jù)八大關(guān)注凳枝，設(shè)定一些周青蛙跋核，每周反思執(zhí)行；

本周完成情況：

學(xué)習(xí)：

? 1.專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)每天半小時(shí)蹋订，3/7刻伊，沒有養(yǎng)成看專業(yè)課的學(xué)習(xí)椒功，需要特別注意

? 2.《堅(jiān)持智什、一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》3天各1小時(shí)的輸出，并打卡學(xué)校圖書館

? 3.聽《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》3遍谦炬，按照7個(gè)習(xí)慣去考慮节沦。積極主動(dòng)，做自己人生的導(dǎo)演甫贯，以終為始，考慮自己未來的生活赔桌，現(xiàn)在努力培養(yǎng)習(xí)慣和做要事渴逻。

效能：

1.十堂課輸出4次，練習(xí)還需深入雪位。

2.參加E大組會(huì)議梨撞，和周六晨會(huì)晚會(huì)、能量滿滿时肿、

3. 擴(kuò)大影響圈港粱，建立自己的跑團(tuán)

4.每天列清單，用番茄鐘工作查坪，沒有記錄

5.注意勞逸結(jié)合咪惠，提高效率淋淀，有工作覆醇，有生活炭臭，留白的生活與工作

休閑：

看電視《紅高粱》

學(xué)唱歌《漂洋過來來看你》《走天涯》

家庭：

0.和老婆一起外出，一起運(yùn)動(dòng)常摧，一起踐行威创，一起上課，陪伴是最好的語言肚豺。

1.說話時(shí)吸申，注意自己的語氣，先問心情截碴，再問事情，不吵架走哺。

2.老大做宣傳大臣聚凹，激動(dòng)，鼓勵(lì)繼續(xù)努力

3.和家里互動(dòng)彼哼，打電話

4.有工作湘今，與生活，安排好工作與生活拴签，周末要放松一下

事業(yè)：（以終為始旗们，暢銷5年后，現(xiàn)在努力）

1.認(rèn)真?zhèn)湔n教學(xué)推板和工藝岸梨，教會(huì)了隱形拉鏈，尤其老大教的方法曹阔。后中拉鏈下最后縫合

2.評(píng)職稱是重要不緊急的事赃份，對(duì)照要求，需要看文章抓韩。按照項(xiàng)目來處理，需要認(rèn)真思考

3.日本讀博士渺蒿，提前準(zhǔn)備彪薛，需要問麗娜看什么文章，提前準(zhǔn)備少态。需要認(rèn)真思考

4.FB的學(xué)習(xí)只進(jìn)行了2次易遣，還需抓緊高效完成。

社交：

1.在學(xué)校和老師友好交流侨歉，主動(dòng)和鐘洛揩魂，關(guān)老師溝通

2.送院長(zhǎng)回家，聆聽教誨

3.建立自己的跑團(tuán)牵舵，擴(kuò)大影響圈倦挂，點(diǎn)贊自己，影響他人没炒，讓別人成為自己的粉絲

4.跑步看書發(fā)群里嘚瑟犯戏，擴(kuò)大影響圈祖很，積極主動(dòng)漾脂，做自己人生的導(dǎo)演

財(cái)富：

1.理財(cái)購買

2.我不理他胚鸯，他不理我

健康：

1.跑步3次，每次7-8公里坦冠，本周21公里哥桥，突破700公里，加強(qiáng)力量訓(xùn)練減少酸痛判呕，簡(jiǎn)愛跑步法送滞。

2.跑一休一犁嗅，休息時(shí)做力量“堅(jiān)”的練習(xí)，深蹲和平板支撐褂微。

3.俯臥撐：140個(gè)。每天10個(gè)最少

4.深蹲：0個(gè)式撼。

5.平板支撐：3次*1.5分鐘

5.早起6/7肥矢，一次6點(diǎn)24起床，上課太累旅东，

6.泡腳3/7

7.飲食太辣十艾，油大忘嫉，需要注意

總結(jié)：

1.需要按照以終為始的方法案腺，確定5年后的目標(biāo)康吵，現(xiàn)在做要事，培養(yǎng)好習(xí)慣同辣。

2.要事優(yōu)先始終沒做到惭载，沒有明確自己的目標(biāo)，沒有做到抓大放小

3.印象筆記完善5年的發(fā)展規(guī)劃棒妨，找到重點(diǎn)

4.培養(yǎng)好習(xí)慣含长，一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣

5.學(xué)會(huì)安排每天最重要的事，不要求得太多颅眶。不能求得太多田弥。一個(gè)一個(gè)去做。

6.需要留出工作時(shí)間和生活時(shí)間商叹。留出時(shí)間慢生活只泼。

7.番茄鐘高效工作，提高效率.弥咪，做減法十绑，做要事，

三扳躬，幸福時(shí)光

幸福的生活需要用心經(jīng)營，本周我為生活及內(nèi)心的增加了那些滋養(yǎng)击胜？

反思在生活里自己有沒有做一些可以滋養(yǎng)我的心靈和情感的行動(dòng)役纹？例如：大家一起做飯吃飯，收拾家務(wù)啰挪，一起運(yùn)動(dòng)嘲叔，看書抽活，看劇等等下硕；

1.老大當(dāng)宣傳委員，做PPT海報(bào)梭姓，很激動(dòng)誉尖，踐行很好，

2.一起運(yùn)動(dòng)琢感，一起踐行易效能探熔，

3.一起整理衣服，

4.一起聽樊登讀書會(huì)

5.老婆支持我外出讀書柬甥，為我評(píng)職稱出謀劃策其垄，感謝老婆。

6.老婆廚房撤防。客廳辜膝、衛(wèi)生間都打掃的特別干凈漾肮，能干。

7.和楊子設(shè)計(jì)師的面對(duì)面交流

四忱辅，巔峰體驗(yàn)

本周我要嘉許自己完成了那些小成就谭溉？反思過去一周中自己有沒有獲得過贏的感覺，有過幾次這樣的感覺损搬？

1.學(xué)習(xí)超星課程柜与，手機(jī)操控界面上課弄匕，很帥，學(xué)生提交作業(yè)剩瓶，通過系統(tǒng)城丧。

2.3次8公里，突破700公里搂鲫，簡(jiǎn)愛跑步法磺平，我需要“堅(jiān)”的練習(xí)

3.晉江馬拉松報(bào)名，12月9日擦酌。

5.每天寫晨間日記菠劝，記錄成長(zhǎng)，反思不足笼平，很棒寓调。

五，好習(xí)慣統(tǒng)計(jì)

進(jìn)行好習(xí)慣養(yǎng)成打卡夺英，一周7天都完美做到就嘉獎(jiǎng)自己痛悯，如果沒有，就繼續(xù)努力载萌，并且想辦法提高成功率炒考。

1霎迫，早睡? 6/7次，需要履行清單來做

2瓤帚，早起? 6/7次

3涩赢，午睡? 7/7次，時(shí)間需要提前筒扒，少玩手機(jī)

4花墩，寫反思日記? 7/7次

5，冥想? 0/7次

6和泌，3333+飲食? 5/7次祠肥，油不能太大

7，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 4/7次县恕，跑步與健身

8弱睦，泡腳 3/7 次

9，吃掉三只青蛙? 5/7次,? ? ? 沒全完成况木，后面注意安排青蛙

10火惊，閱讀、聽書0.5小時(shí) 7/7? 次《堅(jiān)持尸疆、一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》3次1小時(shí)惶岭，十堂課輸出4次

11按灶，斷網(wǎng)陪家人? 5/7次，? ? ? ?減少手機(jī)一天0.5小時(shí)看新聞噪矛。

12铺罢，建立跑團(tuán)分享，擴(kuò)大影響圈

六缩滨，月度要事/成果

未來1-3個(gè)月內(nèi)泉瞻，我的成果是什么瓦灶？為此成果，我需要安排那些重要事項(xiàng)刃泡？

查看未來1-3個(gè)月自己的日歷和清單，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行增加或刪除調(diào)整日歷事件禁添，批量增加清單事件桨踪，分解項(xiàng)目事件锻离。

10-12月目標(biāo)

完成廈門海滄馬拉松，一周4次*7KM卫键，練習(xí)力量“堅(jiān)”

十堂課的輸出虱朵，每2天輸出一次碴犬。

陪伴老婆輸出1周一本書。

陪伴一起運(yùn)動(dòng)绍昂，健康飲食蚯涮，早睡早起卖陵，一起踐行效能，給予鼓勵(lì)棒旗。

看論文铣揉，每周2篇餐曹。（咨詢麗娜如何準(zhǔn)備）

七，高能要事

本周我有沒有在高精力的狀態(tài)下做重要的事情朽合？我的高能要事累計(jì)時(shí)間有多少？

反思在工作上自己有沒有在高精力的狀態(tài)下做重要的事宪彩？盤點(diǎn)這樣的高能要事時(shí)刻在這一周一共有多少個(gè)小時(shí)尿孔？

1.清晨起來筹麸，晨間日記反思與計(jì)劃活合，盡量5:20前起床。

2.備課上好每堂課---如何做精品課程比賽

3.FB課程學(xué)習(xí)

4.看文章沒有進(jìn)行竹捉。

八芜辕，本周青蛙

[x]每天俯臥撐10個(gè)

[x]每天深蹲10個(gè)或2分鐘

[x]推板課上課

[x]周檢視

[x]FB課程學(xué)習(xí)

[x]易效能分享1次

[x]超星課程學(xué)習(xí)

[]明確目標(biāo)

[]收集排程

[x]十堂課練習(xí)，簡(jiǎn)書輸出3次块差，

[]微習(xí)慣做一件事

[x]認(rèn)真寫字侵续，黑板和A4紙工作法

[]論文2篇或每天看20分鐘，

[]陪老婆輸出書一本

[]全面學(xué)習(xí)陪你跑憨闰，鍛煉“堅(jiān)”状蜗，健身房3次力量

[]PPT宣傳頁1份

九，下周青蛙

[]全面學(xué)習(xí)陪你跑鹉动，鍛煉“堅(jiān)”，健身房3次力量

[]每天俯臥撐10個(gè)

[]每天深蹲10個(gè)或2分鐘

[]

[]周檢視

[]FB課程學(xué)習(xí)

[]易效能分享1次

[]《堅(jiān)持泽示、可以養(yǎng)成的習(xí)慣》輸出

[]明確目標(biāo)缸血，以終為始

[]收集排程

[]十堂課練習(xí)，3次

[]培養(yǎng)冥想習(xí)慣械筛，每天10分鐘

[]《高效能認(rèn)識(shí)的7個(gè)習(xí)慣》聽3遍捎泻，反思練習(xí)

[]論文2篇或每天看20分鐘，

[]

??好習(xí)慣統(tǒng)計(jì)：

易效能習(xí)慣統(tǒng)計(jì)一二三四五六日備注

早睡[x][x][x][x][][x][x]

早起[x][x][x][][x][x][x]

午休[x][x][x][x][x][x][x]

寫反思日記[x][x][x][x][x][x][x]

冥想[][][][][][][]

3333+飲食[x][x][x][x][x][][x]

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)[][x][][x][][x][x]

泡腳[x][x][x][][][][]

吃掉三只青蛙[x][x][x][x][x][x][x]

每天閱讀0.5小時(shí)[][][][x][x][x][x]

斷網(wǎng)陪家人[x][x][x][x][x][x][x]

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