? ? ? ? ? 這樣瘦下來不反彈
? ? ? 從140斤瘦到120斤，并且保持不反彈庞呕，我終于做到了。身心?都美美的程帕。瘦下來你真的會變美掖桦！
? ? ? 美美與共瘸恼，分享給大家靴庆，請做到以下幾點(diǎn):
一匣摘，改變減肥理念。
? ? ? 據(jù)本人多年減肥血淚史岭埠，為有個好身材而減肥盏混，能堅(jiān)持一時但堅(jiān)持不了一世，減下來容易想保持住很難惜论，這是因?yàn)闇p肥的目的很淺薄單一括饶，為了有個好身材，能穿上漂亮的衣服来涨，但少吃挨餓運(yùn)動受累图焰，短時間可以，時間長了凡人受不了蹦掐，漂亮衣服也沒那么重要了技羔。
? ? ? ? 為建康而減肥，這才是正確的減肥理念卧抗，這才是減肥長久不衰的內(nèi)動力藤滥，只要你還追求建康就不會讓自己身體超重，這是王道社裆，因?yàn)槲覀冇肋h(yuǎn)不會放棄建康拙绊。
二，餓了再吃泳秀，不餓不吃标沪。
? ? ? ? 不能餓著更不能飲食無節(jié)，也不能過勞運(yùn)動嗜傅，也不能長時間不動金句。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講吕嘀，腹要長空违寞，長空不等于長時間挨餓贞瞒，做到不餓不吃，打破到時間必須吃飯的貫性思維趁曼，相信人體有最自然的本能需求军浆，一日三餐只不過是是人們長期以來形成飲食習(xí)慣，因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度不一樣挡闰，每個人每天消耗的能量多少也不相同瘾敢，所以對食物的需求量一定不一樣，你是否也有過吃飯時間到了雖然不餓但也沒少吃的時候尿这，那這頓飯的能量基本上就堆積成了肥肉，因?yàn)樯眢w根本就不需要庆杜。請記住射众，不餓不吃！
三晃财，找到一個適合自己的飲食方案
? ? ? 本著不餓不吃的原則叨橱，本人終于找到了一個適自己工作生活又不用挨餓的飲食方案，具體做法是:
1断盛，早上起來罗洗，打一杯雜糧豆?jié){，可以放牛奶堅(jiān)收果紅棗雜糧等喜歡又營養(yǎng)美味的食材钢猛，一杯就夠伙菜，放到保溫杯里一個上午喝完，關(guān)鍵點(diǎn)是有饑餓感時就喝幾口命迈，不能早早的一次性喝完贩绕，上午可以吃點(diǎn)水果，保證不會挨餓壶愤，中午飯會吃嘛嘛香淑倾。事實(shí)證明人在上午饑餓感不強(qiáng)，盡食少反而精氣神更足征椒。
2娇哆，中午飯可以實(shí)現(xiàn)碳水自由，搭配好蛋白質(zhì)和青菜勃救，想快點(diǎn)減重就粗細(xì)糧搭配碍讨，但不要吃到撐，因?yàn)槌該螌挡焕擅耄绊懫⑽嘎⒖２幌矚g粗糧也沒問題。盡量在午飯時把營養(yǎng)搭配全面税肪。
3溉躲，下午盡量不吃水果榜田，不要小看果糖對減肥的破壞力。晚飯依然不餓不吃锻梳，餓了盡量早吃少吃箭券，不餓為止。
4疑枯，睡前保持一點(diǎn)饑餓感辩块，享受這點(diǎn)饑餓感，因?yàn)檫@時正在實(shí)現(xiàn)人體細(xì)胞自噬荆永，幫助人體消耗肥肉.吞噬身體垃圾废亭。
? ? ? ? 做到以上幾點(diǎn)，減很重不難具钥，會遇見建康美好的自己６勾濉！
