? 因?yàn)榛緵]有過失眠經(jīng)歷贷币，應(yīng)該不曾有過抑郁癥击胜，但偶爾仍會(huì)因?yàn)橐恍┗虼蠡蛐〉脑蚯榫w低落，進(jìn)而產(chǎn)生諸如焦慮役纹，急躁偶摔，怨恨，抑郁促脉，寂寞等消極情緒辰斋。最近一段時(shí)間開始由被動(dòng)承受轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極應(yīng)對(duì)，這些比較輕一些的情緒反應(yīng)瘸味，感覺自己還是可以應(yīng)對(duì)宫仗。

?有時(shí)候情緒的來源也是莫名其妙，可能來源于你所看得書籍硫戈，新聞锰什，或者視頻的同理心理。尤其像我這種思維不堅(jiān)定的人來說，比較容易受到影響汁胆。最嚴(yán)重的一次梭姓，是看了一名歷史天才少年自殺文章后，看完他的遺言嫩码，一度懷疑人生誉尖。還有最近發(fā)生的喬離世事件，雖然知道跟自己并無多大關(guān)聯(lián)铸题，但不知為啥還是深感低落铡恕，可能是因?yàn)槿ツ昕催^他的真人秀。這可能是因同理心引發(fā)的輕度負(fù)面情緒丢间。

?還有些負(fù)面情緒可能來源于你與他人生活方式不同的阻力探熔，你對(duì)未來的焦慮和茫然，但無論哪種負(fù)面情緒烘挫，都可以嘗試著下面的方法诀艰，希望對(duì)你有幫助：

? ? ?1、開始認(rèn)真完成你拖得比較嚴(yán)重的任務(wù)饮六。因?yàn)楫?dāng)你完成其垄，哪怕其中一部分，成就感的心態(tài)可以緩解甚至消除負(fù)面情緒卤橄。

? ? ? ? ? 2绿满、保持一顆樂觀積極的心態(tài)，如果暫時(shí)做不到窟扑，那也要首先拋棄完美主義心態(tài)喇颁。要知道，只要你開始踏入陌生領(lǐng)域嚎货，就有可能碰壁无牵，但你不用過多擔(dān)心，因?yàn)樵撚械慕?jīng)歷大家都一樣厂抖，都可能會(huì)犯錯(cuò)茎毁，這才是真實(shí)的世界，不然就是在做夢(mèng)忱辅。

? ? 寬容自己無意出錯(cuò)的心態(tài)很重要七蜘。它能讓你擺脫一部分脆弱的玻璃心態(tài)。

? ? ? ? ?3墙懂、不要過多在乎別人的言論橡卤，無論誹謗你的，誤解甚至曲解你的损搬，還是故意傷害你的碧库，盡可能選擇忽視柜与。你不是為他們的思維模式活著，你要為自己活著嵌灰。請(qǐng)相信自己對(duì)抗言論的能力弄匕，別人的話還殺不死你。你的價(jià)值不該被庸眾斷言沽瞭，把注意力拉回到你的正事兒上迁匠。

? ? ? ? 在乎別人的言論，給別人留下的印象驹溃，也說明你傾向表現(xiàn)型人格城丧，而不是進(jìn)取型。表現(xiàn)型人格的人當(dāng)然也能把事做好豌鹤，但很難持久亡哄。因?yàn)楹茉谝鈩e人的感受，做事很可能經(jīng)常遭到打擊布疙。而進(jìn)取型人格的使命感能保持更長久的激情磺平，即使他人冷眼相向。

? ? ? ? ?4拐辽、學(xué)會(huì)熱愛生活。其實(shí)擦酌，我覺得孩子天生就是快樂俱诸，愛生活的，但因?yàn)槌砷L中各種神奇的教育以及環(huán)境影響赊舶，我們卻需要花費(fèi)心力找回自己已經(jīng)失去的能力睁搭。學(xué)會(huì)熱愛生活感覺像一門有些摸不著頭腦的學(xué)問，至少笼平，熱愛生活的人從來對(duì)自己都是真愛园骆。所以，要熱愛生活寓调，先學(xué)會(huì)愛自己锌唾。

? ? ?如何愛自己？

? ?開始鍛煉身體吧夺英。你需要強(qiáng)健的體魄去爭取晌涕，然后才能享受生活給予的饋贈(zèng)。

? ? ?而且痛悯，鍛煉本身可以讓你更加自律余黎。

? 心情不好時(shí)，一定程度的鍛煉也具有比較的改善作用载萌。

? 開始冥想吧惧财。冥想不僅可以增強(qiáng)免疫力巡扇，提高注意力(這一點(diǎn)對(duì)學(xué)習(xí)很有幫助捏)，有文章提到似乎可以治療抑郁癥垮衷。很多抑郁癥可能是注意力過多分散在某些事情帶來的消極感受上了厅翔。(英語好的去谷歌搜索英文文檔，冥想英文名貌似是meditation帘靡，國外心理學(xué)領(lǐng)域關(guān)于冥想有了很多精確的科學(xué)研究知给，所以說，冥想改善心智是有科學(xué)依據(jù)的)我目前的冥想辦法就是坐著觀息描姚，然后全身掃描涩赢，走神時(shí)主動(dòng)拉回。聽著容易轩勘，走神拉回并不容易筒扒，但做了肯定會(huì)有效果，至少目前注意力比幾個(gè)月之前好了很多绊寻。

? ? ? 開始讀書吧花墩。在這里推薦目前我讀的兩本書《少有人走的路》《成功，動(dòng)機(jī)澄步，目標(biāo)》冰蘑，兩本升級(jí)認(rèn)知的好書。當(dāng)讀到一本讓你茅塞頓開的書村缸，你還會(huì)感到郁悶寂寞嗎祠肥？感覺這種跟精英近距離“交流”的升級(jí)體驗(yàn)很充實(shí)。

? ? ? 5梯皿、不要自憐自艾仇箱。很多時(shí)候，不是我們擺脫不了負(fù)面情緒东羹，而是我們選擇了負(fù)面情緒剂桥，并將其作為抵御現(xiàn)實(shí)問題的思維慣性。許多人對(duì)自己評(píng)價(jià)很低属提，然后权逗，不愿剔除掉自己對(duì)自己的痛苦判定。這時(shí)候冤议，即使對(duì)一個(gè)心理咨詢師旬迹，問題也會(huì)變得棘手。你沒有你想的那么脆弱不堪求类。

? ? 6奔垦、原諒父母，愛人尸疆，朋友椿猎，理解他們惶岭。他們傷害到你，很多時(shí)候是他們自身的局限犯眠，他們并不知道傷害到你按灶，若你因此埋怨很久，吃虧的一定是你自己筐咧。你會(huì)失去發(fā)現(xiàn)很多寶貴的對(duì)未來至關(guān)重要的品質(zhì)鸯旁，比如愛，快樂等等量蕊。

? ? ? 7铺罢、變得獨(dú)立堅(jiān)強(qiáng)，要愛残炮，但不能依賴韭赘，愛是彼此的成長進(jìn)步，依賴則是衍生許多不講道理势就，任性行為的催化劑泉瞻。

? ?改變的道路并非一帆風(fēng)順，常常感覺進(jìn)步的時(shí)候苞冯，沒過多久袖牙，又有時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己又退回去了，但其實(shí)舅锄，自己一直在進(jìn)步鞭达，只要在行動(dòng)，只是進(jìn)步?jīng)]有那么明顯罷了巧娱。上面的方法用了快半年了，還很不熟練烘贴，也會(huì)走各種彎路禁添，但明顯感到心智比之前更成熟一些了。希望它們也對(duì)你有用桨踪。

?對(duì)了老翘，還有早睡早起，早晨起來喝杯溫水锻离。

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