幾個月前由于身體原因，開始運動贷腕，以前對腰間贅肉沒多大在意背镇，當(dāng)仔細看看的時候，發(fā)覺好丑泽裳，盡快把它減掉瞒斩，重新鍛煉成健康的身材。
剛開始比較盲目涮总，搜索了很多健身文章胸囱，想找個減肥捷徑（好像所有減肥的都會這么想，呵呵）瀑梗，個人比較喜歡拳擊旺矾，尤其是拳擊的步伐超優(yōu)美，就報名了一個離家不遠不近的一個拳館夺克。后來又先后開始跑步、參照囚徒健身開始鍛煉嚎朽，甚至還跳過insanity铺纽。
幾個月了，現(xiàn)在體重已經(jīng)降下來哟忍，體型有了明顯的變化〗泼牛現(xiàn)在回頭說說對個人有幫助的減重方式。
我的目標很明確：不控制飲食锅很，通過持續(xù)運動減重8公斤其馏！
通過2個方面來說一下這幾種方式對我的作用
1、效果
跑步：我喜歡戶外跑爆安，每次跑步大概在5-7公里叛复，一周兩次左右，中間穿插做一些囚徒健身的動作扔仓，每次跑步大汗淋漓褐奥，很爽。冬天到了翘簇，霧霾厲害撬码，沒有了跑步條件就不跑了。跑步減脂的效果個人認為比較慢版保，如果有跑步條件是不錯的選擇呜笑。
拳擊：你們是否去過拳館夫否，看著簡簡單單清清爽爽的，其實館里味道并不是你想的那么清爽叫胁，尤其是夏天凰慈，那酸爽的味道。拳擊的運動量超大曹抬，記得有一次鍛煉結(jié)束后有嘔吐感溉瓶。如果隔一段時間再去鍛煉，未來的2-4天走路都變形谤民。
隨便一節(jié)拳擊課訓(xùn)練如下：
第一部分：熱身：
20分鐘慢跑堰酿、10分鐘拉伸
開合跳躍1分鐘／組 3組 每組間隔1分鐘
變式俯臥撐 10個/組 2組 每組間隔1分鐘
平板支撐：30秒 3組 每組間隔1分鐘
拳架 1分鐘／組 3組 每組間隔1分鐘
第二部分：體能訓(xùn)練：
沖刺跑 20米／組 2組
俯臥爬行 20米／組 2組
登山者爬行 20米／組 2組
登山者退步爬行 20米／組 2組
蹲跳起+沖刺跑 20米／組
俯臥蹲跳起+沖刺跑 20米／組
快速俯臥撐+沖刺跑 20米／組
滑步前手直拳 20米／組 3組 間隔30秒
滑步后手直拳 20米／組 3組 間隔30秒
左腳單腿跳 20米 2組
右腳單條跳 20米 2組
第三部分：拳擊訓(xùn)練
滑步+直拳訓(xùn)練
每次鍛煉完都有全身虛脫的感覺，對于胖子來說每次結(jié)束都是解脫张足。我去的次數(shù)并不多触创，最頻繁的時候是一周兩次（課程表是一周三次），減脂效果我認為是最好的为牍，鍛煉一兩次身體就有維度的變化哼绑，尤其是腹部和腿有明顯效果。
囚徒健身：
偶爾在一個帖子上看到的碉咆，囚徒主要是增肌抖韩、增力量訓(xùn)練。從第一式做起疫铜，做3組就能做到密密麻麻的小汗珠茂浮。它有一個理念特別特別好，就是循序漸進壳咕，健康鍛煉身體席揽。
由于是增肌訓(xùn)練，對于減脂來說效果并不明顯谓厘。
insanity：
由于不能戶外跑步了才開發(fā)的室內(nèi)insanity跳操幌羞，總共跳的次數(shù)不超過5次，每一次能夠堅持下來竟稳，一方面由于難度的確大属桦，另一方面是由于怕吵到樓下（雖然墊了3層瑜伽墊）。insanity的運動量頗大住练，減脂和增肌效果都不錯地啰，跟拳擊有得一拼。
減脂效果：拳擊 > insanity > 跑步 > 囚徒健身
3讲逛、愉悅感
多種運動有的鍛煉完特別爽亏吝，有的特別痛苦，有的感覺不咸不淡盏混，運動的愉悅感是一個特別重要的東西蔚鸥，是減脂增肌的成敗惜论，如果每次運動都是享受，還能不成功止喷？
跑步：個人認為愉悅感最強馆类。特別喜歡室外跑步，公園弹谁，馬路都行乾巧，尤其在中間勻速跑的時候，力量飽滿预愤，乳酸也沒有堆積沟于，舒適的跑鞋，跑起來出點汗植康，多么美妙的享受旷太。隨著跑步次數(shù)增加，跑步距離不斷輕松突破销睁，就感覺自己也在成長供璧，力量再增強，有非常好的體驗感冻记。在這所有的運動里面睡毒，跑步愉悅感絕對排第一名！
拳擊：拳擊鍛煉很枯燥冗栗，每次鍛煉完身體像要散架一樣吕嘀，但是看著步伐的變化、拳法再提高贞瞒，也有不錯的愉悅感，如果再實戰(zhàn)中你發(fā)現(xiàn)自己的拳法有了效果趁曼，這種成就感非常美妙军浆。拳擊也是愉悅感不錯的項目。
囚徒健身：
訓(xùn)練量比較小挡闰，循序漸進的方式非常非常合理乒融，由于運動量并不大，對個人變化并不大摄悯，愉悅感不咸不淡吧赞季。
insanity：
它是一種非常好的健身方式，如果有合適場地奢驯，我會非常喜歡它申钩，但是由于沒有場地、訓(xùn)練強度大瘪阁，并沒有給我特別好的愉悅感撒遣。
愉悅感：跑步 > 拳擊 > 囚徒健身 > insanity
每種運動都不是單一存在的邮偎，利用組合的方式，即享受又能達到效果才是最完美的訓(xùn)練安排∫謇瑁現(xiàn)在我用的是拳擊一周2次+跑步1-2次的運動方式禾进，如果室外沒有跑步條件就用爬樓梯代替。以后隨著空氣質(zhì)量變好廉涕，會增加跑步頻次泻云，畢竟跑步的愉悅感無法讓人拒絕。
