橡樹果實(shí)很小，但是卻能長成幾十米高的粗壯大樹软免。從來沒有人因?yàn)榉N子太小宫纬，而不愿意播種，因?yàn)樗麄冎栏嘞簦N子雖然小漓骚，果實(shí)很大。微習(xí)慣榛泛，也是如此蝌蹂！
001微習(xí)慣的杠桿原理
微習(xí)慣是個(gè)人發(fā)展的撬棍。寫作目標(biāo)而言曹锨，先有每天50字孤个，才有可能每天1000字，一年就能寫36.5萬字沛简，相當(dāng)于7本5萬字的小說齐鲤。
002微習(xí)慣的優(yōu)勢
一個(gè)簡單到不可能失敗的行動(dòng)斥废，給足自主權(quán)，沒有截止時(shí)間给郊，自我損耗極少牡肉，節(jié)省意志力能量，更能極大養(yǎng)成正念習(xí)慣淆九。例如统锤，培養(yǎng)每天說一句夸贊老公的話，那么我的專注力就在挖掘老公閃光點(diǎn)上炭庙。
003制定微習(xí)慣計(jì)劃
最低限度使用意志力的話饲窿，每次建議2-3個(gè)微習(xí)慣的培養(yǎng)，實(shí)際合約10分鐘煤搜，并保證不中斷。例如唧席，我目標(biāo)馬甲線擦盾，我縮小一小步，每天1分鐘平板支撐淌哟；閱讀目標(biāo)迹卢，微習(xí)慣：每天翻閱2頁書。盡可能縮到更小步徒仓。
004挖掘每個(gè)微習(xí)慣價(jià)值
不斷問自己為什么腐碱，直到循環(huán)重復(fù)。你為什么要練平板支撐掉弛，因?yàn)橄胍旭R甲線症见。為什么想要馬甲線，因?yàn)楹芙】岛每囱甓觥槭裁匆每唇】的弊鳎恳驗(yàn)楹每唇】底屛腋谢盍Γ瑸槭裁匆谢盍醴迹驗(yàn)槲矣X得有活力可以做更有價(jià)值的事遵蚜，為什么要做有價(jià)值的事，因?yàn)樽屛腋杏X自己有價(jià)值奈惑。
005及時(shí)回報(bào)自己
特別完成一個(gè)微習(xí)慣時(shí)吭净，及時(shí)正向反饋。鼓勵(lì)嘉許自己的行動(dòng)和堅(jiān)持肴甸，形成正向循環(huán)寂殉。
006記錄跟蹤，及時(shí)調(diào)整
制定追蹤進(jìn)度策略原在，例如用一些軟件或者手寫記錄不撑，睡前檢查是否成功文兢。若產(chǎn)生抵觸情緒時(shí)，及時(shí)調(diào)整焕檬，可回縮更小步姆坚。
007微小開始，超額完成
可以從微小行動(dòng)開始实愚，把多余精力超額完成任務(wù)兼呵，而不是著急制定更大的目標(biāo)。超額完成目標(biāo)腊敲，會(huì)有目標(biāo)很小击喂，果實(shí)豐碩的滿足狀態(tài)。
008習(xí)慣養(yǎng)成
想想我們的一些自動(dòng)反應(yīng)習(xí)慣會(huì)有什么特征碰辅？沒有抵觸情緒懂昂，自動(dòng)成為這個(gè)習(xí)慣的身份，例如“平板支撐”達(dá)人/愛好者没宾，行動(dòng)變得無需要考慮凌彬，自動(dòng)進(jìn)行重復(fù)，也成為一種常態(tài)化循衰。
009簡單到不可能失敗
一天一個(gè)俯臥撐铲敛，一天一頁書，一天50字会钝，每天只做一點(diǎn)點(diǎn)伐蒋，目標(biāo)簡單很小，根本找不到正當(dāng)借口不做的理由迁酸。這也是微習(xí)慣能不斷重復(fù)堅(jiān)持的最關(guān)鍵先鱼。
010行動(dòng)是最好的驗(yàn)證
今天開始，我做了2個(gè)微習(xí)慣計(jì)劃：每天睡前看一頁書奸鬓；每天練習(xí)1個(gè)字書寫型型。小行動(dòng)，大收獲全蝶。
種子雖小闹蒜，果實(shí)很大。如果連小小種子都不種下抑淫，那就什么都沒收獲绷落。你的微習(xí)慣，行動(dòng)起來吧始苇！
