前一篇講述了樂觀的孩子是可以教出來的匕争。那么具體如何才能教出一個樂觀的孩子呢避乏？本篇將主要回答這個問題。

一甘桑、教孩子捕捉自己的“自動思維”

教孩子認識到思維是可證實且可改變的拍皮，孩子不必相信進入腦中的第一個想法。我們都有發(fā)生在意識邊緣的“自動思維”跑杭，它們就是我們整天對自己所說的短暫铆帽、很少能感受到的那些話。雖然這些想法十分短暫艘蹋，難以察覺锄贼，它們卻會直接帶來悲傷、焦慮和氣憤。

“自動思維”也就是自己對自己說的話。

第一個步驟就是教孩子捕捉他們對自己所說的話掘殴。教孩子了解即使在感到最難過的時候找筝，也要嘗試指認出閃過腦海里的那些想法，這些想法雖然不太能被感知到乔询，但會嚴重影響你的情緒與行為。這項技能被稱為“捕捉思維”。

比如惫确，莉迪亞已學會捕捉對自己所說的負面想法。她是三個小孩的媽媽，最大的孩子上小學五年級改化，最小的上一年級掩蛤。早上她為三個小孩上學做準備是她一天中最困難的時候。孩子匆忙出去時所聽到的最后一句話常是莉迪亞對他們的叫罵聲陈肛。叫罵過后揍鸟，她又后悔，因此莉迪亞感到很抑郁句旱。應用捕捉思維后阳藻，她發(fā)覺在叫罵之后，她總是對自己說：“我是個很壞的媽媽谈撒，像個潑婦似的腥泥，我的孩子會恨我的，我相信我的叫罵聲會貽害他們一生的”啃匿。

第二個步驟是對這些自動思維進行評估蛔外。這就是說，要明白對自己所說的話未必是正確的溯乒。

莉迪亞學會將對自己及世界的看法視為需要經(jīng)過證實的假說冒萄。她也學習了如何搜集證據(jù)來確認她的想法是否正確。她為孩子們煮飯橙数、燒菜尊流、洗衣服，教他們做題灯帮、彈吉他等崖技。這些證據(jù)讓莉迪亞不再那么強烈地覺得自己是個壞母親了。

第三個步驟是在壞事件發(fā)生時找出“更正確的解釋”钟哥，來挑戰(zhàn)自己的自動思維迎献。

莉迪亞現(xiàn)在可以對自己說“因為我不是個喜歡早起的人就決定我不值得活下去是完全不合理的∧宸。”當莉迪亞發(fā)現(xiàn)自己僅在早晨有問題而不是個完全失敗的母親時吁恍，她的心情就改善了。心情改善后播演，莉迪亞的精力也就更充沛了冀瓦，這時她發(fā)現(xiàn)早晨的時間并不是那么不可忍受的。

第四個步驟是化解災難性的自動思維写烤。

莉迪亞是個將事情災難化的人翼闽。當他的朋友艾琳提到她對莉迪亞時常更改計劃感到抑郁時，莉迪亞不但認為與艾琳的友誼會結(jié)束洲炊，而且認為與其他人的友誼也會受影響感局。

莉迪亞學會如何正確地去評估她最害怕的事情發(fā)生的可能性尼啡。她能夠?qū)⒆约旱木τ脕砀恼龁栴}，而不再處于不真實的恐懼幻想中询微。

家長要通過教孩子捕捉自己的“自動思維”崖瞭，教孩子判斷自我指責及悲觀思維對待來自外部的指責一樣判斷其是否正確。不正確的就摒棄撑毛。

二读恃、樂觀教養(yǎng)ＡＢＣ法則

孩子學會捕捉自己的“自動思維”以后，最重要的一點就是要告訴孩子：“自己對自己講話是完全正常的代态。”捕捉自己的“自動思維”的目的是幫助孩子注意對自己所說的話疹吃，之后蹦疑，才可以評估這些對話的正確性。

ABC法則具體如下：

A（adversity）代表不好的事萨驶。不好的事可能是任何負面的事件歉摧，例如不愉快的假期、與要好的朋友吵架腔呜、心愛的人離去等叁温。

C（consequences）代表后果，不愉快事件之后的感受與行為核畴。時常膝但，看起來好像不愉快的事件立即且自動地產(chǎn)生后果。

B（beliefs）想法谤草，即對不幸事件的看法與解釋跟束，才會引起某種特定的后果。

一般來講丑孩，悲觀的想法通過自我實現(xiàn)的預言及有偏見的認可塑造著經(jīng)驗冀宴。有偏見的認知使人們只看到與他們對自己及世界的看法相符合的證據(jù)，而將反駁的證據(jù)棄置一旁温学。有偏見的認知更加強了悲觀的看法略贮。

例如：

A 你的另一半最近對你很疏遠、冷淡又不關(guān)心仗岖。

B

C 你越來越容易對他發(fā)怒逃延，并且找他吵架。

日吃簦可以記“ABC日記”真友。框架如下：

不好的事：

想法：

后果：

其中不好的事紧帕，僅記載人物盔然、事件桅打、時間及地點，要詳細且非評論的愈案。想法挺尾，則記載你對不好的事的每一種想法。后果站绪，記下你所經(jīng)歷的每一種感受以及你的反應遭铺，并根據(jù)每一項感受的強烈度從0-100中選擇一個分數(shù)來對其進行評估。

三恢准、教你的孩子運用ABC法則

當家長能熟練運用ABC法則后魂挂，就可以教孩子運用ABC法則了。

例如你開車送孩子上學馁筐，另一輛車擋在你的車的前面涂召，將你的想法與感受之間的關(guān)系說出來∶舫粒“我不知道為什么那輛車開得慢我就覺得這么生氣果正，我想大概是我對自己說‘我要遲到了，都是因為前面的這個家伙開得這么慢盟迟。他如果開這么慢秋泳，就不該在上下班塞車的時候開，多么沒有禮貌啊’攒菠∑戎澹”

首先是向孩子介紹內(nèi)在對話，最重要的一點就是要認識到“對自己講話”是完全正常的辖众，并且是每一個人都有的行為舍杜。

等到孩子了解他自己也有內(nèi)在對話的時候，問他是否可以想起一件最近發(fā)生的不順利的事件赵辕，再問他當時對自己所說的話既绩。這是在幫助孩子注意對自己所說的話，這樣还惠，你們才可以一起來評估這些對話的正確性饲握。如果孩子想不起他在生活中的內(nèi)在對話的例子，你可以用下面幾種可能會發(fā)生情形或是情況來幫他們進行思考蚕键。讓他假設每一種情況都發(fā)生在他的身上救欧，并且請他將可能對自己所說的話大聲說出來。

你在上學的途中锣光，注意到有一群小孩笆怠，對你指指點點。你心里想：————————————

老師在課上叫到你誊爹。你發(fā)覺由于自己在做白日夢蹬刷，一點也不知道老師問了什么瓢捉。你心里想：————————————

其次，向孩子介紹ABC模式办成，重點是告訴他泡态，他的感受并非無中生有，也不是發(fā)生在他身上的事（A）所決定的迂卢，而是事后對自己說的話使他有了某種心情某弦。他如果突然覺得生氣、悲哀或是害怕而克，是因為某種想法（B）觸發(fā)了感受（C）靶壮，一旦他能夠找出那個想法（B），他就可以改變自己的感受（C）员萍。

第三就是用ABC模式連接想法和感受腾降。

例如：

你與你的好朋友吵架。

想法：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 感受

我現(xiàn)在沒有任何朋友了充活。? ? ? ? ? ? ? ? 生氣

我的朋友故意對我很兇。? ? ? ? ? ? ? ? 沒事

我們很快就會和好蜡娶，又再做好朋友了混卵。? ? 悲哀

你的拼寫測驗成績很差。

想法：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 感受

我回家一定完蛋了窖张。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 無所謂

我最近貪玩沒有好好用功幕随。? ? ? ? ? ? ? ? 害怕

下次考試時，我會更努力宿接，考得更好。? ? ? 內(nèi)疚

在實際生活中睦霎，隨時可以運用ABC法則梢卸。比如，讓孩子舉一個自己實際生活中的例子副女，它可以發(fā)生在任何時候蛤高，只要他覺得悲哀、生氣碑幅、羞愧戴陡、害怕或做出自己不喜歡的行為時，即使這些感受或行為持續(xù)時間很短也可以沟涨。然后幫助孩子指出他的想法以及后果恤批。一旦孩子可以不需要你太多的幫助，便可以自己完成實際生活中的ABC排序時裹赴，家長就可以試著改變孩子的解釋風格了喜庞。

四诀浪、讓孩子學會解釋

孩子就像海綿，他們不但吸收你所講的話赋荆，也吸收你講話的方式笋妥。

首先，你的解釋風格是什么窄潭？

在前一篇中已經(jīng)講過解釋風格（explaining? style）是指某人對原因的習慣性看法春宣。每個人的解釋風格有三個重要維度：永久性（permanence）、普遍性(pervasiveness)與個人化(personalization)嫉你。

這三種維度具體可以理解為：

永久性：事情的起因會繼續(xù)下去月帝。

暫時性：起因是可改變的或是過渡性的。

普遍的：起因會影響許多情況幽污。

特定的：起因只會影響特定情況嚷辅。

個人的：起因就是我。

非個人的：起因是其他人或是其他情況距误。

其次簸搞，教孩子解釋風格

第一是樂觀。要坦白地告訴孩子你曾經(jīng)感到悲觀的事情准潭，向他解釋你的悲觀對你的心情和毅力的影響趁俊。然后讓孩子說出一件他感到悲觀的事情，并且比較悲觀的結(jié)果與樂觀的結(jié)果刑然。

第二是信念要正確寺擂。正確性涉及兩個方面：一是個人的責任。教孩子們看出每個問題都有它自身的原因泼掠，對自己所導致的問題應自己負責怔软，對于自己無法控制的事情，則不用責怪自己择镇，這才會對他們有幫助挡逼；二是避免“空洞樂觀”∧逋悖空洞的積極思維通常是指在沒有證據(jù)挚瘟、甚至在面對相反證據(jù)時，仍然企圖相信愉快的說法饲梭。例如：“每一天乘盖、每一方面，我都會越來越好”憔涉。僅是對自己重復積極說法订框，不會提高情緒或是成就感，或者效果有限兜叨，我們應該教孩子正確地思考實際問題穿扳。

第三衩侥，永久性。永久性特點是應對失敗后復原力的一個最重要維度矛物。告訴孩子當壞事件發(fā)生時茫死，我們一定會向自己解釋發(fā)生的原因以及預測影響的程度。如果我們相信這一狀況只是短暫的且可改變的履羞，我們就會覺得很有信心峦萎，并且會盡力去尋找改變的方法。

練習方法如下：

利用真實生活中的ABC：

只要寫出人物忆首、事件爱榔、時間與地點，再問他當時的想法糙及。

不好的事：——————————————————

永久性想法：————————————---

后果：————————————————————————

暫時性想法：——————————————---

后果：————————————————————————

在這一過程中详幽，要教他指認出自己責怪的風格。當問題發(fā)生時浸锨，他是否總是假設是自己的錯唇聘。他是否總是說“這是我的錯”。請注意當問題發(fā)生在家人或是他的朋友身上時柱搜，他是如何劃分責任的迟郎。還要觀察孩子將問題歸因于自己的行為還是個性？行為是可改變的冯凹，個性則不可以谎亩。

現(xiàn)在炒嘲，孩子已經(jīng)了解他對自己說的話會直接改變他的感受和行為宇姚。當壞事發(fā)生時，他可以捕捉到自己的內(nèi)心談話并能預測它的結(jié)果夫凸，也許他可能仍然需要你的提示（當你接到成績單時浑劳，你對自己說了什么），但是已經(jīng)提示后夭拌，他就可以自己完成ABC練習魔熏，并區(qū)分永久性和暫時性想法以及個人化和非個人化想法。現(xiàn)在他已可以開始考慮自己想法的正確性了鸽扁。下一個核心技能就是反駁不正確的想法蒜绽。

五、讓孩子學會反駁

教孩子反駁的最主要原則就是“正確”：反駁必須根據(jù)事實桶现，必須是可證實的躲雅。如果孩子的反駁是不清楚的或僅是穿洞的積極思維，那么反駁就不會消除她的悲觀骡和。如果有這種現(xiàn)象發(fā)生相赁，你需要幫助他建立更堅定相寇、更正確的反駁。

對不切實際的解釋最有效的挑戰(zhàn)工具就是自我反駁钮科。要消除悲觀唤衫，必須將自己對自身的看法視為可質(zhì)疑的目標，不要盲目地接受對自己的侮辱绵脯。如果是真的佳励，你就需要努力改變自己或是環(huán)境帶來的不滿意部分。你可能發(fā)現(xiàn)對自己的看法不是真的桨嫁，并可能將它災難化植兰，而將不好的事情以極端永久性及普遍性的方式來解釋。如果是這樣璃吧，你必須改變看法楣导。

首先，要學會反駁悲觀畜挨。

膚淺的口號不能長期改變你的情緒筒繁，有效的反駁必須有實質(zhì)性內(nèi)容。你必須說服自己巴元，自己的判斷是不正確的毡咏。如果你的看法中有一些是真實的話，不要將他們都丟棄逮刨，但是必須要將真實的要點與無價值的災難化區(qū)別開呕缭。對看法保持距離、區(qū)分事實與災難修己、考慮現(xiàn)有的證據(jù)和做出選擇恢总，都會使反駁強而有力。

其次睬愤，要做到有效反駁片仿。

第一個是搜集證據(jù)。找出所有可以支持你的想法的證據(jù)尤辱，然后問自己砂豌，哪些證據(jù)是屬于反對這個想法的？強迫自己考慮兩方面的可能性光督，這樣可以減輕認知偏差阳距。

第二是做出選擇。問自己是否還可從其他方面來看這件不好的事结借。事情的發(fā)生幾乎從來不會只由單一因素引起筐摘，復雜的世界使我們有自由挑選多種解釋，不要只簡單地看到一個悲觀性的解釋，要看到引起問題的整體原因蓄拣。

第三個反駁的技術(shù)就是化解災難扬虚。即正確地評估影響，也就是評估引起不好的事的所有可能情況球恤。

當事情不順利時辜昵，悲觀這老是想到“萬一”，他們將事情看成災難咽斧。當你想到“萬一”時堪置，問自己以下三個問題，每一個問題都會幫助你化解災難张惹。第一舀锨，無論發(fā)生的幾率多小，什么事可能發(fā)生的最糟糕情況宛逗？要仔細描述坎匿，不要敷衍。然后問自己雷激，發(fā)生的可能性有多大呢替蔬？如果發(fā)生的話，有什么方法可以改善情況呢屎暇？再問自己承桥，可能發(fā)生的事中最好的情況會怎樣？同樣也要描述清楚根悼。為最好情況和最壞情況下定義之后凶异，再問自己，實際最可能發(fā)生的會是什么挤巡？從幾率上看剩彬，最壞的和最好的都不會發(fā)生，能發(fā)生的情況常在兩者之間玄柏。

第四個反駁策略就是開發(fā)反攻計劃襟衰，將精力投入到最可能發(fā)生的情況的反攻計劃中贴铜。但是也不要忘記為最好及最壞的情況做好打算粪摘。

第三，作為家長也先學會反駁绍坝。教孩子反駁悲觀想法之前徘意，自己要先練習這些方法。

以下是詢問自己問題的總括：

1轩褐、有什么證據(jù)可支持這種想法是真實的椎咧？有什么證據(jù)反對這種想法？

2、有什么不同的選擇勤讽，可從不同角度來看這種情況蟋座？

3、可能發(fā)生的最壞情況是什么脚牍？可不可能發(fā)生呢向臀？

4、可能發(fā)生的最好情況是什么诸狭？可不可能發(fā)生呢券膀？

5、最可能發(fā)生的結(jié)果是什么驯遇？

6芹彬、我的反攻計劃，尤其是對最可能發(fā)生的結(jié)果的反攻計劃是什么叉庐？

反駁模式可以歸結(jié)為ABCDE模式舒帮，具體如下：

不好的事：

想法：————————————-

后果：————————————————--

反駁：————————————————————-

激發(fā)：————————————--

系統(tǒng)的將ABCDE寫在紙上，是反駁悲觀的良好開端陡叠。一旦熟練之后会前，你就可以不必依賴紙張，正如你起初的悲觀想法是自動反應一樣匾竿，你的反駁也會成為自動反應瓦宜。這項練習是為了在悲觀想法一進入頭腦中時，就立刻向它發(fā)起攻擊岭妖×俦樱快速反駁的目的是要你立刻驅(qū)除悲觀的想法。你的任務就是要大聲地反駁批評昵慌，指出證據(jù)假夺，化解災難。

第四斋攀，教孩子反駁

教孩子反駁最主要的原則就是正確：反駁必須依據(jù)事實已卷，必須是可被證實的。如果孩子的反駁是不清楚的或僅是空洞的積極思維淳蔼，就不會消除他的悲觀侧蘸。如果有這種現(xiàn)象發(fā)生，你要幫助他更堅固而踏實的反駁方法鹉梨。即使你不是在正式教他技巧讳癌，也要讓他模仿有效的反駁。他越常聽到你對自身悲觀的挑戰(zhàn)存皂，就會越快學會挑戰(zhàn)自己的悲觀晌坤。

教孩子反駁的第一步就是正確的反駁。告訴孩子你要教他如何挑戰(zhàn)悲觀的想法。向他解釋這是為了幫助他盡可能正確地看待自己骤菠，那樣他會對自己感到滿意它改，并且可以解決自己的問題。當問題發(fā)生時商乎，你要他尋找證據(jù)來判斷他對問題的看法是否正確搔课。提醒他，悲觀想法不僅會使他難過或使他輕易放棄截亦，這常常是不正確的爬泥。教導他從不同角度來看問題，而不要相信腦子里出現(xiàn)的第一個念頭崩瓤。

第一步袍啡，要孩子寫下他生活中的一些不好的事、想法和后果却桶。然后要他在“支持的證據(jù)”一欄中境输，寫下支持這個想法的證據(jù)；在“反對的證據(jù)”一欄中颖系，寫下反對想法的證據(jù)嗅剖；在“其他角度的看法”一欄中，寫下兩個他對情況較樂觀的想法嘁扼；最后在“激發(fā)”一欄中信粮，寫下他對樂觀想法產(chǎn)生的感受及行為。

不好的事：

想法：——————————————

后果：——————————————

支持的證據(jù)：————-————————

反對的證據(jù)：——————————————

其他角度的看法：————————————

激發(fā)：——————————————————

第二步趁啸，化解災難强缘。現(xiàn)在你已準備好教孩子化解災難了。告訴他不傅，到目前為止旅掂，你所說的都是關(guān)于問題為何發(fā)生的不同且有選擇性的看法。

告訴孩子访娶，當他在不好的事情發(fā)生后將結(jié)果災難化時商虐，他需要想到三件事。首先他應該問自己“可能發(fā)生的最壞情況是什么”崖疤；其次再問自己“可能發(fā)生的最好情況是什么”秘车；最后，像福爾摩斯一樣戳晌，再問自己“最可能發(fā)生的情況是什么”鲫尊。指出三種可能性之后痴柔，他就可以為每一種可能性分別制訂反攻計劃沦偎。讓他告訴你能防止最壞情形發(fā)生的一個做法，一件能促使最佳情形發(fā)生的事和所有可做的并能應付最可能發(fā)生的結(jié)果的事。

具體可以教孩子進行孩子比較豪嚎，當他想到最壞情況和最可能發(fā)生情況時的感受搔驼，問他所想的最壞情況是如何影響他的行為的，并且和想象最可能發(fā)生的情形來做比較侈询。

可能發(fā)生的最壞情況是什么舌涨？——

你可以做哪一件事來防止最壞情況發(fā)生？——

可能發(fā)生的最好情況是什么扔字？——

你可以做哪一件事來促使最好情況發(fā)生囊嘉？——

最可能發(fā)生的情況是什么？——

如果最可能發(fā)生的情況發(fā)生了革为，你會如何應付扭粱？——

第三步，提醒孩子運用反駁的技能震檩，如果他的想法是屬于“為什么”型的思維琢蛤，那么應該尋找相對的證據(jù)，并且找出不同的選擇抛虏。如果他的信念是屬于“接下來會發(fā)生什么”的思維博其，則應該利用最壞、最好迂猴、最可能的策略來化解災難慕淡。

第四步，腦力游戲沸毁。一旦孩子可以有效地反駁自己對實際生活中的挫折的悲觀思維之后儡率，你就可以教他腦力游戲了∫郧澹快速反駁就是反駁練習的最終目的儿普，但是不要太倉促。

讓孩子想想其他可能要立刻對悲觀思維進行反擊的情況掷倔，比如在課堂上面對所有同學演講時眉孩。當你的思想會妨礙到你要做的事情時，最好立即反擊勒葱。

你已經(jīng)教孩子無論遇到任何障礙浪汪，都保持“把握今天”的態(tài)度。所有的父母都想要孩子努力工作凛虽、負責任且充滿活力死遭。這些價值觀是十分重要的，但是只有價值觀和天賦而沒有樂觀凯旋，通常是不會有成就的呀潭。你不僅要教孩子價值觀钉迷，同時也要幫助他發(fā)展應對生活挑戰(zhàn)、達成目標及超越自我潛能的能力钠署。