下面我說的是一輩子的事一種生活習(xí)慣刹枉，一種新的思維坞笙。

這篇文章是我堅持寫了60天減重心得的匯總窑多。（因為到了第六十天我就不再思考了，這些行為儼然已經(jīng)化為了我的習(xí)慣）你花時間看完這篇文章后夺荒，會得到什么。如果你用我所說的方式加以嘗試良蒸。會使你變得健康技扼，然后順便減了體重。如果你堅持不了全部嫩痰，你只對其中的一部分有所興趣剿吻。哪怕嘗試了其中的一點，也會使你受益串纺。

在過去的七十多天里丽旅，我以健康為基礎(chǔ)前提，減掉了三十斤纺棺。并且維持著現(xiàn)在98斤的體重榄笙。自己可以說是耗盡全部精力去做這樣一件事。無論從思想上還是身體上都投入了很多祷蝌“彀撸可以說每一天都是極其敏銳的自我感知，并且還堅持每天寫日記杆逗。寫自己的感受乡翅，寫心得體會。所以養(yǎng)成了一種習(xí)慣罪郊。我認為自己可以一輩子不復(fù)胖蠕蚜。只要你堅持按照我說的做。你也可以悔橄。但是不要想著你能和我一樣在兩個半月減重三十斤靶累。因為真的太累了腺毫，不過你可以慢慢來。只要具有一些正確的思想挣柬，我稱之為瘦子思維潮酒。

在開始之前，我先講一個故事邪蛔。

我們的祖先之所以能夠在大自然優(yōu)勝劣汰的殘酷法則中存活下來急黎，是因為具有了某種適合活命的生存基因。在食物充裕的時候侧到，我們的祖先會得到更多地能量勃教，然后身體會將他們不浪費一丁點的全部吸收。目的是在下一個饑荒中可以拿出來用匠抗。這些存起來多余的物質(zhì)就叫做脂肪故源。而且這種物質(zhì)所蘊含的能量在三大能源物質(zhì)中占比是最高的。每克脂肪含有9卡路里汞贸，而糖類和蛋白質(zhì)只4卡路里绳军。但是為什么那個時候的他們并沒有肥胖癥。因為他們食物的種類和高強度的體力消耗矢腻。使能量收支平衡删铃。我們的肥胖本質(zhì)上來講是一種錯誤的飲食習(xí)慣。錯誤的生存方式踏堡，與原始人的生存方式和飲食習(xí)慣相違背猎唁。

現(xiàn)代人生存的環(huán)境和古代人相去甚遠。古代顷蟆，我們的祖先可能耗費一天的時間才能獲得所需能量诫隅。他們要捕獵，要采集水果帐偎，還要不停的咀嚼逐纬。獵殺肉類是困難的，會消耗很多的卡路里削樊。而食物多是一些富有脂肪的肉類豁生，含有較低糖分的半生不熟的水果，塊莖類等食物漫贞。咀嚼占據(jù)他們過多的時間甸箱，消耗他們更多地卡路里。

而現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了完全不同的變化迅脐。我們吃大量的淀粉類芍殖，含糖量高的食物就連水果在人類的馴化下也變得含糖量越來越高。谴蔑，還有富含脂肪的動植物（即使是素菜豌骏，也因為高烹飪方式而使其成為致胖的原因之一）龟梦，而且這些食物都經(jīng)過高溫的烹飪，以至于很容易咀嚼窃躲。極大地縮短了我們用于進食的時間计贰，所以我們才會有充足的時間用于思考和工作。

從疾病的角度來看蒂窒，我認為是先有疾病才會導(dǎo)致肥胖躁倒。這個邏輯應(yīng)該是，我們的出現(xiàn)了亞健康刘绣，肥胖只是癥狀。疾病導(dǎo)致了肥胖挣输。你為什么會患有疾病纬凤，因為你吃了不利于健康的食物，你做了不利于健康的事撩嚼。所以你生病了停士，所以你變胖了。

我們從猿類進化到智人完丽，雖然經(jīng)歷了幾百萬年的時間恋技，但是我們的基因卻保持著高度的一致。你讓那些習(xí)慣了茹毛飲血的生活方式逻族，習(xí)慣了每天長達十公里左右的行走覓食的基因們蜻底，開始食用精細的高碳水化合物，精細的白砂糖聘鳞，過量的食鹽和油脂薄辅。所以他們開始生病了，糖尿病抠璃，高血壓站楚，高血脂，超重搏嗡。這些疾病都是現(xiàn)代才有的窿春。如果想要改變現(xiàn)狀。你需要轉(zhuǎn)變成野人的生存模式采盒。這個會在后續(xù)的內(nèi)容詳細的解答旧乞。

下面開始進入正文。這個減肥法是科學(xué)的磅氨，而且是我精心設(shè)計的策略良蛮。

先說結(jié)論吧。一共五點1.縮胃悍赢，2.細嚼慢咽3.掌控你的食欲4.注意食物的卡路里 養(yǎng)成一種特定的習(xí)慣（野人的飲食習(xí)慣）5.運動

你要先給自己號號脈看你是屬于那種肥胖决瞳。你是具有不良的生活習(xí)慣货徙，還是吃的太多不運動，還是追求更瘦痴颊。其實并不是所有的肥胖都要減，有時候只需要轉(zhuǎn)變我們的思想屡贺。我的個人觀點就是以健康為前提的蠢棱，自己喜歡的理想體重。

其實有點自私了甩栈。寫的這篇文章都是針對于我自己的經(jīng)驗之談泻仙。畢竟每個人的情況都不一樣，一定要分析好自己的問題量没，才能對癥下藥玉转。解決你真的問題。

我知道吃的太多殴蹄，所以縮胃就是我必要的手段究抓。你也許本來就是吃的少。但是你吃的重啊袭灯。能量密度太高了刺下，你還懶，不愛運動稽荧。因為你根本就沒意識到自己為什么要去做這件事的原因橘茉。這也就是很多人在查處自己患有高血壓，高血脂姨丈，糖尿病止才采取行動捺癞。人總在乎即刻的回報，而現(xiàn)在投入构挤，要等四五年才能拿回回報的事髓介，就沒了動力。人要有反饋筋现。才會堅持下去唐础。

你的胖，就是思想出了問題矾飞。任何問題都會被歸結(jié)于思想的問題一膨。所以我沒有寫很多關(guān)于吃零食，吃夜宵洒沦，久坐不運動的壞習(xí)慣豹绪。因為我本身沒有這些惡習(xí)。就沒去分析申眼。如果你有這方面的困惑可以留言給我瞒津。我會抽時間給你回復(fù)蝉衣。

1. 縮胃

我認為世界上除了一些人具有先天的肥胖基因，根本沒有吃多了不胖這一說巷蚪。食量大的人一般都會吃很多病毡。但是如果你在古代擁有一個大胃，你不一定會胖屁柏，因為食物并沒有進化到今天這個高密度熱量啦膜。但是這個社會不行，到處充滿了高卡路里陷阱淌喻。這個時代擁有一個大胃太危險僧家。但是如果你的胃小了，即使是吃一肚子巧克力裸删，也不會危險到哪里八拱。更何況誰會這樣做。

所以這個過程是痛苦的烁落，你如果太胖乘粒，可以考慮縮胃手術(shù)豌注。這是極端的例子伤塌。我們普通人只能挨餓。但是我不認為在我這里轧铁，挨餓和那些市面上流行的減肥法是一樣的每聪。你要知道這個我們策略的一部分。吃太多是大部分肥胖的原因齿风。我自己前期每天吃六分飽药薯，以至于每天凌晨三四點就餓醒，于是收拾收拾救斑，四點就去跑步了童本。你要知道這是一輩子不復(fù)胖策略的第一步。福利這么長久脸候，你難道還不能忍受這一時半刻的痛苦嗎穷娱。

胃是一個可以伸縮的器官。最小容量為0.5L,正常人進食后的胃液混合物的容量為1升到2升之間运沦。如果我們長時間堅持吃飯八分飽泵额，慢慢的胃部就會變小。

2. 吃飯細嚼慢咽携添，感知你的飽腹感

胖子和瘦子差別最大的原因在于嫁盲，胖子吃飯狼吞虎咽，瘦子將自己的每一口事物都充分研磨烈掠，慢慢的一點一點的送進胃里羞秤。當(dāng)胃部即將填滿的時候胃部會發(fā)出一個信號到達大腦缸托。告訴大腦說我快滿了，請停止進食锥腻。于是大腦就會指揮你的手放下筷子嗦董。這個過程需要二十分鐘的時間∈莺冢可是吃飯?zhí)鞎?dǎo)致你在單位時間效率過高京革，進食量過大。實際上你已經(jīng)填滿了你的胃幸斥，但是你并不知道匹摇。因為時間太短，胃還沒來得及反應(yīng)甲葬，你已經(jīng)完成了填充廊勃，但是你也不知道已經(jīng)滿了。還在吃经窖，所以才會導(dǎo)致坡垫，二十分鐘到來的時候你感受到的是撐而不是飽，更不是八分飽画侣。我就是從來沒有感受到飽這個感覺冰悠，每次都是吃到嗓子眼。其實我就是被吃飯速率太高而傷害的配乱。如何降低你的吃飯效率溉卓。就是少量咀嚼，慢慢吞咽搬泥。就那我來說桑寨，吃土豆絲，人家女孩都是幾根幾根的優(yōu)雅的夾著吃忿檩。而我就是用筷子合并在一起嗎尉尾，托起一束土豆絲。然后三兩下的囫圇一吞燥透。人家一頓飯的土豆絲還沒有我一口吃的多沙咏。可是我只吃一口嗎兽掰。這就是我肥胖的原因芭碍。

而且這個細嚼慢咽不會使你引發(fā)暴飲暴食的危機。因為我認為暴飲暴食是情緒化的表現(xiàn)孽尽。是心理的因素多過生理的窖壕。你長期處于壓抑狀態(tài)。觀察身邊那些女性們減肥的方法大多是少吃或者不吃，極端的壓制自己食欲瞻讽。人在長期食物匱乏的階段身體一定會爆發(fā)鸳吸，哪一天實在忍不住，狂吃一頓速勇。結(jié)果胃又被撐大了晌砾。你苦心孤詣的策略頃刻瓦解。胃一旦被撐大一回烦磁，它是有記憶的养匈。于是就會變成之前的樣子。太可怕了都伪。

或者是你吃的很少呕乎，你的嘴巴一天除了說說話都不行使它吃的這個功能。你說他能不落寞么陨晶，還有就是你的大腦一直處于緊繃狀態(tài)猬仁，一直在消耗你的意志力，意志力和專注力一樣都是稀缺資源先誉，用用就沒有了湿刽。一旦意志力被過多的消耗，他就會禁不住誘惑褐耳。在高熱量食物面前繳械投降诈闺。所以你不停的再吃，不停的再嚼漱病。你一邊控制著你的飽腹感买雾，另一方面在欺騙著你的大腦把曼，告訴他我一直在進食杨帽。雖然你就吃了那么一點點。但是后來你的大腦吃著都煩了嗤军，吃這么久注盈，自己都不想再吃了。于是就放棄了進食叙赚。你根本就不會暴飲暴食老客。這樣的結(jié)果就是，以前的你可以一口氣吃完一盒餅干震叮，而現(xiàn)在的你由于放慢了進食速度胧砰，所以你吃兩塊餅干，也和之前沒什么差別苇瓣。及填充了胃尉间，吃餅干最大的作用就是解饞。你又解了饞。享受了這個咀嚼的過程哲嘲。還釋放了使身體快樂的多巴胺贪薪。什么也沒耽誤。也控制了熱量眠副。

這個細嚼慢咽很重要画切。生理感知飽腹感和心理上進食的愉悅都得到了實現(xiàn)。

第三點就是囱怕，計算你所消耗的卡路里霍弹。有計劃地安排你的飲食結(jié)構(gòu)。養(yǎng)成合理的進食策略娃弓。

我不但計算了我目標(biāo)體重每日所需要的卡路里大概1200左右的熱量庞萍，而且我還計算了我每天需要攝入蛋白質(zhì)，脂肪忘闻，碳水化合物對應(yīng)的百分比和數(shù)量钝计。以下為計算公式

年齡公式18- 30歲 14。6 x 體重（公斤） + 450 31- 60歲 8齐佳。6 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 10私恬。4 x 體重（公斤） + 600 男子18- 30歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 31- 60歲 11.5 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

我還分析了人體需要哪些營養(yǎng)元素炼吴，相對應(yīng)的這些營養(yǎng)元素占食物總熱量的百分比本鸣。你的目標(biāo)體重需要攝入多少他們才能維持你的身體健康。我說過一切以損害健康所建立起來的策略都是失敗的硅蹦。你這可是一輩子的計劃荣德。要能夠持續(xù)下去才是最后的勝利。（我原本就是一個極其注重養(yǎng)生的人童芹，這次的減重計劃算是給我的知識庫從新裝修升級涮瞻，然后建立新的知識體系。新的行為習(xí)慣假褪。）

我們每日所需要的營養(yǎng)素包括：水署咽，礦物質(zhì)，維生素生音，糖類宁否，油脂，蛋白質(zhì)缀遍。

其中水的飲用量為;2000 ml.也包括食物中的水分慕匠。大概要喝八杯水。域醇。台谊。

我拿我的目標(biāo)體重100斤為例子冤寿。計算所需要的營養(yǎng)：

淀粉糖類的構(gòu)成

我們所需要的淀粉糖類的熱量為200kal，大腦每日所消的糖類為100克青伤，也就是大約400卡督怜。大米和面條的含糖量為25克左右，所以你要消耗大概250克的主食狠角。

每千克體重所需要的蛋白質(zhì)的質(zhì)量為0.8 kg：50kg*0.8=40克

我們這邊日常蛋白質(zhì)的來源：雞蛋号杠，一只60克，每一百克含有蛋白質(zhì)13克丰歌。一只能補充13*0.6=8克姨蟋。

牛奶一瓶250 ml,每100 ml含有3克蛋白質(zhì)。一瓶補充7克立帖。

魚肉：一塊30克眼溶，每一百克含有20克左右蛋白質(zhì)。一天攝取150克晓勇，大概能有26克左右的蛋白質(zhì)堂飞。

蝦大概每一百克含有20克左右的蛋白質(zhì)。

堅果每一百克含有15克蛋白質(zhì)绑咱。所以一個蛋+一瓶奶+100克左右的魚肉enough绰筛。

為什么要強調(diào)蛋白質(zhì)攝入的重要性。因為蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w參與機體修復(fù)合成的重要原料描融。很多人在減重的時候铝噩，不攝入蛋白質(zhì)，導(dǎo)致后來指甲凹陷窿克，掉頭發(fā)骏庸，身體虛弱。因為這些結(jié)構(gòu)蛋白要依托我們食物的攝取年叮。但是你不吃蛋白質(zhì)具被，它們總不見得不長了吧。于是就開始吃你的身體谋右，你原本的肌肉組織開始肢解然后被它們利用硬猫。畢竟身體所含的也有限补箍「闹矗肯定不夠用。所以就會導(dǎo)致新長出來的指甲畸形坑雅。掉頭發(fā)我認為和樹木在冬天掉樹葉一樣辈挂。是一種自我保護。因為養(yǎng)料不足以供養(yǎng)那么多頭發(fā)裹粤。

而且最重要的是降低了你的基礎(chǔ)代謝终蒂。因為只有肌肉細胞中含有線粒體，線粒體會消耗能量。當(dāng)你的肌肉組織被消化用于合成別的結(jié)構(gòu)的時候拇泣，你的基礎(chǔ)代謝就是減少噪叙。（基礎(chǔ)代謝就是你不動，也會消耗的基本熱量霉翔。）身體是精明的睁蕾。在缺少養(yǎng)料的時候，會合理地分配那些稀缺資源用于更重要的地方债朵。

我可能就是吃了足夠的蛋白質(zhì)子眶，所以才沒有遇到平臺期吧。

另外你也不用擔(dān)心蛋白質(zhì)會冗余序芦，身體不會儲存過多的蛋白質(zhì)臭杰，多余的會被腎臟過濾出去，隨著尿液排出谚中。

剩下的就是油脂的計算

蛋白質(zhì)和脂肪幾乎同時攝取渴杆，讓我們再來算一下，在攝取足夠的蛋白質(zhì)的前提下宪塔，你同時攝取的脂類将塑。（這只是理想狀態(tài)下，還不包括炒菜所使用的高溫油）

一個蛋蝌麸，每100克含有8.8克的脂肪8.8*0.6=5.28克点寥，還是水煮蛋。

一瓶低脂奶含有1.3*2.5=3.25克

魚：8克 1.5*8=12克

一個核桃重15克

每一百克含有15克蛋白質(zhì)来吩。60克油脂敢辩。也就是100 g*0.15=10克油脂，100卡路里弟疆。

還要計算你吃的炒菜油和零食中的油脂戚长，保守估計約為30到40克之間。

剩下的就是各種微量元素怠苔，礦物質(zhì)包括鈣同廉，鐵，鋅柑司，硒迫肖，維生素。攒驰，各種礦物質(zhì)鹽類蟆湖。

總的原則就是在你已經(jīng)所好的胃容量的前提下，足量的蛋白質(zhì)玻粪，新鮮的蔬菜隅津，優(yōu)質(zhì)的粗糧碳水化合物诬垂。以及少量水果，堅果伦仍。

建議你下載一個軟件结窘，薄荷。這個軟件可以幫助你快速的查找各種食物的熱量以及營養(yǎng)功效充蓝。（我可沒有在這里給它打軟廣）當(dāng)你的胃部變小的時候晦鞋，你一定要注意食物的營養(yǎng)系數(shù)，你就那么大的胃了棺克，在不挑揀營養(yǎng)的吃悠垛，一定會營養(yǎng)不良。你要知道吃進去的每口食物的作用娜谊，沒用的不吃确买。我就是不吃那些減肥論壇上出現(xiàn)的黃瓜啦，豆芽纱皆，冬瓜那些沒有營養(yǎng)還占地方的蔬菜湾趾。關(guān)于什么是有營養(yǎng)，我就從食物的顏色加以說明吧派草，越是顏色深的食物營養(yǎng)價值越高搀缠。尤其是綠葉菜。不僅含鈣量高近迁，而且還有大量的纖維素艺普，葉綠素。防止便秘鉴竭。

（好吧歧譬，這顯然不適用于吃貨，但是我也想說搏存，控制體重不僅是一個技術(shù)活瑰步，還是一個自律性的問題。如果你覺得吃比較重要璧眠，那就不要抱怨自己總是很胖缩焦，你的體重和你的付出挺般配玉工。）進食的原則也很重要昔瞧。你首要的思維就是控制你的胃，感受你的飽腹感忘蟹。做到這兩點泰演，你已經(jīng)避免了百分之八十的肥胖呻拌。然后我還去研究了很久糖尿病人的飲食習(xí)慣。最主要的就是了解食物的升糖指數(shù)睦焕。升糖指數(shù)越快藐握，轉(zhuǎn)化成脂肪的速度也就越快。尤其是那些精純的碳水化合物垃喊，白米飯猾普，白粥，白面包本谜，蒸土豆等于在喝糖水初家。還有大家公認的健康早餐，燕麥片乌助，這個東西主要是即食得的溜在，吃進去血糖立馬升高。所以盡量不要吃他托。如果你比較在意一輩子的體重掖肋。如果你真的避免不了主食的攝取。那就盡量不要空腹吃赏参，你搭配一點蔬菜和肉類志笼，這種混合類的食物升糖指數(shù)會也會降低。

我還買了幾本關(guān)于糖尿病的書把篓。不過我只為了看附錄纫溃，常見的食物升糖指數(shù)。

關(guān)于野人食譜的說明

盡量食用未加工的食物韧掩，天然的紊浩。減少烹飪所帶來的營養(yǎng)流失，和熱量累加疗锐。我一直告訴自己我需要的是營養(yǎng)而不是熱量郎楼。所以關(guān)于蔬菜，我盡量選擇生吃或是少油少鹽的烹調(diào)窒悔。誰說減肥不吃肉了呜袁。肉類占據(jù)我的胃容量的將近百分之四十。但是我選擇的都是魚肉简珠，還有去皮雞肉阶界，純瘦豬肉。因為我知道這些食物的不僅是我優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源聋庵，而且熱量不算高膘融，而且消化時間長，提供良好的飽腹感減少我食物的攝取祭玉。野人食譜最關(guān)鍵的就是限制糖類的攝取氧映。精致的白砂糖就戒了吧。盡量吃那些粗糧脱货，因為大量的膳食纖維岛都，這些食物的升糖指數(shù)還稍微低些律姨。水果也要控制，因為現(xiàn)代的水果含糖量都太高臼疫。很多人在減肥的時候晚餐選擇以水果來代替择份。其實大部分水果都含有每百克10克左右的糖類。尤其是香蕉烫堤，荔枝荣赶，大棗，紅心火龍果都含有大量的糖分鸽斟，你會不只覺得攝入二三十克的糖類拔创。還有我們?nèi)粘：鹊乃崮蹋矣X得酸奶存在的最大價值不是他可以減肥富蓄。而是酸奶解決了許多國人的乳糖不耐癥剩燥。然后補充一些額外的鈣類，少量的蛋白質(zhì)格粪。和飽和脂肪躏吊。而其中的各種細菌的利用率都不高。因為那些細菌剛進入我們高達三四十度的帐萎，PH 達到2.0的胃酸中比伏，還沒來得及上戰(zhàn)場，就死了疆导。這些也只是商家利用我們豐富的想象力赁项，而大肆的渲染其功效的結(jié)果。而且它里面添加了很多糖分澈段。每一百克大概有十克左右吧悠菜。我們想象著那些細菌真的可以調(diào)理腸道幫助我們減肥。我曾經(jīng)就是酸奶的重度上癮者败富。但是現(xiàn)在我改掉了悔醋，我開始喝高鈣低脂奶。其實最好的就是希臘酸奶兽叮，什么都不添加原汁原味的芬骄。酸奶將牛奶中的大分子糖類，脂肪鹦聪，蛋白質(zhì)進過發(fā)酵成為便于我們消化吸收的物質(zhì)账阻。但是那個酸爽。一般人是很難接受的泽本。

這個不是我

運動

以前我一直認為運動就是純粹的卡路里的消耗淘太。但是現(xiàn)在我明白，運動的益處并不是你跑步的這半小時所消耗的能量，而是明天即使你不動蒲牧，也會消耗更過的卡路里撇贺。而且運動還會維持你的肌肉水平，肌肉中含有大量的線粒體會使你消耗額外多的熱量造成。

關(guān)于運動的選擇显熏，我覺得選擇最簡單的雄嚣。一切可以堅持下去的事情晒屎，一定就是最簡單的，一定就是不太消耗你的精力的事缓升。我認為將精力單純的放在做這件事的本身上鼓鲁，而不是花在去做這件事的準(zhǔn)備活動上。這才是最好的事情港谊。比如說我之前去學(xué)游泳骇吭，每次再去的路上花費來回四十分鐘，換衣服來回十分鐘歧寺，進去游一小時燥狰，然后沖澡十分鐘。所以不是游這個動作我不能堅持斜筐，而是這個準(zhǔn)備活動太繁瑣龙致。我還沒開始游，這些準(zhǔn)備活動就已經(jīng)將我的毅力消耗大半顷链，所以我就不能夠堅持下去了目代。所以我就選擇則了跑步，不要花錢嗤练，穿上運動衣在那路上就可以跑榛了。陰天下雨的時候，我就會只進行室內(nèi)活動煞抬。深蹲霜大，泰式拳擊。（這個我比較喜歡革答，每天飯后半小時雷打不動战坤。）高抬腿。這些都是不用消耗我過多專注力的事情蝗碎。所以我堅持了下來湖笨。

就拿跑步而言，消耗熱量是這么計算的蹦骑，公里數(shù)*你的體重=5*60=300卡

我真的是足足的堅持了四十天慈省。每天幾乎五公里，行走拉伸半小時。因為初期在縮胃边败，所以四點鐘餓醒之后袱衷，空余的時間出去跑步。我就想象著自己是一個原始小野人笑窜，開始跑到五公里之外去尋找食物致燥。清晨的時光，世界就是我一個人的排截。

我的肌肉保護了我正常的基礎(chǔ)代謝嫌蚤。

至于我為什么沒有遇到平臺期，

三十斤可是一個不小的數(shù)目断傲。因為我雖然吃的熱量低脱吱，但是經(jīng)過我的精心計算，只有我的胃知道我在減重认罩，他被餓的不輕箱蝠。我的身體從未感受到我在減重。因為我給了它充足的營養(yǎng)垦垂，以至于沒有讓他感受到它遇到了饑荒宦搬。所以他才會怪怪的聽話，各種代謝正常進行劫拗，并且大姨媽也很準(zhǔn)時间校。指甲，頭發(fā)都漲勢良好杨幼。唯一的不足就是由于跑步過量而且沒有一天中斷撇簿。以至于我的左腿時長感到疼痛。這個也是正常的差购。慢慢恢復(fù)把四瘫。我以前因為知識缺乏導(dǎo)致錯誤的減重，

我從未想過自己可以減重到一百斤以下欲逃。三個月前找蜜，我還是一個胖子。所以時間會給你想要的稳析，如果你在掌握了正確的方法洗做，配合持續(xù)的行動力。你就可以達成目的彰居。

我覺得但凡能夠做成一件事诚纸，這一定和你的策略的好壞有關(guān)。你要具有很多知識來避免索要出現(xiàn)的坑陈惰。而且這件事完全由自己掌控畦徘，所以成功的概率比較大。

減肥所遇到的大坑什么蘋果減肥法，黃瓜減肥法井辆，冬瓜減肥法关筒。你干脆空氣減肥法得了。杯缺。

減肥路上的風(fēng)景只有我自己知道蒸播。你想想，兩斤脂肪是7700大卡萍肆，我的每天運動多少才能燃燒掉袍榆。每天用光全部的精力，感覺自己就像是安吉麗娜主演電影通緝令中刺客門受傷后用于療傷的冰封匾鸥，我每天躺在床上這個動作就感覺自己在冰封了蜡塌，等待第二天的重生碉纳。勿负。。

重生

我觀察絕大多數(shù)減肥者失敗的原因劳曹，其一是方法錯誤奴愉，什么21天蔬菜湯減肥法，蘋果減肥法铁孵，蜂蜜減肥法锭硼。這種結(jié)果大多數(shù)是以傷害身體為其前提的極端減肥法。你能傷害自己的身體一輩子嗎蜕劝。還有一些激勵他們減肥的深層動機激勵不是為了自己檀头，諸如為了愛情，為了職業(yè)岖沛，為了漂亮暑始。但是當(dāng)男神離去，當(dāng)面臨失業(yè)婴削，當(dāng)生存都成困難的時候廊镜，“λ祝控制體重還有什么意義呢嗤朴。但凡是依托外界因素的動機都是不牢靠的。因為這些會隨著環(huán)境的改變而發(fā)生改變虫溜。而這種改變也是很隨意的雹姊。也就說你減肥也很容易失敗。我認為只有以自我為中心衡楞，真正的意識到這件事對于自己的影響吱雏。保持一個健康體重對于我們健康管理有著非同一般的影響的時候，你才會發(fā)現(xiàn)。你要制定你的原則坎背。包括后來的飲食原則替劈。那些東西對身體而言是傷害極大地。那你就要有所克制得滤。

關(guān)于外食聚會策略

還有就是對于事物的態(tài)度陨献，比如你去餐館吃飯，點的東西多了懂更。很多人怕浪費眨业，打包回家又失去了口味。所以就都轉(zhuǎn)進肚子里了沮协。且不說那些東西裝進你肚子里的這些行為是否叫做不浪費龄捡。單純食物的營養(yǎng)來講，飯店里的食物大多高油高鹽慷暂，你吃進去的營養(yǎng)相較于他們所到來的危害聘殖，是成反比的。而且我一直強調(diào)行瑞，我們身體需要的是營養(yǎng)而不是熱量奸腺。

就拿鹽分來說，我們?nèi)梭w所需鹽分為5到6克相當(dāng)于一啤酒蓋的量血久。而飯店的一餐下來平均就有10克左右的鹽分突照。過多的鹽分?jǐn)z入會直接刺激你的血管，讓你患上高血壓氧吐。有意思的是讹蘑，我們很多人都把高血壓歸結(jié)為遺傳的問題。我認為是飲食習(xí)慣的問題筑舅。國人鹽的攝入量為每日10克左右座慰，遠遠地超出國家的標(biāo)準(zhǔn)。同一個家庭當(dāng)然吃一鍋飯豁翎。日積月累角骤。自然都會患高血壓。你那病是吃出來的心剥，不要全怪罪于基因邦尊。

這樣的話，我覺得我們一定要為自己制定一個原則优烧。就拿高效人士的7個習(xí)慣來講蝉揍。以原則為中心可以讓我們一直保持優(yōu)秀的習(xí)慣，繼而持續(xù)自己的目標(biāo)畦娄。所以同樣也適用于減肥又沾。即使是環(huán)境發(fā)生變動弊仪，即使是外出就餐了，都沒關(guān)系杖刷。因為你是一個有原則的人励饵，這些原則就像城墻一樣保護著你的安全，維持著你的體重滑燃。所以現(xiàn)在的我就在想役听，只攝取你所需的。你的胃就那么大表窘，合理的填充你的胃部典予。

總結(jié)：

每天默念：1.控制好你的胃2.細嚼慢咽3.注意食物的營養(yǎng)，和卡路里乐严。剩下小的原則都沒這三點重要瘤袖。越是簡單越好。你就記住這三點吧昂验。少就是多捂敌。少，簡單就能長久凛篙。

補充幾點

1.]關(guān)于野人食譜之前沒寫上是因為這個可操作性不強黍匾，大家都很忙，只是因為我在工廠呛梆，所以生活比較規(guī)律，時間比較充裕磕诊。所以還是有大量的時間用于自己分配食物填物。但是不是人人都有我這樣的好條件，那些擠地鐵上下班的人霎终，還要加班加點的忙工作滞磺，還要分心出來減肥。這樣肯定效果上會大打折扣莱褒。所以量力而為吧击困。

2.]關(guān)于食物的升糖指數(shù)，我覺得很有必要說下广凸。那些升糖指數(shù)高的食物吃進去會讓血糖迅速升高阅茶，然后胰腺開始分泌胰島素降糖，然后糖就會很快的被脂肪細胞吸收谅海。這就是你的肥肉脸哀。

所以說飯后不要久坐，飯后半小時是血糖升高最快的時候扭吁。因為坐這個動作消耗的能量很少撞蜂，我們消耗熱量的順序為盲镶，先消耗血糖，在消耗肝糖蝌诡，最后都沒有了才開始消耗脂肪溉贿。如果你減肥不吃蛋白質(zhì)，同時也會消耗蛋白質(zhì)浦旱。諸如肌肉流失顽照，指甲長殘，脫發(fā)闽寡，沒力氣代兵。

所以盡量做一些清體力活，諸如打掃衛(wèi)生爷狈，站立植影。我一般是直接做搏擊操。我也沒有岔過氣涎永。你還是站立吧思币。岔氣我可負責(zé)不了。

這里我還想說一句就是羡微，久坐會使腹部肥胖谷饿。其實是，久坐這個動作消耗的熱量很小妈倔，然后你就會發(fā)胖博投。因為在古代，女人最重要的使命就是自己活下來盯蝴，然后繁衍毅哗。所以身體會講國語的脂肪，能量用于繁衍捧挺，也就是囤積于腹部虑绵，臀部。還有一點我自己的思考闽烙，四肢應(yīng)該不容易長胖翅睛，因為我們要行走，爬樹黑竞，即使是胖捕发，也是肌肉和肥肉的混合體√埽肯定沒有在腹部囤積的多爬骤。

3.關(guān)于減肥幾乎沒有捷徑。你要么拿健康換片刻的假象莫换，要么少吃霞玄。要么多動骤铃，要么少吃多動。動也是很麻煩的坷剧。我就找了一個最簡單的方法惰爬，然后每天中午飯后帶著耳機站立半小時，打拳惫企。我也從來不去健身房撕瞧，去的路上太麻煩∧或者你今天接到了突然地任務(wù)丛版。就因此耽擱了。要么就路上跑跑步偏序。每天都運動運動页畦，存進血液循環(huán)吧。