小魚邀請我就著今天的提問寫一篇關(guān)于怎么從情緒中走出來的文章谤饭，于是我就寫了個一二三四五六攀芯，給每次生活中遇到不順?biāo)鞎r情緒低落的你一點點的建議择克。這是在海藍(lán)幸福家學(xué)習(xí)后在實踐中g(shù)et到的一些些經(jīng)驗的傻瓜化提煉拳恋，既適合芝麻也適合西瓜哦～

很多情緒的誘因皆來自生活中各類關(guān)系的矛盾终畅，與親密愛人榜旦、家人幽七、朋友、同事領(lǐng)導(dǎo)??當(dāng)然溅呢，也有自己與自己的關(guān)系澡屡。

很多時候的情緒并不是很清晰的某一種情緒如傷心、愧疚藕届、恐懼挪蹭、憤怒、怨恨休偶、悔恨等等梁厉，更多的是很多種情緒的混合體鞍爱。所以有的時候甚至說不明白自己到底是怎么就低落了迷捧，頭頂著一朵烏云行尸走肉一樣吃飯睡覺干活贰谣。

①不要抵抗你的情緒垃它，和它待在一起。

很多人在一有情緒肉盹，第一反應(yīng)是我不要難過昔驱，我不要情緒不要低迷，我還有好多事情沒有做上忍。實際上在你抵抗骤肛、不接受你的情緒的時候，反而在自己的情緒上壓上一層焦慮窍蓝。

有一本書叫做《不與自己對抗腋颠，你就會更強大》里說，跟自己對抗吓笙，你永遠(yuǎn)不會是贏家淑玫。接納傷痛，傷痛就會軟化面睛；拒絕傷痛絮蒿，傷痛就會堅硬。接受當(dāng)下有情緒的自己叁鉴，和自己的情緒待在一起土涝。

②用合適的方式釋放你的情緒。

這是絕大多數(shù)人在情緒低落的時候都會做的一件事亲茅，只是方法各不同回铛。不過大多數(shù)人也就把這一步當(dāng)成處理情緒問題的全部了狗准。

很多人也許會大吃一頓克锣，去買買買讓自己高興，但這并不是在釋放情緒腔长，只是在緩解焦慮袭祟。真正的釋放，是外放的捞附。難過就哭巾乳，如果你不好意思哭，或者哭不出來鸟召，找一部電影大哭一場胆绊，再找一部電影大笑一場，因為大哭大笑的時候體內(nèi)會分泌一種物質(zhì)讓你安寧下來欧募。壓抑就去跑压状，跑步也是把情緒外泄的方法，而且效果奇佳。憤怒可以撕紙繳毛巾打枕頭种冬，那股憤怒的力量一定要發(fā)泄出來镣丑。

但是要注意，所有的情緒發(fā)泄娱两，不要對人莺匠，對人的時候很容易說出做出有違本意的事，對對方或者別人造成傷害十兢。

③觀察你的情緒

是委屈還是憤怒趣竣？是愧疚還是遺憾？準(zhǔn)確地寫出你的一種或者幾種情緒旱物。

④把引發(fā)情緒的事情拿出來期贫，做出至少五種解讀

這一步才是真正放下的關(guān)鍵，平時我們習(xí)慣做的是排解情緒异袄，卻沒有從根源上去解決掉情緒的源頭通砍。

而這一步只能在情緒釋放完以后才能進(jìn)行，因為當(dāng)你深陷情緒中烤蜕，你看到的不是事情的全貌封孙，只是陷入不停在情緒里打轉(zhuǎn)的幾句話幾個點。

舉一個很小的事情讽营，背景是這樣虎忌，幾天前我的爸爸來北京培訓(xùn)，培訓(xùn)的地點離我家很遠(yuǎn)橱鹏，早上很早就要起來坐車過去膜蠢。和爸爸說定了06:20出發(fā)，我預(yù)定個車莉兰。第二天早上六點出頭挑围，被我家漢子搖醒，問我：“車叫了嗎糖荒？”我在茫然中驚醒杉辙，說：“哎呀忘記了！”漢子生氣說了一句：“神經(jīng)泊范洹蜘矢！就知道你不靠譜∽劭矗”

于是我睡不著了品腹，一整個早上都在這幾句話里沉浸著，心情非常低迷红碑，雖然理智上能理解他生氣舞吭，卻也還是因為這幾句話而難過。當(dāng)然這其中也混雜著深深的愧疚自責(zé)和對自己的失望。

因為低落持續(xù)了一個上午镣典，我決定處理一下兔毙，做了一下情緒排解操，這個過程中我感受到我的情緒中有：傷心兄春、失望澎剥、自責(zé)、生氣赶舆。開始進(jìn)行解讀漢子說我的那兩句話哑姚。

A：漢子因為我的失誤帶來的麻煩而生氣，所以才會說這樣的話芜茵。（我的情緒：傷心叙量、自責(zé)、生氣）
B：漢子對于我答應(yīng)的事情又一次忘了而失望九串。（失望）
C：漢子擔(dān)心爸爸趕不上上課著急绞佩。
D：漢子在對于沒有安排好爸爸坐車的事情而愧疚。
E：漢子其實替我頂著爸爸這邊可能的壓力猪钮，所以有點焦慮品山。

而在情緒排解之前，我一直沉浸在AB解讀的情緒里而低落烤低，做完這些解讀肘交，我的心情馬上就松快了。因為我知道他的焦慮一定比我多扑馁，他會說這樣的話涯呻，完完全全可以理解。當(dāng)我看到事情的全貌腻要，這件事就被放下了复罐。

⑤核對和行動

這一步其實不一定要進(jìn)行。找對方核對一下你的解讀闯第、想法和心得市栗，這是一次真正從對方角度看事件原貌的機會。那么在我忘記叫車的這個案例中咳短，我可以找漢子來詢問一下，這件事情他的感受是不是這樣蛛淋。

而下一步行動相當(dāng)于給事件一個句號咙好。看了例子中的5個解讀褐荷，我覺得我需要跟爸爸道歉勾效，也和漢子說一下我為什么會忘記，和一句道歉。

⑥總結(jié)

蘇格拉底說：“沒有省思的人生不值得活”层宫。及時地總結(jié)這個事件中你的收獲杨伙，就像秋天成熟的果子，不及時地摘下萌腿，就會爛掉限匣。

在我忘記叫車這個案例中，有幾點收獲：A不要拿對方在情緒上說的話不停地刺激自己毁菱，這是被別人刺了一劍后米死，把劍拔出來看看再不停地刺回去：B、情緒上說的話都是有原因的贮庞，不要完全當(dāng)真峦筒；C、我知道自己卻是在一些情況下會遺忘事情窗慎，2分鐘的事情當(dāng)下就做掉就會排除很大的風(fēng)險物喷。

就這樣，一個小情緒就被處理掉了遮斥，還對自己對相關(guān)的人和關(guān)系有很大的幫助和提升脯丝。

這個流程，其實是海藍(lán)博士“情緒七步法”部分內(nèi)容的精簡伏伐，正在情緒之中的你是在牛角尖里的無頭蒼蠅宠进，生活中大大小小的矛盾誤會，都可以在情緒排解之后的坦誠布公解決藐翎。

DAY 38