reading 來自《小強升職記》
“你覺得養(yǎng)成一個習慣難嗎?
“太難了!我嘗試過養(yǎng)成早睡早起的習慣,但都失敗了,每次失敗的過程都驚人相似:打印月歷,貼在抬頭就能看到的位置,成功一天就在當天位置畫個鉤,然后暗暗發(fā)誓要把格子填滿。每次剛開始的幾天都很激動,鬧鐘一響就爬起來了,直到某天展開激烈的思想斗爭:‘起床嗎?’,‘外面好冷……連續(xù)早起好幾天了……今天休息一下吧,然后就開始三天打魚兩天曬網(wǎng),最后這個習慣就不了了之了,欲望戰(zhàn)勝了邏輯,邏輯說服了自己。哈哈…”小強自嘲地笑笑。
“那為什么收集的習慣這么輕松就養(yǎng)成了?”老付冷不丁地發(fā)問
“這我還真沒想過……你覺得是為什么呢?”小強一下子被問懵了蜕青。
“培養(yǎng)習慣的秘訣是少证杭、慢,而不是多蘸嘶、快融撞，或許連你自己都沒有察覺,你在同時培養(yǎng)兩個習慣:早睡和早起,而且我敢打賭,你一定是想要一步到位的,比如說晚上22:30睡覺,早晨6:30起養(yǎng)成收集的習慣則用到少和慢的秘訣:‘把想到的事情寫下來’這是一個明確而又單一的習慣,并且因為一開始你沒有苛刻地要求自己‘必須把所有想到的事情都寫下來,否則就…·所以反而成功了,這一點我也是幾年前才體會到,過去我也是制作表格,然后告訴自己必須每天怎樣怎樣,這個承諾看似非常有力量,但至剛則易脆,一旦某天失敗了,這個承諾就會被打碎,所以我后來給自己的承諾是‘每個月早起超過25天就好,偶爾放自己一馬”
“難怪,原來培養(yǎng)習慣也是有技巧的啊!”小強剛感嘆完,廣播就通知他們可以登機了。
I
我們在前面的拆書訓練營的第一趟課學習了學會分析自己在舊習慣得到了什么獎賞醋粟，并且培養(yǎng)自己用一個新習慣代替舊習慣，有很多人提到了要養(yǎng)成早睡早起的新習慣重归，我的新習慣是將刷手機群聊改成看專業(yè)方面的電子書米愿，回顧下自己立的flag，大家有在接下來這幾天當中做到嗎鼻吮？
即使有所行動育苟，但也不是那么快能夠做到并且堅持下來是不是，大家也不用覺得不好意思椎木，因為我們培養(yǎng)習慣的秘籍不是多违柏、快，而是少香椎、慢漱竖，比如早睡和早起是2個習慣，而且大家都希望第二天立刻執(zhí)行畜伐，我們不需要一步到位馍惹，嘗試用用“少、慢”的秘訣吧
1.首先玛界，把自己想要養(yǎng)成的習慣分解成一個明確又單一的習慣
2.不強制要求自己必須怎樣万矾，留有一定的緩和空間，讓自己慢慢去的去適應慎框，考慮實際勤众，給自己立一個簡單又可以慢慢做得到的flag!
A1
我之前想要培養(yǎng)點開手機不刷手機，而是看專業(yè)電子書的習慣鲤脏，為了使自己養(yǎng)成這個習慣们颜，我羅列了以下詳細的做法:
在5.7號和5.8號兩天內(nèi)分析總結(jié)列出自己目前想要了解的行業(yè)知識，如:心理學/歷史/其他 等并列出相關的自己已知的專業(yè)水準較高的前輩猎醇，通過跟他們溝通和查看他們的公眾號相關推薦窥突，準備電子版的書籍內(nèi)容，存在手機里硫嘶，在點開手機后阻问，取代之前點開微信的習慣，改成打開電子書閱讀的習慣沦疾，這么做真正可以滿足我了解未知行業(yè)知識的需求称近，并且獲得的知識內(nèi)容更專業(yè)第队，更全面，把微信快捷隱藏起來刨秆，解鎖屏幕后到主桌面換成電子書的快捷入口
在吃完午飯和晚飯后凳谦，給自己半小時的查看群聊和刷朋友圈時間，并且是站著看手機衡未，這樣飯后剛好不用動腦子可以讓自己徹底放松尸执，而且站著可以助消化.降低微信的使用時間到1個半小時以下，增加電子書的瀏覽時間到1小時以上
但是實際上我只做到了收集書籍缓醋，和將鎖屏和主桌面換成電子書的快捷方式這個最簡單的操作如失，
其他的部分因為我要追求多、快而以失敗告終送粱，想刷群聊還是繼續(xù)會刷群聊
A2
在接下來 褪贵，我要將之前定的多、快的習慣養(yǎng)成步驟轉(zhuǎn)換分解成一個個少抗俄、慢的習慣
1.每周一到周五增加瀏覽電子書的時間半小時到一小時? 周末放假竭鞍，可自由安排(實際這么做的時候不用可以強調(diào)不刷群聊，自然而然刷群聊時間就會減少啦)
養(yǎng)成這個習慣后橄镜，
2.睡前在腦海里過一遍第二天要做哪些事偎快，
早上起床梳洗完畢后開始執(zhí)行，做到一大早不刷手機
后面慢慢規(guī)避掉容易想刷手機的時間(如看書期間洽胶，工作休息期間晒夹，閑暇期間，晚上休息期間等)
以此類推姊氓，最后才是:
3.在吃完午飯和晚飯后丐怯，自己半小時的查看群聊和刷朋友圈時間，坐著站著都行翔横，最最后一步才是站著看手機读跷。
從今天開始執(zhí)行～增加看電子書的時間，fighting!
