認識自己接納自己
馬丁·塞利格曼，當代美國心理大師，1998年當選美國心理學會主席这揣。是積極心理學之父，為積極心理學奠定了結構體系循帐。主要從事習得性無助、抑郁舀武、樂觀主義拄养、悲觀主義等方面的研究。
論述了促成人類不斷改變的難度银舱，揭開了自我改變的秘密瘪匿。
我覺得《終身成長》中的成長型思維，一些神經(jīng)學寻馏、腦科學的基礎棋弥，一些心理機制、冥想诚欠、催眠顽染，比他這本書還要全面漾岳，當然這本書還是有很多可取之處的。
首先粉寞，一件事情的深度概念：第一是生物層面——我理解為此層次細分從淺到深為 慣性回路蝗羊、潛意識、神經(jīng)（決策機制）仁锯、基因等等。
第二是證據(jù)層面——我理解為習得性的翔悠，一種證據(jù)的慣性业崖，潛意識感覺怎么樣的⌒畛睿可以通過修改潛意識的代碼双炕，或者通過像老師對待學生一樣自己引導自己，自己提供新的證據(jù)打破原來的證據(jù)撮抓，或者分解掉妇斤。
第三是信念的力量層面。作者認為主要看信念的適用范圍丹拯，范圍越廣站超，改變難度值變大。有些信念會被人無限推廣（甚至跟當時信念形成完全無關的領域）乖酬，把很多不好的現(xiàn)象都歸結為這個原因死相，從而進一步加大信念的影響范圍，又進一步強化咬像。這種情況下算撮，改變起來就會很難。我認為這種情況可以一是切斷信念不合適的推廣渠道县昂；二是從根源來限制這個信念再進行這個信念的改造肮柜。有些使用范圍很窄的信念就比較無力，比如認為蛇危險怕蛇不太會影響到對其他動物的態(tài)度倒彰。我覺得還有审洞，要學會獨立思考，很多事情之間是根本沒關系的待讳。
一件事情预明，往往三個層面都具備的。
作者舉了例子耙箍，比如地震給人們留下心靈創(chuàng)傷撰糠。
第一在生物層面，面對打擊出現(xiàn)的神經(jīng)循環(huán)辩昆、基因基礎比較弱阅酪。
第二在證據(jù)層面，地震給他們身心造成了巨大的打擊∈醴“這個世界太殘酷了砚尽，就算我活著也沒什么希望”而支持這個信念的“證據(jù)”很容易被找到，因為人生不如意事常八九辉词，悲傷或痛苦看的事情經(jīng)常發(fā)生必孤。即使有好的事情，你也會覺得幸福的基礎太脆弱了瑞躺，一切都有可能在下一秒改變敷搪。這當然啊，不是廢話嗎幢哨，就像正弦波赡勘，有上面才有下面啊，像道德經(jīng)說的捞镰，然后這些人就在心里層面加大了對下面的關注闸与。
第三在信念層面。把所有負面事件都歸結到“這個世界太殘酷”這個信念里岸售，導致他的適用范圍變得特別大践樱。
綜合分析，像地震這類事件對人造成的創(chuàng)傷凸丸，改變起來確實較為困難映胁。作者建議比起強行改變自己的深層價值觀，我們更應該學會“接納”自己（此處就是終身成長里說的成長型思維凹籽拧＝馑铩！Ｅ兹恕３诮！比如智商妖枚，壓根不是一個恒定值廷臼，成長型思維的人更愿意去接納現(xiàn)在的自己，然后去改變熬场）荠商，接受這個世界存在一些殘酷的命運，在接受的基礎上续誉，學會跟痛苦相處＠趁弧！？嵫弧饰躲！然后牙咏，再去盡力改變那些我們可以改變的東西，依靠家人嘹裂、朋友的撫慰和陪伴妄壶，去慢慢感受生活中美好的一面。
書中第二部分是說寄狼，認清現(xiàn)實丁寄，對無法改變的事情，要積極接納泊愧。積極接納不能改變的事情伊磺，非但不是消極的表現(xiàn)，反而是讓你集中有限的精力和時間拼卵，投入到那些可以改變的事情上去，從而創(chuàng)造生活的良性循環(huán)蛮艰。這樣的改變腋腮，永遠不嫌晚，隨時都可以開始你的行動壤蚜。
我覺得可以有些變化即寡，就是有些事情，可以有限度的改變袜刷。
第三部分是說對于能夠改變的事情聪富，怎樣努力去改變。
第一著蟹，只有不念過往墩蔓，才能不懼將來。不能把所有東西都歸結到童年萧豆，大部分社會事物是多種因素決定的奸披，不會是單一的因素，把所有問題歸結到一個因素涮雷，那其實是一種逃避阵面。很多人格特質，在成長的過程中是可以重新塑造和改變的洪鸭。
第二样刷，如果你已經(jīng)決定改變，但不知道從何做起览爵，作者建議是從那個目前困擾你最深的一個問題開始置鼻。哪怕，這個問題是最難改變的蜓竹、生物層面的問題沃疮。... ...你一定要有堅定的信心和勇氣盒让，拿出和它打持久戰(zhàn)的心理準備。不要因為它很難就放棄司蔬。比如邑茄，焦慮，就是很難改變的一種情緒俊啼。正常的就效率是有好處的肺缕，我們不必在意，但如果你覺得它已經(jīng)嚴重影響了你的工作和生活授帕，那么同木，通過持之以恒的努力，堅持每天做放松式訓練跛十，很多年以后彤路，也是可以得到改善的。這個就可以參考富蘭克林怎么形成習慣的芥映，斯科特楊等等洲尊。
第三，改變之前奈偏，要明確改變的結果（目的）是什么坞嘀，避免行動偏離了結果。
生活本來就是一個長期改變的過程惊来，但智者能夠有一種切合實際的樂觀來對待丽涩，盡最大勇氣去改變那些能改變的，認識和接納那些不能改變的裁蚁，從而更好掌握自己的人生矢渊。明辨兩者。