撰文/王小馬 ?圖/ 網(wǎng)絡(luò)精選
最近幾天一到夜里就特別興奮俗冻，哦不魄健，其實(shí)是很久以來的問題了亩鬼。一直說要早睡殖告，甚至還約了一些伙伴互相督促，可是我的這個晚睡強(qiáng)迫癥還是沒有破解雳锋。在我的自我管理訓(xùn)練營上黄绩，始終都有一天要早睡要早睡，那是因?yàn)橐恢睕]有成為好習(xí)慣玷过。
之前認(rèn)為爽丹，是因?yàn)樽约阂坏酵砩希ぷ餍矢呋蛘呤窍矚g看書聽音樂辛蚊，甚至看視頻造成的粤蝎。只要到晚上不做這些事情就可以了，可是呢袋马？
不看視頻就看書初澎，不看書就聊天，不聊天就工作，反正就是不想睡覺碑宴！
為何软啼？這在我看來已經(jīng)成為一種魔咒，因?yàn)檫@個習(xí)慣嚴(yán)重影響到我的生活延柠，健康祸挪，還有工作效率，甚至家庭的整體習(xí)慣贞间。
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晚睡也是一種“病”
很多人會感覺贿条，只要依靠意志力解決晚睡就好了，內(nèi)心深處并沒有很重視這件事增热。畢竟和失眠還是很不一樣整以，到時候還是會睡著的，重要的是多多提醒自己就好峻仇。
可是在心理學(xué)家看來悄蕾，晚睡也是一種病，就是患者能自己意識到該睡覺了础浮，但就是不想睡帆调，現(xiàn)在很多人都有晚睡強(qiáng)迫癥。在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種豆同。
這種強(qiáng)迫癥或者拖延癥番刊，導(dǎo)致的后果其實(shí)不用專家來說，工作喜歡放到晚上最后一刻來做影锈，結(jié)果緊趕慢趕也許又是也是急就章不錯芹务，最后卻不容易細(xì)致和持續(xù)的完成好。生活呢鸭廷，很多家庭事務(wù)沒有時間打理枣抱，最嚴(yán)重的是影響到第二天的工作和生活，也許是非常重要的一次會議或者和家人朋友的一次重要見面辆床。
晚睡導(dǎo)致的后果佳晶，還有自己的精神狀態(tài)和身體健康大不如前，眼圈是黑的讼载，經(jīng)常打著瞌睡轿秧，身體狀況不是過于亢奮就是過于抑郁，因?yàn)樾母文I等都受到影響咨堤，沒有好好調(diào)理菇篡。過于執(zhí)著、擔(dān)心一喘、抵觸心理等都是誘因驱还，可能會反映到生活其他方面。此外還有過于執(zhí)著、敏感的心理议蟆。如果這些長期存在就會構(gòu)成亞健康的人格特征灼伤。
一個積極向上充滿追求的人，一個準(zhǔn)備和親人好好相守的人咪鲜，僅僅是因?yàn)橥硭苍S就有很多未來不能實(shí)現(xiàn)撞鹉，這樣是不是很虧呢疟丙？
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晚睡的原因
很多人和我一樣，認(rèn)為晚睡是因?yàn)樽约涸谕砩虾炔杌蛘呖Х饶癯€有就是思慮多和興奮享郊，工作忙或者娛樂忙。的確這是一些誘發(fā)因素孝鹊，那么主觀呢炊琉，有沒有原因？自己內(nèi)心深處認(rèn)為晚睡浪費(fèi)時間了又活，自己好不容易和家人在夜里可以聊聊天苔咪，聊聊心情和未來。深夜讀書柳骄，聊天团赏，聚會都是非常能夠親近的吧。
白天交給工作和老板耐薯，晚上交給家人舔清，怎么舍得光是呼呼大睡呢？
有些人認(rèn)為早睡覺是浪費(fèi)生命曲初，實(shí)際上是延長生命的一種方式体谒。雖然人的一生有1/3是要在床上渡過，卻不只是平靜的什么都不干臼婆，身體的各項(xiàng)指標(biāo)都在轉(zhuǎn)換與更新抒痒，以達(dá)到生命的鮮活。所以晚睡可能是在縮短生命颁褂，影響機(jī)體正常的生理活動评汰。
其實(shí)晚睡的伙伴們，不是失眠睡不著痢虹，很多都是能睡著被去，卻舍不得睡著的朋友吧？這樣的朋友需要從心理上改變自己的想法奖唯。
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晚睡病治療解決方案
首先要從心理上接受一個事實(shí)惨缆，晚睡并不能做更多的事和延長生命，還可能縮短生命并且影響到做事的效率。在所有的讀書寫作等打卡項(xiàng)中坯墨，我都可以堅(jiān)持寂汇，為何只有早睡還有同樣有利健康的自己做飯很難？還是內(nèi)心不夠重視和喜歡自己的身體捣染。
其次骄瓣，把早睡作為第二天生活的一個新開始，早睡并不意味著不能做更多的事耍攘，相反是可以做更多的事榕栏，是一個開始。然后在一天的生活中蕾各，可以打盹好像番茄時鐘一樣扒磁，提升生活品質(zhì)。
第三式曲，為新的一天妨托，在睡覺前做一個儀式，看休閑書聽輕音樂吝羞，關(guān)閉手機(jī)停止講話兰伤。在現(xiàn)代人的信息發(fā)達(dá)還有各種工作和休閑方式，但最簡單的睡覺都不能認(rèn)真面對钧排，似乎是最不值得重視的事医清。其實(shí)只要一些簡單的動作，也許新的一天就完全不同了卖氨。
第四会烙，踐行堅(jiān)持，把這件事當(dāng)做重要而不喜歡的青蛙事項(xiàng)筒捺，在一開始就努力去做這件事柏腻，如果行動起來也許也就沒有那么難了。
第五系吭，放錨提醒五嫂，和熱愛時間管理的朋友們一起交流督促，讓他們的早睡早起健康生活影響自己肯尺。
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達(dá)芬奇是怎么睡眠的
很多人提過達(dá)芬奇睡眠法沃缘，對于晚睡強(qiáng)迫癥似乎可以在心理上有些安慰。達(dá)芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)则吟，又稱多階段睡眠（Polyphasic sleep）槐臀、Uberman睡眠或多相睡眠，是一種將人類習(xí)慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠周期進(jìn)行氓仲，以達(dá)成減少睡眠時間的睡眠方式水慨。
據(jù)說這有一定合理性得糜，多項(xiàng)睡眠人類嬰兒時期占主導(dǎo)地位的睡眠方式，只有在稍年長后晰洒，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念朝抖；小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效
同時也被質(zhì)疑很多問題谍珊，心理學(xué)家克勞迪奧·斯坦皮博士說治宣，他并不提倡將多相睡眠當(dāng)做一種生活方式，因?yàn)槿绻胍ㄟ^多相睡眠來增加工作時間砌滞，睡眠的質(zhì)量和數(shù)量必然會受到嚴(yán)重影響
無論如何侮邀，達(dá)芬奇睡眠法是為了提高工作效率，減少了睡眠時間布持，并且在天才達(dá)芬奇看來是完全可以實(shí)現(xiàn)的。但是在常人卻很難實(shí)現(xiàn)陕悬，至少有一點(diǎn)题暖，達(dá)芬奇提出這個睡眠法和和晚睡強(qiáng)迫癥的想法一致，想要更多的時間去完成捉超。
那么我們是否能把晚睡強(qiáng)迫癥轉(zhuǎn)化為另外一種胧卤，就是到了該睡的時候，一刻不耽擱的迎接第二天的美好時光從睡覺開始拼岳，然后呢枝誊，可以早睡但時間不算很長，5-6個小時足矣惜纸。睡比較短的時間叶撒，中醫(yī)講起來就是養(yǎng)好肝腎肺的時間，就可以早起來忙碌自己特別想忙的事情了耐版。
最后在一天的忙碌過程中祠够，給自己一點(diǎn)點(diǎn)打盹時間，積少成多粪牲，也是可以保持健康的吧古瓤？解決了晚睡者的困惑，達(dá)芬奇和我們有一樣的想法腺阳，人家可是積極面對并且發(fā)明睡眠法的落君，我們也可以吧？
總之一句話亭引，別再晚睡了绎速，為了第二天的美好太陽，從今天的月亮做起吧!我們可以有很多健康美好的人生愿望期待去實(shí)現(xiàn)焙蚓，至少別黑著眼圈去迎接這些美好的人和事朝氓。
