于情緒和諧相處四步驟（覺(jué)察一內(nèi)觀一翻轉(zhuǎn)一啟程）
1、回放我在事件當(dāng)中的是什么樣的情緒舵变？
情緒：擔(dān)心
事件：今天早上媽媽出去打羊奶酣溃，過(guò)了大概20多分鐘，我看媽媽怎么還沒(méi)有回來(lái)纪隙，我當(dāng)時(shí)也就納悶了赊豌，一般媽媽都是在20分鐘之內(nèi)就回來(lái)了，果不其然绵咱，原來(lái)媽媽走在半路上拌了一下碘饼，慶幸的是媽媽的身體沒(méi)有什么事，只是把膝蓋的皮蹭破了悲伶。
2艾恼、為什么有這樣的的情緒，從哪里產(chǎn)生的麸锉？
? ? ? 擔(dān)心媽媽拌后的身體狀況钠绍。
3、我本來(lái)想要的是什么花沉？
? ? ? 媽媽和寶寶安安全全的柳爽。
4、接下來(lái)碱屁，我能為為我想要的做些什么磷脯？
? ? ? 考完試后，早上我去打羊奶娩脾。
