時(shí)間：2018年10月21日 周日
記錄：包包
商卡前一天 18:00后禁食
晚上肚子餓喝白開水
8:00準(zhǔn)備工作槽棍，溫白開，鹽抬驴，檸檬
體式：關(guān)注呼吸炼七，腹式呼吸，
慢吸慢呼怎爵，呼的盡頭用力提肛
摩天式6次呼吸
風(fēng)吹樹式左右6次呼吸
磨豆功左右6次呼吸
扭轉(zhuǎn)左右6次呼吸
蛇式扭轉(zhuǎn)6次呼吸
8:30 站立飲水1000ml （一口氣）1
開始體式特石，體式結(jié)束盅蝗，無感
蹲著飲水繼續(xù)1000ml(一口氣)2 腹脹
開始體式鳖链，仍然無感
蹲著飲水繼續(xù)1000ml(一口氣）3
飲水有嘔吐感，繼續(xù)體式墩莫，無感芙委。
鴨形走路，小半圈狂秦。有感灌侣，上小號(hào)。1
蹲著飲水繼續(xù)1000ml(一口氣)4裂问，分3次喝完侧啼，剛站上墊子，嘔吐感強(qiáng)烈堪簿，全吐痊乾，補(bǔ)充約400ml.繼續(xù)體式，做鴨形小半圈椭更，感覺腹部脹哪审。之后重復(fù)做摩天式，用力蹬地虑瀑，有感覺湿滓，上小號(hào)后大號(hào)滴须，便顏色前段綠色，后段黃色有點(diǎn)稀叽奥。2
蹲著繼續(xù)飲水750ml后（5)吐出200ml.繼續(xù)體式扔水，鴨形，摩天式多次而线。有感铭污，排不多，金色膀篮，稀嘹狞。3
蹲著繼續(xù)飲水500ml后(6)站立，繼續(xù)體式誓竿，感覺有略微腹疼磅网，繼續(xù)擠壓腹部的動(dòng)作。有感筷屡，開始小號(hào)涧偷，排稀，類似拉肚子毙死。結(jié)束回墊子燎潮，感覺便意來襲，繼續(xù)拉稀扼倘，排出濁物确封。4
蹲著繼續(xù)飲水500ml后(7)站立，只做摩天式約20次呼吸再菊，腳后跟用力蹬地爪喘。有感，排小號(hào)纠拔，繼續(xù)拉稀秉剑。5
10:50 靜躺墊子30min 期間上小號(hào)1次。6
頭略暈稠诲，有點(diǎn)涼侦鹏，蓋了2層毯子，手腳略涼
11:20 靜躺期間有尿意臀叙，上小號(hào)略水，排出所有毒素。7
結(jié)束商卡匹耕，午餐白粥聚请。
商卡小結(jié)：
總飲水量6250ml，吐出約1200ml，排7次胃腸反應(yīng)比其他人較慢驶赏。
做完無任何不適炸卑，感覺腹部輕松，有困意煤傍。
反應(yīng)慢原因考慮：
1.曾經(jīng)有排便不規(guī)律盖文，2.3天排便，商卡前一周保持每天排便蚯姆，但是商卡前一天未排便五续。
2.商卡前2天，午餐肉食龄恋；
前1天疙驾，午餐蔬菜+土豆雞肉，白米飯郭毕，晚餐它碎，白粥1大碗
沒有提前3天調(diào)整為素食
3.呼吸中的提肛練習(xí)做的不夠，開始不熟悉显押，呼吸做的太快扳肛。
其他：中途出現(xiàn)頭暈，有嘔吐感乘碑，是正常情況挖息，接受當(dāng)下身體給予的反饋。
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