小儷在上一篇文字里分享了原生家庭對一個人的影響非常大，從某個層面來說也是不可避免的，因為即使是圣人也做不到養(yǎng)育的孩子沒有任何心理創(chuàng)傷寞宫。我們學習心理學，療愈自己拉鹃，是為了幫自己把童年時候封存起來的自信和力量釋放出來辈赋，而不是為了把自己的一切問題都歸罪給原生家庭鲫忍，進一步，把自己當作一個軟弱無力的受害者钥屈。希望你明白悟民，在任何時候我們都是有選擇權的，任何時候我們都有機會做一個不同的選擇篷就，來改變自己的人生軌跡射亏。
上一篇文字的結尾，小儷留了兩個小作業(yè)竭业，一個是覺察自己的行為模式鸦泳，第二個是在覺察之后，嘗試做出新的選擇永品。不知道你去做了嗎做鹰？比如一個同事讓你幫TA買午餐，但是幾次都忘了把錢給你鼎姐。你以前的模式就是钾麸，哪怕心里不舒服，也會習慣性地自我安慰炕桨，把這個不舒服吞下去饭尝，在心里慢慢累積，而不敢直接去找這位同事把錢要回來献宫。又或者你特別討厭某種類型的人钥平，比如愛顯擺、算計姊途、猶豫不決涉瘾、做事拖拉等，每當你遇到這樣的人捷兰，就會特別不耐煩或者厭惡立叛，可是工作中又不得不和這樣的人接觸。以前你可能習慣性選擇忍耐或者逃避贡茅。而如果你在練習中覺察到自己這個模式秘蛇，那就請把它寫下來。至于之后要怎么做顶考，在后面我們會繼續(xù)分享赁还。但只是發(fā)現(xiàn)這個動作本身，就已經(jīng)有巨大的幫助了驹沿。那些真正能控制我們和影響我們的艘策，通常都是我們不了解、看不到的力量甚负，當我們看到的那一瞬間柬焕，這股力量對你的控制就已經(jīng)下降了。關于第二個練習梭域，我建議你在一天當中選五個時刻斑举，嘗試給出一個不同的反應。其實這可以和第一個練習一起做病涨，當你覺察到過去的模式時富玷，當下就可以做一個新的選擇。當然既穆，如果你覺得這對你有難度赎懦，你內(nèi)心深處有抵觸、不愿意做幻工，或力量不夠励两、做不出來，也沒關系囊颅，從一些更微小的地方開始練習也是可以的当悔。比如沖便利店的收銀小姐姐微笑一下，說句“謝謝踢代，祝你今天過得愉快”盲憎；或者在經(jīng)過小區(qū)的保安大叔時說聲“早上好”；又或者在伴侶出門上班的時候胳挎，給他一個擁抱和親吻饼疙。我要強調(diào)一下，我們的力量絕不僅僅來自搜集的信息和知識慕爬，更來自我們的行動窑眯。如果只是把學習停留在囤積知識上，懂了一堆道理医窿，但回到日常生活中還是沿襲自己過去的習氣伸但，該怎樣還是怎樣，那么是不會有真正徹底的成長和改變的留搔。所以希望你能用心做更胖，只有你做了，行動了隔显，體驗了却妨，才會拿到真正屬于自己的力量。
一．從三個角度認識“我不配”對我們的影響
在這里括眠，我們來談一談一個人潛意識里對自己的懷疑彪标、否認，會形成一種強烈的'我不配'的底層信念掷豺，而這個信念會對一個人形成巨大的限制捞烟。
在我們的成長過程中薄声，如果家庭沒有提供足夠無條件的愛和認可，孩子就會總想通過努力表現(xiàn)题画、取悅大人默辨，來獲得愛和認可，就會覺得如果自己不夠優(yōu)秀苍息，就不配得到別人的愛缩幸。這種配得感的缺失會一直延續(xù)到成年，不管外表看起來多優(yōu)秀竞思，內(nèi)心都會有個聲音：我不值得表谊。
1.影響愛情
而這種心態(tài)首先會影響我們的愛情。就像我在之前講的小卉的故事盖喷。雖然她美麗又能干爆办，但內(nèi)心是自卑的。不相信自己足夠好课梳，只是拼命努力讓自己更優(yōu)秀押逼。這種自卑感和相貌、成就無關惦界，所以你會發(fā)現(xiàn)你認識的很多帥哥美女挑格，他們內(nèi)心都不一定自信。即使后來成功成名沾歪，這種自卑都依然可能揮之不去漂彤。這也是為什么小卉沒辦法從婚姻困局中真正突破。當一個人覺得自己不夠好時灾搏，配得感就會很低挫望，她不相信自己能過上更自在的生活，所以連去尋找出路的力量都沒有狂窑。這樣的女人媳板，常常會不知不覺中選一個比自己差，或者很平庸的伴侶泉哈，這樣她才會感到安全蛉幸。即使這個時候真的出現(xiàn)一個她愛慕的A類男，她也是不敢要的丛晦。
如果一個人覺得自己不夠好奕纫，當她和一個足夠好的人在一起時，她最恐懼的事是什么烫沙？當然匹层，就是被拋棄。即使對方從來沒有這種想法锌蓄，這些不安也會隨時隨地地籠罩著自己升筏，可能會表現(xiàn)出各種遷就妥協(xié)撑柔，各種莫名其妙的錯過，也可能是各種猜忌您访，各種“作”铅忿。這就是我們所說的“命”，是在成長中種在骨子里的信念洋只。這個“命”，通過潛意識左右著我們的選擇昼捍。
2.影響事業(yè)
低配得感不僅會影響我們選擇伴侶识虚，還會影響我們面對工作的態(tài)度、面對金錢的態(tài)度等妒茬。
這里我想分享一個自己的例子担锤。我在做瑜伽老師最初的年份里，有越來越多的學員喜歡我乍钻，常常會來到我面前說：
“小儷老師肛循，我好喜歡你，你的課對我的幫助非常非常大银择！”
“小儷多糠，你的課、你的課改變了我的認知浩考！”
你猜啡捶，我聽到這些話是什么感覺稠鼻？你可能想象不到，每次聽到這些話，我發(fā)現(xiàn)我的內(nèi)心是很沖突的袄秩。一方面我確實很開心，覺得自己的工作很有意義险毁。但同時效床，內(nèi)心深處又惴惴不安，覺得他們說的好像不是我邓尤，而是另一個人拍鲤。覺得我沒他們說得那么厲害、那么優(yōu)秀汞扎，感覺自己好像是個騙子殿漠，甚至害怕哪一天所有的肯定會突然離開。
事實上佩捞，這種自我懷疑的狀態(tài)是很多人都會有的绞幌，它還有一個專門的心理學名詞叫做“冒牌者綜合癥”。當一個人有強烈的自我懷疑時一忱，即使通過自己的天賦和努力得到了一些成就莲蜘，但當贊美和榮譽到來谭确，內(nèi)心卻會隱約有不安的感覺，害怕自己這個“冒牌貨”最終會露餡兒票渠。這種心理其實就是內(nèi)心深深的不配得感導致的逐哈，雖然過去哭著喊著無比渴望能擁有更好的生活，但當一些美好的事情真的發(fā)生的時候问顷，卻發(fā)現(xiàn)自己接不住昂秃。我們內(nèi)心會有很多聲音，比如：我行嗎杜窄？這么好的事情怎么會落在我身上肠骆？當這些聲音響起時，就像自己給自己的內(nèi)心挖了個洞塞耕，許多力量感蚀腿、篤定感就從這個洞里漏走了。
這里總結一下扫外，這種底層的莉钙、隱蔽的“我不配”的念頭，會導致我們無意識中搞砸一些事情筛谚、犯一些低級錯誤磁玉。可能是毀掉一個非常棒的事業(yè)機會驾讲，也可能是在一段關系里疑神疑鬼蜀涨，各種作，直到把關系搞砸蝎毡。
3.自卑與自負同在
那聽到這里你可能會疑惑厚柳，如果內(nèi)心有著強烈的“我不配”的信念，那不就是無欲無求嗎沐兵？如果真的不去爭取别垮，這樣子也挺好，就過一個歲月靜好扎谎、平淡如水的生活碳想。但是真正的現(xiàn)實是，我們常常是陷入糾結毁靶，既想要又要不到胧奔。這是怎么回事呢？好预吆，我用一句話來回答你：在我們內(nèi)心里龙填，常常是既有一個自卑的自己，也有一個自負的自己。
人的意識是多重的岩遗，矛盾的扇商。當我們內(nèi)在有一個認為自己不夠好的人格，就往往會同時又有一個覺得自己比別人強宿礁、很優(yōu)越的人格案铺。就像前面提到的小卉，她在感情中很卑微梆靖，但是在事業(yè)上就有另外一種自我認同——“你看控汉，我聰明漂亮，還會賺錢返吻，其實我還是不錯的姑子。”所以問題就來了思喊，一方面小卉潛意識覺得自己不夠好壁酬，只有和這樣的男人在一起才安心次酌；另一方面頭腦又不甘心恨课，為什么這么優(yōu)秀的我只能和這樣的人在一起。就這樣岳服，一個自卑的自己和一個自負的自己相互攻擊剂公，輪流坐莊。這就是為什么很多像小卉這樣的人吊宋，既不選擇向前奔跑纲辽，也不選擇躺下休息，而是蹲在原地璃搜，一邊為現(xiàn)狀而痛苦拖吼，一邊又不準備做任何改變。這就是很多人糾結的原因这吻。因為內(nèi)在有兩股力量在拉扯吊档，當我們沒有對自己更深入的學習和探索時，就無法駕馭這兩股力量唾糯。我們對自己的認知會在這中間來回擺蕩怠硼，一會兒覺得自己很好，嫌棄周圍的東西移怯、環(huán)境或者人香璃；一會兒又覺得自己不行，各種惶恐焦慮舟误。
真正的成長就是整合這兩股能量葡秒，能夠給自己無條件的愛，這樣你才不會感覺分裂。通過持續(xù)的改變同云，我們內(nèi)心的分裂會越來越少糖权，內(nèi)在的力量也會越來越合一。
二．趕走“我不配”的冥想練習
當然炸站，這種轉變是無法一蹴而就的星澳。接下來我會帶領你做一個冥想練習，每當你感到自我懷疑時旱易，都可以反復來做禁偎。
最開始你可以跟著我的引導來做，做過幾次之后阀坏，就可以獨立來做了如暖。好，現(xiàn)在請你找一個安全的忌堂、不會被打擾的盒至、感覺很舒服的空間，做好準備士修。
1枷遂、把你的自我懷疑觀想成一個有形有相的存在，可以是一個人棋嘲，也可以是一團光酒唉，一種顏色。
2沸移、當你看到時痪伦，就對它說：“我看到你了”⒙啵”——這是承認自我懷疑的存在网沾。
3、然后告訴它：“你是我生命的一部分蕊爵，這很正常辉哥，我接受你存在在我的生命中，并允許你安靜地呆在我身邊在辆≈ま保”——允許自我懷疑存在，不抵抗也不壓抑匆篓。
4浑度、告訴它：“我現(xiàn)在仍然要做我該做的事⊙桓牛”——把精力集中到你要完成的任務箩张、接受的挑戰(zhàn)上甩骏，專注做事，心無旁騖先慷。
然后饮笛，我們一起再來重復一遍。
與其把我們的精力用于抵制和克服自我懷疑论熙，不如去學習和它和平相處福青，因為有時候自我懷疑不一定完全是敵人，它也可以幫助你去打開脓诡、去反省无午。而有時候它可能會對你形成一種干擾，所以學會只是和平地和它相處祝谚。
通過這樣的練習宪迟，你可以更好地讓自己去專注自己當下在做的事。每當自我懷疑又一次出現(xiàn)交惯，你都可以再做這個練習次泽。多做幾次之后，你會越來越熟練席爽。然后再面對你的自我懷疑意荤，你既不會完全地忽略它，也不會抵抗拳昌、惶恐袭异，也不會被它帶走钠龙，而是可以中立地去面對它炬藤。通過這樣的日常練習，通過不斷地把注意力收回來碴里，你的內(nèi)心就會建立起越來越篤定沈矿、扎實的力量感和配得感。希望大家可以經(jīng)常覺察自己咬腋，去面對羹膳，去轉化。
好啦根竿，這篇文字就寫到這里陵像。給小儷點時間整理，我將會帶你更深入地探索自我寇壳。你相信的樣子和你想要的樣子醒颖，你會成為那種呢？我們下個長圖見吧壳炎。
