一、全新的開始

過去的一周，是我人生以來蒸健，第一次開始認真的考慮后座享、下定決心減肥，對我來說似忧，瘦身非常重要渣叛，但是，針對我個人而言盯捌，我認為淳衙，讓我養(yǎng)成健康的飲食和生活習慣，更是人生健康和生活質(zhì)量的保障饺著。

因為我太懶了箫攀，絕對是從來沒有運動過，以前只是羨慕人家愛運動愛跑步幼衰，自己哺乳期結(jié)束后也要開始減肥靴跛，但都是在頭腦中的設(shè)想而已，從來也沒想到有一天我居然能真的付諸行動渡嚣。

而這一切都要感謝我們這個團隊梢睛，沒有團隊的力量，我一個人识椰，減肥绝葡？估計成功的可能性是0。

以前我和一個閨蜜曾經(jīng)一起買減肥藥腹鹉，但是吃了有多少用藏畅，相信吃過減肥藥的同學都知道，我就不說了功咒。所以以現(xiàn)在的心態(tài)墓赴，再來看市場上的減肥藥等各種竞膳，就一笑了之啦。

很慶幸诫硕，加入到這個團隊坦辟，用倩倩的話說，這是吸引力法則章办，真心追求锉走，必遇見。一個人孤軍奮戰(zhàn)藕届，可能有人能減肥成功挪蹭，或者說受某種刺激比較大的痛點后，會發(fā)奮減肥休偶，但這也只是解決了心態(tài)和執(zhí)行力而已梁厉；更重要的是正確的方法，健康的習慣踏兜，這兩者是人一生的財富词顾。

而這于我，真的是太需要了碱妆。人就是這樣肉盹，為什么很多人抽煙、酗酒等等不好的習慣疹尾，是因為自己沒有太著急的痛點上忍，我也是這樣，即便知道自己不愛運動纳本、吃太多不是什么好習慣窍蓝，但我沒有那么大的動力和毅力去改變。

人要改變繁成，而且是要持續(xù)改變它抱，必須從內(nèi)心深處認可這種生活方式和習慣。

二朴艰、第一周心態(tài)

第一周是新鮮感观蓄，動力比較足，覺得興奮祠墅，每天的表格和分享也很快熟悉侮穿，通過這每周和每天的任務，我也明白了毁嗦，沒開始時亲茅，看著一大堆要求覺得很頭大，但是實際執(zhí)行起來，就像最初剛?cè)?16時克锣，聽話+執(zhí)行茵肃，每天就盯著眼前的事情就好了，只要完成當天的任務就好袭祟。

就像周末到了验残，交周任務，我看著周任務的一條條要求巾乳，怎么做呢您没？目標細分，一個個來胆绊，我先做哪項氨鹏？說說登記表也是每天寫一條，所以只把格式調(diào)一下即可压状。做哪個任務時仆抵，就只盯這個任務的要求。

三种冬、體重變化

本周是經(jīng)后第二周镣丑，處于鞏固期。第一周總體效果不是很理想吧碌廓，前三天的清晨體重還是一直往下降，剛高興了沒多大會剩盒，后面兩天就直線往上升谷婆，因為喝了一大瓶綠茶，1L的瓶子哦辽聊。

連接兩天中午吃了一大碗面纪挎，雖然說中午可以吃面食跟匆，但是不可否認早上體重增加肯定有面食的份兒异袄。另一個方面就是瘦身開始后，本周的早上沒有和瘦身前那樣早上就上廁所排便玛臂，有點便秘烤蜕，后面兩天吃了水果后，有很好的改善迹冤。

四讽营、飲食習慣

飲食習慣已經(jīng)在刻意培養(yǎng)，就是晚餐的控制還是做的不好泡徙，因為下班回家后就比較晚橱鹏，吃飯時間在8點前就比較難做到，而且還是吃起來就想再多吃幾口，直到自己覺得好像不是七分飽了……

還有一個問題就是莉兰，在家的時候挑围，反而喝水比較少，因為在公司還會時不時去接水糖荒，刻意提高飲水量杉辙，在家經(jīng)常不記得喝水〖偶危看來飲水習慣還是要刻意培養(yǎng)一下奏瞬。

因為本人是山東人，在上海8年仍然改變不了喜歡面食的本性泉孩，所以我也不硬性的要求自己完全不吃面食硼端，但是要在早上吃，中午能不能就盡量不吃寓搬，晚上謝絕面食珍昨。話說今天晚上婆婆包了餃子我明天是否要直接升一公斤……

五、運動習慣

鑒于自己瘦身前句喷，在運動這方面對本人已是不抱任何希望的狀態(tài)镣典，所以在看到我們瘦身項目是室內(nèi)運動時，興奮的程序絕對是看到了救星一樣唾琼。話說說起來容易做起來難兄春，對于自己一件并不怎么真心喜歡的事，執(zhí)行力這時候就體現(xiàn)出來了锡溯。

我完全是靠自己的洪荒之力來堅持啊赶舆。上班時就目標細分，每次去洗手間祭饭，就在洗手間里做一組深蹲芜茵，哈哈 小目標容易實現(xiàn)。零碎時間用起來倡蝙，壓力就小多啦九串。

自己最喜歡的是深蹲，為啥寺鸥？因為看介紹說深蹲5分鐘相當于走路一小時的運動量呢猪钮！我總是想以最小的運動量來達到最大的效果，什么時候我能像倩倩那樣是發(fā)自肺腑的愛運動呢胆建。

后面兩天有點想偷懶躬贡，新鮮感就那么三天啊，想想自己都有點無地自容眼坏，想想自己在空間發(fā)的照片和說說拂玻，所有同學都看到了酸些，還沒有動力嗎？以后小心會被叫“胖學姐”喲檐蚜！楊楠的那句減肥口號我挺喜歡：“寧做聰明邪惡的女巫魄懂，也不做高貴純潔的公主！”我給她改成“寧做聰明邪惡的瘦女巫闯第，也不做高貴純潔的胖公主市栗！”哈哈哈

運動起來才發(fā)現(xiàn)，以前自己從來不運動（沒有“幾乎”咳短，是真的“從來不運動”）填帽，這胳膊腿兒啊感覺都咯吱作響啊，深蹲時以為自己的關(guān)節(jié)都老化了咙好，喀喀嚓嚓的響篡腌，這說明久坐，關(guān)節(jié)間產(chǎn)生的潤滑液少勾效，加大了關(guān)節(jié)摩擦的損耗嘹悼。

六、第一周小結(jié)

第一周純粹是在新鮮和興奮中度過层宫，就執(zhí)行來說自己做的并不好杨伙，快樂瘦身的概念并不是讓我們想吃什么就吃什么，哈哈 不要找這個來當借口萌腿，加油限匣！雖然運動占的比重是3，但也不能過幾天就沒有新鮮感了盎倭狻米死！懶人是任何時候都不能實現(xiàn)瘦身的，動起來吧鼎俘！肉長在自己身上而不是別人身上哲身！瘦下來最大的受益人是我而不是別人呀辩涝！

七贸伐、第二周目標

下一周是經(jīng)前一周，處于保持狀態(tài)怔揩。答疑時間問了教練捉邢，教練給發(fā)了一個小知識--冒痘、便秘商膊、嗜吃伏伐、水腫樣樣來之“經(jīng)前期”：

生理期前一周，女性的身體晕拆、皮膚及情緒狀況都較不穩(wěn)定藐翎，而且食欲可能比較旺盛，有心減肥者不要因此就大開吃戒喔！此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫吝镣，像是紅豆堤器、薏仁等等，并多補充高纖蔬菜防止便秘末贾，盡量保持心靈平靜闸溃，不妨多到書店、展場走走轉(zhuǎn)移想吃的沖動拱撵，及早休息辉川。

而在經(jīng)期，一般來說女性的生理期為5-7天拴测，這段期間女性的身體較為敏感乓旗、易疲憊，需要更多休息昼扛。飲食方面可多吃含鐵食物寸齐，以補充這段時間流失的經(jīng)血，像是菠菜抄谐、紅肉渺鹦；至于冰品、寒性食物(薏仁蛹含、蓮藕毅厚、瓜類)則千萬不要碰。生理期注意保暖浦箱，多喝紅糖水（促進代謝）吸耿，晚上泡腳。所以紅糖也不是完全不碰的酷窥，生理期的紅糖水就可以促進體內(nèi)代謝咽安。

所以下一周的任務很艱巨喲，以前都是打著身體不舒服的名義蓬推，然后胡吃海喝妆棒。

現(xiàn)在是要正確的吃喝！一定要記得至少每天都要白天吃水果沸伏！