我列了幾個簡單小動作扫沼，我打算試一下這些動作堅持100天，并盡量記錄一下每天的狀態(tài)缤剧。我就是想試下馅袁。。荒辕。能不能堅持下來汗销。
A 地面支撐?
B 手臂啞鈴
C 閱讀
D 拉伸
E 深蹲+側(cè)踢
F 原地跳
G 按摩臉部+扣牙
H 繞肩
說實話堅持這個事情真挺難的。
但是每天看到人家的馬甲線抵窒，大長腿弛针，蜜桃臀都可勁羨慕
寫了一大堆計劃，收藏了一大堆抖音健身小視頻
瘦腿 瘦腰 翹臀 練手臂 全套收藏
健身的指導(dǎo)性文章不知道看了多少篇了
夏天如果從6月開始算 已經(jīng)穩(wěn)妥的過了2個月了
我還跟6月份時候身材一樣李皇。削茁。。掉房。茧跋。。卓囚。
就是
有人說
我的整個背面怎么會這么平瘾杭？
這么平。哪亿。粥烁。。锣夹。页徐。。银萍。变勇。
意思是看不到我有屁屁？？搀绣？飞袋？？链患？
好吧 我承認(rèn)就是這樣的 所以我對蜜桃臀迷之羨慕扒裳肌！Ｂ槟怼纲仍！
簡單說一下為什么我挑這幾個動作好了
A地面支撐
這個練核心，還有手臂力量贸毕。
B手臂啞鈴
這個也是練手臂力量郑叠，因為我膽子比較小，每次都會幻想自己萬一路上遇到壞人怎么辦明棍，手無縛雞之力的感覺會很糟糕乡革。
C閱讀
這個習(xí)慣我從17年1月分開始刻意養(yǎng)成，到今年6月的時候已經(jīng)能基本做到每天至少閱讀超過1小時摊腋。寫在計劃里主要是用來帶動其他計劃并細(xì)致觀察一下自己的閱讀節(jié)奏沸版。
D? 拉伸
運動一定要拉伸，這個也不用說啦兴蒸！主要是我很想練劈叉
E深蹲+側(cè)踢
這個當(dāng)然是為了抵抗地心引力视粮，練出翹臀啦~~~
F 原地跳
跳動是用來做熱身的，怕拉傷
G按摩臉部+扣牙
按摩臉部类咧，主要是馒铃，我的臉，emmmm 就是痕惋，有點大。然后扣牙的好處是可以堅固牙齒娃殖，我希望我八十歲的時候還能吃肉
H繞肩
因為有比較嚴(yán)重的頸椎病值戳，所以加了這一個項目。年輕人一定不要透支頸椎炉爆，老了會死的很難看堕虹。
像這種有這么多細(xì)小項目的計劃一定要寫下來
像這樣
這是我在淘寶買的100天計劃表，然后我把我的計劃簡稱都寫在最頂部用字母表示芬首。
可以看到我的計劃已經(jīng)堅持了17天了
然而實際上赴捞，前8天是斷斷續(xù)續(xù)的
因為練到第四天的時候我中途回老家了四五天，
然后回來做了1天郁稍，我又生病了四五天赦政，
等病好了，我又來大姨媽，又拖了五六天恢着，
就這樣斷斷續(xù)續(xù)做了8天 桐愉，但我還是只要有做一天運動就會寫上去，因為這些影響因素都是難得才會碰上的掰派，不屬于我不堅持的范圍从诲，也不需要從頭開始計算。
每個計劃剛開始的一段時間里面都會出現(xiàn)一些跟尷尬的事情剛好打斷你靡羡，就像 屋漏偏逢連夜雨 一樣系洛，沒什么大礙，有時候因為計劃剛剛進入你的生活略步，所以它需要你一小段時間的磨合描扯，用盡可能短的時間磨合好就可以了，不要因此放棄后面的來日方長纳像。
然后可能有人已經(jīng)注意到我上面的寫的數(shù)字荆烈，就是記錄每天每個小動作完成的次數(shù)或者時間。
我的計劃是力量型動作每天比前一天多做一個竟趾。
比如 B手臂啞鈴 我第一天是10個憔购，后面斷斷續(xù)續(xù)，每次中斷都是重復(fù)上一次的數(shù)量岔帽。如果是連續(xù)幾天完成玫鸟，就會每天增加一個。第一天是10個犀勒，現(xiàn)在是18個了屎飘。
還有深蹲。側(cè)踢是我后來加進來的項目贾费，因為我去看了臀部的健身指南钦购，深蹲只能練到大臀肌，側(cè)踢可以練到另外兩塊臀部肌肉褂萧。
繞肩也是后來加進來的押桃，頸椎痛的厲害，我覺得有必要加進來导犹。
其實你會一直優(yōu)化你的計劃唱凯，根據(jù)自己的實際需求，但是不能一下子加太多谎痢，要確保自己能完成磕昼。
原地跳每天都比前一天多跳10下。這個數(shù)量會很可怕节猿，因為第90天時候票从，要跳1000下。哈哈哈 不過我可能到90天的時候計劃會調(diào)整。
其實每天比前一天多做一個 這個數(shù)據(jù)累積也很可怕纫骑。
深蹲蹲90下蝎亚，啞鈴拉90下，都是現(xiàn)在想起來頭皮會發(fā)麻的數(shù)據(jù)先馆，要知道我做20下已經(jīng)是極限了发框。
不過先不管它，到第90天的時候再說煤墙。
這是我第1天的數(shù)據(jù)
這是我第17天數(shù)據(jù)
一開始只有ABCDE梅惯，后來增加了FGH
整理成表格就是這樣
【媽耶！突然發(fā)現(xiàn)自己工作以后更喜歡看數(shù)據(jù)了TT】
你要問我15天下來有什么感覺仿野，飲食上面有沒有什么變化铣减。
嗯，感覺的話就是脚作，晚上開空調(diào)覺得沒那么冷了葫哗，我是那種晚上空調(diào)29度，還會覺得很冷的人球涛，體質(zhì)比較虛劣针。
這幾天明顯感覺好一些了，還是29度亿扁，但是睡前可以不用蓋被子了捺典。嘻嘻
然后頸椎好了很多，要是頸椎病能治好从祝，可能我上輩子普度過眾生＝蠹骸！牍陌！
飲食上面沒有變化擎浴，我本身夏天吃的比較少，零食也會吃毒涧，也少退客，沒有刻意禁食。
因為我覺得健身是一個可以長期去做的事情链嘀，我的意思是，至少是3年才算堅持下來了档玻。所以100還是個開始怀泊，現(xiàn)在把重心放在每天把這些計劃都完成比較重要，想吃薯片的時候我還是會吃误趴，但我會提醒自己如果沒那么想吃就不要去吃了霹琼。
如果一開始就把事情做全套會很累，刻意不吃好吃的，我可能一個月就會放棄枣申。我說了我希望我80歲的時候還能吃肉售葡，因為真的愛吃肉。
所以這個計劃暫時我只要求自己每天都去盡量標(biāo)準(zhǔn)的完成這些動作就可以了忠藤，其他的都不用刻意去做挟伙，這樣更容易堅持下來。按照我的經(jīng)驗模孩，當(dāng)你堅持到某一天的時候尖阔，自然而然會開始改變計劃，加大強度榨咐，并想辦法把這個計劃做的完美介却，我不知道這一天是哪一天，但如果這一天到了我還會寫下來块茁。
好了 今天就寫到這兒吧齿坷，明天開始要記流水賬了。
如果你也有一些想堅持做100天的事情数焊，可以一起試著堅持永淌。
留言區(qū)可以寫下你的100天計劃，一起共勉昌跌！
今天是我計劃的第17天仰禀。
