戴維·伯恩斯博士的《好心情》這本書被心理學(xué)界贊譽(yù)為「最實(shí)用的情緒自助書籍」中燥。這本書最精彩的地方寇甸，可以用兩個(gè)字形容：實(shí)用。與一些生澀拗口疗涉，難以讀懂的心理學(xué)書籍不同拿霉，《好心情》講的都是我們普通人在日常生活中會(huì)遇到的情緒問題，包括抑郁咱扣、焦慮绽淘、拖延、憤怒等闹伪。
《好心情》主要說了三個(gè)要點(diǎn)：
1 你的所有情緒都是由你的「認(rèn)知」——也就是你的思想沪铭、態(tài)度和信念創(chuàng)造出來的。
認(rèn)知祭往，指的是你的想法伦意、知覺、態(tài)度和信念——也就是說硼补，你如何向自己描述生活中所遇到的事物和人驮肉。這些描述，會(huì)讓你產(chǎn)生相應(yīng)的情緒已骇。
當(dāng)你開始用消極的方式看待事物的時(shí)候离钝，你就已經(jīng)處在一種抑郁的情緒中。而當(dāng)你處在這樣的情緒中時(shí)褪储，你就會(huì)開始相信卵渴，事情永遠(yuǎn)都會(huì)這樣消極，世界上只有你一個(gè)人這么痛苦鲤竹。
回憶過去的時(shí)候浪读，你只能想到壞的事情；暢想未來的時(shí)候，你也只能想到無盡的問題和困擾碘橘。你的消極認(rèn)知不斷地產(chǎn)生抑郁情緒互订，而你的抑郁情緒又在不斷地增強(qiáng)消極認(rèn)知，于是痘拆，你進(jìn)入了一個(gè)抑郁狀態(tài)的惡性循環(huán)中仰禽。
同樣地，焦慮狀態(tài)也是這樣產(chǎn)生的纺蛆。當(dāng)你開始認(rèn)為世界上很多事情都充滿危險(xiǎn)與不確定性的時(shí)候吐葵，你就會(huì)陷入焦慮、擔(dān)憂桥氏、緊張的情緒商叹。這種焦慮洋腮、擔(dān)憂阔逼、緊張的情緒斜棚，又催生出了更多對世界惴惴不安的認(rèn)知……于是专普，你感到自己時(shí)時(shí)刻刻都處在失控邊緣距潘，無法輕松生活较锡。
2.你的認(rèn)知是主觀想法器腋，不是客觀事實(shí)月杉，而你的痛苦常常來源于這些非理性的認(rèn)知刃跛。
伯恩斯博士稱這些非理性的認(rèn)知為「認(rèn)知扭曲」，認(rèn)為它們扭曲了客觀事實(shí)苛萎，愚弄了我們的大腦桨昙。
大多時(shí)候，你的認(rèn)知并不總是基于事實(shí)的腌歉。認(rèn)知在很大程度上受到了情緒的影響蛙酪，也受到了過去經(jīng)歷、周圍環(huán)境翘盖、他人評斷等諸多因素的影響桂塞。所以，你對于事物的解釋和闡述馍驯，并不能完全代表眼前的客觀事實(shí)阁危。
如果你能準(zhǔn)確理解所發(fā)生的事情，你的情緒就是正常的汰瘫。一項(xiàng)工作沒做好狂打，你會(huì)感到難過、傷心甚至后悔混弥，這些情緒雖然令你感到不適趴乡，卻是這些情況下正常的情緒反應(yīng)。但是，如果你的想法以某種方式受到了扭曲晾捏，那么你的情緒反應(yīng)將會(huì)是反常的官辽。
3.情緒管理的本質(zhì)其實(shí)是認(rèn)知管理，你可以通過捕捉認(rèn)知粟瞬、了解認(rèn)知同仆、挑戰(zhàn)認(rèn)知的辦法，將自己從情緒的痛苦中解救出來裙品。
伯恩斯博士認(rèn)為俗批，管理認(rèn)知分為三個(gè)步驟：
一、一旦你頭腦里有了「自動(dòng)想法」市怎，馬上理清這些想法岁忘，并且把它們記錄下來；
二区匠、搞明白為什么這些「自動(dòng)想法」是扭曲的干像；
三、找到其他更合理驰弄、更客觀麻汰、更多角度的「理性反應(yīng)」，來挑戰(zhàn)「自動(dòng)想法」戚篙。
伯恩斯博士建議五鲫，我們可以每天花 15 分鐘的時(shí)間來實(shí)踐「三欄法」，來記錄自己的「情緒賬」岔擂。只需一兩個(gè)月的時(shí)間位喂，我們就可以輕松地捕捉、理解和挑戰(zhàn)自己的認(rèn)知了乱灵。我們的情緒問題塑崖，也會(huì)隨著認(rèn)知管理的進(jìn)步，變得不再那么痛苦痛倚。
