一膏斤、改變，一直都有選擇邪驮。甚至自己告訴自己莫辨，我沒有選擇，也是選擇毅访。
很多人知道沮榜，卻不愿意改變是因為：
1.世界不公平
2.不好的選擇不算選擇
3.逃避對自己的責任。
其實以上這些都是選擇喻粹。不用思考對錯蟆融，那太遠了，思考有沒有用守呜。
改變型酥，需要勇氣。改變查乒，需要自省弥喉。
二、大象與騎象人
大象-動力玛迄，是感性層面
騎象人-方向由境，是理性層面
騎象人通常扭不過大象。
發(fā)生沖突時憔晒，大象會不由的轉(zhuǎn)向經(jīng)驗的好處藻肄。刺激、反應拒担、強化嘹屯。強化讓你的行為鞏固瞬哼。
改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新經(jīng)驗级乍。
三蹈胡、心理舒適區(qū)：熟悉的應對方式
心理舒適區(qū)帶來控制感洛二，在面對焦慮的時候盹廷，才會抱著過去的方式不放组题。因為那是我能控制的姥宝。
走出心理舒適區(qū)意味著善涨，你放下了面對的焦慮的武器掏婶，找到新的方式啃奴。這是情感這頭大象難以忍受的。
四雄妥、如何改變心理舒適區(qū)最蕾，不是因為你沒有意志力依溯，而是要掌握方法。
因為改變的愿望和改變的動力之間瘟则，存在著嚴重的沖突黎炉，心理X光片就是照亮這個沖突。刺激反應強化醋拧，強化是鞏固行為慷嗜，也就是心理舒適區(qū)。
X光片4個步驟：
1.改變的目標
2.相反的行為
3.這個行為帶來的好處
4.假設沒有這個好處：如果…就…
五丹壕、改變心理舒適區(qū)庆械，第一個方法：檢驗假設。如果….就….
如果能看到這個假設了菌赖，看到就已經(jīng)發(fā)生了改變干奢。接著是去驗證這個假設，你會的到新的結(jié)果和啟發(fā)盏袄。
改變的本質(zhì)：做不一樣的事，獲得新經(jīng)驗
六薄啥、改變心理舒適區(qū)辕羽，第二個方法：小步子原理
控制的二分法，改變的結(jié)果不是自己能控制的垄惧，控制的是當下能做的事情刁愿。
小步子原理是繞開了大象的防御機制，小成功能讓大象體會到改變的好處到逊，從而忘記了原有的刺激铣口、反應、強化觉壶，邁開步伐脑题。當自己走著走著，回頭看铜靶，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走的很遠了叔遂。
方法-奇跡提問：當好的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了，大象不會思考困難在哪争剿，會思考這個過程怎么發(fā)生的已艰，邁出第一步。
七蚕苇、改變心理舒適區(qū)哩掺，第三個方法：創(chuàng)造“場”.
“場”就是我在一個空間里面的行為習慣，習慣會形成穩(wěn)定的心理預期涩笤。我在這個空間里做的事情越純粹嚼吞，越持久盒件，這個“場”的力量就越大。
“場”符合大象胃口誊薄，因為創(chuàng)造的“場”履恩，也屬于經(jīng)驗的好處，對應著刺激呢蔫、反應切心、強化，我們要在這個經(jīng)驗的好處里面片吊，做創(chuàng)造型的快樂绽昏！而不要沉溺于消費型快樂！
養(yǎng)一個“場”需要兩點：
1.別人在這個空間里面的行為俏脊。比如教室就是天然的場全谤。
2.自己在空間里面的行為。比如自己給自己一個書房爷贫，就不要在書房的電腦上玩游戲认然，這樣是在破壞它。
八漫萄、改變心理舒適區(qū)卷员，第四個方法：愛
惡性循環(huán)
人們喜歡用自責和恐嚇的方式逼迫自己改變，刺激心中的大象腾务。因為自責和恐嚇的力量最大毕骡，大象最能感受的到。但是自責和恐嚇必然會帶來放縱岩瘦，放縱又會帶來自責和內(nèi)疚未巫，然后又要恐嚇自己，逼自己启昧。
如果你還在內(nèi)疚和自責中自我折磨叙凡，你應該放棄和自己的戰(zhàn)爭了。因為密末，只有愛和期待狭姨，才能觸動心中的大象。需要我們給予別人愛苏遥，被別人愛饼拍。
最重要的，需要自己給自己愛和憐憫田炭。
九师抄、反思改變本身，有好的改變和盲目的改變教硫。
為了避免盲目的改變叨吮，需要第二序列改變：作為改變方式本身辆布，也需要改變。
1.內(nèi)容的改變
2.應對方式的改變
自我接納的真諦是舍棄茶鉴，舍棄對生活的過度控制锋玲，對完美自我和完美世界的幻想和執(zhí)念。帶著問題生存涵叮，當成常態(tài)惭蹂，做自己能做的事情。
問題來了割粮，我們什么時候需要改變盾碗，什么時候需要自我接納呢？
1.改變是改善了狀況舀瓢，還是變得更糟
2.是對世界的應該思維廷雅，還是需要改變的問題
3.不是惡性循環(huán)，像是失眠
4.我們的改變京髓，有沒有打破自然發(fā)展的進程航缀，不要拔苗助長。
無論是種子堰怨、工作谬盐、情感，都有其自身的發(fā)展和恢復過程
