《過目不忘的讀書法》日本樺澤紫苑

這本書的作者是個精神科醫(yī)生蹦哼，每個月閱讀30本書，泰佳，每年寫3本書每個月在電影院看10場以上電影，一年兩次長途旅行尘吗，每天更新facebook和視頻逝她，還在醫(yī)院上班坐診——看看他的成果下意思里我覺得這又是一本超級時間管理和有毅力的人寫的書吧，有些好奇睬捶，于是拿起來翻下：一看就放不下黔宛！文字淺顯易懂，章節(jié)循序漸進擒贸，實用的內容好多臀晃！并解答了我多年來對看書這回事的主要疑惑：看很多的書對人究竟有沒有用？怎樣看書才能獲得自我提升酗宋？這里作者用了一個更恰當?shù)脑~：獲得自我成長积仗〗校——一本太好的指導書蜕猫！

梳理一下所讀內容：

讀書本身，究竟有哪些好處哎迄？除了獲取知識回右，提高時間的運用隆圆，提高工作能力，作者還從精神科醫(yī)生的專業(yè)角度來概括讀書的作用讓我眼界大開：閱讀可以緩解壓力和不安翔烁。有關這個緩解作用我自己確實有深切體會渺氧，心情低谷時看看喜歡的書一下就可以平復心境。

作者這里給出了專業(yè)的分析——舉了兩個實驗室的實驗結果報告蹬屹，確鑿驗證這個道理1：當我們茫然不知所措的狀態(tài)下侣背，壓力會更大。如果了解和知道怎么解決的時候慨默，對壓力的可控感會消除大部分心里壓力贩耐。2綜合實驗數(shù)據(jù)顯示，讀書可以緩解百分之六十八的壓力厦取，聽音樂是百分之六十一潮太，咖啡可以緩解百分之五十四，散步緩解百分之四十二虾攻，電游緩解百分之二十一铡买。另外在案件的環(huán)境里閱讀6分鐘可以降低3/2以上的壓力。

更值得振奮的是霎箍，閱讀本身可以讓大腦處于運動狀態(tài)會令人變得更聰明奇钞，作者自己就是實例，并又給出科學依據(jù)：人類的大腦終身都在發(fā)育漂坏！——作者可是精神科醫(yī)生蛇券，理論和數(shù)據(jù)確鑿可信，我覺得這真是最大的鼓勵：多讀書吧樊拓！可以讓自己更聰明反應更快纠亚，并且可以預防老年癡呆。

而且筋夏，讀書閱讀本身還可以改變命運蒂胞，知識改變命運在作者身上有切實的體會。閱讀的實際作用和很多東西都有密切關系条篷，帶來金錢和成功骗随。因為廣泛閱讀開闊了你的視野活躍了你的思維，日積月累的專業(yè)知識的相關閱讀可以提升你的各種能力赴叹，使自己成長從而提高自己的價值——很有道理鸿染，對不對？

那么我們應該怎么去閱讀呢乞巧？

為什么有很多書就算我們看過卻依舊沒有真正的改變我們或者我們沒有從中得到提升呢涨椒？作者給出了分析：讀書的最終目的是自我成長，這個自我成長包括提升能力，變得聰明蚕冬，增加收入等等免猾。大部分人讀書之后都不會實踐書中的內容，只是通過讀書來獲得精神上的滿足囤热，滿足求知欲猎提，但是只止步于此的話讀一百本書也不會有任何改變。自我成長的實現(xiàn)不僅僅需要讀書去改變內心旁蔼，更需要改變自己的實際行動锨苏，并進一步改變自己所處環(huán)境」琢模——要以這種方式來讀書ｒ揪妗（神經(jīng)科醫(yī)生小科普：不安情緒的產(chǎn)生與小腦扁桃體部分有關：小腦扁桃體興奮=不安情緒。一般認為躺屁，憂郁癥就是因為人長期處于壓力下肯夏，扁桃體興奮的開關常處于ON的狀態(tài)無法復位而引起的）

我們要怎樣開始閱讀呢？——最重要的第一點是：愉快的閱讀犀暑。因為只有大腦處于愉悅興奮的狀態(tài)里閱讀的時候大腦會產(chǎn)生強化記憶的多巴胺驯击，這也可以加強提高自己的閱讀記憶，讀書不能太功利耐亏，在功利心的驅使下的閱讀會不愉快并痛苦從而無法把讀書堅持下去徊都。只有能讀下去，并記憶深刻广辰，才能掌握更多知識暇矫，自身才能得到提高。

那么怎樣從討厭讀書到喜歡讀書呢择吊？——找到自己感興趣的內容的書李根，以此為點擴展閱讀。閱讀的能力會因為閱讀的量的提升而逐步提高几睛。

在可以開始愉快閱讀這件事情上房轿，究竟怎樣才能達到過目不忘把知識轉換成自我的成長的能量呢？作者提出了很重要的兩個概念：輸入和輸出所森。輸入就是閱讀本身囱持，輸出是為了強化獲取的知識轉化成自我提升能量的方式。怎樣強輸出呢焕济？

這本書最有趣的地方是作者是精神科醫(yī)生纷妆，很多精神科專業(yè)的知識都運用在他所發(fā)現(xiàn)的讀書方法里了，為什么有輸出這個概念晴弃？因為大腦科學研究結果證明最有效的記憶方法是將最初輸入的知識在7-10天的時間內輸出3-4次掩幢。我們的大腦每天都會有大量的信息輸入逊拍，如果不輸出都將這些記憶下來人的大腦很快就漲破，所以除非特別有用的信息粒蜈，大多數(shù)都會被忘掉。

（神經(jīng)科醫(yī)生小科普：大腦興奮時分泌多巴胺旗国，比如郊游之前夜睡不著枯怖；：當我們因體驗親所未有而希望表達這種欣喜時，大腦分泌的是內咖肽能曾，會是全身產(chǎn)生一種從未經(jīng)歷的舒適感度硝，比如冠軍獲得的瞬間的欣喜。當出現(xiàn)愛情和肌膚之親時大腦會分泌后葉催產(chǎn)素：所以不能忘懷的前任是大腦分泌催產(chǎn)素的緣故）

所以寿冕，最實用的讀書法來了：輸出讀書法

分為4種

1一邊讀書一邊做筆記蕊程，用筆在重要的內容下劃線

2給別人講解書里的內容，向別人推薦你讀過的書

3將讀過的書的感想驼唱，發(fā)現(xiàn)和名言名句寫到facebook和藻茂，，玫恳，上辨赐，與別人分享（類似我們的微信和豆瓣讀書知乎之列的社交平臺）

4在facebook也就是微信上和郵件雜志中寫書評和摘要

以上四種如果一周內做了3種，與之前先相比就可以極大的強化自己的讀書后的記憶京办，如果能寫書評和向別人介紹掀序，及時5年10年后你也能記憶書中的細節(jié)

還有打動內心能夠強化記憶——腦內物質讀書法：善于利用大腦的的特性，有效分泌甲腎上腺素（恐懼擔憂）和腎上腺素惭婿，多巴酚（興奮時）和內咖肽（快樂物質）提高讀書效果不恭。（神經(jīng)科醫(yī)生小科普：大腦興奮時分泌多巴胺，比如郊游之前夜睡不著财饥；：當我們因體驗親所未有而希望表達這種欣喜時换吧，大腦分泌的是內咖肽，會是全身產(chǎn)生一種從未經(jīng)歷的舒適感钥星，比如冠軍獲得的瞬間的欣喜。當出現(xiàn)愛情和肌膚之親時大腦會分泌后葉催產(chǎn)素：所以不能忘懷的前任是大腦分泌催產(chǎn)素的緣故）

利用碎片時間，不玩手機。讀書方法就是時間管理方法豁鲤，利用碎片時間，提前做好閱讀內容和時間安排楣号。一天一本，三天一本：設定目標的緊迫感會促進腎上腺素分泌视译。

深度而不速讀：深讀讀書。讀書要達到可以討論的水平。不能表達自己的感想和意見什往，就是無法獲取內容進行輸出驴剔，也就是不會影響到自己的實際行動豺妓。

讀書前就要下決心做到讀完之后：能夠說明其中的內容描验，并且能夠就其中的內容進行討論‘

記不住內容的速讀沒有意義

讀書重在質而不是量

保證質絮缅，質得到充分提升之后多讀書速度自然會提升’

深度而不細讀：因書而異。