今天聽了一堂微課佩脊，分享下筆記～
1.早起做什么？
讀書垫卤，鍛煉威彰，規(guī)劃，特定訓(xùn)練自己穴肘。
2.怎么養(yǎng)成習(xí)慣歇盼？
第一步，暗示：找到暗示的物品评抚，如定鬧鐘豹缀；不同的人以不同的方式定。單身狗：鬧鐘由弱到強(qiáng)慨代，放在離你遠(yuǎn)的地方邢笙，必須起身才能碰到的地方，也可以更遠(yuǎn)侍匙，起床才能夠到氮惯，強(qiáng)迫自己起床；有家庭成員的：設(shè)兩個(gè)鬧鐘想暗，一個(gè)聲音低妇汗，另一個(gè)5分鐘后響起的，這個(gè)聲音要大说莫，放遠(yuǎn)點(diǎn)铛纬，為了怕影響到家人，你會(huì)迅速起床唬滑；學(xué)生：設(shè)兩個(gè)鬧鐘告唆，第一個(gè)聲音小，放在腳底下晶密，第二個(gè)聲音大擒悬，放在柜子里，也仍然是強(qiáng)迫自己起床稻艰。
第二步懂牧，行動(dòng)：起床后關(guān)掉鬧鐘。走出臥室，到洗手間冷水洗臉僧凤。喝水畜侦，做計(jì)劃好的事，或列任務(wù)清單躯保⌒牛或到外面晨練，總之要做你想做的事途事。
第三步验懊，獎(jiǎng)勵(lì)：早起后，發(fā)個(gè)朋友圈尸变，獲得“點(diǎn)贊”义图，鼓勵(lì)自己≌倮茫或進(jìn)入各種打卡群打卡碱工，與相同興趣的朋友一起相互鼓勵(lì)。每天給自己一點(diǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)奏夫，一個(gè)月給個(gè)大的痛垛，或是舍不得買的衣服，或是什么桶蛔，反正獎(jiǎng)勵(lì)自己匙头。
3.如何把一個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去？
克服反抗期：心理上不想做了仔雷，累了蹂析，有各種借口。那就找到你要早起的理由并堅(jiān)持碟婆。不要對(duì)自己要求太高电抚，一步一步慢慢來。
克服不穩(wěn)定期：堅(jiān)持了幾次竖共，有沒堅(jiān)持的時(shí)候蝙叛，可能你會(huì)懊惱，那就固定一個(gè)時(shí)間起床公给，每天比那個(gè)時(shí)間早一點(diǎn)借帘，然后按計(jì)劃來，慢慢前進(jìn)淌铐。做好心理方面的調(diào)試肺然，心態(tài)放平。
克服倦怠期：自己開始不明確為什么早起腿准，懷疑自己的意義际起。那么用另外一個(gè)喜歡強(qiáng)化第一個(gè)習(xí)慣，比如跑步，為了跑步你會(huì)早起街望，相互促進(jìn)校翔。
一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成不是21天，而是100天灾前，記得要堅(jiān)持防症。
