? 每一年維多利亞的秘密走秀惹苗，都能激發(fā)出無數(shù)女生羨慕嫉妒恨的情緒：世界上怎么會有這么完美的身材？ 看了這幾年的維多利亞的秘密秀你就會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在最流行的不再是一把骨頭的身材件已，而是擁有無比健美的曲線。
為了迎合廣大伽人之需元暴，禪林瑜伽特別開設(shè)了為期3天的維密馬甲線集訓(xùn)篷扩，并從入門密集訓(xùn)練一開始，報名之火爆程度超出你的想象茉盏，一天即滿員鉴未！該課程由禪林瑜伽創(chuàng)始人玲子老師全程親自講授枢冤，每日課程層層遞進(jìn)、逐步深入，既有寶貴的知識，又有精彩的互動古程，幾天下來各位學(xué)員均表示受益匪淺虹菲。
D1理論學(xué)習(xí)、美腿訓(xùn)練及馬甲線塑形
?呼吸是運動練習(xí)的精華和關(guān)鍵。玲子老師首先給大家細(xì)致地講解了呼吸的方法以及運動中不同呼吸方式的運用。塑形練習(xí)的呼吸原則橫向呼吸法（肋間呼吸法）。其次值纱，玲子老師還列舉了各種肥胖原因及表現(xiàn)，例如暴飲暴食型坯汤、水腫型虐唠、壓力型、疲勞型疆偿、貧血型、藥物型肥胖等等搓幌。想要塑形，必須先通過體態(tài)評估剖析肥胖原因溉愁，從而更好地“對癥下藥”。
玲子老師說最完美的腿型是雙腿并攏后腿部依然呈現(xiàn)出三0線了拐揭。要塑造完美腿型，就需要啟動雙腿最深層的肌肉堂污，塑造漂亮的肌肉線條家肯，從而使你的三0線越來越明顯盟猖。老師會利用一些小道具來輔助我們進(jìn)行訓(xùn)練。平常我們很難鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的力量式镐，通過雙腿之間夾小球或者足弓內(nèi)推等反镇，就可以很好地鍛煉深層肌肉。
馬甲線簡單來講就是平坦的腹部娘汞。沒有贅肉歹茶，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)，如果露出兩條直立的肌肉線來辆亏，外觀看起來就會很像馬甲，俗稱馬甲線鳖目。馬甲線塑形涉及到腹直肌扮叨、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌以及腹橫肌的練習(xí)领迈，尤其對產(chǎn)后的媽媽們來說彻磁，是升級為辣媽的必要法寶，所以老師也會毫不吝嗇詳細(xì)地教我們?nèi)绾螐膬?nèi)而外層層修復(fù)狸捅，從而擁有平坦迷人的小腹衷蜓。
D2 腰背部塑形
很多人都會在肩頸處積聚壓力，加上不良坐姿尘喝，很容易導(dǎo)致駝背磁浇、溜肩、異狀肩燈朽褪。玲子老師手把手的教授同學(xué)們?nèi)绾卧u估異狀肩置吓，利用背部肌肉使雙肩膀展開下沉，以助拉直上背等方式缔赠。
冬天的教室不算特別暖和衍锚，同學(xué)們上身也僅僅穿著清涼的運動背心， 但大家還是練得汗流浹背嗤堰。一分刻苦一分收貨戴质，每個人都卯足了勁加油練習(xí)期待自己的蛻變。
D3 蜜桃臀塑形
想擁有漂亮的臀部踢匣，一定要從根本去解決問題告匠。臀中肌薄弱，容易導(dǎo)致兩邊凹陷的臀部离唬；臀大肌薄弱容易導(dǎo)致臀部扁平外擴(kuò)不夠堅挺和飽滿凫海；臀小肌薄弱容易導(dǎo)致臀部下垂、大腿粗男娄。正如玲子老師在課程當(dāng)中跟同學(xué)們說的一樣行贪，先要評估你的學(xué)生是什么樣的一個臀部，然后再找準(zhǔn)方法幫他解決問題模闲。
?“無深蹲不翹臀建瘫。”?玲子老師說尸折， 腿部和臀部共同鍛煉才能讓臀部線條更完美啰脚，用體式運動啟動臀大肌，練臀的同時又美腿，保持骨盆不前傾的狀態(tài)下保留腰曲橄浓，展開臀紋粒梦，反復(fù)深蹲橫向行走讓臀部線條更圓潤飽滿。
兩小時后的美臀訓(xùn)練之后荸实，用事實來說話吧匀们！效果確實是驚人~
最后泄朴，玲子老師還給大家講解了如何上私教課程祖灰，并親自形象直觀地示范如何幫助私教課的會員進(jìn)行肌肉的放松畔规。大家學(xué)完就和自己的小伙伴互相實踐以鞏固所學(xué)知識，當(dāng)然這也是同學(xué)們最享受的階段了详民，哈哈～陌兑。
以上訓(xùn)練圖片均來自禪林瑜伽培訓(xùn)總部2018年1月份的維密馬甲線集訓(xùn)課程。在為期3天的集訓(xùn)課程中饿凛，學(xué)員們充分掌握了各個步驟的要領(lǐng)涧窒，還學(xué)會了如何對各個部位進(jìn)行針對性的塑形訓(xùn)練锭亏，例如馬甲線、人魚線的塑造方法戴已，通過簡單的幾個針對性動作練習(xí)锅减，20分鐘就可以達(dá)到立竿見影的效果。通過短期的訓(xùn)練握联，馬甲線雛形都出來了，尤其是臀部線條都有了明顯的上提 纯露。
掌握塑身秘籍代芜，你也可以輕松擁有維密般的魔鬼身材！小伙伴們蜒犯，還等什么呢罚随？下一期維密馬甲線集訓(xùn)羽资，約起來吧~期待明年3月份的維秘天使秘籍二，小道具的應(yīng)用潮改。提前預(yù)約還有現(xiàn)金500元贈送８古！
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