隨著社會(huì)的進(jìn)步牙肝，現(xiàn)代人大多已脫離田間勞作，從事相對(duì)而言體力更為輕松的工作嗤朴，背部所承受的重力負(fù)擔(dān)也少多了配椭。工作環(huán)境變好了，腰背痛理應(yīng)減少雹姊，但事實(shí)上股缸，好像越來(lái)越多人出現(xiàn)了背痛困擾。據(jù)統(tǒng)計(jì)吱雏，60％—80％的人在一生的不同時(shí)期都會(huì)經(jīng)歷背痛敦姻，八成以上的歐美人都存在背痛問(wèn)題，美國(guó)人一年花在背痛上的醫(yī)療費(fèi)用總額超過(guò)500億美元歧杏。

《核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)》的作者之一埃里克镰惦，是一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，18歲就成為了一名體能教練犬绒，他同樣患有背痛的毛病旺入。從小就是運(yùn)動(dòng)員的他，由于一直用錯(cuò)誤的動(dòng)作方式懂更，對(duì)身體造成了長(zhǎng)久的傷害眨业。埃里克為了解決背痛問(wèn)題，嘗試了各種復(fù)健方案沮协，他發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的復(fù)健方法對(duì)病情改善有限龄捡，維持時(shí)間也短。

埃里克意識(shí)到慷暂，要根除病痛聘殖，除非徹底改變自己的動(dòng)作模式。在參考了瑜伽行瑞、普拉提后奸腺，埃里克改變了訓(xùn)練重點(diǎn)，設(shè)計(jì)出了核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)這套健身計(jì)劃血久，原理是由髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)脊椎及身體后方肌肉群突照，完成人體一切動(dòng)作。后來(lái)氧吐，埃里克結(jié)識(shí)了另一位很有影響力的健身教練彼得·帕克讹蘑，同樣是一名運(yùn)動(dòng)員并長(zhǎng)期遭受背痛困擾末盔。在進(jìn)行了兩周的核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練后，彼得收到了令人驚訝的成效座慰。

埃里克和彼得開始合作陨舱，將核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行優(yōu)化、打磨版仔，以適合更多人練習(xí)游盲。埃里克教授基本的動(dòng)作模式，彼得負(fù)責(zé)強(qiáng)化體能并規(guī)范動(dòng)作模式蛮粮，將學(xué)員的體能帶到巔峰狀態(tài)益缎。這套訓(xùn)練在眾多人群身上收到了喜人的效果，包括好萊塢巨星馬修·麥康納蝉揍、NBA球星費(fèi)舍爾链峭、世界沖浪冠軍凱利·斯萊特等等，為了分享這套運(yùn)動(dòng)方法又沾，讓更多人終結(jié)背痛的煩惱弊仪，提升體能，埃里克和彼得·帕克共同撰寫了這本《核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)》杖刷。

《核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)》強(qiáng)調(diào)背部的重要性高于腹部滑燃，將訓(xùn)練重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到背部和大腿后方肌肉群典予，強(qiáng)化脊椎附近的小肌肉瘤袖，以穩(wěn)定支撐整個(gè)腰椎，使脊椎關(guān)節(jié)不再受到不當(dāng)壓迫占婉。這種直搗疼痛源頭的訓(xùn)練方式逆济，是擺脫背痛的最佳辦法奖慌。

背痛產(chǎn)生的原因

久坐不動(dòng)的現(xiàn)代生活形態(tài)，多數(shù)人的脊椎已經(jīng)退化涎劈，在感受到疼痛之前，背部已經(jīng)受到損傷蹦浦。使用電腦時(shí)，由于人們的坐姿很少變化溉贿，脊椎長(zhǎng)時(shí)間處于前彎的狀態(tài)，腰椎承擔(dān)了過(guò)多的壓力，久而久之導(dǎo)致腰背肌群疲勞抢蚀。

坐著的姿態(tài)讓腰椎來(lái)支撐背部，承擔(dān)著上半身的重量谷饿，使得背部肌肉群長(zhǎng)時(shí)間保持緊繃，肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重毅哗，從而引發(fā)背痛虑绵。電腦綜合征對(duì)身心帶來(lái)的傷害是累積性的翅睛，疼痛是這個(gè)累積爆發(fā)的信號(hào)疏旨。

你是否有過(guò)這樣法挨，周末的時(shí)候惰爬，一部手機(jī)就能讓你窩在沙發(fā)里一整天撕瞧。手機(jī)的智能化，吸引人把時(shí)間整天整天地花在上面，影響視力的同時(shí)豫缨，也讓長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)上的脊椎備受擠壓∩岚埽患背痛的人群如今趨于年輕化的原因也在于此。

另外，長(zhǎng)期不良的動(dòng)作模式也會(huì)讓脊椎反復(fù)受到不當(dāng)?shù)臋C(jī)械壓力，這也是為什么很多運(yùn)動(dòng)員也有背痛的困擾进鸠。

核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)原理

了解了背痛產(chǎn)生的原因后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)如今健身界追求的腹肌除了好看并沒(méi)有太大作用客年。平坦的腹部跟身體的穩(wěn)定度關(guān)系不大霞幅，仰臥起坐等鍛煉腹肌的動(dòng)作，甚至?xí)斐蓞f(xié)助脊椎執(zhí)行動(dòng)作與保持穩(wěn)定的背部肌肉變?nèi)酢?/p>

核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)了三套強(qiáng)度漸增的健身招式量瓜，每周安排三天司恳，每次花費(fèi)20—40分鐘練習(xí)，就能看到效果绍傲。這套動(dòng)作將肌肉鍛煉的重點(diǎn)扔傅，從腹部轉(zhuǎn)移到背部，強(qiáng)化背部與大腿后方肌肉群是這套動(dòng)作設(shè)計(jì)的重點(diǎn)烫饼。這樣一來(lái)猎塞，轉(zhuǎn)變了以往只由脊椎承擔(dān)身體重量的狀況，調(diào)動(dòng)起了脊椎附近的小肌肉穩(wěn)定支撐整個(gè)腰椎杠纵，以保證脊椎關(guān)節(jié)免受不當(dāng)壓迫荠耽。

背部肌肉中的臀部是身體良好動(dòng)作的基礎(chǔ)，核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)尤其要加強(qiáng)臀部的鍛煉比藻，讓臀肌與大腿后方肌肉群分擔(dān)脊椎和身體正面承受的壓力铝量，就能控制慢性傷害。同時(shí)也要讓臀肌負(fù)責(zé)展現(xiàn)身體的靈活度以及進(jìn)行前彎動(dòng)作银亲，降低脊椎的動(dòng)作頻率慢叨，讓脊椎從人體動(dòng)作中解放出來(lái)，從而避免牽扯到引發(fā)背痛的組織群凶。

核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)試圖教會(huì)大家正確使用身體插爹，用人體天生設(shè)定好的方式做動(dòng)作。就像四肢動(dòng)物那樣，移動(dòng)時(shí)保持脊椎平直赠尾，由臀部和大腿后側(cè)肌肉執(zhí)行動(dòng)作力穗。核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)沿用這個(gè)原則，所有動(dòng)作都順著關(guān)節(jié)線進(jìn)行气嫁，讓背部肌肉發(fā)揮真正的作用当窗。

《核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)》從背痛的根源著手，將保護(hù)脊柱關(guān)節(jié)作為焦點(diǎn)寸宵，通過(guò)加強(qiáng)鍛煉脊椎周圍的肌肉群崖面，減少不當(dāng)?shù)臋C(jī)械壓力對(duì)脊椎的磨損，同時(shí)也松弛了背部肌肉梯影，不再因?yàn)榫o繃而出現(xiàn)疼痛癥狀巫员。人體是奇妙的存在，和機(jī)器一樣甲棍，擁有專屬的使用守則简识，人類在與自己身體相處的過(guò)程中，不斷思索感猛，探尋出更科學(xué)的訓(xùn)練方式七扰。最后發(fā)現(xiàn)，遵循自然守則陪白，按照最古老的習(xí)慣鍛煉身體颈走，就是最好的方式。