想想最近連著日更碼字嬉挡，都沒好好看書了钝鸽，準備好好讀讀沒看完的《殺死一只知更鳥》。
于是正襟危坐庞钢，把書擺好拔恰。讀了幾行，想起微信有一會沒查了基括，早上發(fā)的朋友圈不知道有沒有人評論或點贊了颜懊。
打開微信后，果然不少人點贊和評論风皿，趕緊先把評論回復了河爹。
放下手機后，又想起了：
“昨天在一個朋友王X的朋友圈消息的評論, 怎么他也不回巴┛睢咸这？是不是我最近得罪他了，會不會是有人對他說我壞話了魔眨。嗨媳维，做人真難《舯”
其實關鍵不在做人難侄刽，是有時想太多了。別人回不回復你的評論并不重要朋凉。并且這些我們大腦里的自說自話嚴重影響了我們的學習效率州丹。
如果你象我一樣經常看書走神杂彭，可以試試Hakalau知覺提升訓練法墓毒，或叫余光視野訓練法。
Hakalau是夏威夷語盖灸，意思是“冥想般注視并擴延視野”蚁鳖。
在Hakalau狀態(tài)下，人的大腦能產生α波（頻率8到12赫茲）赁炎。
在α波狀態(tài)醉箕，大腦比較安靜钾腺、放松，易于吸收知識讥裤。
人在工作的時候放棒，大腦大部分時間處于β波狀態(tài)（頻率13到30赫茲）。在β波狀態(tài)己英，大腦很活躍间螟，積極地思考、解決問題和做決定损肛。大腦一般每90分鐘厢破，大腦會想從β波轉換到α波。但在這“快治拿，快摩泪，快”的世界，人們不會想放松自己劫谅，而是通過喝茶喝咖啡來提神见坑。
當大腦長期處于β波，人會感到壓力和焦慮捏检。我們電腦運行一段時間后要重啟一下來清理緩存使速度從慢速變回正常速荞驴，我們的大腦也一樣需要重啟。Hakalau就有這樣重置大腦狀態(tài)的功效贯城。
對于學習效率低的人熊楼，學習時一心多用，眼睛盯著書能犯，心里想著其他孙蒙，Hakalau也能讓人把注意力集中到外在環(huán)境，即書上悲雳。
具體的Hakalau練習法如下：
1. 在你前面的墻上找一個點，大約視角在15到20度左右香追。這個點最好比較明顯合瓢，比如一個鐘的中心點，墻上的一個釘子等透典。
2. 眼睛全神貫注盯住這個點晴楔。
3. （可忽略，只保持均勻呼吸）同時做深呼吸峭咒。吸氣時數6下税弃，呼氣時用嘴呼出，并小聲說”哈“凑队。（哈字決呼吸法）
4. 大約3分鐘后则果，你會感覺視野擴大。眼珠不動，但把注意力從中心的點移到余光最邊的位置西壮。
5. 在5到10分鐘后停止練習遗增。
做練習的過程中，你會感覺慢慢放松款青。如果腦中想起其他的事做修，把注意力轉到那個中心點上。
你如果看過一些提高閱讀速度的書抡草，也許那些書里有提到這個方法饰及。如果沒有練習過，不如給自己一個機會練習一下康震。
總結一下燎含，在以下幾種情況下適合使用Hakalau法：
1. 在想要提高學習效率的時候；
2. 連續(xù)工作1小時以上之后签杈，想要重置大腦狀態(tài)時瘫镇；
3. 想停止頭腦里的自我對話。
當然這個方法可能不一定適合每個人答姥。如果覺得這個方法沒用铣除，希望勤奮的你至少工作1小時候后給自己10分鐘休息一下，也許是打個電話給你的朋友鹦付，到外面走走尚粘，或者只是看看窗外的風景......
也許這篇文章對你也有用：一分鐘重置大腦狀態(tài)，提高學習效率
