最近養(yǎng)成了一個(gè)「屯課」的習(xí)慣，在知乎live燕刻、分答小講只泼、一塊聽聽等平臺(tái)，屯一些大牛們的分享課卵洗，有時(shí)間就回聽请唱，既能學(xué)到很多知識(shí)，還能偷師下如何做一堂課过蹂，好處多多十绑。

前兩天在回家的火車上，聽了之前屯的知乎大V采銅老師的課——《基于心理學(xué)研究的高效學(xué)習(xí)》酷勺，聽完只恨高中時(shí)沒有這樣的認(rèn)知孽惰，還好現(xiàn)在知道還不晚，終身學(xué)習(xí)嘛鸥印，將來還能教育孩子~

整個(gè)分享分為兩大部分：

理論：5個(gè)心理學(xué)效應(yīng)與1個(gè)心理學(xué)理論

實(shí)踐：讀書學(xué)習(xí)方法

進(jìn)入正題前勋功，先來看三道題：

一、5個(gè)心理學(xué)效應(yīng)與1個(gè)心理學(xué)理論

1库说、測(cè)試效應(yīng) Testing Effect

心理學(xué)上有一個(gè)實(shí)驗(yàn)狂鞋，分別用兩種方法來學(xué)習(xí)：

（1）先讓學(xué)生讀一段文章，過一段時(shí)間后潜的，再讀第二遍（Study骚揍，Study）；

（2）先讀一段文章啰挪，過一段時(shí)間后信不，做一個(gè)測(cè)試，來默寫文章中出現(xiàn)什么樣的詞匯（Study亡呵，Test）抽活；

用3個(gè)不同的時(shí)間間隔，來測(cè)試這種兩種學(xué)習(xí)方法锰什，分別是學(xué)習(xí)完后下硕，5分鐘就來測(cè)試；間隔2天以后再來測(cè)試汁胆；間隔2周之后再來測(cè)試梭姓。

結(jié)果如圖，在相同的可利用時(shí)間下嫩码，測(cè)試（深色條）比重復(fù)再現(xiàn)的學(xué)習(xí)效果更好誉尖。

第二個(gè)實(shí)驗(yàn)，用三種方法來學(xué)習(xí)：

（1）每次學(xué)習(xí)5分鐘铸题，一直學(xué)铡恕；

（2）學(xué)習(xí)3次，然后測(cè)試1次回挽；

（3）學(xué)習(xí)1次没咙，然后測(cè)試3次；

用2個(gè)時(shí)間段來測(cè)試這三種方法千劈。結(jié)果如圖祭刚，短期學(xué)習(xí)，重復(fù)學(xué)習(xí)效果更好墙牌；長期的話涡驮，測(cè)試學(xué)習(xí)的效果更好。

其實(shí)這個(gè)結(jié)論你很熟悉喜滨，回憶下高考時(shí)我們用的題海戰(zhàn)術(shù)捉捅。

2、分散效應(yīng) Spacing Effect

總學(xué)習(xí)時(shí)間一樣虽风，在時(shí)間分布不同的情況下來測(cè)試：

（1）學(xué)習(xí)棒口，接著學(xué)習(xí)寄月；

（2）第二種是學(xué)習(xí)，間隔一段時(shí)間无牵，再學(xué)習(xí)漾肮。

結(jié)果在總學(xué)習(xí)時(shí)間一樣下，分散時(shí)間的學(xué)習(xí)比集中式學(xué)習(xí)的長期學(xué)習(xí)效果更好茎毁。

這個(gè)結(jié)論讓我想到了碎片化學(xué)習(xí)克懊，現(xiàn)在很多人反對(duì)，說這樣學(xué)習(xí)不系統(tǒng)七蜘、沒有體系谭溉。其實(shí)他們是沒有搞清楚一個(gè)概念：碎片化的只是時(shí)間，而不是知識(shí)橡卤。只要你學(xué)的知識(shí)是系統(tǒng)的扮念、體系化的，分散時(shí)間來學(xué)習(xí)蒜魄，一樣可以構(gòu)建起你的知識(shí)體系扔亥。

3、生成效應(yīng) ?Effects of Generation

現(xiàn)在需要你來回想一下開場(chǎng)的第三道題谈为，然后默寫出其中出現(xiàn)的蔬菜水果名（先別往上翻旅挤，仔細(xì)回憶下）。

再來看下圖伞鲫，測(cè)試結(jié)果是大家能記住的更多是被遮擋的詞語粘茄。

在看那些被遮擋詞時(shí)，你的大腦需要加工一下秕脓，因此這部分加工的詞印象會(huì)更深刻柒瓣。

這種補(bǔ)字的加工方式，我們同樣很熟悉吠架，想想考試中的填空題芙贫，就是一種深層次加工。相比之下傍药，選擇題比較淺磺平，也更容易一些。

4拐辽、交錯(cuò)效應(yīng) Interleaving Effect

再來個(gè)實(shí)驗(yàn)拣挪，測(cè)試兩種不同的學(xué)習(xí)方法：

1、學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)俱诸，先把6個(gè)知識(shí)點(diǎn)學(xué)完菠劝，然后來做每個(gè)知識(shí)點(diǎn)對(duì)應(yīng)的4道練習(xí)題；

2睁搭、先學(xué)第1個(gè)知識(shí)點(diǎn)赶诊，然后做相對(duì)應(yīng)練習(xí)題笼平；再學(xué)第二個(gè)知識(shí)點(diǎn)，做相對(duì)應(yīng)的題目甫何，如此往復(fù)學(xué)完6個(gè)知識(shí)點(diǎn)出吹，聚合式的學(xué)習(xí)。

在相同的學(xué)習(xí)時(shí)長下辙喂，不同類學(xué)習(xí)內(nèi)容的交錯(cuò)學(xué)習(xí)比逐一攻克式學(xué)習(xí)的長期學(xué)習(xí)效果好。

這里學(xué)習(xí)類別不一定是不同學(xué)科鸠珠，也可以是同一學(xué)科內(nèi)不同方向的知識(shí)巍耗。就像看小說，可以一會(huì)看韓寒的一會(huì)看郭敬明的渐排。關(guān)鍵是時(shí)間的分配上炬太，我覺得一定要是大段時(shí)間，很短時(shí)間比如5分鐘就切換驯耻，可能在進(jìn)入狀態(tài)過程就浪費(fèi)太久時(shí)間亲族。

當(dāng)然對(duì)于絕大說人來說，知識(shí)之間如果有遞進(jìn)關(guān)系可缚，也需要循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)霎迫。

5、變動(dòng)效應(yīng)Effects of Variation

在學(xué)習(xí)中帘靡，變換的學(xué)習(xí)方式和環(huán)境知给，比一成不變的學(xué)習(xí)，長期效果更好描姚。

人都喜新厭舊涩赢，長時(shí)間重復(fù)一樣的事情會(huì)乏味，每隔一段時(shí)間變換不同的工作內(nèi)容轩勘，就會(huì)產(chǎn)生新的興奮筒扒，這樣人的腦力和體力就可以得到有效地調(diào)劑和放松，效率也會(huì)更高绊寻。

6花墩、必要難度理論

The Theory of Desirable Difficulty

有2條路，一條難的榛斯，一條容易的观游，大部分人都會(huì)選擇容易的，這是人的天性驮俗。但在學(xué)習(xí)上懂缕，以感受困難的方式來學(xué)習(xí)，相較于感覺輕松的學(xué)習(xí)王凑，其長期學(xué)習(xí)效果會(huì)更好搪柑。

必須要難度理論聋丝，是認(rèn)知心理學(xué)的理論。在學(xué)習(xí)中工碾，你選擇什么樣的學(xué)習(xí)方式弱睦、努力程度，跟一個(gè)東西有關(guān)渊额。這個(gè)東西是你對(duì)自己學(xué)習(xí)效果的主觀判斷况木，就是「元認(rèn)知能力」，它控制著你的學(xué)習(xí)活動(dòng)旬迹。

元認(rèn)知受你學(xué)習(xí)流暢度的影響火惊，如果你學(xué)一個(gè)技能，馬上就學(xué)會(huì)了奔垦，很可能是一種錯(cuò)覺屹耐，這時(shí)你的學(xué)習(xí)投入可能是不足的。

錯(cuò)覺是怎么造成的椿猎？比如你采取集中學(xué)習(xí)方式惶岭，臨陣磨槍考前突擊，并通過了考試犯眠。你可以說一天就掌握了一學(xué)期的知識(shí)按灶，這讓你覺得短期內(nèi)你學(xué)會(huì)了，但考完沒幾天就又忘了阔逼，長期來看兆衅，你并沒有掌握這門知識(shí)。

但你的主觀感受是你已經(jīng)學(xué)會(huì)了嗜浮，這個(gè)感受會(huì)影響你的元認(rèn)知羡亩，讓你覺得你已經(jīng)學(xué)成告一段落了，于是控制你的行動(dòng)危融。

所以在學(xué)習(xí)過程中畏铆，盡量增加難度尋求一些挑戰(zhàn)，讓過程不那么順暢吉殃，然后攻克這些效應(yīng)辞居，學(xué)習(xí)效果會(huì)更高。

5個(gè)心理學(xué)效應(yīng)與必要難度理論是一體的蛋勺，比如交錯(cuò)學(xué)習(xí)瓦灶，會(huì)給你的學(xué)習(xí)造成一個(gè)障礙，因此你會(huì)投入更多精力抱完，反過來加深你的學(xué)習(xí)贼陶。需要注意，這個(gè)難度一定要在你自身的范圍內(nèi)。

采銅老師強(qiáng)調(diào)碉怔，心理學(xué)效應(yīng)不是絕對(duì)的真理烘贴，可能連90%的效果都達(dá)不到，人本身就很多樣性撮胧，所以這些心理學(xué)效應(yīng)只能給你指出一個(gè)大概方向桨踪。具體的時(shí)間、學(xué)科分配方式芹啥，還需要你根據(jù)自身和學(xué)習(xí)材料的難度等情況锻离，摸索一個(gè)適合你的學(xué)習(xí)方式。

知道了這些叁征，再來回顧開場(chǎng)的前兩個(gè)選擇題（往前翻）纳账，答案就清晰了，長期來看交錯(cuò)學(xué)習(xí)法效果更好捺疼，所以選擇排課法和答案、解題過程都置于書后的練習(xí)冊(cè)永罚。

二啤呼、讀書學(xué)習(xí)方法

實(shí)踐與理論不能相互脫離，只知道理論沒有行動(dòng)呢袱，一切都枉然官扣。在大致了解心理學(xué)理論基礎(chǔ)之后，這部分主要講理論在實(shí)際學(xué)習(xí)中的應(yīng)用羞福。

1惕蹄、讀書無定法（參考變動(dòng)效應(yīng)、生成效應(yīng)）

采同舉了個(gè)例子治专，一本老書叫《閱讀技法系統(tǒng)》介紹了108種閱讀方法卖陵，比如其中一個(gè)方法是“查生字”，遇到不明白的字张峰、詞語就查字典泪蔫。

讀書沒有固定的方法，更不存在最優(yōu)的方法喘批。讀書要因書的性質(zhì)撩荣、目的、情景而變化饶深，無需恪守一法餐曹，可以自我創(chuàng)造。

補(bǔ)充說下大家讀書時(shí)常遇到的問題：

讀書的快慢：可快敌厘、可慢台猴、可變速。現(xiàn)在人做事一味追求快，效果未必好卿吐。

讀書的順序：不一定從第一章開始旁舰。有些書跳著讀可能看不懂，需要你腦補(bǔ)上一章內(nèi)容嗡官，這就是生成效應(yīng)的應(yīng)用箭窜，增加了難度。

讀書的取舍：也可以只讀感性的部分衍腥。很多人讀書讀不完會(huì)有內(nèi)疚感磺樱，這很正常，從來沒有規(guī)定必須得讀完一整本書婆咸。只要書中有一句話一個(gè)點(diǎn)對(duì)你有啟發(fā)就值了竹捉。

讀書的姿勢(shì)：默讀、大聲朗讀尚骄、多人共讀等等块差。這是變動(dòng)效應(yīng)的應(yīng)用。

2倔丈、閱讀需雜食（參考交錯(cuò)效應(yīng)憨闰、分散效應(yīng)）

讀書就像吃飯，不能挑食需五，要不同的書交匯穿插閱讀鹉动，既營養(yǎng)全面，還不易遺忘宏邮。

舉兩個(gè)例子泽示，第一個(gè)是《洛麗塔》作者納博科夫的閱讀習(xí)慣。

第二個(gè)是臺(tái)灣出版家郝明義的讀書見解：

需要注意的是蜜氨，很多人認(rèn)為第四類閱讀沒啥用械筛，其實(shí)它是一個(gè)調(diào)劑，一個(gè)娛樂消遣记劝，不需要完全排斥变姨，但也不要完全沉迷，掌握一個(gè)度就好厌丑。

3定欧、把書變成練習(xí)冊(cè)（參考測(cè)試效應(yīng)、生成效應(yīng)）

這個(gè)讀書方法比較高端怒竿，讀完一本書砍鸠，自己出題目然后自己做測(cè)試，這是對(duì)知識(shí)的一種深度加工耕驰，學(xué)習(xí)效果會(huì)更好爷辱。

讀書是一種知識(shí)的獲取，而我們用的是技能，知識(shí)要轉(zhuǎn)化成技能饭弓，一般的讀書方法可能不太夠用双饥。舉兩個(gè)例子，馮唐和王云五的讀書方法弟断。

這2個(gè)例子還給我們另一個(gè)啟示咏花，看書學(xué)習(xí)的方法是很靈活的，比如嘗試練習(xí)寫作阀趴，你可以把書的句子部分詞語蓋住昏翰，然后自己來天詞，與原文對(duì)比優(yōu)劣刘急。自己可以創(chuàng)造屬于自己的方法棚菊。

4、主題閱讀之道（參考必要難度理論叔汁、變動(dòng)效應(yīng)）

主題閱讀有淺统求、深之分，也有窄据块、寬之分球订，深而寬的主題閱讀是我們要追求的。

《如何閱讀一本書》中把閱讀分為四個(gè)層次：

采同老師提出了第五個(gè)層次瑰钮，泛主題閱讀。意思是很多書表面上完全是不同類別的微驶，但在深度解讀后它們其實(shí)是在講同一個(gè)主題浪谴。

比如圖中上下兩行書表面看是完全不同類型，其實(shí)都是學(xué)習(xí)主題的書因苹」冻埽《建筑師的20歲》是講一個(gè)年輕人通過怎樣的學(xué)習(xí)，成為了一個(gè)建筑大師扶檐；《啟功對(duì)我說》講的是啟功如何指導(dǎo)一個(gè)書法愛好者精進(jìn)變成一個(gè)書法家凶杖。

這是采同老師的讀書方法。

總結(jié)一下款筑，整個(gè)分享的中心思想是讀書學(xué)習(xí)沒有固定的方法智蝠，是靈活多變的。比如李笑來老師的只字不差閱讀奈梳，拆書閱讀杈湾，思維導(dǎo)圖閱讀等等，并沒有優(yōu)劣好壞之分攘须。

我們可以參照學(xué)習(xí)心理學(xué)的思路和方向漆撞，借鑒牛人們的方法，科學(xué)地摸索找到一個(gè)適合自己的讀書學(xué)習(xí)方法。最后浮驳，如果你感興趣悍汛，可以上知乎Live回聽采銅的分享課。